Image by ???????? ?????
Hampir semua orang menunda-nunda. Kami biasanya melakukannya untuk menghindari tugas yang tidak menyenangkan atau menakutkan. Beberapa hal luas dan membutuhkan banyak waktu dan upaya, dan mungkin melibatkan perubahan perilaku atau kepercayaan yang sudah lama dipegang. Lainnya adalah tugas satu kali yang sangat spesifik. Ketika menunda-nunda mulai mengganggu kualitas hidup kita dengan membuat kita merasa khawatir, takut, malas, atau tidak bertanggung jawab, maka inilah saatnya untuk melanjutkannya.
Tentu saja, "sikap buruk" menunda-nunda ini berawal dari kesedihan, kemarahan, dan ketakutan yang tak terungkap. Mungkin Anda terintimidasi oleh semua waktu dan pengorbanan (ketakutan). Atau Anda marah karena harus melakukan ini ketika Anda berpikir itu tidak perlu (kemarahan). Atau Anda gelisah karena Anda sangat mencemari diri sendiri karena tidak termotivasi (kesedihan).
Berikut adalah tujuh langkah untuk keluar dari pasir penundaan dan menuai banyak manfaat, yang meliputi peningkatan produktivitas, peningkatan suasana hati, lebih sedikit stres, hubungan yang lebih baik, rasa pencapaian, dan merasa sukses dalam hidup.
1. Identifikasi tantangannya
Mulailah dengan menuliskan tugas khusus yang telah Anda tunda. Ini bisa berupa percakapan yang sulit dengan anggota keluarga, berurusan dengan kebiasaan buruk, atau akhirnya menjadwalkan janji temu yang selama ini Anda hindari. Menuliskan tugas membantu Anda fokus pada pekerjaan yang dihadapi.
2. Tentukan dan atasi emosi Anda
Apa yang mencegah Anda terjun ke tugas ini? Biasanya satu atau lebih dari tiga emosi inti. Memberi label apa yang ada di belakang Anda menyeret tumit Anda untuk apa itu sebenarnya - reaksi emosional - memotong akar keinginan untuk menunda yang tak terhindarkan.
Sangat membantu untuk mengetahui bahwa emosi - kesedihan, kemarahan, dan ketakutan - hanyalah energi murni dalam tubuh Anda. Lihatlah kata "emosi." Ini adalah energi (e) yang bergerak.
Luangkan waktu secara pribadi untuk mengekspresikan emosi itu secara konstruktif. Dengan menangis untuk mengungkapkan kesedihan, meninju atau berteriak ke bantal atau menginjak-injak untuk melepaskan kemarahan, atau melakukan menggigil berlebihan karena ketakutan, Anda memberi diri Anda izin untuk mengekspresikan emosi. Energi menghilang dan Anda tidak akan merasa mandek. Ini seperti mengeluarkan uap dari pressure cooker.
3. Luruskan kepala Anda
Ada dua langkah untuk proses ini. Pertama, mulailah dengan menjelaskan tujuan Anda pada tugas tersebut. Perencanaan yang baik adalah fondasi kesuksesan bagi sebagian besar proyek apa pun. Sangat membantu untuk menuliskannya sehingga Anda memilikinya untuk referensi siap. Sebagai contoh, "Saya ingin mendapatkan ini dari piring saya." Atau "Saya merasa lebih jernih saat berolahraga secara teratur"Memiliki gagasan yang jelas dan tepat tentang tujuan Anda akan membuat Anda tetap berorientasi dan membantu Anda tetap termotivasi.
Kedua, kenali sabotase pemikiran yang tergantung di sayap, siap menerkam di saat yang lemah. Kemudian datang dengan beberapa kebenaran untuk membantahnya. Misalnya, jika Anda terus-menerus mengatakan pada diri sendiri, "Saya tidak akan pernah bisa mempelajari semua ini," Anda mungkin berkata pada diri sendiri, "Aku bisa melakukan ini" or "Jika orang lain bisa mempelajarinya, saya juga bisa". Itu kebenaran yang sederhana dan sederhana. Untuk menetralkan rasa frustrasi Anda karena harus melakukan tugas ini, Anda mungkin berkata, "Aku melakukan ini untukku."
4. Lakukan perencanaan - pecahkan tujuan Anda menjadi serangkaian langkah kecil yang bisa dilakukan
Anda telah membayangkan tugas itu, menangani apa yang menghambat Anda, dan memperbaiki pemikiran destruktif Anda. Menyelesaikan pekerjaan membutuhkan mencari rencana permainan langkah demi langkah yang masuk akal dan memutuskan kapan Anda akan mulai. Tuliskan rencanamu.
Setelah Anda memiliki garis besar, mundur dan bayangkan rintangan yang cenderung muncul di sepanjang jalan. Untuk setiap skenario, siapkan taktik untuk membantu Anda tetap pada rencana Anda. Anda mungkin juga ingin menemukan seseorang untuk mendukung upaya Anda dan dengan siapa Anda dapat check in secara teratur.
5. Lakukan saja - teguk dan lompat
Dengan semua persiapan ini, sudah waktunya untuk menangani tugas yang Anda tunda. Sebelum Anda melakukannya, akui emosi Anda - apakah itu kemarahan, ketakutan, atau kesedihan.
Ambil satu atau dua menit dan lepaskan emosi yang terpendam dalam cara yang fisik dan konstruktif. Tanpa energi emosional yang menyeret Anda ke bawah, Anda akan merasa siap untuk melakukan lompatan dan kagum betapa mudahnya karena Anda hanya fokus pada satu langkah pada satu waktu.
6. Pertempuran perlawanan
Saat Anda mengambil tindakan, Anda cenderung menghadapi penolakan dalam bentuk alasan, suasana hati yang buruk, dan keputusasaan. Temui perlawanan dengan keuletan dan kekeraskepalaan, dan terus berurusan dengan emosi yang muncul.
Pada tahap ini dalam proses, penting untuk mengulangi kebenaran Anda dan mengingat tujuan Anda. Katakan terus menerus sampai mereka ada di pikiran Anda. "Aku bisa melakukan ini. Aku akan merasa lebih baik ketika aku menangani ini." Setiap kali Anda tergoda untuk menunda-nunda, fokuskan kembali pada tujuan.
7. Hargai upaya dan pencapaian Anda
Melewati tugas yang menakutkan sangat memuaskan. Puji setiap pencapaian kecil di sepanjang jalan. Anda akan merasa bangga dan berbudi luhur saat mendapat tugas dari piring Anda. Melakukan apa yang Anda hindari akan menyederhanakan hidup Anda. Anda akan merasa lebih energik. Anda akan tidur lebih nyenyak di malam hari.
© 2020 oleh Jude Bijou, MA, MFT
Seluruh hak cipta.
Buku oleh Penulis ini
Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT
Dengan alat praktis, contoh kehidupan nyata, dan solusi sehari-hari untuk tiga puluh tiga sikap destruktif, Attitude Reconstruction dapat membantu Anda berhenti memikirkan kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, dan menanamkan hidup Anda dengan cinta, kedamaian, dan kegembiraan.
Untuk info lebih lanjut, atau untuk memesan buku ini.
tentang Penulis
Jude Bijou adalah seorang terapis pernikahan dan terapis keluarga (MFT), seorang pendidik di Santa Barbara, California dan penulis buku Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik. Di 1982, Jude meluncurkan praktik psikoterapi pribadi dan mulai bekerja dengan individu, pasangan, dan kelompok. Dia juga mulai mengajar mata kuliah komunikasi melalui Santa Cruz City College Adult Education. Kunjungi situs webnya di AttitudeReconstruction.com/
* Menonton wawancara dengan Jude Bijou: Bagaimana Mengalami Lebih Banyak Joy, Love and Peace
Related Video
{disematkan Y=i44Ni3jxt38}
