"Isi kertasmu dengan nafas hatimu."
                                                       --William Wordsworth

Menemukan cara untuk terlibat lebih penuh dalam kehidupan kita dan membuka diri untuk cinta, kedamaian, dan kebahagiaan yang lebih besar adalah kerinduan yang dirasakan banyak dari kita. Namun kita cenderung menyibukkan diri dengan gangguan dan kesibukan sehari-hari, hanya untuk menyaksikan hari-hari berlalu tanpa koneksi ke inti yang berarti.

Pencarian makna bisa runtuh ketika sesuatu menarik karpet keluar dari bawah kita - seperti penyakit atau kehilangan atau kesialan. Umur juga dapat memainkan faktor dalam pencarian seseorang untuk inti spiritual. Kita cenderung mencari pemahaman yang lebih dalam saat kita menua atau memperhatikan usia orang yang kita cintai. Namun, a Penelitian Pew Research menunjukkan Milenium semakin berafiliasi dengan keyakinan agama.

Tetapi bagi siapa pun - tanpa memandang usia, agama, atau situasi kehidupan - ingin menemukan kejelasan yang lebih besar dan terhubung ke tingkat kesadaran yang lebih tinggi, jurnal dapat menjadi cara yang berharga untuk membiarkan eksplorasi Anda terungkap. Berbagai studi menunjukkan bahwa praktik menulis harian membantu Anda melepaskan dan menyusun ulang masa lalu, meningkatkan disiplin dan konsentrasi, mendukung pencapaian tujuan dan meningkatkan kesadaran diri. Ketika Anda mengidentifikasi kata-kata spesifik yang membentuk pikiran Anda, tingkat pemahaman yang baru muncul.

Tetapi duduk dengan selembar kertas kosong dan berharap menuangkan diri melalui pulpen bisa menjadi hal yang menakutkan bahkan bagi penulis yang paling diilhami. Untuk melewati langkah pertama meletakkan pena di atas kertas, gunakan salah satu atau semua dari lima topik ini untuk mengakses ruang yang lebih luas di pikiran Anda.

1. Jelaskan tujuan Anda dan catat kemajuan Anda.

Anda jauh lebih mungkin untuk mencapai tujuan Anda jika Anda mau Tulislah. Proses menulis sinyal tujuan Anda ke otak Anda itu penting, dan kemudian otak Anda mengatur dan memprioritaskan berdasarkan informasi itu.

Membuat jurnal tentang tujuan Anda tidak hanya membantu menjelaskan apa yang sebenarnya Anda inginkan, tetapi juga memungkinkan Anda memperluasnya dan mendorong diri Anda untuk bermimpi lebih banyak lagi. Tuliskan semua rincian tentang bagaimana rasanya untuk mencapai tujuan, seperti apa bentuknya, dan pengaruhnya terhadap Anda dan orang-orang yang Anda cintai.

Kemudian, tulis tentang kemajuan Anda. Ini akan membantu Anda memperhatikan cara-cara di mana Anda berevolusi dan berkembang, dan mendorong Anda lebih banyak lagi untuk mencapai tujuan Anda karena Anda melihat momentum yang sedang membangun. Naikkan gelombang itu sampai selesai.

2. Jelajahi dan selesaikan pengalaman dan emosi yang menantang.

Kami semua menghadapi kesulitan dalam hidup dan hubungan kami, tetapi itulah kami do selama waktu-waktu inilah yang membuat perbedaan dalam kebahagiaan kita secara keseluruhan. Membuat jurnal dapat mengurangi stres dari situasi ini dan meletakkan segala sesuatu ke dalam konteks sehingga Anda dapat memproses dan melepaskan emosi. Hanya menempatkan pengalaman dan perasaan yang menyertainya ke dalam kata-kata membuat pengalaman dapat diketahui, dan karena itu dapat dikelola.

Mulailah dengan meletakkannya di atas kertas - bahkan jika itu tidak dapat dibaca dan tidak masuk akal. Jangan menyensor atau mengedit sendiri.

Setelah Anda bergerak melalui perasaan dan emosi di permukaan, selami lapisan yang lebih dalam dari apa yang sebenarnya terjadi bagi Anda. Cobalah melihat hal-hal secara objektif dan tuliskan pengamatan Anda tentang pikiran, emosi, dan perilaku Anda.

Maafkan diri Anda, dan siapa pun yang terlibat, karena kebingungan, sakit hati, dan perjuangan. Lihat apakah Anda dapat menemukan pelajaran atau peluang untuk berkembang untuk diri sendiri dari situasi ini dan jurnal tentang apa yang akan mencari Anda.

Terakhir, jawab pertanyaan ini: Bagaimana saya akan bergerak maju dalam situasi ini dari nilai terdalam dan diri saya yang tertinggi?

3. Luangkan waktu untuk refleksi diri.

Ketuk apa yang terjadi dengan Anda. Bagaimana perasaanmu? Apa yang mengambil ruang dalam pikiran Anda?

Menempatkan renungan, ide, dan perasaan Anda di atas kertas akan membantu Anda memahami dan mengasimilasi mereka sehingga Anda dapat bergerak maju dengan lebih banyak sukacita dan rahmat. Bayangkan Anda berbicara dengan seorang teman terbaik yang tidak akan menilai Anda untuk pikiran atau perasaan Anda, dan hanya menulis.

Jika Anda buntu mungkin akan membantu untuk melalui beberapa kategori utama kehidupan Anda dan merefleksikan bagaimana perasaan Anda tentang mereka: persahabatan, penghidupan dan dampak, kesehatan, hubungan romantis, kreativitas, komunitas, bermain dan kesehatan rohani. Jangan takut untuk pergi jauh. Tanyakan pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan yang Anda takuti. Kenali diri Anda sendiri.

4. Kembangkan intuisi Anda.

Menulis jurnal seperti berbicara sendiri dan mendengarkan pada saat yang bersamaan. Jika Anda memiliki masalah, masalah, atau pertanyaan apa pun, tuliskan dan tanyakan ketidaksadaran Anda untuk bergabung sementara Anda bermeditasi atau tidur untuk memberi jawaban di luar kesadaran normal Anda. Ketika Anda selesai bermeditasi atau ketika Anda bangun, segera tulis untuk 10 menit tentang setiap terobosan atau wahyu. Anda mungkin terkejut apa kreativitas dan inspirasi datang kepada Anda!

5. Renungkan hal-hal positif dalam hidup Anda.

Menulis tentang pengalaman positif biarkan pikiran Anda menghidupkan kembali, yang meningkatkan kepercayaan pada kemampuan Anda untuk menciptakan kebahagiaan. Mulailah dengan hanya membuat daftar lima hal yang Anda syukuri. Ketika Anda melakukan ini, Anda akan menjadi sadar akan keangkeran yang sudah ada dalam hidup Anda.

Berlatihlah menjadi seperti saat mungkin saat menulis jurnal tentang potongan sukacita dalam hidup Anda. Menulis tentang pengalaman yang baik mengubah orientasi Anda dari kelangkaan dan stres menjadi kelimpahan dan kedamaian.

© 2017 oleh Briana dan Dr. Peter Borten.
Dicetak ulang dengan izin. Publikasi Media Adams.
www.adamsmedia.com

Pasal Sumber

The Well Life: Cara Menggunakan Struktur, Kegemaran, dan Ruang untuk Menciptakan Saldo, Kebahagiaan, dan Perdamaian
oleh Briana Borten dan Dr. Peter Borten.

Rahasia untuk menjalani kehidupan yang luar biasa - dengan memenuhi pekerjaan dan kesenangan, hubungan yang berarti, dan waktu untuk diri sendiri - adalah menemukan keseimbangan. Briana dan Dr. Peter Borten memiliki strategi yang Anda butuhkan untuk mencapai keseimbangan yang sangat penting ini dalam hidup Anda - bahkan dalam menghadapi kekacauan.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini dan / atau unduh Kindle edisi.

Tentang Penulis

Briana Borten dan Dr. Peter Borten adalah penulis buku ini, Ritual untuk Transformasi: 108 Day Journey to Your Sacred Life. Mereka juga pencipta komunitas online Rituals Living dan Dragontree, merek kesehatan holistik. Briana adalah Pelatih Penguasaan dengan latar belakang yang luas dalam melatih klien untuk membantu mereka mencapai terobosan dan penguasaan pribadi. Peter adalah seorang dokter pengobatan Asia yang membantu orang mencapai kesehatan tubuh dan pikiran secara keseluruhan. Dia telah menulis ratusan artikel, mencakup topik-topik seperti stres, kesehatan emosional, nutrisi, kebugaran, dan hubungan kita dengan alam. Pelajari lebih lanjut di: www.thedragontree.com.

Buku terkait

at Pasar InnerSelf dan Amazon