prestasi

Cara Meningkatkan Perhatian dan Kemampuan Anda Untuk Berfungsi

meningkatkan kinerja Anda 5 2
(pixabay/gerd altmann)

Baik Anda mengendarai mobil dengan anak-anak berteriak di kursi belakang atau mencoba membaca buku di kedai kopi sementara seseorang berbicara dengan keras di telepon mereka, perhatian sangat penting untuk menavigasi dan berinteraksi dengan dunia.

Namun, perhatian memiliki kapasitas yang terbatas, artinya kita hanya dapat memproses begitu banyak hal sekaligus. Inilah sebabnya mengapa penting untuk dapat menyaring gangguan yang dapat mengalihkan fokus dari tugas yang ada.

Penelitian baru menyoroti pentingnya meditasi, olahraga, dan tidur setiap hari untuk meningkatkan fungsi eksekutif, komponen perhatian yang membantu kita memprioritaskan apa yang ingin kita lakukan dan menyaring gangguan yang tidak diinginkan.

Saat ini saya sedang melakukan penelitian PhD saya di Klein Lab di Universitas Dalhousie, yang mempelajari semua hal yang berhubungan dengan perhatian. Ini melibatkan penelitian mendasar yang melihat bagaimana berbagai area otak berkontribusi pada bagaimana orang berinteraksi dengan dunia, dan penelitian terapan yang mengembangkan alat seperti permainan yang mengukur perhatian pada anak-anak. Saya baru-baru ini menerbitkan ulasan lebih dari 70 studi melihat bagaimana berbagai aspek gaya hidup memengaruhi perhatian.

Fungsi eksekutif

Saat kami mempelajari perhatian di lab, kami memecahnya menjadi sejumlah komponen unik yang memiliki tujuan berbeda. Fungsi eksekutif adalah komponen yang muncul ketika Anda mencoba untuk fokus dalam pengaturan yang mengganggu, seperti mengadakan percakapan ketika acara TV favorit Anda diputar di latar belakang, atau ketika Anda menghadapi dorongan hati, seperti menahan keinginan untuk memiliki yang lain. keripik kentang.

Fungsi eksekutif juga terlibat dalam pemantauan pikiran yang mengganggu, seperti terjebak dalam lamunan. Ini dipengaruhi oleh sejumlah gangguan yang berbeda, termasuk: gangguan pemusatan perhatian/hiperaktivitas (ADHD) dan depresi.

Ulasan saya menemukan bahwa dengan menerapkan meditasi setiap hari, berolahraga secara konsisten, dan mempertahankan kebiasaan tidur yang sehat, Anda dapat meningkatkan efisiensi fungsi eksekutif Anda. Jadi, jika Anda ingin meningkatkan produktivitas dan mengurangi impulsif, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk membuat perubahan ini dalam rutinitas Anda.

Meditasi

Meditasi adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan fungsi eksekutif. Bahkan setelah hanya lima hari melakukan meditasi 20 menit setiap hari, ada peningkatan seberapa baik individu dapat menyaring gangguan. Tampaknya tidak ada teknik meditasi yang unggul, selama tujuan utamanya adalah kontrol perhatian (berfokus pada sesuatu yang spesifik). Teknik umum yang digunakan untuk memperoleh kontrol atensi dalam meditasi adalah memusatkan perhatian pada pernapasan sambil mencoba melepaskan pikiran yang tidak diinginkan.

Beberapa penelitian juga melihat yoga, yang melibatkan komponen yang menyerupai meditasi. Namun, yoga tidak meningkatkan fungsi eksekutif seperti teknik lain di mana tujuan utamanya adalah kontrol perhatian, meskipun para yogi meningkatkan kecepatan respons mereka secara keseluruhan.

Tidak jelas berapa lama peningkatan perhatian ini bertahan setelah bermeditasi, tetapi jelas bahwa bagi siapa pun yang ingin meningkatkan fungsi eksekutif mereka, perhatian harus menjadi bagian dari rutinitas harian mereka.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Latihan

Pemerintah Kanada merekomendasikan agar orang yang berusia di atas 18 tahun mendapatkan 150 menit latihan seminggu untuk menjaga kesehatan. Ini juga memainkan peran penting dalam fungsi eksekutif. Saya mengeksplorasi bagaimana berbagai faktor memengaruhi fungsi eksekutif, termasuk seberapa sering individu berolahraga, seberapa keras mereka berolahraga, dan aktivitas olahraga apa yang mereka lakukan.

Orang yang melaporkan mendapatkan enam jam aktivitas fisik per minggu menunjukkan peningkatan fungsi eksekutif dibandingkan individu yang tidak banyak bergerak. Selain itu, mereka yang mengikuti program sprint intensitas tinggi selama periode dua minggu tidak hanya mengungguli kelompok kontrol dalam ukuran fungsi eksekutif mereka, mereka juga membuat lebih sedikit kesalahan.

Sementara meja berdiri dan treadmill memang menghasilkan peningkatan pada aspek kesehatan fisik lainnya setelah hanya empat hari, mereka tidak mendapatkan dorongan kognisi yang sama seperti yang terlihat dengan latihan intensitas sedang hingga tinggi lainnya. Ini berarti bahwa jika Anda menginginkan peningkatan kognisi tersebut, Anda harus benar-benar meningkatkan detak jantung Anda.

tidur

Penting juga untuk mempertimbangkan berapa banyak tidur yang Anda dapatkan, karena orang sering mengurangi istirahat mereka untuk pekerjaan dan kewajiban sosial. Meskipun beberapa penelitian dalam tinjauan menemukan bahwa kurang tidur menghasilkan fungsi eksekutif yang lebih buruk, hasil yang lebih umum adalah kinerja yang lebih buruk secara keseluruhan. Kurang tidur tidak memengaruhi komponen perhatian tertentu dengan cara yang sama seperti meditasi dan olahraga. Sebaliknya, itu membuat orang lebih lambat bereaksi dan lebih rentan membuat kesalahan.

Namun, sebagian besar penelitian tidur yang termasuk dalam tinjauan melibatkan membuat orang terjaga selama 24 jam. Ini tidak terlalu mewakili bagaimana kebanyakan orang mengalami pengurangan waktu tidur. Penelitian di masa depan harus mempertimbangkan bagaimana kualitas tidur orang memengaruhi fungsi eksekutif mereka. Informasi ini sangat penting bagi mereka yang bekerja dalam skenario di mana penyimpangan perhatian menimbulkan potensi risiko, seperti pengontrol lalu lintas udara atau mereka yang mengoperasikan alat berat.

Ada banyak aspek kognisi kita yang berada di luar kendali kita. Kemampuan fungsi eksekutif sebagian besar dipengaruhi oleh genetika. Namun, ulasan ini memberikan bukti yang menjanjikan bahwa ada perubahan yang dapat Anda lakukan pada rutinitas harian Anda yang dapat memberikan dorongan yang bagus untuk fokus Anda.

Jadi, jika Anda menginginkan keunggulan ekstra itu, mulailah bermeditasi, tingkatkan detak jantung Anda, dan tidurlah lebih awal!Percakapan

Tentang Penulis

Colin McCormick, Mahasiswa PhD dalam Ilmu Kognitif, Dalhousie University

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

PALING BACA

mangkuk yang dibangun kembali dan "disembuhkan" dengan kintsugi
Peta Duka: Kintsugi Membawa Anda ke Cahaya Setelah Kehilangan
by Ashley Davis Bush, LCSW
Memperbaiki keramik yang pecah dengan lem emas dikenal sebagai Kintsugi. Dengan menyoroti patahan, kami…
bagaimana gosip dapat membantu 7 14
Bagaimana Gosip Dapat Membantu Pekerjaan dan Kehidupan Sosial Anda
by Kathryn Waddington, Universitas Westminster
Gosip mendapat reputasi buruk – dari tabloid yang penuh dengan gosip selebritas yang cabul, hingga yang berperilaku buruk…
sekarat karena kebahagiaan 7 14
Ya, Anda Benar-Benar Bisa Meninggal karena Kesedihan atau Kebahagiaan
by Adam Taylor, Universitas Lancaster
Sekarat karena patah hati hanyalah kiasan sampai tahun 2002 ketika Dr Hikaru Sato dan rekan…
Manusia duduk di pasir di bagian atas jam pasir
Waktu, Pilihan, dan Ketergantungan Waktu Jam
by Catherine Shainberg
Keluhan terbesar kita hari ini adalah bahwa kita tidak punya waktu untuk apa pun. Tidak ada waktu untuk anak-anak kita,…
pemuda yang duduk di rel kereta api melihat gambar-gambar di kameranya
Jangan Takut untuk Melihat Diri Sendiri Lebih Dalam
by Ora Nadrich
Kami biasanya tidak datang ke saat ini bebas dari pikiran dan kekhawatiran. Dan kami tidak bepergian…
Matahari bersinar menerangi; separuh gambar lainnya dalam kegelapan.
Mereka Membuat Perbedaan! Niat, Visualisasi, Meditasi, dan Doa
by Nicolya Christi
Bagaimana sebuah sistem yang tertanam kuat dalam dualitas dan pemisahan dapat diubah secara positif? Untuk meletakkannya…
manfaat sosialisasi 7 10
Inilah Yang Memberi Orang Dewasa yang Lebih Tua Lebih Memiliki Tujuan
by Brandie Jefferson, Universitas Washington di St. Louis
Orang dewasa yang lebih tua dengan tujuan yang lebih tinggi menjalani hidup yang lebih lama, lebih sehat, dan lebih bahagia—dan memiliki…
cara mengatasi burnout 7 16
5 Cara Mengatasi Burnout Di Tempat Kerja
by Claudine Mangen, Universitas Concordia
Bekerja telah menjadi aktivitas sepanjang waktu, berkat pandemi dan teknologi yang membuat kita…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.