Ketika kita memasuki keadaan mengalir, kita menjadi terserap dan terfokus, dan kita mengalami kenikmatan sesaat. Ketika kita meninggalkan keadaan mengalir, kita sering terkejut dengan berapa banyak waktu yang telah berlalu.

Terlibat dalam kegiatan yang bermakna dan menantang dapat mengurangi kesepian dan meningkatkan kebahagiaan sesaat, menurut penelitian baru.

Waktu luang terkadang diidealkan, tetapi penelitian menunjukkan waktu luang terkadang bisa menjadi tidak sehat dengan meningkatkan kesepian. Studi baru menunjukkan bahwa terlibat dalam kegiatan yang bermakna dan menantang selama waktu luang dapat mengurangi kesepian orang dan meningkatkan perasaan positif mereka.

Para peneliti telah mempelajari bagaimana meningkatkan waktu luang dan menurunkan kesepian selama pandemi di antara mahasiswa internasional dan orang dewasa yang lebih tua.

Di dua studi yang berbeda, mereka menemukan bahwa orang yang memiliki pengalaman yang bermakna dan menantang tidak terlalu kesepian—bahkan ketika tingkat kontak dan dukungan sosial yang lebih tinggi tidak tersedia.

“Ada pepatah terkenal: 'Waktu berlalu ketika Anda bersenang-senang,'” kata John Dattilo, profesor manajemen rekreasi, taman, dan pariwisata di Penn State. “Akibat wajar yang tak terucapkan adalah waktu berjalan lambat ketika Anda bosan. Penelitian kami menunjukkan bahwa kedua gagasan ini benar. Dengan melakukan aktivitas yang bermakna selama waktu luang yang menuntut fokus, orang dapat mengurangi kesepian dan meningkatkan kebahagiaan sesaat.”

Kesepian dan COVID-19

Meskipun—atau mungkin sebagian karena—teknologi yang dapat menghubungkan orang di mana saja dan kapan saja, penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa kesepian telah meningkat selama beberapa dekade terakhir.

Kesepian menyentuh orang-orang dari segala usia, anak-anak, dewasa muda, dan orang dewasa yang lebih tua. Itu Pandemi COVID-19, yang menyebabkan banyak orang mengubah perilaku sosial mereka untuk mencegah penyebaran penyakit, memperburuk masalah kesepian di seluruh dunia.

“Kesepian sangat berhubungan dengan kesehatan kita,” jelas Dattilo. “Kesehatan psikologis, emosional, dan kognitif semuanya tertantang ketika orang kesepian. Kesepian dikaitkan dengan depresi dan tantangan kesehatan mental lainnya.”

“Mengerikan,” lanjut Dattilo, “ada epidemi kesepian. Dan sementara pandemi COVID-19 telah meningkatkan kesepian bagi banyak orang, hikmahnya adalah bahwa pandemi juga telah mengungkap ruang lingkup masalah kesepian. Apa pun yang bisa kita lakukan sebagai masyarakat untuk mengurangi kesepian harus memperbaiki kesehatan dan kebahagiaan bagi orang-orang di mana pun.”

Dalam sebuah artikel di Ilmu Kenyamanan, para peneliti mengeksplorasi kesepian di antara mahasiswa internasional di Taiwan. Tim peneliti yang sama juga menerbitkan sebuah artikel tentang mengurangi kesepian di antara penghuni panti jompo di akhir tahun 2021.

Penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa kesepian di antara mahasiswa internasional adalah umum di seluruh dunia. Siswa internasional dikeluarkan dari jejaring sosial mereka dan hidup dalam budaya yang berbeda, seringkali budaya yang berbicara dalam bahasa yang berbeda. Biasanya, siswa internasional dapat mencegah kesepian dengan berpartisipasi dalam kegiatan sosial untuk menerima "dukungan sosial", perasaan bahwa mereka diperhatikan oleh orang-orang yang bersosialisasi dengan mereka. Namun, selama pandemi, banyak kegiatan berbasis kelompok dan pertemuan sosial dibatalkan atau dilarang.

Selain itu, para peneliti mengidentifikasi bahwa peluang sosial online yang tersedia selama pandemi mungkin kurang dapat diakses oleh siswa internasional karena perbedaan bahasa dan budaya.

Zona aliran

Menurut para peneliti, berkurangnya kesepian dikaitkan dengan terlibat dalam kegiatan menyenangkan yang membutuhkan konsentrasi dan keterampilan.

“Ketika orang menjadi asyik dengan apa yang mereka lakukan, mereka memasuki keadaan yang disebut 'mengalir,'” jelas Dattilo. “Flow dapat dicapai dengan terlibat dalam aktivitas mental atau fisik yang kita hargai dan yang mengharuskan kita untuk berkonsentrasi penuh untuk menggunakan keterampilan kita.”

Bagi orang untuk mencapai keadaan mengalir, suatu kegiatan harus membutuhkan banyak keterampilan mereka tetapi tidak terlalu sulit sehingga tampaknya tidak mungkin. Selain itu, harus menuntut konsentrasi untuk mengeksekusi dan bermakna bagi peserta. Upaya artistik seperti bermain piano atau melukis dapat mendorong aliran. Begitu juga aktivitas fisik seperti bermain ski atau memotong kayu, bersama dengan tugas mental seperti menulis atau mendongeng. Apa yang mendorong aliran berbeda dari orang ke orang berdasarkan keterampilan dan nilai individu.

“Ketika kita memasuki keadaan mengalir, kita menjadi terserap dan fokus, dan kita mengalami kenikmatan sesaat,” lanjut Dattilo. "Ketika kita meninggalkan keadaan mengalir, kita sering terkejut dengan berapa banyak waktu yang telah berlalu."

Orang dengan waktu luang yang luas—seperti mahasiswa yang dikurung selama pandemi, atau orang yang tinggal di panti jompo—dapat mencapai flow ketika mereka terlibat dalam aktivitas yang mereka anggap bermakna. Dengan cara ini, waktu berlalu dengan cepat bagi mereka, hidup mereka memiliki makna, dan pengalaman kesepian mereka berkurang, menurut para peneliti.

Dukungan sosial dari teman dan kenalan adalah cara utama orang mengurangi kesepian. Namun, bagi banyak orang, memperoleh dukungan sosial yang memadai dapat menjadi tantangan. Meskipun para peneliti menemukan bahwa siswa dengan tingkat dukungan sosial yang tinggi tidak terlalu kesepian, mereka menemukan bahwa flow bahkan lebih penting untuk mengurangi kesepian. Membantu orang mencapai flow dapat mengurangi kesepian dalam situasi di mana dukungan sosial tidak mencukupi. Lebih penting lagi, itu dapat mengurangi kesepian bagi orang-orang dalam situasi apa pun.

Temukan aliran Anda sendiri

Beberapa aktivitas tidak pernah menyebabkan aliran, sementara aktivitas lain mungkin atau tidak, tergantung pada individu. Menurut Dattilo, tidak ada yang salah dengan menonton televisi, tetapi, biasanya, itu tidak membantu orang memasuki keadaan mengalir karena mereka tidak mungkin mengalami tantangan apa pun.

Selain itu, orang yang berbeda menemukan aktivitas yang berbeda bermakna dan menyenangkan. Penghuni panti jompo tidak mungkin menikmati bermain bingo jika mereka tidak menikmati permainan serupa ketika mereka masih muda, kata Dattilo.

“Mempelajari aktivitas mana yang memungkinkan seseorang memasuki keadaan mengalir membutuhkan pertanyaan dan mendengarkan,” kata Dattilo.

“Orang-orang cenderung berkembang dengan keterlibatan dan tantangan yang sehat. Kolaborator saya dan saya berharap penelitian ini akan membantu orang menjalani kehidupan yang lebih penuh, lebih bahagia, dan lebih sehat.”

Peneliti tambahan dari National Open University di New Taipei City, Taiwan; Universitas Brock di Ontario, Kanada; dan Universitas Sains dan Teknologi Lungwha di Kota Taoyuan, Taiwan juga berkontribusi dalam pekerjaan tersebut.

Pendanaan untuk penelitian ini berasal dari Kementerian Sains dan Teknologi di Taiwan.

Sumber: Penn State

Buku tentang Meningkatkan Kinerja dari daftar Penjual Terbaik Amazon

"Puncak: Rahasia dari Ilmu Keahlian Baru"

oleh Anders Ericsson dan Robert Pool

Dalam buku ini, penulis memanfaatkan penelitian mereka di bidang keahlian untuk memberikan wawasan tentang bagaimana setiap orang dapat meningkatkan kinerjanya dalam bidang kehidupan apa pun. Buku ini menawarkan strategi praktis untuk mengembangkan keterampilan dan mencapai penguasaan, dengan fokus pada latihan dan umpan balik yang disengaja.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

"Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghilangkan Kebiasaan Buruk"

oleh James Clear

Buku ini menawarkan strategi praktis untuk membangun kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk, dengan fokus pada perubahan kecil yang dapat membawa hasil besar. Buku ini mengacu pada penelitian ilmiah dan contoh dunia nyata untuk memberikan saran yang dapat ditindaklanjuti bagi siapa saja yang ingin meningkatkan kebiasaan mereka dan mencapai kesuksesan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

"Pola Pikir: Psikologi Kesuksesan Baru"

oleh Carol S. Dweck

Dalam buku ini, Carol Dweck mengeksplorasi konsep pola pikir dan bagaimana hal itu dapat memengaruhi kinerja dan kesuksesan kita dalam hidup. Buku ini menawarkan wawasan tentang perbedaan antara mindset tetap dan mindset berkembang, serta memberikan strategi praktis untuk mengembangkan mindset berkembang dan mencapai kesuksesan yang lebih besar.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

"Kekuatan Kebiasaan: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Bisnis"

oleh Charles Duhigg

Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu di balik pembentukan kebiasaan dan bagaimana kebiasaan itu dapat digunakan untuk meningkatkan kinerja kita di semua bidang kehidupan. Buku ini menawarkan strategi praktis untuk mengembangkan kebiasaan baik, menghentikan kebiasaan buruk, dan menciptakan perubahan yang bertahan lama.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

"Lebih Cerdas Lebih Cepat Lebih Baik: Rahasia Menjadi Produktif dalam Kehidupan dan Bisnis"

oleh Charles Duhigg

Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu tentang produktivitas dan bagaimana hal itu dapat digunakan untuk meningkatkan kinerja kita di semua bidang kehidupan. Buku ini mengacu pada contoh dan penelitian dunia nyata untuk memberikan saran praktis untuk mencapai produktivitas dan kesuksesan yang lebih besar.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan