Kredit seni: Courtney Hobbs
Jika Anda menyadari betapa kuatnya pikiran Anda,
Anda tidak akan pernah memikirkan pikiran negatif.
-Peace Pilgrim
Hanya karena beberapa suara hati di dalam kepala Anda memberi tahu Anda bahwa Anda tidak layak, tidak dapat dicintai, pecundang, atau apa pun yang berarti “nama kotak pasir” yang ingin Anda panggil, itu tidak berarti bahwa itu adalah fakta atau bahkan berdasarkan kenyataan. Anda memiliki kekuatan untuk menantang dan mengubah pikiran negatif selalu, sekeras atau brutal mungkin.
Ketika belum ada proses mempertanyakan pikiran Anda, dan emosi dan perilaku Anda adalah hasil dari pikiran yang mengganggu atau mengganggu, itu bisa menjadi keadaan pikiran negatif yang dapat mendominasi Anda. Hal ini dapat menyebabkan Anda membuat keputusan impulsif, irasional, putus asa, atau bahkan destruktif dan berbahaya karena satu-satunya hal yang menguasai pikiran Anda pada saat kesulitan atau keputusasaan adalah pikiran yang memberi tahu Anda bahwa segala sesuatu tidak beres dan akan tetap seperti itu. cara. Hal ini dapat menyebabkan perasaan tidak aman, tidak pasti, atau yakin bahwa kelangsungan hidup Anda sedang terancam, bahkan jika itu tidak benar-benar terjadi.
Penting juga untuk dicatat bahwa jenis pikiran yang saya maksudkan adalah jenis-jenis tanaman yang mengganggu pikiran kita yang mengganggu sebagian besar dari kita. Kita masing-masing kadang merasa cemas, sedih, khawatir, atau takut. Jutaan orang mengalami hari-hari ketika mereka tidak ingin bangun dari tempat tidur dan hanya menarik selimut ke atas kepala mereka.
Mempertanyakan Pikiran Negatif Anda dan Membubarkan Mereka
Saya ingin memperjelas bahwa bagian dari hidup dan manusia adalah merasakan segala macam hal pada waktu yang berbeda, tergantung pada apa yang terjadi dalam hidup Anda, dan itu bahkan dapat berarti hari suram yang memengaruhi suasana hati Anda secara negatif. Pada waktu yang berbeda kita dapat secara bergantian merasa hebat, baik, biasa saja, tidak begitu baik, dan bahkan mengerikan. Apa yang saya harapkan dengan Kata siapa? metode adalah bahwa itu dapat menjadi bagian dari latihan harian Anda, untuk digunakan sebelum pikiran negatif Anda dapat mendorong Anda ke keadaan pikiran yang lebih serius atau bermasalah, menyebabkan Anda memilih untuk lega melalui obat-obatan, alkohol atau zat apa pun yang dapat mematikan perasaan Anda.
Mempertanyakan pikiran negatif Anda dan melarutkannya dapat mengubah keadaan pikiran Anda menjadi lebih baik. Ini tentu tempat yang baik untuk memulai sebelum Anda memutuskan untuk melakukan sesuatu yang lebih ekstrem atau radikal seperti membius diri sendiri dengan apa pun yang mengubah pikiran atau mematikan rasa.
Saya tidak mengatakan bahwa orang yang didiagnosis menderita depresi atau jenis penyakit mental klinis dapat langsung mengubah pikiran mereka dan semuanya akan baik-baik saja. Mungkin mereka tidak bisa, karena mereka mungkin memiliki ketidakseimbangan kimiawi atau kondisi medis lainnya. Jika itu masalahnya, kadang-kadang obat sangat diperlukan, terutama jika ada masalah mendasar yang lebih serius seperti depresi, atau seseorang mengalami perasaan putus asa, putus asa atau putus asa yang tak berkesudahan.
Mudah-mudahan, mereka yang memiliki masalah serius yang memerlukan bantuan profesional bekerja dengan seorang profesional kesehatan mental atau seseorang yang memenuhi syarat di bidang ini untuk membantu. Namun, bahkan dengan bantuan profesional, Anda dapat terus memikirkan pikiran yang mengganggu sendiri, jauh dari bantuan luar yang Anda terima, dan tidak memiliki metode atau teknik untuk mempertanyakan pikiran itu, membuat Anda merasa kewalahan atau diambil alih oleh pikiran yang membuat Anda merasa buruk, atau surut sehingga hidup Anda tidak layak lagi.
Jelas, jika Anda telah mencapai titik dalam hidup Anda di mana depresi Anda menjadi serius, dan mungkin pikiran destruktif atau bunuh diri telah memasuki pikiran Anda, sekali lagi, saya tidak bisa cukup menekankan bagaimana mencari bantuan profesional sangat penting, dan harus segera dicari.
Sayangnya, banyak orang tidak mencari bantuan yang mereka butuhkan, dan sesuatu yang bisa dimulai sebagai serangan ketidakbahagiaan atau depresi ringan seringkali bisa tidak terkendali atau tidak diobati, dan pemikiran yang mendukung ketidakbahagiaan atau depresi mereka menjadi terlalu dominan dalam proses berpikir mereka. Orang itu tidak mengerti bahwa "mereka bukan pikiran negatif mereka," yang berarti bahwa mereka terlalu terikat dan terlalu identik dengan mereka. Tidak ada pemisahan antara pikiran negatif dan perasaan sehat tentang "diri", yaitu siapa diri Anda saat Anda tidak dicekam rasa takut atau putus asa.
Pikiran negatif mengganggu perasaan seimbang, percaya diri dan utuh, dan dapat menyebabkan keraguan dan ketidakpastian. Itu dapat mengarah pada situasi di mana Anda mungkin membuat keputusan yang tidak sehat, merusak, atau mengancam jiwa karena Anda tidak tahu bahwa "Anda bukan pikiran negatif Anda," dan pemisahan antara "pikiran" dan "diri" kabur dan tidak jelas.
Menghadapi Dan Menantang Pikiran Kritis Atau Merusak
Pikiran seperti Anda “buruk, jelek, tidak berharga, tidak dapat dicintai” atau apa pun pemikiran kritis atau melemahkan yang telah Anda katakan kepada diri sendiri atau seseorang telah berkata kepada Anda, harus dikonfrontasi dan ditantang sebelum menjadi didorong oleh lebih banyak pikiran negatif dan kritis, dan mereka pasti akan terus datang jika Anda tidak menyuruh mereka berhenti.
Adalah satu hal untuk membela diri sendiri jika seseorang menyerang Anda dan mengatakan hal-hal yang kejam atau menyakitkan kepada Anda secara langsung, tetapi jika Anda tidak tahan dengan pemikiran negatif atau kritis Anda sendiri, maka Anda membiarkan lebih banyak kerusakan dilakukan, dan Anda akan mulai percaya pada apa yang Anda katakan pada diri sendiri. Saat itulah Anda mulai percaya bahwa "Anda adalah pikiran negatif Anda," dan menerimanya sebagai nyata dan benar, yang tidak hanya menyakitkan, tetapi juga merusak harga diri dan harga diri Anda.
Pikiran Negatif Adalah Suatu Bentuk Pelecehan
Penting untuk mempertimbangkan pikiran negatif sebagai bentuk pelecehan. Sama seperti Anda tidak akan mentolerir siapa pun yang melecehkan seseorang yang Anda cintai, Anda harus bertanya pada diri sendiri mengapa Anda mengizinkan jenis pelecehan mental terhadap Anda—oleh Anda!
Saya punya klien yang sangat keras pada dirinya sendiri, dan ketika segala sesuatunya tidak berjalan dengan baik untuknya, dia merasa seperti sedang berada di spiral "melingkari saluran," seperti yang dia gambarkan, dan itulah saat-saat dia akan melakukannya. katakan pada dirinya sendiri betapa benar-benar "tidak berharga" dia.
Saya memintanya untuk membayangkan dirinya menggendong seorang anak di tangannya, dan membayangkan seseorang datang yang mencoba melukai anak itu, baik secara verbal maupun fisik.
"Tidakkah kamu ingin segera melindungi anak itu dari bahaya," tanyaku padanya.
“Tentu saja!” Katanya.
“Baiklah, lalu mengapa kamu tidak ingin melindungi dirimu dari pelecehan dengan cara yang sama? Tidakkah kamu pikir kamu perlu melindungi dirimu dari disakiti seperti kamu akan melindungi seseorang yang kamu cintai? ”
"Ya," katanya, "tapi kurasa aku tidak pandai melakukan itu. Jelas saya harus lebih mencintai diri saya sendiri. ”
Kadang-kadang hal-hal yang merendahkan dan merendahkan yang kita katakan pada diri kita sendiri bisa jauh lebih pedas dan menyakitkan daripada apa pun yang bisa dikatakan seseorang kepada kita, tetapi apa pun jenis pelecehan verbal yang kita dengar, apakah itu datang dari orang lain, atau dari kita untuk diri kita sendiri, itu selalu menjadi pilihan kita dan keputusan untuk memutuskan apakah kita ingin menerimanya dan percaya itu benar, atau menolaknya dan membiarkannya pergi.
Ketika Pelaku Anda Adalah Anda
Apa pun yang kita temui dalam hidup kita yang membuat kita merasa buruk tentang diri kita sendiri menyebabkan rasa malu, tidak aman, takut, dll. Kita harus sangat berhati-hati untuk tidak mengubahnya pada diri kita sendiri dengan cara yang negatif, atau kasar. Ketika kita merasa terluka, kita merasa rentan, dan hampir seketika muncul pikiran yang mengatakan bahwa kita tidak cukup baik, atau bahwa itu adalah kesalahan kita bahwa sesuatu yang tidak menyenangkan atau malang telah terjadi pada kita. Sangat mudah untuk memikul tanggung jawab atas sesuatu yang salah padahal itu mungkin bukan kesalahan kita, atau itu di luar kendali kita.
Banyak orang langsung menyalahkan diri sendiri ketika sesuatu yang negatif terjadi pada mereka. Akhir dari suatu hubungan atau perkawinan adalah contoh sempurna tentang bagaimana seseorang dapat masuk ke dalam spiral negatif sepenuhnya, berpikir bahwa itu adalah kesalahan mereka bahwa itu gagal atau berakhir, dan pemikiran bahwa Anda adalah "kegagalan" adalah apa yang mendominasi pikiran Anda.
Masalahnya adalah jika Anda tidak menghadapi atau menantang pikiran negatif pertama yang ingin Anda lemparkan ke bawah bus, hal berikutnya yang Anda tahu Anda benar-benar dapat merasa seperti Anda ditabrak oleh semua hal negatif atau pikiran kasar yang Anda miliki sampai Anda menyuruh mereka berhenti, dengan menghadapi dan menantang mereka dengan Kata Siapa? metode. Jika Anda mengizinkan pikiran kasar maka Anda berpihak pada pelaku, dan orang itu bisa menjadi diri Anda sendiri semudah orang lain.
Kamu Bukan Bos Dari Aku!
Penting untuk diingat bahwa setiap kali Anda memikirkan pikiran negatif, dan mendapati diri Anda pada pengaruh pikiran itu — menyebabkan Anda merasa sedih atau marah — itu berarti bahwa Anda membiarkan pikiran itu membuat Anda bangkit atau bereaksi. Apakah kamu menginginkan itu? Apakah Anda ingin pikiran negatif Anda mendapatkan yang terbaik dari Anda? Mereka pasti bisa, jika Anda membiarkan mereka, namun mereka tidak harus melakukannya jika Anda menantang dan mempertanyakan mereka dengan Kata siapa? Metode.
Pikiran kita memengaruhi hidup kita. Hal pertama yang harus dilakukan ketika pikiran yang tidak menyenangkan atau negatif muncul di kepala Anda dan mengancam akan membuat Anda berhenti adalah untuk melakukannya mengakui segera. Ini akan membantu menempatkan Anda di mode pengamat, bukan mode reaktor. Tiga langkah tersebut adalah:
- Akui pikiran Anda.
- Amati itu.
- Jangan bereaksi padanya.
Langkah-langkah ini sangat penting untuk membantu Anda tetap berada di saat ini, dengan kesadaran penuh, sehingga Anda dapat berada dalam kerangka berpikir yang tepat untuk mempertanyakan pikiran negatif Anda tanpa membiarkannya memengaruhi Anda secara emosional. Dengan tetap sebagai pengamat dan bukan reaktor, Anda dapat memahami mengapa pikiran negatif itu ada di pikiran Anda dan mulai melepaskannya. Dengan begitu Anda mengendalikan pikiran Anda, dan sebaliknya mengendalikan Anda.
Pemikiran Cinta-Diri Adalah Pemikiran Kekuatan
Dan ingat: Pikiran cinta diri adalah pikiran tentang kekuasaan. Jangan menyerahkan kekuatan Anda dengan memercayai pemikiran apa pun, apakah itu milik Anda sendiri, atau dipengaruhi oleh orang lain, yang tidak sepenuhnya mendukung yang terbaik dari siapa Anda.
Bersikap baik hati dan mencintai diri sendiri seperti Anda akan seorang anak yang membutuhkan perawatan dan perlindungan Anda. Anda berhak mendapatkan pengamanan yang sama, dan perhatian penuh perhatian sama seperti mereka.
[Catatan Editor: Baca kutipan lain dari buku ini untuk Kata siapa? metode.]
© 2016 oleh Ora Nadrich. Seluruh hak cipta.
Diterbitkan oleh Morgan James Publishing,
www.MorganJamesPublishing.com
Pasal Sumber
Says Who ?: Bagaimana Satu Pertanyaan Sederhana Bisa Mengubah Jalan yang Anda Pikirkan Selamanya
oleh Ora Nadrich
Lebih dari sekadar slogan sederhana "berpikir positif" dan omong kosong yang inspiratif, ini bukan hanya buku motivasi; Sebagai gantinya "Says Who?" memberikan langkah praktis dan nyata untuk mengatasi suatu kondisi yang mempengaruhi kita semua: pikiran negatif.
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.
tentang Penulis
Ora Nadrich adalah pendiri dan presiden Lembaga Pemikiran Transformasional dan penulis Live True: A Mindfulness Guide to Authenticity. Sebagai pelatih kehidupan bersertifikat dan guru mindfulness, ia berspesialisasi dalam pemikiran transformasional, penemuan diri, dan membimbing pelatih baru ketika mereka mengembangkan karier mereka. Hubungi dia di theiftt.org dan OraNadrich.com.
Buku terkait
at Pasar InnerSelf dan Amazon
