Penelitian menunjukkan tingkat kecemasan tinggi bagi banyak siswa di tahun 12 karena mereka fokus pada tujuan akademik yang dapat menentukan masa depan mereka.
Cara Anda mengejar tujuan dapat menjadi perbedaan antara mempertahankan kebahagiaan atau merasa tertekan.
Ketika menetapkan dan mengejar tujuan Anda, cobalah untuk mengingat empat hal ini dalam pikiran.
1. Ini kurang tujuan dan lebih banyak bagaimana Anda memikirkannya
Berusaha keras untuk mencapai tujuan yang bermakna secara pribadi, bahkan jika kita tidak mencapainya, telah terbukti baik untuk kesejahteraan kita. Tapi penelitian terbaru menunjukkan hanya memiliki tujuan tidak akan membuat kita lebih bahagia.
Cara kita berpikir tentang kemajuan kita dapat menjadi perbedaan antara apakah kita merasa baik atau cemas.
Penelitian menemukan bahwa tidak gagal untuk mencapai tujuan Anda yang memperburuk gejala cemas atau depresi, tetapi merenungkan kemajuan tujuan secara negatif. Ini bisa dengan mengatakan pada diri sendiri hal-hal seperti "Saya pecundang", "Saya tidak baik" atau "Saya mengecewakan orang tua saya".
Jadi, jangan biarkan suara kritis Anda mengambil alih hidup Anda. Ada cara berpikir lain yang lebih konstruktif yang dapat membantu Anda mengejar tujuan dan mempertahankan perspektif.
Salah satu caranya adalah menjadi reflektif daripada menghakimi. Anda dapat secara konstruktif mencerminkan bahwa “Saya tidak mendapatkan nilai yang saya inginkan dalam tes biologi pertama tahun ini” atau “Saya tidak membuat kemajuan yang saya inginkan”.
Refleksi memberi Anda kesempatan untuk belajar dari pengalaman Anda dan mengidentifikasi strategi untuk ditingkatkan. Ini bisa meminta bantuan dari guru atau belajar di lingkungan yang membantu Anda berkonsentrasi.
2. Jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain
Sangat penting untuk merasa seperti Anda memiliki kendali atas hidup Anda sendiri. Beberapa penelitian telah menunjukkan kurangnya kontrol pribadi dikaitkan dengan depresi.
Sasaran seperti "menjadi yang terbaik di kelas 12 tahun saya" sebagian bergantung pada seberapa baik atau buruknya siswa lain, yang berada di luar kendali Anda.
Penelitian menunjukkan memecah tujuan Anda menjadi langkah-langkah kecil yang bertahap baik untuk kesejahteraan Anda. Dari Shutterstock.com
Lebih baik menjalankan lomba Anda sendiri dan mengejar tujuan yang bermakna bagi Anda daripada tujuan eksternal seperti yang dimotivasi oleh persaingan dengan orang lain.
Misalnya, sasaran seperti "untuk meningkatkan hasil matematika saya di masa mendatang" adalah lebih baik untuk kesejahteraan Anda jika ini adalah sesuatu yang ingin Anda capai secara pribadi. Tetapi ingin mengalahkan seseorang di kelas Anda berarti membandingkan diri Anda dengan mereka, yang dapat meningkatkan kecemasan.
Demikian pula, tujuan yang dibuat untuk menghindari konsekuensi negatif (seperti "tidak merasa seperti pecundang") atau karena orang tua atau guru Anda ingin Anda mencapai sesuatu, juga dikaitkan dengan meningkatnya kecemasan jika ini bukan milik Anda.
Bahkan jika Anda berhasil mencapai tujuan orang lain ingin Anda capai, saran penelitian Anda tidak akan mendapat manfaat dari peningkatan kesejahteraan atau kebahagiaan.
3. Hancurkan tujuan menjadi langkah-langkah kecil
Pengaturan langkah atau rencana tujuan yang dapat dicapai kecil akan membantu Anda mencapai tujuan yang lebih besar dan merasa memegang kendali. Misalnya, jika tujuan Anda adalah untuk meningkatkan hasil matematika Anda, Anda dapat membuat langkah-langkah kecil seperti menyisihkan tiga jam setiap minggu untuk belajar matematika.
Langkah-langkah kecil mudah dipantau. Mampu mencapai tujuan kecil Anda belajar selama tiga jam setiap minggu akan membantu Anda mempertahankan rasa prestasi.
Anda dapat menghargai pencapaian kecil ini di sepanjang jalan. Misalnya, jika Anda telah terjebak dengan rencana studi Anda selama seminggu terakhir, maka hadiahi diri Anda dengan melakukan sesuatu yang Anda sukai seperti menonton film. Penelitian menunjukkan penghargaan terkait membantu memperkuat prestasi dan mempertahankan pengejaran tujuan.
4. Jangan menaruh semua telur Anda dalam satu keranjang tujuan
Anda membuat diri Anda rentan terhadap kekecewaan jika Anda menginvestasikan energi Anda dalam satu tujuan. Apa yang terjadi jika Anda tidak mencapainya? Memiliki beberapa tujuan yang bermakna dalam bidang kehidupan yang berbeda (seperti pendidikan, hubungan dan kesehatan) menyediakan a penghalang pelindung jika Anda tidak membuat satu tujuan.
Tetapi mengejar terlalu banyak gol juga bisa jadi tidak realistis karena biasanya kita punya sumber daya pribadi yang terbatas, seperti waktu dan energi dan tidak dapat melakukan terlalu banyak hal sekaligus.
Ketika Anda mulai tahun 12, akan berguna untuk menentukan tujuan yang paling penting dan bermakna yang ingin Anda capai di tahun mendatang. Berbaik hatilah kepada diri sendiri dan luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai. Ini akan membantu Anda menjaga perspektif dan keseimbangan dalam hidup.
Tentang Penulis
Joanne Dickson, Associate Professor Psikologi, Edith Cowan University
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku tentang Meningkatkan Kinerja dari daftar Penjual Terbaik Amazon
"Puncak: Rahasia dari Ilmu Keahlian Baru"
oleh Anders Ericsson dan Robert Pool
Dalam buku ini, penulis memanfaatkan penelitian mereka di bidang keahlian untuk memberikan wawasan tentang bagaimana setiap orang dapat meningkatkan kinerjanya dalam bidang kehidupan apa pun. Buku ini menawarkan strategi praktis untuk mengembangkan keterampilan dan mencapai penguasaan, dengan fokus pada latihan dan umpan balik yang disengaja.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghilangkan Kebiasaan Buruk"
oleh James Clear
Buku ini menawarkan strategi praktis untuk membangun kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk, dengan fokus pada perubahan kecil yang dapat membawa hasil besar. Buku ini mengacu pada penelitian ilmiah dan contoh dunia nyata untuk memberikan saran yang dapat ditindaklanjuti bagi siapa saja yang ingin meningkatkan kebiasaan mereka dan mencapai kesuksesan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Pola Pikir: Psikologi Kesuksesan Baru"
oleh Carol S. Dweck
Dalam buku ini, Carol Dweck mengeksplorasi konsep pola pikir dan bagaimana hal itu dapat memengaruhi kinerja dan kesuksesan kita dalam hidup. Buku ini menawarkan wawasan tentang perbedaan antara mindset tetap dan mindset berkembang, serta memberikan strategi praktis untuk mengembangkan mindset berkembang dan mencapai kesuksesan yang lebih besar.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kekuatan Kebiasaan: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Bisnis"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu di balik pembentukan kebiasaan dan bagaimana kebiasaan itu dapat digunakan untuk meningkatkan kinerja kita di semua bidang kehidupan. Buku ini menawarkan strategi praktis untuk mengembangkan kebiasaan baik, menghentikan kebiasaan buruk, dan menciptakan perubahan yang bertahan lama.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Lebih Cerdas Lebih Cepat Lebih Baik: Rahasia Menjadi Produktif dalam Kehidupan dan Bisnis"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu tentang produktivitas dan bagaimana hal itu dapat digunakan untuk meningkatkan kinerja kita di semua bidang kehidupan. Buku ini mengacu pada contoh dan penelitian dunia nyata untuk memberikan saran praktis untuk mencapai produktivitas dan kesuksesan yang lebih besar.
