Percaya diri adalah salah satu karakteristik terpenting dari pikiran yang sehat. Artem Beliaikin / Pexels
Dengan berlalunya tanda satu tahun baru-baru ini sejak Pandemi COVID-19 dimulai, efek jangka panjang menjadi lebih jelas. Virus ini tidak hanya merenggut lebih dari 2 juta nyawa di seluruh dunia, tetapi juga sangat berpengaruh dampak yang merugikan tentang kesehatan mental miliaran orang di seluruh dunia.
Penelitian tentang Warga Tiongkok pada awal pandemi menemukan bahwa gejala kecemasan, depresi, dan stres adalah reaksi umum terhadap pandemi. Efek ini tercermin di negara lain dan meningkat seiring waktu.
Misalnya, penelitian yang lebih baru di AS menemukan bahwa satu dari empat orang dewasa melaporkan gejala kecemasan atau depresi - meningkat dari satu dari sepuluh di tahun 2019. Bagi beberapa orang, peningkatan stres dan kecemasan juga telah diikuti tidur yang lebih buruk dan peningkatan alkohol dan penggunaan zat - memperburuk masalah kesehatan mental.
Meningkatnya masalah kesehatan mental selama pandemi tidak dapat dikaitkan dengan satu faktor. Sebagai gantinya, psikolog menyarankan emosi negatif ini disebabkan oleh beberapa masalah berbeda. Yakni, kekhawatiran kesehatan, ketakutan akan kematian atau orang yang dicintai sakit, isolasi, gangguan perjalanan dan rencana sosial, serta informasi media yang berlebihan.
Penelitian menemukan bahwa dampak psikologis Pandemi lebih besar di antara kelompok tertentu, seperti wanita, pelajar dan orang dengan masalah kesehatan yang sudah ada sebelumnya. Tapi kami penelitian baru juga menemukan bahwa bagi sebagian orang, memiliki ciri-ciri kepribadian tertentu tampaknya menawarkan perlindungan pada tingkat tertentu selama masa-masa sulit ini. Memang, tampaknya memiliki "ketangguhan mental" telah membantu banyak orang untuk mencegah dampak pandemi yang merugikan kesehatan mental.
Apakah ketangguhan mental itu?
Ketangguhan mental lebih dari sekadar memiliki ketahanan dan kendali dalam situasi sulit. Ini berkaitan dengan kerangka berpikir psikologis yang mendukung kepercayaan diri dan komitmen untuk sukses. Dalam bukunya Mengembangkan Ketangguhan Mental, psikolog Peter Clough menggambarkan ketangguhan mental sebagai kombinasi dari berikut ini:
- Jumlah kendali yang diyakini seseorang atas kehidupan dan emosi mereka;
- Berapa banyak komitmen ditempatkan pada pencapaian tujuan meskipun ada kesulitan;
- Mampu melihat potensi ancaman sebagai peluang pengembangan diri;
- Terus berusaha dalam lingkungan yang berubah;
- Tingkat kepercayaan seseorang untuk berhasil meskipun mengalami kemunduran.
Tingkat ketangguhan mental dipengaruhi oleh banyak faktor berbeda. Sedangkan genetik bertanggung jawab sebagian, lingkungan seseorang juga relevan. Misalnya keduanya pengalaman positif saat Anda masih muda dan program pelatihan ketangguhan mental telah terbukti membuat orang lebih tangguh secara mental.
Memegangnya bersama
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang memiliki sifat-sifat ini cenderung tidak memiliki emosi negatif dalam situasi stres dan menunjukkan keterampilan koping yang lebih baik. Jadi penelitian kami ingin membangun temuan ini untuk menemukan bagaimana ketangguhan mental berpotensi membantu orang selama pandemi.
Secara keseluruhan, kami menemukan bahwa laporan gejala depresi, kecemasan, dan stres jauh lebih tinggi daripada pada masa sebelum COVID. Mereka yang kehilangan pekerjaan atau bisnis selama pandemi melaporkan lebih banyak gejala penderitaan ini.
Bahkan mereka yang menghadapi cuti sementara lebih cenderung melaporkan tingkat kesusahan yang tinggi. Ini karena dampak psikologis dari pengangguran jauh melampaui ketidakstabilan finansial. Pekerjaan memberikan rasa tujuan - dan memberikan rasa tentang kontrol terhadap kehidupan masyarakat. Mengambil ini pada saat orang-orang diisolasi dengan rasa kebebasan yang terbatas dapat semakin mengurangi kesejahteraan.
Mengetahui bagaimana mengelola stres dan bersantai adalah keterampilan yang penting. Uriel Mont / Pexels
Namun, orang yang mendapat skor lebih tinggi pada kuesioner ketangguhan mental kami melaporkan tingkat depresi, kecemasan, dan stres yang lebih rendah. Hal ini kemungkinan besar karena orang-orang ini merasa mereka memiliki kendali yang lebih besar atas situasi - dan lebih mampu untuk tetap fokus di bawah tekanan dan lebih siap untuk mengatasi secara mental. Orang yang bermental kuat juga cenderung tidak melaporkan gejala depresi.
Apa yang bisa kamu lakukan
Penelitian yang meneliti keefektifan pelatihan ketangguhan mental sedang dalam masa pertumbuhan. Tapi penelitian dengan Pemain sepak bola Australia telah menunjukkan potensi yang menjanjikan untuk menggunakan pelatihan semacam itu dalam meningkatkan ketangguhan mental.
Bagi siapa pun yang ingin meningkatkan ketangguhan mentalnya, tempat yang baik untuk memulai adalah dengan mengidentifikasi dan menegaskan diri Anda dengan keterampilan dan sikap yang terkait dengannya - seperti relaksasi, pemikiran positif, penetapan tujuan, dan motivasi diri. Ini dapat mencakup penegasan harian, menetapkan tujuan yang spesifik dan dapat dicapai untuk suatu proyek atau sesuatu yang sedang Anda kerjakan dan memastikan Anda meluangkan waktu untuk meditasi atau latihan pernapasan dalam.
Tentang Penulis
Dara Mojtahedi, Dosen Psikologi, University of Huddersfield
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku tentang Meningkatkan Kinerja dari daftar Penjual Terbaik Amazon
"Puncak: Rahasia dari Ilmu Keahlian Baru"
oleh Anders Ericsson dan Robert Pool
Dalam buku ini, penulis memanfaatkan penelitian mereka di bidang keahlian untuk memberikan wawasan tentang bagaimana setiap orang dapat meningkatkan kinerjanya dalam bidang kehidupan apa pun. Buku ini menawarkan strategi praktis untuk mengembangkan keterampilan dan mencapai penguasaan, dengan fokus pada latihan dan umpan balik yang disengaja.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghilangkan Kebiasaan Buruk"
oleh James Clear
Buku ini menawarkan strategi praktis untuk membangun kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk, dengan fokus pada perubahan kecil yang dapat membawa hasil besar. Buku ini mengacu pada penelitian ilmiah dan contoh dunia nyata untuk memberikan saran yang dapat ditindaklanjuti bagi siapa saja yang ingin meningkatkan kebiasaan mereka dan mencapai kesuksesan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Pola Pikir: Psikologi Kesuksesan Baru"
oleh Carol S. Dweck
Dalam buku ini, Carol Dweck mengeksplorasi konsep pola pikir dan bagaimana hal itu dapat memengaruhi kinerja dan kesuksesan kita dalam hidup. Buku ini menawarkan wawasan tentang perbedaan antara mindset tetap dan mindset berkembang, serta memberikan strategi praktis untuk mengembangkan mindset berkembang dan mencapai kesuksesan yang lebih besar.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kekuatan Kebiasaan: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Bisnis"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu di balik pembentukan kebiasaan dan bagaimana kebiasaan itu dapat digunakan untuk meningkatkan kinerja kita di semua bidang kehidupan. Buku ini menawarkan strategi praktis untuk mengembangkan kebiasaan baik, menghentikan kebiasaan buruk, dan menciptakan perubahan yang bertahan lama.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Lebih Cerdas Lebih Cepat Lebih Baik: Rahasia Menjadi Produktif dalam Kehidupan dan Bisnis"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu tentang produktivitas dan bagaimana hal itu dapat digunakan untuk meningkatkan kinerja kita di semua bidang kehidupan. Buku ini mengacu pada contoh dan penelitian dunia nyata untuk memberikan saran praktis untuk mencapai produktivitas dan kesuksesan yang lebih besar.
