kelelahan kantor 10 19
 Friday sepertinya tidak pernah datang cukup cepat di kantor. CrizzyStudio/Shutterstock

Hari yang panjang di kantor dapat membuat Anda kehabisan energi dan dipenuhi dengan keinginan untuk menonton TV dan makanan yang dibawa pulang. Tapi Anda sudah duduk sepanjang hari. Jadi mengapa Anda merasa lelah seperti teman-teman Anda yang memiliki pekerjaan fisik?

Berjuang melalui daftar tugas-tugas penting Anda terasa semakin melelahkan saat jam terus berdetak untuk waktu rumah. Lebih buruk lagi adalah menabrak seorang rekan di jalan keluar yang "hanya ingin sebentar". Mungkin tampak jelas bahwa Anda lebih cenderung membuat keputusan impulsif di penghujung hari yang panjang, tetapi orang-orang sering kali tetap bertahan.

A Studi terbaru yang memindai otak orang-orang di berbagai titik di hari kerja mereka menemukan tugas-tugas berat yang membutuhkan konsentrasi konstan dan intens dapat menyebabkan penumpukan bahan kimia yang berpotensi beracun yang disebut glutamat. Biasanya digunakan untuk mengirim sinyal dari sel saraf, dalam jumlah besar glutamat mengubah kinerja wilayah otak yang terlibat dalam perencanaan dan pengambilan keputusan, korteks prefrontal lateral (lPFC).

Ilmu pengetahuan telah menunjukkan berkali-kali bahwa kelelahan mental memiliki efek nyata. Ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa keputusan pengadilan dapat bergantung pada seberapa lelah hakim. Misalnya, setelah hari yang panjang di pengadilan, hakim lebih cenderung menolak pembebasan bersyarat (yang dianggap sebagai pilihan yang lebih aman). Studi menunjukkan bahwa dokter lebih mungkin untuk meresepkan antibiotik yang tidak perlu pada akhir sesi klinis yang melelahkan.


grafis berlangganan batin


Studi baru, dari Paris Brain Institute (ICM), menyelidiki apakah fungsi kognitif seperti fokus, memori, multitasking dan pemecahan masalah dapat menyebabkan kelelahan lPFC, yang mempengaruhi keputusan yang kita buat ketika kita mencoret hal-hal dari daftar kita.

Kemungkinan biaya

Otak adalah pusat komando tubuh, mengatur sirkulasi, pernapasan, fungsi motorik dan sistem saraf. Otak mengoordinasikan aktivitas ini di biaya penggunaan energi yang besar.

Sel saraf memecah nutrisi untuk melepaskan energi (metabolisme). Tetapi proses ini mengakumulasi molekul produk sampingan yang dikenal sebagai metabolisme. Glutamat merupakan salah satu jenis metabolit Otak membersihkan bahan kimia limbah beracun ini dalam tidurmu.

Penulis studi di Paris ingin melihat apakah tugas kognitif yang berkepanjangan menghabiskan suplai nutrisi otak. Mereka juga menguji apakah jenis permintaan fokus tinggi ini membangun konsentrasi zat beracun yang lebih besar di lPFC daripada bagian otak lainnya. Dalam hal ini, penulis membandingkan lPFC dengan korteks visual primer, yang menerima dan memproses informasi visual. Familiar dengan perasaan ini? Ini bisa menjadi waktu untuk merestrukturisasi hari kerja Anda. Stockbuster / Shutterstock

Untuk menguji hipotesis mereka, penulis membagi 40 peserta menjadi dua kelompok. Kedua kelompok duduk di kantor di depan komputer selama enam setengah jam. Satu kelompok harus melakukan tugas-tugas sulit yang membutuhkan memori kerja dan perhatian terus-menerus.

Misalnya huruf ditampilkan di layar komputer setiap 1.6 detik dan peserta harus mengurutkannya menjadi vokal dan konsonan atau, tergantung pada warna huruf, huruf besar atau kecil. Kelompok kedua melakukan tugas serupa tetapi jauh lebih sederhana. Kedua kelompok berhasil rata-rata 80% tingkat respons yang benar.

Para ilmuwan menggunakan spektroskopi resonansi magnetik (MRS) untuk memindai otak peserta dan mengukur tingkat metabolit. Penulis mengambil bacaan di awal, tengah dan akhir hari.

Mereka menemukan penanda kelelahan, seperti peningkatan konsentrasi glutamat, tetapi hanya pada kelompok permintaan tinggi. Penumpukan bahan kimia beracun hanya diamati di korteks prefrontal lateral [lPFC]) dan bukan korteks visual primer.

Setelah tugas kognitif permintaan tinggi dan rendah, kedua kelompok menjalani tes keputusan. Ini termasuk pilihan tentang kesediaan mereka untuk mengerahkan upaya fisik (apakah mengendarai sepeda dengan intensitas berbeda), upaya kognitif (apakah melakukan versi tugas kontrol kognitif yang lebih sulit atau lebih mudah) dan kesabaran (berapa lama mereka bersedia menunggu untuk menerima hadiah). imbalan yang lebih besar). Hadiahnya berkisar antara €0.10 hingga €50 (8p-£43). Penundaan untuk menerima hadiah berkisar dari uang tunai langsung setelah percobaan atau transfer bank setelah satu tahun.

Memikirkan kembali hari kerja

Para penulis menemukan bahwa kelompok permintaan tinggi, yang memiliki tingkat metabolit yang lebih tinggi di lPFC, lebih menyukai pilihan yang lebih ringan. Pupil peserta ini kurang melebar (pupil melebar menunjukkan gairah) dan mengambil lebih sedikit waktu untuk membuat keputusan, yang menunjukkan bahwa mereka mengalami bagian eksperimen ini sebagai hal yang ringan.

So studi Paris juga menimbulkan pertanyaan tentang apakah hari kerja disusun dalam format terbaik. Menurut hasil penelitian, kita harus memecah tugas-tugas kontrol kognitif yang membutuhkan memori kerja dan perhatian terus-menerus dan mempertimbangkan fakta bahwa kinerja mendapat pukulan di penghujung hari. Beberapa profesi mungkin memerlukan penataan yang sangat berbeda dengan mempertimbangkan hasil ini.

Selama shift mereka, pengendali lalu lintas udara hanya memandu pesawat hingga dua jam, diikuti dengan istirahat setengah jam. Tetapi pengemudi bus, dokter, dan pilot akan mendapat manfaat dari istirahat wajib yang teratur juga.

Otak kita memiliki banyak area berbeda yang aktif selama tugas yang berbeda, seperti berbicara, mendengar, dan merencanakan. Jadi tidak semua keputusan kami dapat dijelaskan oleh temuan studi Paris.

Mempertimbangkan interaksi di seluruh tubuh, a 2006 studi dari AS menyarankan bahwa informasi baru mungkin paling baik diproses dalam keadaan lapar. Tapi rasa lapar membuat lebih sulit untuk menyimpan informasi yang baru dipelajari. Rasa kenyang berarti bahan bakar tersedia untuk membangun sirkuit neuron untuk menyimpan memori jangka panjang.

Keputusan tentang pihak ketiga, misalnya hakim memberikan vonis pada terdakwa, mungkin lebih baik dalam keadaan kenyang sementara tugas-tugas yang melibatkan fungsi motorik halus, seperti pembedahan, dapat dikompromikan. Hal ini dikarenakan setelah makan, minat diri untuk bertahan hidup berkurang karena kita tidak perlu mencari makan.

Ini memungkinkan kita untuk menilai lingkungan kita secara lebih objektif. Tapi rasa kenyang adalah saat ketika tubuh perlu istirahat untuk memproses makanan, itulah sebabnya keterampilan motorik halus yang kompleks tidak dalam kondisi terbaiknya.

Lain kali Anda harus membuat keputusan yang sulit di penghujung hari yang panjang, ketahuilah bahwa Anda akan cenderung melakukan tindakan dengan upaya rendah dengan imbalan jangka pendek. Jika memungkinkan Anda harus tidur di atasnya.Percakapan

Tentang Penulis

Zoltán Molnar, Profesor Ilmu Saraf Perkembangan, University of Oxford dan Tamas Horvath, Profesor Neurobiologi dan Ob/Gyn, Universitas Yale

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku tentang Meningkatkan Kinerja dari daftar Penjual Terbaik Amazon

"Puncak: Rahasia dari Ilmu Keahlian Baru"

oleh Anders Ericsson dan Robert Pool

Dalam buku ini, penulis memanfaatkan penelitian mereka di bidang keahlian untuk memberikan wawasan tentang bagaimana setiap orang dapat meningkatkan kinerjanya dalam bidang kehidupan apa pun. Buku ini menawarkan strategi praktis untuk mengembangkan keterampilan dan mencapai penguasaan, dengan fokus pada latihan dan umpan balik yang disengaja.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

"Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghilangkan Kebiasaan Buruk"

oleh James Clear

Buku ini menawarkan strategi praktis untuk membangun kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk, dengan fokus pada perubahan kecil yang dapat membawa hasil besar. Buku ini mengacu pada penelitian ilmiah dan contoh dunia nyata untuk memberikan saran yang dapat ditindaklanjuti bagi siapa saja yang ingin meningkatkan kebiasaan mereka dan mencapai kesuksesan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

"Pola Pikir: Psikologi Kesuksesan Baru"

oleh Carol S. Dweck

Dalam buku ini, Carol Dweck mengeksplorasi konsep pola pikir dan bagaimana hal itu dapat memengaruhi kinerja dan kesuksesan kita dalam hidup. Buku ini menawarkan wawasan tentang perbedaan antara mindset tetap dan mindset berkembang, serta memberikan strategi praktis untuk mengembangkan mindset berkembang dan mencapai kesuksesan yang lebih besar.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

"Kekuatan Kebiasaan: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Bisnis"

oleh Charles Duhigg

Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu di balik pembentukan kebiasaan dan bagaimana kebiasaan itu dapat digunakan untuk meningkatkan kinerja kita di semua bidang kehidupan. Buku ini menawarkan strategi praktis untuk mengembangkan kebiasaan baik, menghentikan kebiasaan buruk, dan menciptakan perubahan yang bertahan lama.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

"Lebih Cerdas Lebih Cepat Lebih Baik: Rahasia Menjadi Produktif dalam Kehidupan dan Bisnis"

oleh Charles Duhigg

Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu tentang produktivitas dan bagaimana hal itu dapat digunakan untuk meningkatkan kinerja kita di semua bidang kehidupan. Buku ini mengacu pada contoh dan penelitian dunia nyata untuk memberikan saran praktis untuk mencapai produktivitas dan kesuksesan yang lebih besar.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan