Seorang pria yang terbang dari rasa takutnya mungkin akan menemukannya
Dia hanya mengambil jalan pintas untuk mencapainya.
                                        -JRR Tolkien

Satu teori evolusi otak berpendapat bahwa otak kita terdiri dari tiga bagian berbeda yang saling bekerja sama: otak reptil, tersusun dari batang otak dan otak kecil; otak limbik, atau mamalia, terdiri dari hippocampus, amigdala, dan hipotalamus; dan neokorteks, dua hemisfer serebral besar. Bagian otak ini berkembang seiring waktu, namun diperkirakan masih mempertahankan sebagian besar sifat asli mereka:

• Otak reptil bertanggung jawab atas respons fight-or-flight yang kaku yang dipicu oleh rasa takut.
• Otak mamalia membuat penilaian cepat berdasarkan perasaan dan pengalaman masa lalu.
• Neokorteks mampu berpikir abstrak, imajinasi, perencanaan masa depan, dan penalaran lanjutan.

Apa yang ada dalam pikiran anda?

Kita terus memikirkan segala macam ketakutan dan perasaan lama yang kita miliki sejak kecil, beberapa di antaranya kita hanya samar-samar. Masalahnya adalah bahwa bagian reptil dan mamalia otak kita merespons dengan kuat perasaan lama, seolah-olah realitas saat ini yang perlu ditangani.

Kita perlu bekerja untuk mengakui perasaan dan ketakutan yang sudah ketinggalan zaman dan menghindari dipicu olehnya baik tindakan maupun kelambanan. Kami menginginkan otak manusia yang sangat berevolusi yang mengatur keputusan penyembuhan kami, bukan otak reptil yang baru saja merangkak keluar dari lumpur purba.

Bagaimana kamu melakukannya? Kamu memperhatikan Terkadang cara-cara di mana perasaan kita bisa menyabotase penyembuhan kita tidak konkret dan sulit untuk ditunjukkan. Sebagai contoh, saya memiliki sejumlah kecemasan bebas-mengambang sepanjang waktu, yang saya telusuri kembali ke sekumpulan kematian dan penyakit di sekitar saya saat saya masih muda, dikombinasikan dengan beberapa faktor sosial lainnya. Kecemasan itu membuat saya merasa hampir terbebani, bahkan saat tidak ada yang perlu diliputi oleh saat ini.

Perasaan membanjiri itu, pada gilirannya, seringkali membuat sulit untuk menolak mangkuk mac dan keju yang enak untuk makan salad. "Rasanya enak sekali makan mac dan keju itu ... dan saya pantas mendapatkannya!" Kata suara di kepala saya. Tapi pesan itu berasal dari otak reptil saya, atau otak mamalia terbaik saya, yang berusaha melepaskan diri dari kekalahan dan kegelisahan lama yang mereka rasakan. Pesan-pesan itu merespons perasaan 40 tahun, bukan untuk menanggapi rencana kreatif dan kreatif yang bisa dihasilkan oleh neokorteks saya.

Untuk mengganti tanggapan otomatis reptil dan mamalia otak, Anda dapat secara sadar mengaktifkan neokorteks Anda untuk mengatasi pesan lain tersebut. Menyadari bahwa secara teratur memilih untuk makan setumpuk makanan yang mengandung tepung tidak mungkin hasil dari pemikiran yang jernih adalah langkah awal dalam membuat pilihan yang lebih sehat. Pengakuan itu memberi Anda kesempatan untuk bergerak maju ke depan dalam pertempuran untuk mengubah kebiasaan Anda.

Alat Untuk Membantu Anda Membiarkannya Keluar

Ada banyak cara untuk mengatasi emosi negatif. Berbagai cara yang tepat untuk orang yang berbeda. Berikut adalah daftar singkat dari beberapa alat Anda dapat menjelajahi: meditasi; doa; berbicara dengan teman; terapi bicara individu; terapi kelompok; seni, air, lagu, tari, atau terapi musik; terapi alternatif seperti teknik kebebasan emosional (EFT atau "menekan"), gerakan mata desensitisasi dan pengolahan (EMDR), atau neuro-linguistic programming (NLP); dan journal.

Simak salah satu alat ini untuk menemukan sarana untuk mengidentifikasi dan melepaskan emosi yang menahan Anda.

Manfaat Penyembuhan dari Air Mata dan Tawa

Menangis tidak seperti naik sepeda.
Berikan itu, dan Anda dengan cepat melupakan bagaimana hal itu dilakukan.
                                              -Alice Hoffman

Dalam tahun perjalanan melalui dunia kesehatan dan penyembuhan, salah satu alat yang paling kuat saya telah menemukan adalah kemitraan mendengarkan. Sebuah kemitraan mendengarkan adalah perjanjian antara dua orang bergiliran mendengarkan satu sama lain karena mereka mengeksplorasi pikiran, perasaan, dan tantangan. Meskipun saya telah menemukan banyak alat-alat yang tercantum di atas membantu, tidak satupun dari mereka telah memiliki dampak yang sama pada hidup saya seperti yang satu ini. Hal ini juga tidak memerlukan biaya uang dan dapat menyebabkan hubungan yang sangat terhubung yang dapat memperkaya hidup Anda selama bertahun-tahun yang akan datang.

Sangat mendengarkan satu sama lain memiliki begitu banyak potensi penyembuhan. Ini memotong isolasi, memungkinkan kita untuk mengatasi kesulitan, dan menghubungkan kita dengan kemanusiaan kita sendiri. Di dunia sekarang ini ada sedikit waktu untuk saling mendengarkan. Mendengarkan kemitraan mengukir ruang untuk memungkinkan koneksi itu terjadi. Mereka juga melakukan hal lain yang cukup radikal: Mereka mendorong orang untuk menunjukkan perasaan mereka.

Ini Tubuhku, Dan Aku Akan Menangis Jika Aku Ingin

Masyarakat kita cenderung untuk mencegah menampilkan besar emosi. Jika seseorang mulai menangis selama percakapan, mereka biasanya mengekang dalam cukup cepat. Dalam kemitraan mendengarkan, tawa, menangis, dan umumnya semakin bersemangat atau emosional didorong. Itu suatu hal yang besar, karena penelitian telah menunjukkan bahwa melepaskan emosi melalui tawa dan air mata dapat membantu dalam penyembuhan fisik dan emosional. Telah terbukti bahwa tertawa dapat:

• Kurangi hormon stres dan efek negatifnya.
• Merangsang sirkulasi dan membantu relaksasi otot.
• Meningkatkan endorfin, pembunuh rasa sakit alami tubuh dan neuropeptida "merasa baik".

(Mayo Clinic Website, "Stress Relief dari Tertawa? Ini bukan lelucon")

Berikut adalah beberapa temuan menarik tentang menangis:

• Ahli biokimia telah menemukan bahwa air mata emosional mengeluarkan hormon stres yang air mata refleksif untuk menanggapi iritasi mata tidak terjadi.
• Biasanya, setelah menangis, pernapasan dan detak jantung Anda menurun, dan Anda masuk ke keadaan biologis dan emosional yang lebih tenang.
• Kebanyakan orang melaporkan perasaan "lebih ringan" dan lebih bisa berpikir jernih setelah "teriakan yang baik."

(Judith Orloff, "Manfaat Kesehatan dari Air Mata"
Psychology Today, Juli 27, 2010)

Jadi, tawa dan tangisan sama-sama tersedia, tanpa biaya untuk memperbaiki kesehatan emosional dan fisik kita tanpa efek samping, namun kebanyakan orang tidak menggunakannya dengan sangat baik. Bahkan orang yang mengatakan bahwa mereka banyak menangis jarang mendapat isakan yang sangat lama kecuali ada beberapa krisis.

Sebagai anak yang sangat muda, kita semua mudah tertawa, menangis, atau berteriak menanggapi tantangan emosional atau fisik. Jika diberi perhatian penuh perhatian, anak kecil akan menangis untuk beberapa saat setelah hampir mengalami luka emosional atau fisik dan kemudian bangkit dan dengan senang hati siap untuk pindah ke aktivitas selanjutnya. Sayangnya, nasihat yang baik seperti "Jangan menangis," "Tenanglah," atau "Anda baik-baik saja," ajarkan kami sebagai anak-anak untuk menghentikan proses penyembuhan alami kami.

Instruksi untuk menghindari menunjukkan perasaan besar berasal dari persepsi bahwa emoting adalah bagian dari cedera dan bahwa, sekali seseorang berhenti menangis, berteriak, atau berbicara dengan penuh semangat, mereka tidak lagi menderita. Kenyataannya, penderitaan, perasaan, dan kepercayaan yang disebabkan oleh cedera tidak hilang. Mereka hanya disimpan di otak reptil dan mamalia dan kembali ke bawah sadar mempengaruhi pemikiran dan tindakan kita di masa depan. Ini adalah pidato yang menangis, tertawa, atau gembira yang membantu menyembuhkan luka emosional dan memilah perasaan kita tentang hal itu.

Dukungan dari Mendengarkan Partners

Saya cukup yakin bahwa saya tidak dapat mengubah gaya hidup saya dan memprioritaskan penyembuhan saya seperti yang saya lakukan tanpa dukungan sesi reguler dengan rekan-rekan saya yang mendengarkan. Mendengarkan kemitraan adalah alat konseling sebaya yang digunakan dalam beragam pengaturan kesehatan dan pendidikan.

Gambaran paling lengkap yang pernah saya lihat tentang bagaimana melakukannya tersedia dari Hand in Hand Parenting, sebuah organisasi hebat yang mendukung orang tua untuk membangun hubungan yang lebih dalam dengan anak-anak mereka. Buklet mereka, Mendengarkan Kemitraan untuk Orang Tua: Suatu Tinjauan dan kelas video yang dipandu sendiri, "Membangun Kemitraan Mendengarkan" adalah sumber yang bagus dan menyeluruh bagi siapa saja yang ingin mencoba menggunakan kemitraan mendengarkan, entah Anda orang tua atau bukan. Anda bisa memesan salinan keduanya dari halaman alat parenting di www.HandinHandParenting.org.

Mendengarkan Kemitraan: Bukan Percakapan Rata-rata Anda

Kita tidak perlu memberi saran, atau pelatih, atau suara bijaksana.
Kami hanya harus bersedia duduk di sana dan mendengarkan.
Jika kita bisa melakukan itu, kita menciptakan momen
di mana penyembuhan sejati tersedia.
                                   -Margaret Wheatley

Meskipun percakapan yang penuh kasih dengan teman-teman luar biasa dan vital bagi kesehatan emosional dan fisik Anda, mendengarkan kemitraan berbeda dari percakapan sehari-hari dengan berbagai cara.

* Setiap orang mendapat waktu yang sama

* Emotional release dianjurkan

Benar-benar mendengarkan orang lain adalah salah satu hal paling revolusioner yang bisa kita lakukan. Thich Nhat Hanh, biksu, penulis, dan pemimpin perdamaian Buddha mengatakan,

"Mendengarkan dalam adalah jenis pendengaran yang bisa membantu meringankan penderitaan orang lain. Anda bisa menyebutnya mendengarkan dengan welas asih. Anda hanya mendengarkan satu tujuan; untuk membantunya untuk mengosongkan hatinya ... Dan satu jam seperti itu bisa membawa transformasi dan penyembuhan. "
                      --Yang Nhat Hanh, "Cara Mempraktekkan Mendengarkan Welas Asih," Membangkitkan Guru, Agustus 31, 2014.

Mengakses dan Mengatasi Perasaan Anda

Tidak mudah untuk menyelidiki masalah emosional, biarkan diri Anda menangis keras, atau marah dalam situasi terbaik. Tambahkan ke dalam bahwa kehidupan yang sibuk dan sangat dijadwalkan yang kebanyakan orang hidup hari ini, dan menjadi semakin sulit untuk memperhatikan dan melepaskan emosi besar.

Menyiapkan kemitraan yang bisa didengarkan dengan orang-orang yang Anda kenal dan percaya dapat memberi Anda kesempatan yang jauh lebih baik untuk mengakses dan mengatasi perasaan Anda sehingga pikiran dan tubuh Anda sejelas dan segar mungkin untuk menggerakkan Anda maju dalam pekerjaan penyembuhan Anda.

© 2015 oleh Janette Hillis-Jaffe. Seluruh hak cipta.
Dicetak ulang, dengan izin dari penerbit, Buku Halaman Baru.
sebuah divisi dari Career Press, Pompton Plains, NJ. 800-227-3371.

Pasal Sumber

Penyembuhan Sehari-hari: Stand Up, Take Charge, dan Dapatkan Kesehatan Anda Kembali ... Satu Hari Sehari
oleh Janette Hillis-Jaffe.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.

tentang Penulis

Janette Hillis-Jaffe adalah pembicara, konsultan, dan pelatih yang dicari, dengan Masters in Public Health dari Harvard School of Public Health. Dia menghabiskan ribuan jam untuk mempelajari konseling, nutrisi, hubungan pikiran-tubuh, dan sistem perawatan kesehatan AS selama usaha penyembuhannya yang berhasil selama enam tahun yang melemahkan autoimun. Dia bersemangat untuk mendukung orang lain untuk bertanggung jawab dan mencapai kesehatan terbaik mereka.

Menonton video: Sembuhkan Nyata dari Penyakit dan Cidera (oleh Janette Hillis-Jaffe)