Foto oleh Michelle Spencer / Unsplash
Kesendirian telah menjadi topik ketertarikan dalam masyarakat Barat modern karena kami percaya itu adalah seni yang hilang - sering didambakan, namun jarang ditemukan. Sepertinya kita harus berjalan jauh dari masyarakat sepenuhnya untuk menemukan saat-saat damai bagi diri kita sendiri. Namun ada kutipan yang saya sangat suka dari BookSolitude: Mengejar Kehidupan Singular di Dunia yang Ramai (2017) oleh jurnalis Kanada Michael Harris:
Saya tidak ingin lari dari dunia - saya ingin menemukan kembali diri saya di dalamnya. Saya ingin tahu apa yang terjadi jika kita kembali mengambil dosis kesendirian dari dalam hari-hari kita yang ramai, di sepanjang jalan-jalan kita yang ramai.
Secara perlahan, perlahan, minat penelitian akan kesendirian semakin meningkat. Catatan, kesendirian - waktu sendirian - tidak identik dengan kesepian, yang merupakan perasaan subyektif isolasi sosial yang tidak diinginkan yang dikenal sebagai berbahaya untuk kesehatan mental dan fisik. Sebaliknya, dalam beberapa tahun terakhir, banyak observasional studi telah mendokumentasikan korelasi antara kesejahteraan yang lebih besar dan motivasi yang sehat untuk menyendiri - yaitu, melihat kesendirian sebagai sesuatu yang menyenangkan dan berharga. Tetapi, dengan sendirinya, ini tidak membuktikan bahwa mencari kesendirian itu bermanfaat. Dalam sains, untuk membuat pernyataan kausal seperti itu, kita perlu mengisolasi 'kesendirian' sebagai satu-satunya variabel, sambil mempertahankan penjelasan alternatif lainnya konstan. Itu tantangan yang sulit. Dalam kehidupan sehari-hari, kita menghabiskan waktu sendirian sambil juga melakukan hal-hal lain, seperti bekerja, berbelanja bahan makanan, bepergian, berjalan-jalan, belajar hobi atau membaca buku. Dapat diperdebatkan, dengan begitu banyak variasi dalam cara orang menghabiskan waktu sendirian, sulit untuk membuat pernyataan definitif bahwa itu adalah kesendirian sendiri yang meningkatkan kesejahteraan kita.
Dengan melakukan studi eksperimental - di mana para sukarelawan menghabiskan waktu dalam kondisi terkendali dalam kesendirian atau dengan orang lain - tim peneliti, yang dipimpin oleh psikolog klinis Netta Weinstein di Cardiff University dan saya, mengatasi kekurangan penelitian korelasional, menjelaskan tentang kesendirian apa sangat bagus untuk.
Dalam satu seri studi, kami melihat bagaimana emosi orang berubah setelah menghabiskan waktu sendirian. Kami mengukur emosi positif yang terkait dengan gairah tinggi, seperti kegembiraan dan energi, dan emosi positif yang rendah dalam gairah, seperti ketenangan dan relaksasi; kami juga mengukur emosi negatif rangsangan tinggi, seperti kemarahan dan kecemasan, dan emosi negatif rangsangan rendah, seperti kesepian dan kesedihan. Dengan membahas kedua kutub dari apa yang oleh psikolog disebut 'valensi afektif' (positif vs negatif) dan 'gairah afektif' (tinggi vs rendah), kami menunjukkan bahwa waktu yang dihabiskan sendirian menawarkan kesempatan unik untuk 'regulasi gairah' - yaitu, positif dan negatif. bentuk negatif dari rangsangan tinggi turun lebih rendah ketika kita menghabiskan waktu sendirian. Kami menyebutnya 'efek penonaktifan'.
Sementara efek penonaktifan konsisten di semua kesendirian dan kondisi sendirian yang kami rancang, perubahan dalam gairah rendah positif dan negatif mempengaruhi tergantung pada bagaimana memotivasi seseorang untuk menghabiskan waktu sendirian. Jika sukarelawan memeluk dan menikmati kesendirian untuk manfaatnya, mereka cenderung mengalami peningkatan emosi rendah gairah positif - yaitu, untuk merasa lebih santai dan tenang sesudahnya - tetapi jika orang tidak menghargai menghabiskan waktu sendirian, mereka lebih mungkin mengalami peningkatan emosi rendah gairah negatif - yaitu merasa sedih dan kesepian.
Ini berarti bahwa, untuk mendapatkan lebih banyak dari menghabiskan waktu sendirian, penting untuk terbuka pada manfaat yang dapat dihasilkan dari kesunyian. Bagi banyak orang sekarang mengalami pembatasan pada gerakan dan kehidupan sosial mereka, itu akan menjadi waktu yang sepi; bagi sebagian dari kita, mungkin ini merupakan kesempatan untuk mencoba merasakan manfaat dari kesendirian yang tak terduga. Walaupun itu mungkin tidak meningkatkan kehidupan kita secara keseluruhan, itu dapat membuat serangan emosi negatif sesaat lebih tertahankan.
Ijika kita dapat mengambil manfaat dari efek penonaktifan (yaitu, menurunkan tingkat gairah kita) hanya dengan menghabiskan waktu sendirian, apakah penting apakah kita pergi ke media sosial, selama waktu itu, atau melakukan hal lain? Saya sering ditanya pertanyaan itu. Bukti yang kami kumpulkan menunjukkan bahwa browsing di ponsel Anda tidak membatalkan efek penonaktifan. Namun, itu menghilangkan manfaat yang berbeda dari menghabiskan waktu itu sendirian tanpa aktivitas pendudukan: kesempatan untuk refleksi diri.
Dalam kami studi, kami mendefinisikan refleksi diri sebagai tindakan memperhatikan pikiran dan perasaan seseorang. Dalam dua percobaan, kami menemukan bahwa mereka yang benar-benar menyendiri, tanpa aktivitas sekunder, mencerminkan diri lebih dari mereka yang membaca sendiri. Mereka yang sendirian, menjelajah di media sosial, adalah yang paling tidak reflektif. Bahkan, jika Anda adalah seseorang yang cenderung memantulkan diri, penelitian kami menunjukkan bahwa waktu sendirian adalah yang paling menyenangkan jika Anda membiarkan diri Anda duduk dalam kesunyian daripada membaca atau menggunakan telepon Anda.
Tentu saja, ini bukan wawasan baru. Sudah banyak disarankan in populer buku-buku dan filosofis teks waktu yang dihabiskan sendirian adalah baik untuk refleksi diri. Namun, tidak semua refleksi diri selama waktu yang dihabiskan sendirian secara kualitatif sama: itu bisa berwawasan atau ruminatif. Dalam eksperimen kami saat ini, ketika Weinstein dan saya meminta peserta untuk menggambarkan saat mereka sendirian dan merasa tidak autentik atau 'tidak benar' untuk diri mereka sendiri, ini ditandai dengan variasi refleksi diri ruminatif, diisi dengan pikiran negatif dan penyesalan. mereka tidak bisa pergi.
Ketika refleksi diri berubah asam dan perenungan mengambil alih, penuh perhatian praktek mungkin merupakan strategi yang efektif bagi sebagian orang untuk menenangkan pikiran negatif berulang mereka. Namun, saran ini harus diambil hati-hati karena perhatian tidak bekerja untuk semua orang dan mungkin paling baik dilakukan dalam jumlah sedang. Jadi, sebagai alternatif, itu mungkin bukan ide yang buruk untuk memecah kesendirian dan menjangkau teman yang tepercaya, bahkan jika melalui panggilan telepon atau pesan. Jika Anda punya pilihan, tidak pernah disarankan untuk tetap menyendiri ketika tidak lagi bermanfaat, terutama jika Anda merasa bahwa perenungan dan kekhawatiran menyebabkan Anda tertekan.
TSaya sendiri adalah kesempatan bagi kita untuk menekan tombol reset, untuk menenangkan emosi gairah tinggi kita. Selama waktu yang kita habiskan sendirian, kita juga memiliki pilihan untuk mencari kesunyian total, untuk menghentikan kegiatan sehari-hari kita dan menemukan ruang untuk memperhatikan pikiran dan emosi kita. Namun, jika kesendirian setiap hari adalah seni yang hilang, seperti yang disarankan Harris, bagaimana kita menemukan motivasi untuk memanennya?
Jawabannya tergantung pada individu tetapi, yang mengejutkan, tidak begitu banyak pada apakah Anda seorang introvert atau seorang ekstravert. Sebaliknya, milik kita penelitian menunjukkan bahwa motivasi yang sehat untuk meluangkan waktu sendirian dikaitkan dengan karakteristik kepribadian yang disebut 'otonomi disposisi', yang menggambarkan kapasitas orang untuk mengatur pengalaman sehari-hari mereka sesuka hati. Pada dasarnya, ini berarti merangkul kesendirian lebih tentang memiliki kemampuan untuk mengatur diri sendiri emosi Anda daripada tentang seberapa introvertnya Anda.
Orang-orang dengan kepribadian otonom merasa bahwa mereka telah memilih untuk melakukan apa yang mereka lakukan, alih-alih melihat diri mereka sebagai bidak pada belas kasihan lingkungan eksternal. Memiliki pendekatan terhadap kehidupan ini juga tentang menaruh minat pada setiap bagian dari pengalaman Anda, mencoba pengalaman baru dan mengeksplorasi bagaimana perasaan Anda tentang mereka. Memang, ketika kita menciptakan a manipulasi di laboratorium di mana beberapa orang dipaksa untuk mengalami kesendirian (sehingga mengurangi rasa otonomi mereka) dan yang lain diundang untuk tertarik padanya dan mencobanya (menumbuhkan otonomi mereka), mereka yang dipaksa kesendirian melihat nilai kurang dalam mengalaminya dan, pada gilirannya, memperoleh lebih sedikit kenikmatan darinya.
Penting untuk dicatat bahwa semua sukarelawan yang diuji dalam studi ini adalah mahasiswa di Amerika Serikat. Dengan demikian, temuan ini dari 2017-19 memberi tahu kami tentang pengalaman sehari-hari dengan kesendirian orang dewasa muda di masyarakat yang menawarkan akses mudah ke banyak pilihan hiburan dan jam kerja yang fleksibel. Dalam budaya yang didorong oleh gaya hidup serba cepat dan teknologi yang nyaman, kita mudah ditarik oleh perangkat kita dan obsesi kita terhadap produktivitas. Ketika kita sendirian, kita menemukan diri kita bekerja, dan ketika kita memiliki waktu luang, kita ingin mengejar ketinggalan dengan apa yang dilakukan orang lain dengan mengangkat telepon kita. Ini bisa benar bahkan ketika orang terkunci dan tidak dapat bersosialisasi secara langsung. Pola pikir seperti itu, di mana kita secara aktif berusaha untuk menghindari kesendirian, hanya meningkatkan kemungkinan bahwa kita akan menemukan pengalaman yang tidak menyenangkan ketika itu muncul. Sebaliknya, dengan memanfaatkan kesempatan untuk relaksasi dan refleksi yang diberikan oleh saat-saat (atau bahkan peregangan) kesendirian dalam kehidupan kita yang sibuk, kita dapat menuai Manfaat. Waktu ketika kita secara tak terduga sendirian bisa menjadi sulit, tetapi setidaknya bagi sebagian dari kita, itu juga bisa menjadi berkah tersembunyi. 
Tentang Penulis
Thuy-vy Nguyen adalah asisten profesor psikologi di Universitas Durham di Inggris.
Artikel ini awalnya diterbitkan pada beribu-ribu tahun dan telah dipublikasikan ulang di bawah Creative Commons.
Buku terkait:
Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghancurkan Orang-Orang Jahat
oleh James Clear
Kebiasaan Atom memberikan saran praktis untuk mengembangkan kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk, berdasarkan penelitian ilmiah tentang perubahan perilaku.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Empat Kecenderungan: Profil Kepribadian yang Sangat Penting yang Mengungkapkan Cara Membuat Hidup Anda Lebih Baik (dan Kehidupan Orang Lain Juga Lebih Baik)
oleh Gretchen Rubin
Empat Kecenderungan mengidentifikasi empat tipe kepribadian dan menjelaskan bagaimana memahami kecenderungan Anda sendiri dapat membantu Anda meningkatkan hubungan, kebiasaan kerja, dan kebahagiaan secara keseluruhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Pikirkan Lagi: Kekuatan Mengetahui Apa yang Tidak Anda Ketahui
oleh Adam Grant
Think Again mengeksplorasi bagaimana orang dapat mengubah pikiran dan sikap mereka, dan menawarkan strategi untuk meningkatkan pemikiran kritis dan pengambilan keputusan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Tubuh Menjaga Skor: Otak, Pikiran, dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score membahas hubungan antara trauma dan kesehatan fisik, dan menawarkan wawasan tentang bagaimana trauma dapat diobati dan disembuhkan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Psikologi Uang: Pelajaran abadi tentang kekayaan, keserakahan, dan kebahagiaan
oleh Morgan Housel
The Psychology of Money mengkaji bagaimana sikap dan perilaku kita seputar uang dapat membentuk kesuksesan finansial dan kesejahteraan kita secara keseluruhan.
