Semua orang tahu bagaimana rasanya tersingkir dari pusat, kehilangan rasa keseimbangan batin dan groundedness, setidaknya untuk sementara, ketika berhadapan dengan bola-bola kurva yang tidak diinginkan. Apakah itu diagnosis kesehatan yang mengganggu, kematian orang yang dicintai, kecelakaan mobil yang serius, pemecatan, atau bencana alam, kehidupan dapat sangat menantang ketahanan kita.

In Ketahanan: Praktik yang Kuat untuk Bangkit Kembali dari Kekecewaan, Kesulitan, dan Bahkan Bencana (Perpustakaan Dunia Baru, 2 Oktober, 2018), penulis dan psikoterapis Linda Graham, MFT, membimbing pembaca selangkah demi selangkah melalui proses mengembangkan kesejahteraan dalam hidup mereka dengan memperkuat ketahanan mereka sehingga mereka dapat menanggapi dengan terampil setiap kesal atau malapetaka yang akan menggagalkan kesejahteraan itu. Kami harap Anda menikmati kutipan dari buku ini.

Pada Mengalami Rasa Malu dan Kritik Batin

Memperkuat penerimaan diri dan kepercayaan pada diri sendiri sebagai yang tangguh, mengubah pengalaman sementara menjadi negara yang stabil dan kemudian menjadi sifat permanen jangka panjang, dapat menjadi praktik sehari-hari. Belajar bersenandung bersama dalam rentang ketahanan Anda, dan untuk memulihkan diri saat dilemparkan oleh laut berombak atau badai skala penuh, benar-benar merupakan latihan seumur hidup. Anda berlatih, sedikit dan sering, selamanya. Anda berharap untuk akhirnya mendahului dilemparkan.

Tantangan untuk rasa penerimaan diri dan kepercayaan diri dapat datang kapan saja. Anda mungkin mendengar pesan negatif tentang diri Anda dari orang lain, apakah mereka mengenal Anda dengan baik atau tidak sama sekali. Anda dapat membawa pesan negatif yang sangat kuat tentang diri Anda yang berasal dari pengalaman awal atau baru-baru ini. Anda rentan terhadap pesan-pesan dari kritikus batin Anda atau hakim batin karena, sebagai manusia, kita secara universal rentan terhadap pesan-pesan rasa malu yang kuat dan terkondisi.

Mengalami Rasa Malu

Rasa malu adalah salah satu emosi intrinsik menjadi manusia - seperti kemarahan, ketakutan, kesedihan, kejutan, dan kesenangan. Kita terprogram untuk ingin merasa aman, merasa dicintai dan dicintai, dimiliki, merasa diterima dan dihargai. Perasaan ini bukan tentang ego; mereka bagian dari menjadi hewan sosial.

Kita bergantung pada cinta dan kasih sayang orang lain untuk mengalami cinta dan kasih sayang untuk diri kita sendiri. Kita harus merasa menjadi milik kita, merasa nyaman dengan tempat kita di dalam suku dan di dunia. Ketika kita merasa ditolak atau dikecualikan oleh orang lain - ketika kita ditiup oleh seorang teman, dilewatkan untuk promosi di tempat kerja, dikritik di depan rekan kerja, atau ditertawakan pada pertemuan keluarga, kita harus merasa malu.

Mengalami rasa malu terkadang tidak bisa dihindari. Semua suku, klan, budaya, dan masyarakat harus mengajari anak-anak mereka norma-norma perilaku yang dapat diterima (dan menyelamatkan hidup) dan bagaimana untuk tetap layak mendapatkan perlindungan kelompok, jika bukan cinta. Rasa malu muncul ketika kita mengambil sinyal dari orang-orang di sekitar kita, terutama orang-orang yang kita andalkan untuk kelangsungan hidup kita, bahwa kita telah melakukan sesuatu yang tidak mereka setujui, atau bahwa kita adalah sesuatu yang tidak mereka setujui.

Memenuhi Harapan Kritik

Tidak mungkin menjadi sempurna dan memenuhi harapan atau rencana orang lain bagi kita sepanjang waktu, dan tidak mungkin untuk tidak merasa malu ketika kita merasa telah melakukan sesuatu yang salah atau buruk. Perasaan salah atau jahat itu mudah diinternalisasi: kita mulai mendengar pesan negatif orang lain sebagai pesan kita sendiri; kita mulai mendengarkan dan mempercayai suara kritik batin kita sendiri. Setiap manusia di planet ini rentan terhadap pesan-pesan kasar yang bisa datang dari seorang kritikus batin yang terlatih baik atau hakim batin.

Menggagalkan ketangguhan yang dihasilkan dari rasa malu adalah apa yang sebagian besar klien saya gunakan untuk terapi, apa yang paling diinginkan oleh peserta lokakarya saya, dan apa yang paling banyak menarik tanggapan ke posting blog saya tentang pemulihan ketahanan.

Rasa malu telah disebut pemisah besar; kritikus batin adalah utusan tanpa henti. Anda dapat mulai menangkal efek rasa malu dan kritik batin dengan mempraktekkan kesadaran diri, bela diri, penerimaan diri, penghargaan diri, dan cinta diri.

 Hak Cipta © 2018 oleh Linda Graham.
Dicetak ulang dengan izin dari New World Library
www.newworldlibrary.com.

Pasal Sumber

Ketahanan: Praktik yang Kuat untuk Bangkit Kembali dari Kekecewaan, Kesulitan, dan Bahkan Bencana
oleh Linda Graham, MFT

Ketangguhan adalah kemampuan terpelajar untuk mengatasi tingkat kesulitan apa pun, dari gangguan kecil kehidupan sehari-hari hingga perjuangan dan duka yang menghancurkan hati kita. Ketahanan sangat penting untuk bertahan hidup dan berkembang di dunia yang penuh dengan masalah dan tragedi, dan itu sepenuhnya dapat dilatih dan dipulihkan - ketika kita tahu caranya. Di Ketahanan, Linda Graham menawarkan panduan yang jelas untuk membantu Anda mengembangkan kecerdasan somatik, emosional, relasional, dan reflektif - keterampilan yang Anda butuhkan untuk secara percaya diri dan efektif menghadapi tantangan dan krisis yang tak terhindarkan dalam hidup.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau memesan buku paperback ini dan / atau unduh edisi Kindle.

tentang Penulis

Linda Graham, MFT, Adalah penulis Ketahanan dan juga Memantul kembali, pemenang 2013 Books for a Better Life Award. Dia adalah seorang psikoterapis yang berpengalaman yang mengintegrasikan ilmu syaraf modern, praktek kesadaran, dan psikologi relasional dalam pelatihan internasionalnya tentang ketahanan dan kesejahteraan. Kunjungi dia online di www.lindagraham-mft.net.

Buku oleh Penulis ini

at

Apakah Pikiran Anda Mengemudi Anda Gila?

Linda Graham

Terkadang pikiran Anda bisa membuat Anda gila, menghalangi pemikiran jernih dan menghambat fleksibilitas respons. Terkadang pikiran Anda memicu…

Terimakasih telah berkunjung InnerSelf.com, dimana ada 20,000 + artikel yang mengubah hidup yang mempromosikan "Sikap Baru dan Kemungkinan Baru". Semua artikel diterjemahkan ke dalam 30+ bahasa. Berlangganan ke Majalah InnerSelf, diterbitkan mingguan, dan Inspirasi Harian Marie T Russell. Innerself Majalah telah diterbitkan sejak tahun 1985.