Tiga Cara untuk Mencapai Resolusi Tahun Baru Anda dengan Membangun 'Infrastruktur Tujuan'
Peluang untuk mencapai sasaran Anda ditingkatkan dengan membangun 'infrastruktur tujuan'.
Shutterstock 

Setiap tahun kebanyakan dari kita membuat resolusi Tahun Baru. Makan lebih sehat. Berolahraga secara teratur. Investasikan lebih banyak dalam hubungan yang dihargai. Belajar sebuah bahasa. Dan seterusnya. Seringkali resolusi mereka sama dengan tahun lalu.

Mengapa resolusi kita sering begitu cepat layu?

Penyebab utama dalam rollercoaster optimisme dan kekecewaan tahunan ini adalah kepercayaan diri yang berlebihan pada kekuatan niat kita.

Kegembiraan tahun baru (dan mungkin buah dari merayakan sedikit terlalu keras) awan mengingat fakta sulit kehidupan: niat baik mudah menguap tanpa jejak dalam menghadapi pengalaman sehari-hari seperti kelelahan, godaan dan kebiasaan lama.

Untungnya, penelitian akademis tentang penetapan tujuan dapat membantu. Studi selama beberapa dekade telah mengidentifikasi beberapa cara efektif untuk mengatasi hambatan umum ini untuk mewujudkan rencana Anda.


grafis berlangganan batin


Melampaui tujuan SMART

Sudah terkenal (dan juga benar) bahwa resolusi Tahun Baru lebih mungkin dicapai jika resolusi tersebut “SMART”:

  • Spesifik (tentang apa yang ingin Anda capai)

  • Terukur (dengan indikator kemajuan yang jelas)

  • Achievable (mengingat sumber daya yang tersedia, kendala, dan prioritas lainnya)

  • Relevan (untuk apa yang paling Anda hargai)

  • Dibatasi waktu (dengan tanggal spesifik saat Anda bertujuan untuk menyelesaikan misi).

Membuat sasaran SMART adalah awal yang baik. Tetapi peluang untuk mewujudkan resolusi Anda akan ditingkatkan dengan membangun apa yang saya sebut "infrastruktur tujuan" - yaitu, sumber daya yang memungkinkan pencapaian tujuan.

Di bawah ini adalah tiga cara ampuh untuk membangun infrastruktur tujuan.

1. Hubungkan tujuan Anda dengan nilai-nilai berharga Anda

Wawasan yang berguna tentang bagaimana melakukan ini dapat diambil dari studi tentang bagaimana program penetapan tujuan dapat membantu siswa yang berjuang meningkatkan kinerja akademik mereka.

Penelitian ini melibatkan siswa 85 di McGill University di Montreal. Peserta yang diberikan intervensi penetapan tujuan menjawab pertanyaan tentang masa depan ideal mereka, kualitas yang mereka kagumi pada orang lain, hal-hal yang ingin mereka lakukan lebih baik, hal-hal yang ingin mereka pelajari lebih lanjut, dan kebiasaan yang ingin mereka kembangkan.

Mereka kemudian mengembangkan dan memprioritaskan tujuan yang ingin mereka kejar, sebelum menulis tentang dampak positif spesifik yang mereka pikir untuk mencapai setiap tujuan pada kehidupan mereka dan kehidupan orang-orang yang mereka sayangi.

Dibandingkan dengan siswa dalam kelompok kontrol, mereka yang berpartisipasi dalam intervensi penetapan tujuan ini secara signifikan meningkatkan hasil akademik mereka empat bulan kemudian.

Mengapa tidak melakukan brainstorming tanggapan Anda sendiri terhadap pertanyaan yang diajukan oleh peserta studi?

Kemudian kembangkan alasan yang meyakinkan untuk bekerja terus-menerus untuk mencapai tujuan prioritas tertinggi Anda, dengan menjawab pertanyaan-pertanyaan berikut:

  • manfaat apa yang saya harapkan mengalir dari mencapai tujuan saya?

  • bagaimana mencapai tujuan saya dapat meningkatkan hidup saya dan / atau kehidupan orang-orang yang saya sayangi?

Tuliskan jawaban Anda dan letakkan di tempat Anda akan sering melihatnya.

2. Buat niat implementasi

Niat implementasi melengkapi tujuan SMART dengan perincian kapan dan bagaimana Anda akan bertindak untuk mencapai tujuan Anda.

Dua jenis niat implementasi adalah:

  • jika-maka-rencana ("Jika situasi X muncul, maka saya akan Y")

  • rencana kapan-maka (“Ketika situasi X muncul, maka saya akan Y”).

Misalnya, "Jika saya merasa kesal dengan email, bila memungkinkan saya akan menunggu sampai hari berikutnya sebelum mengirim tanggapan saya." Atau, "Ketika itu 5.27pm, maka saya akan meninggalkan kantor untuk gym dalam tiga menit ke depan "

Beberapa ratus studi telah menunjukkan bahwa memutuskan sebelumnya kapan dan bagaimana Anda akan bertindak sesuai dengan tujuan Anda membantu Anda memulai dan menghindari tergelincir oleh kelelahan atau gangguan lainnya. Akibatnya, tujuan jauh lebih mungkin dicapai ketika dipasangkan dengan niat implementasi.

3. Menetapkan akuntabilitas rekan kerja

Apa yang diukur akan dikelola! Pepatah ini sangat valid ketika Anda merasa bertanggung jawab untuk bertindak sesuai dengan tujuan Anda.

Metodologi pengembangan perangkat lunak Agile menampilkan pertemuan wajib pagi di mana anggota tim secara terbuka menjawab dua pertanyaan berikut:

  • "Apa yang kamu lakukan kemarin?"

  • "Apa yang akan Anda lakukan hari ini?"

Mengetahui bahwa besok Anda akan menjawab pertanyaan pertama membantu membawa fokus pada apa yang Anda lakukan hari ini. Mengapa tidak mencoba ini selama seminggu, jadi lihatlah apakah itu bekerja untuk Anda?

Cara lain untuk memanfaatkan kekuatan akuntabilitas rekan adalah dengan bermitra dengan orang lain (idealnya selain pasangan hidup) yang juga serius dalam mematuhi resolusi mereka.

Kirim SMS atau email satu sama lain tentang apa yang Anda lakukan setiap hari selama sebulan (misalnya, berenang 1 km, tidak buka email setelah 8 pm, tidak ada layar setelah 10 pm, panggil teman, lakukan pushup 50, doakan 10 menit)

Kemudian dalam obrolan telepon singkat pada waktu yang sama setiap minggu, tanyakan satu sama lain apakah Anda mematuhi setiap komitmen harian Anda selama seminggu terakhir. Jangan membuat alasan dan tidak memberikan penjelasan. Cukup jawab "ya" atau "tidak" tentang apakah Anda menjaga setiap komitmen.

Kepuasan yang diantisipasi dalam mengatakan "ya" untuk pertanyaan-pertanyaan yang dijadwalkan, serta dorongan kuat untuk menghindari harus mengakui kegagalan, bisa menjadi motivator yang kuat untuk menjaga diri Anda tetap di jalur.

Tentu saja, tidak ada tongkat ajaib untuk mewujudkan resolusi Tahun Baru Anda. Tetapi jika Anda serius membuat perubahan, mainkan kemungkinan untuk menemukan apa "infrastruktur tujuan" berfungsi untuk Anda.

tentang PenulisPercakapan

Peter A. Heslin, Profesor Madya, Sekolah Bisnis UNSW, UNSW

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku tentang Meningkatkan Kinerja dari daftar Penjual Terbaik Amazon

"Puncak: Rahasia dari Ilmu Keahlian Baru"

oleh Anders Ericsson dan Robert Pool

Dalam buku ini, penulis memanfaatkan penelitian mereka di bidang keahlian untuk memberikan wawasan tentang bagaimana setiap orang dapat meningkatkan kinerjanya dalam bidang kehidupan apa pun. Buku ini menawarkan strategi praktis untuk mengembangkan keterampilan dan mencapai penguasaan, dengan fokus pada latihan dan umpan balik yang disengaja.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

"Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghilangkan Kebiasaan Buruk"

oleh James Clear

Buku ini menawarkan strategi praktis untuk membangun kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk, dengan fokus pada perubahan kecil yang dapat membawa hasil besar. Buku ini mengacu pada penelitian ilmiah dan contoh dunia nyata untuk memberikan saran yang dapat ditindaklanjuti bagi siapa saja yang ingin meningkatkan kebiasaan mereka dan mencapai kesuksesan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

"Pola Pikir: Psikologi Kesuksesan Baru"

oleh Carol S. Dweck

Dalam buku ini, Carol Dweck mengeksplorasi konsep pola pikir dan bagaimana hal itu dapat memengaruhi kinerja dan kesuksesan kita dalam hidup. Buku ini menawarkan wawasan tentang perbedaan antara mindset tetap dan mindset berkembang, serta memberikan strategi praktis untuk mengembangkan mindset berkembang dan mencapai kesuksesan yang lebih besar.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

"Kekuatan Kebiasaan: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Bisnis"

oleh Charles Duhigg

Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu di balik pembentukan kebiasaan dan bagaimana kebiasaan itu dapat digunakan untuk meningkatkan kinerja kita di semua bidang kehidupan. Buku ini menawarkan strategi praktis untuk mengembangkan kebiasaan baik, menghentikan kebiasaan buruk, dan menciptakan perubahan yang bertahan lama.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

"Lebih Cerdas Lebih Cepat Lebih Baik: Rahasia Menjadi Produktif dalam Kehidupan dan Bisnis"

oleh Charles Duhigg

Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu tentang produktivitas dan bagaimana hal itu dapat digunakan untuk meningkatkan kinerja kita di semua bidang kehidupan. Buku ini mengacu pada contoh dan penelitian dunia nyata untuk memberikan saran praktis untuk mencapai produktivitas dan kesuksesan yang lebih besar.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan