Anda tidak perlu melanjutkan tepat di mana Anda tinggalkan; Anda bisa memikirkan bagaimana Anda ingin hidup Anda terlihat. Thomas Barwick / DigitalVision via Getty Images

Anda telah menunggu… dan menunggu… dan menunggu hari ajaib yang menakjubkan ini ketika Anda dapat kembali ke "kehidupan normal".

Bagi banyak orang di AS, cahaya redup di ujung terowongan pandemi terasa semakin terang. Anak perempuan saya yang berusia 12 dan 14 tahun sekarang mendapatkan suntikan pertama, dan yang kedua segera menyusul. Saya sangat gembira ketika anak-anak menerima vaksinasi mereka, tersedak karena kelegaan bahwa keluarga saya sekarang tidak mungkin sakit atau menularkan virus corona kepada orang lain yang lebih rentan daripada kami. Akhirnya keluarga kami bisa mulai kembali ke apa yang disebut kehidupan normal.

Tetapi, kepada siapa di antara kita yang cukup beruntung bisa mendapatkan vaksinasi? Saya tidak benar-benar merasa gembira setiap hari dalam kehidupan normal saya sebelum COVID-19. Bagaimana Anda harus memilih apa yang akan dibangun kembali, apa yang harus ditinggalkan dan jalur baru apa yang harus dicoba untuk pertama kalinya? Ilmu psikologi klinis memberikan beberapa petunjuk berguna tentang cara memetakan jalan keluar dari kehidupan pandemi.

1. Tetapkan harapan yang realistis

Anda cenderung tidak akan kecewa jika Anda melakukannya tetapkan harapan yang masuk akal.

Misalnya, Anda mungkin akan merasa cemas saat mencoba mencari tahu apa yang boleh dilakukan dan apa yang masih berisiko. Meskipun tingkat risiko telah menurun di banyak tempat, masih ada ketidakpastian dan ketidakpastian yang terkait dengan risiko virus corona saat ini, dan wajar untuk merasakannya. cemas atau ambivalen saat melepaskan kebiasaan yang sudah mapan, seperti memakai topeng. Jadi, bersiaplah untuk beberapa kecemasan dan sadari itu tidak berarti ada sesuatu yang salah - ini adalah reaksi alami terhadap situasi yang sangat tidak wajar.

Kemungkinan juga banyak interaksi sosial akan terasa sedikit canggung pada awalnya. Kebanyakan orang Amerika keluar dari praktek bersosialisasi, dan latihan berulang inilah yang membantu kita merasa nyaman.

Bahkan jika keterampilan sosial Anda berada di puncaknya, momen saat ini banyak berfungsi untuk dinavigasi secara interpersonal. Kemungkinan Anda tidak akan selalu setuju dengan orang-orang dalam hidup Anda tentang di mana harus menarik garis tentang mana yang aman dan apa yang tidak. Akan ada beberapa pihak keempat Juli yang rumit untuk dinavigasi mengingat banyak keluarga memiliki beberapa anggota yang divaksinasi dan beberapa tidak. Itu akan membuat frustasi setelah menunggu sekian lama untuk akhirnya bisa bersama.

Kehidupan pra-pandemi tidaklah sempurna - jangan mengidealkan bagaimana rasanya kembali ke keadaan semula. baona / E + melalui Getty Images

Dan Anda tidak akan secara otomatis memiliki perasaan hangat dan tidak jelas tentang semua kolega, keluarga, teman, dan tetangga Anda. Banyak dari gangguan kecil yang muncul dalam interaksi Anda sebelum Anda pernah mendengar tentang COVID-19 akan tetap ada.

Jadi, perkirakan beberapa kecanggungan, frustrasi, dan gangguan - semua orang menciptakan pola baru dan menyesuaikan diri dengan hubungan yang berubah. Ini semua akan menjadi lebih mudah seiring berjalannya waktu dan latihan, tetapi memiliki ekspektasi yang realistis dapat membuat transisi menjadi lebih lancar.

2. Jalani nilai-nilai Anda

Untuk membantu merencanakan aktivitas dan hubungan mana yang perlu diluangkan waktu, pikirkan tentang prioritas Anda.

Hidup dengan cara yang sejalan dengan nilai-nilai Anda dapat meningkatkan kesejahteraan dan mengurangi kecemasan dan depresi. Banyak latihan terapi dirancang untuk membantu mengurangi perbedaan antara nilai yang Anda nyatakan dan pilihan yang Anda buat sehari-hari.

Bayangkan Anda diminta membuat pai untuk mengilustrasikan peran Anda yang berbeda dan betapa pentingnya masing-masing peran tersebut bagi perasaan Anda tentang diri sendiri dan nilai yang Anda prioritaskan. Anda mungkin sangat menghargai peran Anda sebagai ibu, pasangan, dan teman, dengan memberi mereka bagian terbesar dari kue Anda.

Sekarang, bagaimana jika Anda diminta untuk mengukir pai itu dengan cara yang mencerminkan bagaimana Anda sebenarnya mengalokasikan waktu dan energi Anda, atau bagaimana Anda sebenarnya cenderung mengevaluasi diri Anda sendiri. Apakah waktu yang Anda habiskan bersama teman jauh lebih rendah daripada nilainya bagi Anda? Apakah kecenderungan menilai diri sendiri berdasarkan tuntutan kerja yang kaku jauh lebih tinggi?

Tentu saja, waktu bukan satu-satunya metrik yang berarti, dan kita semua memiliki periode ketika bagian-bagian tertentu dari hidup kita perlu mendominasi - pikirkan tentang kehidupan sebagai orang tua dari bayi yang baru lahir, atau siswa selama ujian akhir. Tetapi proses mempertimbangkan nilai-nilai Anda dan mencoba menyelaraskan apa yang Anda hargai dan bagaimana Anda hidup dapat membantu memandu pilihan Anda selama masa yang kompleks ini.

3. Melacak

Psikolog klinis merekomendasikan terlibat dalam kegiatan yang terasa bermanfaat dalam beberapa cara untuk mencegah suasana hati yang negatif. Melakukan hal-hal yang menyenangkan, yang memberikan rasa pencapaian atau membantu Anda mencapai tujuan Anda semuanya bisa terasa bermanfaat, jadi ini bukan hanya tentang bersenang-senang.

Bagi kebanyakan orang, keseimbangan aktivitas yang menyenangkan, produktif, sosial, aktif, dan santai dalam hidup adalah kunci untuk merasa bahwa kebutuhan Anda yang berbeda terpenuhi. Jadi, coba catat aktivitas dan suasana hati Anda selama seminggu. Lihat kapan Anda merasa lebih atau kurang bahagia dan saat Anda merasa telah mencapai tujuan Anda, dan sesuaikanlah. Diperlukan beberapa percobaan dan kesalahan untuk menemukan keseimbangan aktivitas yang memberikan rasa penghargaan itu.

4. Apakah ini masa pertumbuhan atau pelestarian?

Ada penelitian menarik yang menunjukkan bahwa persepsi waktu dapat memengaruhi tujuan dan motivasi Anda. Jika Anda merasa waktu semakin berkurang - seperti yang sering terjadi pada orang dewasa yang lebih tua atau mereka yang mengalami penyakit serius - Anda cenderung mencari koneksi yang lebih dalam dengan jumlah orang yang lebih sedikit. Sebaliknya, mereka yang merasa waktu terbuka dan luas cenderung mencari hubungan dan pengalaman baru.

Ketika batasan melonggarkan, apakah Anda putus asa untuk mengunjungi teman dekat di kota tempat Anda dibesarkan? Atau lebih bersemangat untuk bepergian ke lokasi yang eksotis dan mencari teman baru? Tidak ada jawaban yang benar, tetapi penelitian ini dapat membantu Anda mempertimbangkan prioritas Anda saat ini dan merencanakan reuni atau perjalanan berikutnya yang sesuai.

5. Akui hak istimewa Anda dan bayarkan

Jika Anda divaksinasi dan sehat serta dapat kembali ke aktivitas yang lebih normal, maka Anda berada dalam kelompok yang beruntung setelah setahun mengalami kehilangan yang menghancurkan. Ketika Anda merencanakan bagaimana menggunakan waktu ini, pertimbangkan penelitian yang menunjukkan itu kesehatan emosional Anda meningkat ketika Anda melakukan sesuatu yang menguntungkan orang lain.

Bersungguh-sungguh dalam membantu orang lain adalah sama-sama menguntungkan. Banyak orang dan komunitas yang membutuhkan saat ini, jadi pikirkan tentang bagaimana Anda dapat berkontribusi - baik waktu, uang, sumber daya, keterampilan, atau pendengar. Menanyakan apa yang dibutuhkan komunitas Anda untuk pulih dan berkembang dan bagaimana Anda dapat membantu memenuhi kebutuhan tersebut, serta mempertimbangkan apa yang Anda dan kebutuhan rumah tangga Anda, dapat meningkatkan kesejahteraan semua orang.

Saat kembali ke kehidupan normal menjadi kenyataan, jangan mengidealkan kehidupan pasca pandemi atau Anda pasti akan kecewa. Sebaliknya, bersyukur dan sengaja tentang apa yang Anda pilih untuk dilakukan dengan hadiah reboot ini. Dengan sedikit pemikiran, Anda bisa melakukan lebih baik daripada "normal".

Tentang Penulis

Pengajar Betani, Profesor Psikologi, University of Virginia

Buku terkait:

Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghancurkan Orang-Orang Jahat

oleh James Clear

Kebiasaan Atom memberikan saran praktis untuk mengembangkan kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk, berdasarkan penelitian ilmiah tentang perubahan perilaku.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Empat Kecenderungan: Profil Kepribadian yang Sangat Penting yang Mengungkapkan Cara Membuat Hidup Anda Lebih Baik (dan Kehidupan Orang Lain Juga Lebih Baik)

oleh Gretchen Rubin

Empat Kecenderungan mengidentifikasi empat tipe kepribadian dan menjelaskan bagaimana memahami kecenderungan Anda sendiri dapat membantu Anda meningkatkan hubungan, kebiasaan kerja, dan kebahagiaan secara keseluruhan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Pikirkan Lagi: Kekuatan Mengetahui Apa yang Tidak Anda Ketahui

oleh Adam Grant

Think Again mengeksplorasi bagaimana orang dapat mengubah pikiran dan sikap mereka, dan menawarkan strategi untuk meningkatkan pemikiran kritis dan pengambilan keputusan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Tubuh Menjaga Skor: Otak, Pikiran, dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma

oleh Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score membahas hubungan antara trauma dan kesehatan fisik, dan menawarkan wawasan tentang bagaimana trauma dapat diobati dan disembuhkan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Psikologi Uang: Pelajaran abadi tentang kekayaan, keserakahan, dan kebahagiaan

oleh Morgan Housel

The Psychology of Money mengkaji bagaimana sikap dan perilaku kita seputar uang dapat membentuk kesuksesan finansial dan kesejahteraan kita secara keseluruhan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.