Ingat, selalu ada seseorang untuk diajak bicara tentang hal-hal ini. Gunung Wes
Setiap orang mengalami masa-masa sulit. Merasa datar adalah reaksi normal terhadap sesuatu yang mengecewakan, kelelahan, atau terjebak dalam kebiasaan. Biasanya suasana hati kita yang singkat berumur pendek dan membaik cukup cepat ketika kita menyelesaikan masalah, mengejar tidur atau beralih ke sesuatu yang lain.
Ada perbedaan antara merasa agak sedih sementara dan apa yang Anda gambarkan. Fakta bahwa Anda “tidak pernah” bahagia dan “tidak pernah” ingin melakukan apa pun, menunjukkan bahwa ini mungkin lebih dari sekadar “tambalan kasar”. Terus-menerus merasa sedih, berjuang dengan motivasi dan kurang minat atau kesenangan dalam apa pun, semuanya merupakan gejala yang sering dikaitkan dengan depresi.
Apakah Anda juga kesulitan tidur, makan lebih atau kurang dari biasanya, merasa lelah atau mudah tersinggung atau sulit berkonsentrasi? Ini adalah ciri umum depresi lainnya.
Saya merasa rendah ... sepanjang waktu
Depresi jauh lebih jauh daripada kesedihan biasa. Gejalanya persisten dan mengganggu kehidupan sehari-hari. Depresi memengaruhi cara seseorang berpikir, merasakan, dan bertindak. Orang dengan depresi cenderung memiliki pikiran negatif tentang diri mereka sendiri, dunia dan masa depan. Mereka sering merasa tidak berdaya:
Tidak ada yang saya lakukan akan memperbaiki situasi.
Dan tanpa harapan:
Segalanya tidak akan pernah menjadi lebih baik.
Ada beberapa hal yang ANDA bisa lakukan untuk membantu
Sementara semuanya terasa seperti perjuangan sekarang dengan tingkat energi rendah Anda dan tidak menyukai sekolah, mengapa tidak mencoba beberapa hal ini untuk membantu Anda bergerak maju:
-
mengidentifikasi dan menantang setiap pemikiran yang tidak membantu yang mungkin berkontribusi pada perasaan Anda. Ketika kita turun, kita cenderung menafsirkan situasi secara bias, cara negatif. Berusahalah mengembangkan pemikiran yang lebih realistis dan seimbang - inilah lembar membantu untuk membantu Anda melakukan hal itu
-
mengambil tindakan untuk untuk memecahkan masalah yang memengaruhi Anda. Misalnya, jika Anda membenci sekolah, identifikasi secara spesifik apa yang Anda benci tentang itu, bertukar pikiran dan mengevaluasi solusi yang mungkin dan menerapkan yang terbaik
-
rencanakan kegiatan sehari-hari, sekecil apa pun, itu membuat Anda merasa telah mencapai sesuatu. Mungkin memulai tugas yang sudah Anda lakukan atau sekadar mandi
-
berlatih terima kasih setiap hari dengan memikirkan tiga hal Anda berterima kasih, dan menuliskannya. Seimbangkan negatif kehidupan, dengan mengidentifikasi hal-hal yang berjalan dengan baik dan alasannya
- jaga dirimu secara fisik! Bekerja menuju berolahraga secara teratur, cukup tidur dan melakukan diet seimbang.
Strategi praktis seperti ini digunakan dalam pendekatan terapi perilaku kognitif (CBT) untuk mengelola depresi. CBT berfokus pada pengembangan cara berpikir dan perilaku yang lebih bermanfaat. Moodgym adalah tempat yang tepat untuk mempelajari teknik CBT.
Ada SELALU seseorang untuk diajak bicara
Selama masa-masa sulit, penting untuk berbicara dan mencari dukungan. Bicaralah dengan orang dewasa yang tepercaya, mungkin orang tua atau guru, tentang apa yang terjadi. Pertimbangkan untuk menghubungi layanan dukungan online atau telepon seperti Kidshelpline or e-headspace. Obrolan terbuka dengan penasihat sekolah Anda mungkin juga merupakan titik awal yang baik.
Seorang dokter umum dapat membantu membimbing Anda juga. Anda dapat menemukan dokter yang membayar tagihan (jadi Anda tidak perlu membayar). ReachOut memiliki halaman web yang bagus dengan beberapa tips sederhana untuk menemukan dokter yang tepat untuk diajak bicara tentang hal ini - Anda dapat menemukannya di sini.
Jika Anda mengalami depresi, dokter dapat membantu Anda mengembangkan rencana perawatan kesehatan mental yang dapat memberi Anda hingga sepuluh sesi yang disubsidi Medicare dengan psikolog swasta atau psikolog klinis per tahun.
Ketika Anda menggunakan rencana perawatan kesehatan mental Anda, atau orang tua Anda, akan dibebankan jumlah penuh untuk sesi psikologi, maka rabat akan dikembalikan kembali ke rekening bank. Sebaiknya tanyakan berapa biaya janji sebelum memesan. Tarif psikolog swasta dapat sangat bervariasi, dari penagihan massal hingga A $ 300 per jam.
Bergantung pada apa yang tersedia di daerah Anda, dokter umum mungkin merekomendasikan opsi dukungan lain seperti:
- program terapi kelompok, yang sekali lagi mungkin menarik tingkat rabat Medicare yang berbeda
- konseling di layanan kesehatan masyarakat yang biasanya gratis
tentang Penulis
Louise Remond, Psikolog Klinis, The Kidman Center UTS, Universitas Teknologi Sydney
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku Meningkatkan Sikap dan Perilaku dari daftar Penjual Terbaik Amazon
"Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghilangkan Kebiasaan Buruk"
oleh James Clear
Dalam buku ini, James Clear menyajikan panduan komprehensif untuk membangun kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang bertahan lama, berdasarkan penelitian terbaru dalam bidang psikologi dan ilmu saraf.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Lepaskan Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kecemasan, Depresi, Kemarahan, Keanehan, dan Pemicu"
oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengelola masalah emosi dan perilaku umum, termasuk kecemasan, depresi, dan kemarahan. Buku ini mencakup informasi tentang sains di balik masalah ini, serta saran dan latihan praktis untuk mengatasi dan penyembuhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kekuatan Kebiasaan: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Bisnis"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu pembentukan kebiasaan dan bagaimana kebiasaan memengaruhi hidup kita, baik secara pribadi maupun profesional. Buku ini mencakup kisah individu dan organisasi yang berhasil mengubah kebiasaan mereka, serta saran praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kebiasaan Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"
oleh BJ Fogg
Dalam buku ini, BJ Fogg menyajikan panduan untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng melalui kebiasaan kecil yang bertahap. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk mengidentifikasi dan menerapkan kebiasaan kecil yang dapat membawa perubahan besar seiring waktu.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"The 5 AM Club: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Hidup Anda"
oleh Robin Sharma
Dalam buku ini, Robin Sharma menyajikan panduan untuk memaksimalkan produktivitas dan potensi Anda dengan memulai hari lebih awal. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan rutinitas pagi yang mendukung tujuan dan nilai-nilai Anda, serta kisah-kisah inspiratif dari individu-individu yang telah mengubah hidup mereka melalui bangun pagi.
