Tips Untuk Bangkit dari Pandemi dan Menciptakan Kehidupan yang Lebih Baik

Tips Untuk Bangkit dari Pandemi dan Menciptakan Kehidupan yang Lebih Baik
Anda tidak perlu melanjutkan tepat di mana Anda tinggalkan; Anda bisa memikirkan bagaimana Anda ingin hidup Anda terlihat.
Thomas Barwick / DigitalVision via Getty Images

Anda telah menunggu… dan menunggu… dan menunggu hari ajaib yang menakjubkan ini ketika Anda dapat kembali ke "kehidupan normal".

Bagi banyak orang di AS, cahaya redup di ujung terowongan pandemi terasa semakin terang. Anak perempuan saya yang berusia 12 dan 14 tahun sekarang mendapatkan suntikan pertama, dan yang kedua segera menyusul. Saya sangat gembira ketika anak-anak menerima vaksinasi mereka, tersedak karena kelegaan bahwa keluarga saya sekarang tidak mungkin sakit atau menularkan virus corona kepada orang lain yang lebih rentan daripada kami. Akhirnya keluarga kami bisa mulai kembali ke apa yang disebut kehidupan normal.

Tetapi, kepada siapa di antara kita yang cukup beruntung bisa mendapatkan vaksinasi? Saya tidak benar-benar merasa gembira setiap hari dalam kehidupan normal saya sebelum COVID-19. Bagaimana Anda harus memilih apa yang akan dibangun kembali, apa yang harus ditinggalkan dan jalur baru apa yang harus dicoba untuk pertama kalinya? Ilmu psikologi klinis memberikan beberapa petunjuk berguna tentang cara memetakan jalan keluar dari kehidupan pandemi.

1. Tetapkan harapan yang realistis

Anda cenderung tidak akan kecewa jika Anda melakukannya tetapkan harapan yang masuk akal.

Misalnya, Anda mungkin akan merasa cemas saat mencoba mencari tahu apa yang boleh dilakukan dan apa yang masih berisiko. Meskipun tingkat risiko telah menurun di banyak tempat, masih ada ketidakpastian dan ketidakpastian yang terkait dengan risiko virus corona saat ini, dan wajar untuk merasakannya. cemas atau ambivalen saat melepaskan kebiasaan yang sudah mapan, seperti memakai topeng. Jadi, bersiaplah untuk beberapa kecemasan dan sadari itu tidak berarti ada sesuatu yang salah - ini adalah reaksi alami terhadap situasi yang sangat tidak wajar.

Kemungkinan juga banyak interaksi sosial akan terasa sedikit canggung pada awalnya. Kebanyakan orang Amerika keluar dari praktek bersosialisasi, dan latihan berulang inilah yang membantu kita merasa nyaman.

Bahkan jika keterampilan sosial Anda berada di puncaknya, momen saat ini banyak berfungsi untuk dinavigasi secara interpersonal. Kemungkinan Anda tidak akan selalu setuju dengan orang-orang dalam hidup Anda tentang di mana harus menarik garis tentang mana yang aman dan apa yang tidak. Akan ada beberapa pihak keempat Juli yang rumit untuk dinavigasi mengingat banyak keluarga memiliki beberapa anggota yang divaksinasi dan beberapa tidak. Itu akan membuat frustasi setelah menunggu sekian lama untuk akhirnya bisa bersama.

Kehidupan pra-pandemi tidaklah sempurna - jangan mengidealkan bagaimana rasanya kembali ke keadaan semula.Kehidupan pra-pandemi tidaklah sempurna - jangan mengidealkan bagaimana rasanya kembali ke keadaan semula. baona / E + melalui Getty Images

Dan Anda tidak akan secara otomatis memiliki perasaan hangat dan tidak jelas tentang semua kolega, keluarga, teman, dan tetangga Anda. Banyak dari gangguan kecil yang muncul dalam interaksi Anda sebelum Anda pernah mendengar tentang COVID-19 akan tetap ada.

Jadi, perkirakan beberapa kecanggungan, frustrasi, dan gangguan - semua orang menciptakan pola baru dan menyesuaikan diri dengan hubungan yang berubah. Ini semua akan menjadi lebih mudah seiring berjalannya waktu dan latihan, tetapi memiliki ekspektasi yang realistis dapat membuat transisi menjadi lebih lancar.

2. Jalani nilai-nilai Anda

Untuk membantu merencanakan aktivitas dan hubungan mana yang perlu diluangkan waktu, pikirkan tentang prioritas Anda.

Hidup dengan cara yang sejalan dengan nilai-nilai Anda dapat meningkatkan kesejahteraan dan mengurangi kecemasan dan depresi. Banyak latihan terapi dirancang untuk membantu mengurangi perbedaan antara nilai yang Anda nyatakan dan pilihan yang Anda buat sehari-hari.

Bayangkan Anda diminta membuat pai untuk mengilustrasikan peran Anda yang berbeda dan betapa pentingnya masing-masing peran tersebut bagi perasaan Anda tentang diri sendiri dan nilai yang Anda prioritaskan. Anda mungkin sangat menghargai peran Anda sebagai ibu, pasangan, dan teman, dengan memberi mereka bagian terbesar dari kue Anda.

Sekarang, bagaimana jika Anda diminta untuk mengukir pai itu dengan cara yang mencerminkan bagaimana Anda sebenarnya mengalokasikan waktu dan energi Anda, atau bagaimana Anda sebenarnya cenderung mengevaluasi diri Anda sendiri. Apakah waktu yang Anda habiskan bersama teman jauh lebih rendah daripada nilainya bagi Anda? Apakah kecenderungan menilai diri sendiri berdasarkan tuntutan kerja yang kaku jauh lebih tinggi?

Tentu saja, waktu bukan satu-satunya metrik yang berarti, dan kita semua memiliki periode ketika bagian-bagian tertentu dari hidup kita perlu mendominasi - pikirkan tentang kehidupan sebagai orang tua dari bayi yang baru lahir, atau siswa selama ujian akhir. Tetapi proses mempertimbangkan nilai-nilai Anda dan mencoba menyelaraskan apa yang Anda hargai dan bagaimana Anda hidup dapat membantu memandu pilihan Anda selama masa yang kompleks ini.

3. Melacak

Psikolog klinis merekomendasikan terlibat dalam kegiatan yang terasa bermanfaat dalam beberapa cara untuk mencegah suasana hati yang negatif. Melakukan hal-hal yang menyenangkan, yang memberikan rasa pencapaian atau membantu Anda mencapai tujuan Anda semuanya bisa terasa bermanfaat, jadi ini bukan hanya tentang bersenang-senang.

Bagi kebanyakan orang, keseimbangan aktivitas yang menyenangkan, produktif, sosial, aktif, dan santai dalam hidup adalah kunci untuk merasa bahwa kebutuhan Anda yang berbeda terpenuhi. Jadi, coba catat aktivitas dan suasana hati Anda selama seminggu. Lihat kapan Anda merasa lebih atau kurang bahagia dan saat Anda merasa telah mencapai tujuan Anda, dan sesuaikanlah. Diperlukan beberapa percobaan dan kesalahan untuk menemukan keseimbangan aktivitas yang memberikan rasa penghargaan itu.

4. Apakah ini masa pertumbuhan atau pelestarian?

Ada penelitian menarik yang menunjukkan bahwa persepsi waktu dapat memengaruhi tujuan dan motivasi Anda. Jika Anda merasa waktu semakin berkurang - seperti yang sering terjadi pada orang dewasa yang lebih tua atau mereka yang mengalami penyakit serius - Anda cenderung mencari koneksi yang lebih dalam dengan jumlah orang yang lebih sedikit. Sebaliknya, mereka yang merasa waktu terbuka dan luas cenderung mencari hubungan dan pengalaman baru.

Ketika batasan melonggarkan, apakah Anda putus asa untuk mengunjungi teman dekat di kota tempat Anda dibesarkan? Atau lebih bersemangat untuk bepergian ke lokasi yang eksotis dan mencari teman baru? Tidak ada jawaban yang benar, tetapi penelitian ini dapat membantu Anda mempertimbangkan prioritas Anda saat ini dan merencanakan reuni atau perjalanan berikutnya yang sesuai.

5. Akui hak istimewa Anda dan bayarkan

Jika Anda divaksinasi dan sehat serta dapat kembali ke aktivitas yang lebih normal, maka Anda berada dalam kelompok yang beruntung setelah setahun mengalami kehilangan yang menghancurkan. Ketika Anda merencanakan bagaimana menggunakan waktu ini, pertimbangkan penelitian yang menunjukkan itu kesehatan emosional Anda meningkat ketika Anda melakukan sesuatu yang menguntungkan orang lain.

Bersungguh-sungguh dalam membantu orang lain adalah sama-sama menguntungkan. Banyak orang dan komunitas yang membutuhkan saat ini, jadi pikirkan tentang bagaimana Anda dapat berkontribusi - baik waktu, uang, sumber daya, keterampilan, atau pendengar. Menanyakan apa yang dibutuhkan komunitas Anda untuk pulih dan berkembang dan bagaimana Anda dapat membantu memenuhi kebutuhan tersebut, serta mempertimbangkan apa yang Anda dan kebutuhan rumah tangga Anda, dapat meningkatkan kesejahteraan semua orang.

Saat kembali ke kehidupan normal menjadi kenyataan, jangan mengidealkan kehidupan pasca pandemi atau Anda pasti akan kecewa. Sebaliknya, bersyukur dan sengaja tentang apa yang Anda pilih untuk dilakukan dengan hadiah reboot ini. Dengan sedikit pemikiran, Anda bisa melakukan lebih baik daripada "normal".

Tentang Penulis

Pengajar Betani, Profesor Psikologi, University of Virginia

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

 


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Anda Mungkin Juga Suka

INNERSELF VOICES

bulan purnama di atas Stonehenge
Horoskop Minggu Ini: 20-26 September 2021
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
seorang perenang di perairan yang luas
Sukacita dan Ketahanan: Penangkal Stres yang Sadar
by Nancy Windheart
Kami tahu bahwa kami berada dalam masa transisi yang hebat, melahirkan cara hidup, hidup, dan…
lima pintu tertutup, satu berwarna kuning, yang lain putih
Mana Kami Pergi Dari Sini?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Hidup bisa membingungkan. Ada begitu banyak hal yang terjadi, begitu banyak pilihan yang disajikan kepada kita. Bahkan sebuah…
Inspirasi atau Motivasi: Mana yang Paling Berhasil?
Inspirasi atau Motivasi: Mana Yang Didahulukan?
by Alan Cohen
Orang-orang yang antusias dengan suatu tujuan menemukan cara untuk mencapainya dan mereka tidak perlu terpancing…
foto siluet pendaki gunung menggunakan pick untuk mengamankan dirinya
Biarkan Ketakutan, Ubah, Bergerak Melaluinya, dan Pahami
by Lawrence Doochin
Rasa takut itu jelek. Tidak ada cara selain itu. Tetapi kebanyakan dari kita tidak menanggapi ketakutan kita dengan…
wanita yang duduk di mejanya tampak khawatir
Resep Saya untuk Kecemasan dan Kekhawatiran
by Jude Bijou
Kami adalah masyarakat yang suka khawatir. Kekhawatiran begitu umum, hampir terasa dapat diterima secara sosial.…
jalan berkelok di Selandia Baru
Jangan terlalu keras pada diri sendiri
by Marie T. Russell, InnerSelf
Hidup terdiri dari pilihan... beberapa pilihan "baik", dan yang lain tidak begitu baik. Namun setiap pilihan…
pria yang berdiri di dermaga menyorotkan senter ke langit
Berkah bagi Pencari Spiritual dan Orang yang Menderita Depresi
by Pierre Pradervand
Ada kebutuhan seperti itu di dunia saat ini akan belas kasih yang paling lembut dan besar dan lebih dalam, lebih…
Sebaiknya Kita Mempolitisasi Cinta: "Pertama Kita Memberi Makan Anak" - Marianne Williamson
Kami Lebih Baik Mempolitisasi Cinta: "Pertama, Kita Memberi Makan Anak-Anak" - Marianne Williamson
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Seperti yang diungkapkan Marianne Williamson dalam presentasinya, agar suatu spesies dapat bertahan hidup, anak-anak harus…
Apa yang Harus Dilakukan Saat Anda Ingin Meneriaki Anak Anda (atau Orang Dewasa Lainnya)
Apa yang Harus Dilakukan Saat Anda Ingin Meneriaki Anak Anda (atau Orang Dewasa Lainnya)
by Hunter Clarke-Fields MSAE
Aneh, kami mengharapkan anak-anak untuk menghormati, namun kami terus memerintah mereka. Kita membuat…
Seni Berbicara dan Menguasai Kehidupan Anda
Seni Berbicara dan Menguasai Kehidupan Anda
by Jude Bijou, MA, MFT
Baik pria maupun wanita harus belajar berbicara untuk mengambil alih hidup mereka dan memupuk…

PALING BACA

Bagaimana Hidup Di Pesisir Terkait Dengan Kesehatan yang Buruk
Bagaimana Hidup Di Pesisir Terkait Dengan Kesehatan yang Buruk
by Jackie Cassell, Profesor Epidemiologi Perawatan Primer, Konsultan Kehormatan Kesehatan Masyarakat, Brighton and Sussex Medical School
Ekonomi genting dari banyak kota tepi pantai tradisional telah menurun lebih jauh sejak…
Isu yang Paling Umum untuk Malaikat Bumi: Cinta, Takut, dan Kepercayaan
Isu yang Paling Umum untuk Malaikat Bumi: Cinta, Takut, dan Kepercayaan
by Sonja Grace
Sewaktu Anda mengalami menjadi malaikat bumi, Anda akan menemukan bahwa jalan pelayanan dipenuhi dengan…
Bagaimana Saya Tahu Apa yang Terbaik untuk Saya?
Bagaimana Saya Tahu Apa yang Terbaik untuk Saya?
by Barbara Berger
Salah satu hal terbesar yang saya temukan bekerja dengan klien setiap hari adalah betapa sulitnya…
Kejujuran: Satu-satunya Harapan untuk Hubungan Baru
Kejujuran: Satu-satunya Harapan untuk Hubungan Baru
by Susan Campbell, Ph.D.
Menurut sebagian besar lajang yang saya temui dalam perjalanan saya, situasi kencan yang khas adalah penuh ...
Apa Peran Laki-laki Dalam Kampanye Anti-seksisme 1970-an Dapat Mengajari Kita Tentang Persetujuan
Apa Peran Laki-laki Dalam Kampanye Anti-seksisme 1970-an Dapat Mengajari Kita Tentang Persetujuan
by Lucy Delap, Universitas Cambridge
Gerakan laki-laki anti-seksis tahun 1970-an memiliki infrastruktur majalah, konferensi, pusat laki-laki…
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Batin
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Batin
by Glen Park
Tarian Flamenco sangat menyenangkan untuk ditonton. Penari flamenco yang baik memancarkan rasa percaya diri yang besar…
Mengambil Langkah Menuju Perdamaian dengan Mengubah Hubungan Kita Dengan Pemikiran
Melangkah Menuju Perdamaian dengan Mengubah Hubungan Kita Dengan Pemikiran
by John Ptacek
Kita menghabiskan hidup kita tenggelam dalam banjir pikiran, tidak menyadari bahwa dimensi lain dari kesadaran…
gambar planet Jupiter di kaki langit pantai samudra berbatu
Apakah Jupiter Planet Harapan atau Planet Ketidakpuasan?
by Steven Forrest dan Jeffrey Wolf Green
Dalam mimpi Amerika seperti yang saat ini disajikan, kami mencoba melakukan dua hal: menghasilkan uang dan kalah…

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.