Perubahan waktu mengganggu "jam tubuh" internal kita. Roman Samborskyi / Shutterstock
Waktu musim panas pertama kali diterapkan selama perang dunia pertama untuk memanfaatkan siang hari yang lebih panjang dan menghemat energi. Meskipun hal ini membuat perbedaan ketika kami sangat bergantung pada tenaga batu bara, saat ini manfaat diperdebatkan. Faktanya, penelitian yang muncul menunjukkan bahwa menggerakkan jam dua kali setahun memiliki dampak negatif, terutama bagi kesehatan kita.
Selama hari-hari pertama setelah jam berganti, banyak orang menderita gejala seperti mudah tersinggung, kurang tidur, kelelahan di siang hari, dan penurunan fungsi kekebalan tubuh. Lebih mengkhawatirkan, serangan jantung, stroke dan cedera di tempat kerja lebih tinggi selama minggu-minggu pertama setelah jam berubah dibandingkan dengan minggu-minggu lainnya. Ada juga peningkatan 6% kecelakaan mobil yang fatal minggu kita "melompat maju".
Alasan mengapa perubahan waktu begitu mempengaruhi kita adalah karena “jam” biologis internal tubuh kita. Jam ini mengontrol fungsi fisiologis dasar kita, seperti kapan kita merasa lapar, dan kapan kita merasa lelah. Ritme ini dikenal sebagai ritme sirkadian kita, dan durasinya kira-kira 24 jam.
Tubuh tidak dapat melakukan semuanya sekaligus, jadi setiap fungsi dalam tubuh memiliki waktu tertentu saat berfungsi dengan baik. Misalnya, bahkan sebelum kita bangun di pagi hari, jam internal kita mempersiapkan tubuh kita untuk bangun. Ini mematikan kelenjar pineal produksi hormon tidur melatonin dan mulai merilis kortisol, hormon yang mengatur metabolisme.
Napas kita juga menjadi lebih cepat, tekanan darah kita meningkat, jantung kita berdetak lebih cepat, dan suhu tubuh kita sedikit meningkat. Semua ini diatur oleh jam biologis internal kita.
Jam utama kami terletak di bagian otak yang disebut Hipotalamus. Sementara semua jaringan dan organ dalam tubuh memiliki jamnya sendiri (dikenal sebagai jam periferal), jam utama otak menyinkronkan jam perifer, memastikan semua jaringan bekerja sama secara harmonis. pada waktu yang tepat. Tetapi dua kali setahun, ritme ini terganggu ketika waktu berubah, yang berarti jam utama dan semua jam periferal menjadi tidak sinkron.
Jam tubuh internal kita mengontrol semua fungsi tubuh kita. kanyanat wongsa / Shutterstock
Karena ritme kita tidak tepat 24 jam, ia disetel ulang setiap hari menggunakan isyarat ritmis dari lingkungan. Isyarat lingkungan yang paling konsisten adalah cahaya. Cahaya secara alami mengontrol ritme sirkadian ini, dan setiap pagi jam utama kami disetel dengan baik ke dunia luar.
Jam utama kemudian memberi tahu jam perifer di organ dan jaringan waktu melalui sekresi hormon dan aktivitas sel saraf. Saat kita secara artifisial dan tiba-tiba mengubah ritme harian kita, jam utama bergeser lebih cepat dari jam periferal dan inilah mengapa kami merasa tidak enak badan. Jam periferal kami masih bekerja pada waktu lama dan kami mengalami jetlag.
Mungkin diperlukan beberapa hari atau minggu bagi tubuh kita untuk menyesuaikan diri dengan perubahan waktu dan agar jaringan dan organ kita bekerja secara harmonis kembali. Dan, tergantung pada apakah Anda orang pagi yang alami atau burung hantu, jam musim semi dan musim gugur berubah mungkin memengaruhi Anda secara berbeda.
Burung hantu malam cenderung merasa lebih sulit untuk menyesuaikan diri dengan perubahan jam musim semi, sedangkan burung di pagi hari cenderung lebih terpengaruh oleh perubahan jam musim gugur. Beberapa orang bahkan tidak bisa sama sekali sesuaikan dengan perubahan waktu.
Meskipun gangguan apa pun pada ritme sirkadian dapat memengaruhi kesejahteraan kita, ada beberapa hal yang dapat kita lakukan untuk membantu tubuh kita menyesuaikan diri dengan waktu yang baru dengan lebih baik:
-
Jagalah pola tidur Anda tetap teratur sebelum dan sesudah jam berganti. Sangat penting untuk menjaga waktu Anda bangun di pagi hari secara teratur. Ini karena tubuh melepaskan kortisol di pagi hari untuk membuat Anda lebih waspada. Sepanjang hari Anda akan semakin lelah karena kadar kortisol menurun dan ini akan membatasi perubahan waktu berdampak pada tidur Anda.
-
Transisikan tubuh Anda secara bertahap ke waktu yang baru dengan mengubah jadwal tidur Anda secara perlahan selama sekitar seminggu. Mengubah waktu tidur Anda 10-15 menit lebih awal atau lebih lambat setiap hari membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan jadwal baru dan mengurangi jetlag.
-
Dapatkan sinar matahari pagi. Cahaya pagi membantu tubuh Anda menyesuaikan diri lebih cepat dan menyinkronkan Anda jam tubuh lebih cepat - sedangkan cahaya malam menunda jam Anda. Cahaya pagi juga akan meningkatkan Anda suasana hati dan kewaspadaan pada siang hari dan membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.
-
Hindari cahaya terang di malam hari. Ini termasuk cahaya biru dari ponsel, tablet, dan elektronik lainnya. Lampu biru bisa tunda rilis dari hormon tidur melatonin, dan setel ulang jam internal ke jadwal yang lebih lama. Lingkungan yang gelap paling baik pada waktu tidur.
5) Jaga pola makan Anda tetap teratur. Isyarat lingkungan lainnya, seperti makanan, juga bisa menyinkronkan jam tubuh Anda. Penelitian menunjukkan paparan cahaya dan makanan pada waktu yang tepat, dapat membantu master dan periferal jam bergeser dengan kecepatan yang sama. Jaga waktu makan tetap konsisten dan hindari makan larut malam.
Setelah konsultasi di seluruh Eropa, pada Maret 2019 Parlemen Eropa menyetujui menghilangkan waktu musim panas - jadi ini mungkin salah satu kali terakhir banyak pembaca Eropa harus khawatir tentang menyesuaikan jam internal mereka setelah perubahan waktu. Sementara negara anggota akan memutuskan apakah akan mengadopsi waktu standar (dari musim gugur ke musim semi) atau waktu musim panas (dari musim semi ke musim gugur) secara permanen, ilmuwan lebih suka menjaga waktu standar, karena ini adalah saat cahaya matahari paling cocok saat kita pergi bekerja, sekolah, dan bersosialisasi.
tentang Penulis
Gisela Helfer, Dosen Senior Fisiologi dan Metabolisme, University of Bradford
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku tentang Meningkatkan Kinerja dari daftar Penjual Terbaik Amazon
"Puncak: Rahasia dari Ilmu Keahlian Baru"
oleh Anders Ericsson dan Robert Pool
Dalam buku ini, penulis memanfaatkan penelitian mereka di bidang keahlian untuk memberikan wawasan tentang bagaimana setiap orang dapat meningkatkan kinerjanya dalam bidang kehidupan apa pun. Buku ini menawarkan strategi praktis untuk mengembangkan keterampilan dan mencapai penguasaan, dengan fokus pada latihan dan umpan balik yang disengaja.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghilangkan Kebiasaan Buruk"
oleh James Clear
Buku ini menawarkan strategi praktis untuk membangun kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk, dengan fokus pada perubahan kecil yang dapat membawa hasil besar. Buku ini mengacu pada penelitian ilmiah dan contoh dunia nyata untuk memberikan saran yang dapat ditindaklanjuti bagi siapa saja yang ingin meningkatkan kebiasaan mereka dan mencapai kesuksesan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Pola Pikir: Psikologi Kesuksesan Baru"
oleh Carol S. Dweck
Dalam buku ini, Carol Dweck mengeksplorasi konsep pola pikir dan bagaimana hal itu dapat memengaruhi kinerja dan kesuksesan kita dalam hidup. Buku ini menawarkan wawasan tentang perbedaan antara mindset tetap dan mindset berkembang, serta memberikan strategi praktis untuk mengembangkan mindset berkembang dan mencapai kesuksesan yang lebih besar.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kekuatan Kebiasaan: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Bisnis"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu di balik pembentukan kebiasaan dan bagaimana kebiasaan itu dapat digunakan untuk meningkatkan kinerja kita di semua bidang kehidupan. Buku ini menawarkan strategi praktis untuk mengembangkan kebiasaan baik, menghentikan kebiasaan buruk, dan menciptakan perubahan yang bertahan lama.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Lebih Cerdas Lebih Cepat Lebih Baik: Rahasia Menjadi Produktif dalam Kehidupan dan Bisnis"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu tentang produktivitas dan bagaimana hal itu dapat digunakan untuk meningkatkan kinerja kita di semua bidang kehidupan. Buku ini mengacu pada contoh dan penelitian dunia nyata untuk memberikan saran praktis untuk mencapai produktivitas dan kesuksesan yang lebih besar.
