Perdagangan FG/GettyImages
Orang-orang yang dekat dengan Anda, termasuk anggota keluarga, teman, dan rekan kerja, sering mengungkapkan “stres” mereka di sepanjang tahun ini. Menjelang akhir tahun, orang cenderung merasa lelah, mudah tersinggung, dan kewalahan.
Definisi stres adalah reaksi tubuh, psikologis, dan sosial-spiritual terhadap tuntutan atau stresor. Stresor bisa berupa kekurangan (seperti pengangguran), bahaya bagi kesehatan fisik atau mental seseorang, atau tenggat waktu di tempat kerja. Sejumlah stres diperlukan untuk kinerja dan bahkan kadang-kadang menyenangkan, Menurut Hans Seyle, "bapak" penelitian stres.
Sebagai makhluk sosial pada intinya, manusia mengandalkan orang lain untuk mengatur lingkungan internal dan eksternal kita. Meskipun kita tidak dapat bertahan hidup tanpa hubungan antarpribadi, terlibat dengan orang lain dalam situasi stres tinggi (seperti perawatan pasien yang lama) dapat menguras emosi dan menyebabkan timbulnya gejala stres. Seperti semua manusia, terlalu banyak stres atau jenis stres yang salah dapat menekan sistem kekebalan tubuh, menyebabkan penyakit dan ketidaknyamanan.
Kelelahan adalah istilah yang tidak jelas dan dapat dikomunikasikan dalam berbagai cara, biasanya lebih rumit dan berbahaya daripada stres. Literatur ilmiah mendefinisikannya sebagai a kombinasi dari kelelahan emosional, depersonalisasi dan penurunan fungsi.
Depersonalisasi adalah keadaan perasaan terputus dari diri sendiri, seolah-olah seseorang melihat diri sendiri dari luar. Sinisme, hilangnya empati, serta perilaku kasar dan tidak sensitif dapat terjadi karena hal ini.
Ada sedikit keraguan bahwa stres dan kelelahan adalah pengalaman yang berkaitan. Tetapi sangat penting untuk fokus pada perbedaan di antara mereka. Stres terkait dengan tekanan yang dihadapi orang setiap hari, dan mungkin juga bermanfaat. Kejenuhan dan stres mulai tumpang tindih ketika stres menjadi berkepanjangan dan kronis, menyebabkan kesusahan dan efek negatif. Tetapi kelelahan membedakan dirinya dari stres dengan cara yang signifikan.
Dalam konteks pekerjaan, beberapa tanda peringatan yang jelas bahwa seseorang mungkin dekat atau mengalami kelelahan – atau tingkat kesusahan yang melebihi stres – adalah ketika mereka mulai meragukan kompetensi diri mereka. Meskipun mampu, anggota staf yang kelelahan mungkin secara bertahap merasa tidak mampu atau tidak efektif. Kelelahan yang dilaporkan dapat digambarkan sebagai penipisan batin atau kelelahan total dan kelelahan. Selain itu, orang yang biasanya peduli dan perhatian ini mungkin menunjukkan kurangnya perhatian terhadap orang lain, atau sikap "Saya tidak peduli" yang tidak wajar.
Tidak mengherankan jika karyawan di layanan manusia – termasuk layanan kesehatan, kesehatan mental, dan lembaga pemasyarakatan – sering mengalami kelelahan. Keletihan, kurangnya empati, dan keraguan akan kompetensi diri hanyalah beberapa gejala yang dapat diakibatkan oleh paparan jangka panjang yang tak henti-hentinya terhadap masalah orang lain dan lingkungan kerja yang beracun dan tidak menguntungkan.
Efek burnout dapat berdampak pada orang yang mengalaminya maupun orang lain di lingkungannya. Pertimbangkan contoh di mana ada tindakan frustrasi, di mana pintu dibanting hingga tertutup atau ditendang. Burnout dapat disertai dengan hubungan interpersonal yang tidak sehat di tempat kerja dan di rumah.
Stres, kelelahan dan makna hidup
Meskipun biasanya dianggap sebagai proses psikologis, kelelahan lebih kompleks dari itu. Terlepas dari kenyataan bahwa beberapa orang mengalami tingkat stres yang lebih tinggi daripada yang lain, stres mereka cenderung tidak menyebabkan kelelahan karena mereka lebih sering terhubung dengan apa yang penting dalam hidup mereka.
Beberapa pendapat tentang kelelahan mengabaikan pencarian utama manusia akan signifikansi dalam hidup. Eksistensi yang bermakna mencakup memiliki ikatan sosial yang kuat, kebanggaan positif atas identitas kita yang rumit yang berakar pada "dari mana kita berasal", perasaan memiliki tujuan, dan keyakinan untuk menjalani hidup yang penting.
Salah satu masalah utama yang dihadapi peradaban modern saat ini adalah kesepian dan keterasingan, yang secara alami menggagalkan keinginan akan hubungan dan makna yang otentik. Kepemilikan dan hubungan interpersonal adalah komponen kunci dari makna baik di dalam maupun di luar tempat kerja.
Di zaman modern, orang sering mentransfer keinginan mereka untuk signifikansi dan tujuan ke dalam kehidupan profesional mereka. Beberapa orang mungkin mendambakan untuk melihat bahwa kerja mereka memiliki makna di luar kegunaannya yang murni ekonomis. Bagaimana layanan atau produk mereka “cocok” dengan kebutuhan dan keinginan masyarakat adalah sesuatu yang mereka minati. Karyawan mungkin termotivasi dengan mengetahui bahwa seseorang bergantung dan mendapat manfaat dari kontribusi mereka di tempat kerja. Menurut penelitian, bahkan dalam situasi stres profesional yang ekstrem, makna pekerjaan yang dirasakan dapat mencegah kelelahan.
Mencegah kelelahan
Ada berbagai alat swadaya dan komunitas, serta saran, yang tersedia untuk pencegahan kelelahan. Saya ingat lokakarya manajemen stres yang biasa saya fasilitasi. Memahami bagaimana tubuh-pikiran dibangun untuk menahan stres dan mampu mengelola stres mencerahkan dan penting untuk perawatan kesehatan mental.
Misalnya, kelelahan orang tua – di mana orang tua baru merasa tidak mampu melanjutkan tugas-tugas dasar seperti memandikan anak kecil atau mencuci piring – dapat terjadi. Jadi, membantu seorang ibu yang stres dalam mendapatkan dukungan sosial akan memungkinkannya untuk mengambil "waktu-saya" yang diperlukan dan melepaskan diri dari tuntutan terus-menerus untuk mengasuh. Ini akan melindungi kewarasan ibu dan kesejahteraan anak-anak.
Dalam praktik saya sebagai psikolog, selain penerapan teknik pengurangan stres, saya menganggap penting bahwa waktu disisihkan untuk mempertimbangkan dan mengambil tindakan pada penyelarasan sistemik dan pribadi dengan tujuan dan nilai. Merenungkan apakah kehidupan pribadi dan pekerjaan kita layak dijalani itu sendiri merupakan latihan pengurangan stres.
Keintiman teratur dengan nilai-nilai kita yang lebih tinggi memelihara, meningkatkan vitalitas kita dan membuat kita merasa menjadi bagian dari kerangka makna yang terjalin. Bergantian, menciptakan lingkungan rumah atau tempat kerja di mana tindakan kebaikan, kemurahan hati, dan bantuan yang sederhana sering ditampilkan dapat mencegah penumpukan stres dan kecemasan kronis.
Oleh karena itu, kecuali tindakan diambil untuk menjadikan pekerjaan sebagai tempat di mana karyawan dapat terlibat secara bermakna dengan tugas mereka, bahkan program manajemen stres di tempat kerja yang terbaik pun tidak akan dapat menurunkan risiko kelelahan. Pemberi kerja mungkin perlu memahami keuntungan mencoba menciptakan jaringan interaksi aman yang kuat di antara karyawan di perusahaan.
Agar karyawan merasa didengarkan, diakui, dan dihargai, perlu menumbuhkan rasa memiliki yang tulus melalui pemeliharaan kohesi sosial yang disengaja, dan kemajuan strategis dari paradoks kesamaan, persatuan, dan keragaman. Kreativitas di tempat kerja tumbuh subur dalam suasana visibilitas dan keamanan sosio-spiritual. Lingkungan kerja atau rumah yang tenang dan aman adalah landasan untuk pencegahan dan pengendalian stres dan kelelahan.
Tentang Penulis
Shahieda Jansen, Psikolog Klinis dan Penjabat Direktur Regional, Universitas Afrika Selatan
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku tentang Meningkatkan Kinerja dari daftar Penjual Terbaik Amazon
"Puncak: Rahasia dari Ilmu Keahlian Baru"
oleh Anders Ericsson dan Robert Pool
Dalam buku ini, penulis memanfaatkan penelitian mereka di bidang keahlian untuk memberikan wawasan tentang bagaimana setiap orang dapat meningkatkan kinerjanya dalam bidang kehidupan apa pun. Buku ini menawarkan strategi praktis untuk mengembangkan keterampilan dan mencapai penguasaan, dengan fokus pada latihan dan umpan balik yang disengaja.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghilangkan Kebiasaan Buruk"
oleh James Clear
Buku ini menawarkan strategi praktis untuk membangun kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk, dengan fokus pada perubahan kecil yang dapat membawa hasil besar. Buku ini mengacu pada penelitian ilmiah dan contoh dunia nyata untuk memberikan saran yang dapat ditindaklanjuti bagi siapa saja yang ingin meningkatkan kebiasaan mereka dan mencapai kesuksesan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Pola Pikir: Psikologi Kesuksesan Baru"
oleh Carol S. Dweck
Dalam buku ini, Carol Dweck mengeksplorasi konsep pola pikir dan bagaimana hal itu dapat memengaruhi kinerja dan kesuksesan kita dalam hidup. Buku ini menawarkan wawasan tentang perbedaan antara mindset tetap dan mindset berkembang, serta memberikan strategi praktis untuk mengembangkan mindset berkembang dan mencapai kesuksesan yang lebih besar.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kekuatan Kebiasaan: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Bisnis"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu di balik pembentukan kebiasaan dan bagaimana kebiasaan itu dapat digunakan untuk meningkatkan kinerja kita di semua bidang kehidupan. Buku ini menawarkan strategi praktis untuk mengembangkan kebiasaan baik, menghentikan kebiasaan buruk, dan menciptakan perubahan yang bertahan lama.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Lebih Cerdas Lebih Cepat Lebih Baik: Rahasia Menjadi Produktif dalam Kehidupan dan Bisnis"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu tentang produktivitas dan bagaimana hal itu dapat digunakan untuk meningkatkan kinerja kita di semua bidang kehidupan. Buku ini mengacu pada contoh dan penelitian dunia nyata untuk memberikan saran praktis untuk mencapai produktivitas dan kesuksesan yang lebih besar.
