(pixabay/gerd altmann)
Baik Anda mengendarai mobil dengan anak-anak berteriak di kursi belakang atau mencoba membaca buku di kedai kopi sementara seseorang berbicara dengan keras di telepon mereka, perhatian sangat penting untuk menavigasi dan berinteraksi dengan dunia.
Namun, perhatian memiliki kapasitas yang terbatas, artinya kita hanya dapat memproses begitu banyak hal sekaligus. Inilah sebabnya mengapa penting untuk dapat menyaring gangguan yang dapat mengalihkan fokus dari tugas yang ada.
Penelitian baru menyoroti pentingnya meditasi, olahraga, dan tidur setiap hari untuk meningkatkan fungsi eksekutif, komponen perhatian yang membantu kita memprioritaskan apa yang ingin kita lakukan dan menyaring gangguan yang tidak diinginkan.
Saat ini saya sedang melakukan penelitian PhD saya di Klein Lab di Universitas Dalhousie, yang mempelajari semua hal yang berhubungan dengan perhatian. Ini melibatkan penelitian mendasar yang melihat bagaimana berbagai area otak berkontribusi pada bagaimana orang berinteraksi dengan dunia, dan penelitian terapan yang mengembangkan alat seperti permainan yang mengukur perhatian pada anak-anak. Saya baru-baru ini menerbitkan ulasan lebih dari 70 studi melihat bagaimana berbagai aspek gaya hidup memengaruhi perhatian.
Fungsi eksekutif
Saat kami mempelajari perhatian di lab, kami memecahnya menjadi sejumlah komponen unik yang memiliki tujuan berbeda. Fungsi eksekutif adalah komponen yang muncul ketika Anda mencoba untuk fokus dalam pengaturan yang mengganggu, seperti mengadakan percakapan ketika acara TV favorit Anda diputar di latar belakang, atau ketika Anda menghadapi dorongan hati, seperti menahan keinginan untuk memiliki yang lain. keripik kentang.
Fungsi eksekutif juga terlibat dalam pemantauan pikiran yang mengganggu, seperti terjebak dalam lamunan. Ini dipengaruhi oleh sejumlah gangguan yang berbeda, termasuk: gangguan pemusatan perhatian/hiperaktivitas (ADHD) dan depresi.
Ulasan saya menemukan bahwa dengan menerapkan meditasi setiap hari, berolahraga secara konsisten, dan mempertahankan kebiasaan tidur yang sehat, Anda dapat meningkatkan efisiensi fungsi eksekutif Anda. Jadi, jika Anda ingin meningkatkan produktivitas dan mengurangi impulsif, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk membuat perubahan ini dalam rutinitas Anda.
Meditasi
Meditasi adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan fungsi eksekutif. Bahkan setelah hanya lima hari melakukan meditasi 20 menit setiap hari, ada peningkatan seberapa baik individu dapat menyaring gangguan. Tampaknya tidak ada teknik meditasi yang unggul, selama tujuan utamanya adalah kontrol perhatian (berfokus pada sesuatu yang spesifik). Teknik umum yang digunakan untuk memperoleh kontrol atensi dalam meditasi adalah memusatkan perhatian pada pernapasan sambil mencoba melepaskan pikiran yang tidak diinginkan.
Beberapa penelitian juga melihat yoga, yang melibatkan komponen yang menyerupai meditasi. Namun, yoga tidak meningkatkan fungsi eksekutif seperti teknik lain di mana tujuan utamanya adalah kontrol perhatian, meskipun para yogi meningkatkan kecepatan respons mereka secara keseluruhan.
Tidak jelas berapa lama peningkatan perhatian ini bertahan setelah bermeditasi, tetapi jelas bahwa bagi siapa pun yang ingin meningkatkan fungsi eksekutif mereka, perhatian harus menjadi bagian dari rutinitas harian mereka.
Latihan
Pemerintah Kanada merekomendasikan agar orang yang berusia di atas 18 tahun mendapatkan 150 menit latihan seminggu untuk menjaga kesehatan. Ini juga memainkan peran penting dalam fungsi eksekutif. Saya mengeksplorasi bagaimana berbagai faktor memengaruhi fungsi eksekutif, termasuk seberapa sering individu berolahraga, seberapa keras mereka berolahraga, dan aktivitas olahraga apa yang mereka lakukan.
Orang yang melaporkan mendapatkan enam jam aktivitas fisik per minggu menunjukkan peningkatan fungsi eksekutif dibandingkan individu yang tidak banyak bergerak. Selain itu, mereka yang mengikuti program sprint intensitas tinggi selama periode dua minggu tidak hanya mengungguli kelompok kontrol dalam ukuran fungsi eksekutif mereka, mereka juga membuat lebih sedikit kesalahan.
Sementara meja berdiri dan treadmill memang menghasilkan peningkatan pada aspek kesehatan fisik lainnya setelah hanya empat hari, mereka tidak mendapatkan dorongan kognisi yang sama seperti yang terlihat dengan latihan intensitas sedang hingga tinggi lainnya. Ini berarti bahwa jika Anda menginginkan peningkatan kognisi tersebut, Anda harus benar-benar meningkatkan detak jantung Anda.
tidur
Penting juga untuk mempertimbangkan berapa banyak tidur yang Anda dapatkan, karena orang sering mengurangi istirahat mereka untuk pekerjaan dan kewajiban sosial. Meskipun beberapa penelitian dalam tinjauan menemukan bahwa kurang tidur menghasilkan fungsi eksekutif yang lebih buruk, hasil yang lebih umum adalah kinerja yang lebih buruk secara keseluruhan. Kurang tidur tidak memengaruhi komponen perhatian tertentu dengan cara yang sama seperti meditasi dan olahraga. Sebaliknya, itu membuat orang lebih lambat bereaksi dan lebih rentan membuat kesalahan.
Namun, sebagian besar penelitian tidur yang termasuk dalam tinjauan melibatkan membuat orang terjaga selama 24 jam. Ini tidak terlalu mewakili bagaimana kebanyakan orang mengalami pengurangan waktu tidur. Penelitian di masa depan harus mempertimbangkan bagaimana kualitas tidur orang memengaruhi fungsi eksekutif mereka. Informasi ini sangat penting bagi mereka yang bekerja dalam skenario di mana penyimpangan perhatian menimbulkan potensi risiko, seperti pengontrol lalu lintas udara atau mereka yang mengoperasikan alat berat.
Ada banyak aspek kognisi kita yang berada di luar kendali kita. Kemampuan fungsi eksekutif sebagian besar dipengaruhi oleh genetika. Namun, ulasan ini memberikan bukti yang menjanjikan bahwa ada perubahan yang dapat Anda lakukan pada rutinitas harian Anda yang dapat memberikan dorongan yang bagus untuk fokus Anda.
Jadi, jika Anda menginginkan keunggulan ekstra itu, mulailah bermeditasi, tingkatkan detak jantung Anda, dan tidurlah lebih awal!
Tentang Penulis
Colin McCormick, Mahasiswa PhD dalam Ilmu Kognitif, Dalhousie University
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku tentang Meningkatkan Kinerja dari daftar Penjual Terbaik Amazon
"Puncak: Rahasia dari Ilmu Keahlian Baru"
oleh Anders Ericsson dan Robert Pool
Dalam buku ini, penulis memanfaatkan penelitian mereka di bidang keahlian untuk memberikan wawasan tentang bagaimana setiap orang dapat meningkatkan kinerjanya dalam bidang kehidupan apa pun. Buku ini menawarkan strategi praktis untuk mengembangkan keterampilan dan mencapai penguasaan, dengan fokus pada latihan dan umpan balik yang disengaja.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghilangkan Kebiasaan Buruk"
oleh James Clear
Buku ini menawarkan strategi praktis untuk membangun kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk, dengan fokus pada perubahan kecil yang dapat membawa hasil besar. Buku ini mengacu pada penelitian ilmiah dan contoh dunia nyata untuk memberikan saran yang dapat ditindaklanjuti bagi siapa saja yang ingin meningkatkan kebiasaan mereka dan mencapai kesuksesan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Pola Pikir: Psikologi Kesuksesan Baru"
oleh Carol S. Dweck
Dalam buku ini, Carol Dweck mengeksplorasi konsep pola pikir dan bagaimana hal itu dapat memengaruhi kinerja dan kesuksesan kita dalam hidup. Buku ini menawarkan wawasan tentang perbedaan antara mindset tetap dan mindset berkembang, serta memberikan strategi praktis untuk mengembangkan mindset berkembang dan mencapai kesuksesan yang lebih besar.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kekuatan Kebiasaan: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Bisnis"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu di balik pembentukan kebiasaan dan bagaimana kebiasaan itu dapat digunakan untuk meningkatkan kinerja kita di semua bidang kehidupan. Buku ini menawarkan strategi praktis untuk mengembangkan kebiasaan baik, menghentikan kebiasaan buruk, dan menciptakan perubahan yang bertahan lama.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Lebih Cerdas Lebih Cepat Lebih Baik: Rahasia Menjadi Produktif dalam Kehidupan dan Bisnis"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu tentang produktivitas dan bagaimana hal itu dapat digunakan untuk meningkatkan kinerja kita di semua bidang kehidupan. Buku ini mengacu pada contoh dan penelitian dunia nyata untuk memberikan saran praktis untuk mencapai produktivitas dan kesuksesan yang lebih besar.
