Hiduplah dari imajinasi Anda, bukan riwayat Anda.
                                       - STEPHEN R. COVEY

Bayangkan bahwa Anda bepergian melalui kehidupan di dalam mobil dan Anda adalah supirnya. Banyak orang tidak jelas tentang arah yang mereka hadapi, dan beberapa menjalani hidup bahkan tidak pernah belajar menyetir. Mereka mengoperasikan mobil mereka dalam mode default yang memungkinkan mereka melakukan zigzag melalui kehidupan dengan kontrol yang sangat kecil. Banyak orang terjebak dan terhenti, sementara yang lain memukul jalan buntu atau berputar-putar, merasa tidak pernah bisa kemana-mana.

Jalan Menuju Kesejahteraan

Apa yang banyak orang tidak sadari adalah bahwa dalam perjalanan hidup kita hanya bisa menuju dua arah: menuju kesejahteraan dan jauh dari itu. Pikiran dan tindakan Anda memengaruhi mobil Anda. Emosi Anda menunjukkan ke mana Anda pergi. Jika Anda merasa tidak enak, itu berarti Anda memikirkan pikiran yang membuat Anda menjauh dari keadaan baik dan membuat Anda tertekan.

Karena kita tidak mengendalikan waktu, dan hidup kita terus berlanjut, Anda tidak pernah benar-benar berdiri diam. Anda selalu bergerak, entah maju atau menjauh darinya. Membiarkan aliran pemikiran negatif mengalir ke dalam pikiran Anda tidak hanya mencegah Anda bergerak menuju apa yang Anda inginkan; itu akan membawa Anda jauh dari itu. Semakin lama Anda membiarkan pikiran membawa Anda ke arah itu, semakin jauh Anda dapatkan dari tujuan dan keinginan Anda.

Pada saat Anda merasakan emosi yang menyakitkan, seperti kegelisahan atau depresi, pikiran Anda telah mengalir seolah mobil Anda melaju seratus mil per jam - menuju ke arah yang salah. Anda tidak bisa bergeser mundur saat Anda pergi secepat itu. Anda perlu memperlambat mobil sampai Anda siap untuk membalikkannya.

Hal yang sama juga berlaku untuk proses berpikir Anda. Anda dapat belajar bagaimana mengubah diri Anda dengan mengarahkan pemikiran Anda dan meraih perbaikan bertahap dalam pemikiran dan bukan dengan mencoba mempercepat percepatan yang sering menyebabkan kecelakaan dan bakar atau, paling tidak, tidak membuat Anda mendekati tujuan yang Anda inginkan. .

Sementara semua manusia senantiasa menciptakan masa depan mereka, banyak yang tidak menyadari bagaimana proses tersebut benar-benar terjadi, dan akibatnya, mereka memiliki kontrol terbatas atas apa yang mereka alami. Proses belajar menciptakan masa depan Anda dengan pilihan dan bukan secara default dimulai dengan mendapatkan kesadaran akan proses berpikir Anda dan kemudian mengembangkan keterampilan yang akan membantu Anda memilih kehidupan yang Anda inginkan.

Menciptakan Kembali Masa Lalu

Kebanyakan orang menciptakan masa depan mereka dengan menciptakan kembali masa lalu. Kemampuan untuk menciptakan kembali masa lalu berasal dari naluri kelangsungan hidup yang berharga. Jika kita menemukan sumber makanan yang baik atau tempat yang aman untuk tidur, kita ingin bisa menemukannya lagi. Jika kita memiliki perjumpaan yang menyenangkan dengan seseorang, kita ingin memiliki pengalaman serupa lagi. Ingatan kita adalah apa yang memberi kita kemampuan untuk menyimpan informasi tentang pengalaman masa lalu dan masa kini kita.

Kami menggunakan informasi yang tersimpan ini untuk merumuskan harapan tentang lingkungan kita dan untuk membuat prediksi tentang pengalaman masa depan kita. Mampu memprediksi atau mengantisipasi masa depan memungkinkan kita untuk mempersiapkannya dengan mengambil tindakan yang kita pikir perlu untuk memenuhi kejadian masa depan dengan sukses.

Misalnya, jika Anda cukup beruntung menjalani banyak pengalaman positif dengan orang lain, seperti orang tua yang mencintai, banyak teman, guru hebat, dan atasan yang baik, kemungkinan besar Anda menikmati pengalaman ini. Karena Anda memiliki begitu banyak pengalaman masa lalu yang positif, Anda mungkin telah mengembangkan harapan bahwa kebanyakan orang yang Anda temui di masa depan akan memperlakukan Anda dengan baik.

Jika Anda mengharapkan orang lain memperlakukan Anda dengan baik, kemungkinan besar Anda akan bersikap ramah dan terbuka dengan mereka. Perilaku ramah Anda hampir pasti akan memunculkan perilaku ramah pada orang lain, menciptakan kembali pengalaman masa lalu Anda dan menegaskan harapan Anda bahwa orang lain memperlakukan Anda dengan baik.

Sistem ini bekerja dengan baik jika Anda memiliki masa lalu yang ingin Anda ciptakan kembali. Namun, jika Anda ingin melepaskan diri dari masa lalu dan menciptakan masa depan yang berbeda, sistem ini dapat membuat Anda terjebak tanpa sadar. Jika Anda memiliki banyak pengalaman di masa lalu yang tidak Anda sukai, kemungkinan Anda mengharapkan masa depan membawa pengalaman serupa, bahkan jika Anda tidak menginginkannya. Dan Anda bertindak sesuai dengan apa yang Anda harapkan, sehingga menciptakan kembali pengalaman yang serupa dengan pengalaman masa lalu yang sangat Anda sukai.

Apakah yang berbeda Sesuatu

Kabar baiknya adalah, setelah Anda menyadarinya, Anda bisa menghentikan proses ini dan melakukan sesuatu yang berbeda. Masa lalu Anda tidak harus menentukan siapa Anda atau ke mana Anda pergi.

Meskipun kita menggunakan sejarah kita untuk memprediksi masa depan, namun bukan satu-satunya cara untuk menciptakan masa depan. Kita bisa menyadari proses ini seperti yang terjadi pada saat sekarang. Begitu kita menyadarinya, kita bisa mencegatnya dan secara sadar memilih untuk memikirkan pemikiran baru yang berpotensi tumbuh menjadi keyakinan antisipatif baru. Harapan baru ini akan membawa kita untuk mengambil tindakan berbeda yang akan menciptakan masa depan yang berbeda. Kita juga dapat menggunakan informasi yang baru dipelajari tentang siapa kita hari ini untuk membantu mengidentifikasi apa yang kita mampu maju.

Kabar baiknya adalah bahwa belajar menciptakan pengalaman masa depan adalah keterampilan yang bisa dipelajari seseorang. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang-orang yang berhasil melakukan sesuatu untuk menciptakan masa depan mereka, seperti menetapkan tujuan, merencanakan, dan memecahkan masalah, secara konsisten mengalami kesejahteraan yang lebih baik, sementara orang dengan keterampilan yang lebih rendah cenderung mengalami lebih banyak emosi negatif, yang dapat menyebabkan kondisi serius seperti depresi. Dengan sedikit usaha, Anda dapat berhenti menciptakan kembali masa lalu dan meningkatkan kemampuan Anda untuk membuat pilihan yang berbeda dan menciptakan lebih banyak pengalaman yang Anda inginkan.

Apa yang Kelly Lakukan Berbeda?

Kelly berusia awal empat puluhan dan tidak bahagia dalam pernikahannya selama bertahun-tahun. Dia sangat bergantung pada persetujuan suaminya agar merasa nyaman, dan bahkan sedikit kritik darinya bisa mendaratkannya di tempat tidur selama beberapa hari. Kelly tahu dia telah "menikahi ayahnya," yang telah jauh dan kritis saat dia tumbuh dewasa.

Kelly selalu bekerja keras untuk menjadi sempurna untuk menghindari kritik, tapi ketika strateginya gagal sempurna, atau dia tidak mendapat penguatan positif yang didambakannya, dia akan mengalami emosi negatif dan kritik diri. Kelly pernah menjalani terapi jenis lain selama bertahun-tahun, dan dia dengan mudah bisa menyadari bahwa dia telah menciptakan kembali dinamika hubungan yang dia hadapi dengan ayahnya dan bahwa dia bertindak dengan cara yang terus berlanjut dengan suaminya. Namun dia tidak pernah bisa memutus siklus dan melakukan sesuatu yang berbeda.

Ketika Kelly memulai FDT (Future Directed Therapy), alih-alih mencoba membantunya memahami masa lalunya, fokusnya adalah membantu dia mengidentifikasi pola baru perilaku masa depan, termasuk memberi persetujuan atas pendapat orang lain dan melihat suaminya sebagai seorang Sama, bukan sebagai seseorang yang harus dia kerja keras untuk menyenangkan hati. Rencana untuk perawatannya kemudian menjadi fokus untuk mengajarkan kepadanya keterampilan untuk membantunya mencapai apa yang dia inginkan dan mengatasi rintangan yang menghalangi.

Awalnya dia berjuang dengan mematahkan pola lamanya; dia mengalami kesulitan untuk membuat gambaran visual tentang bagaimana rasanya merespons secara berbeda dan melihat dirinya sebagai seseorang yang memiliki kepercayaan diri lebih tinggi. Dengan latihan, bagaimanapun, dia mengembangkan kesadaran untuk mengenali kapan pola lama ditendang sehingga dia bisa menerapkan keterampilan barunya. Hal ini akhirnya berujung pada peningkatan harga diri dan hubungan yang lebih setara dan memuaskan dengan suaminya.

Menciptakan Pengalaman Masa Depan yang Baru

Menciptakan pengalaman masa depan yang baru tidaklah sulit. Ada empat langkah dasar. Pertama, Anda harus memulai pemikiran tentang sesuatu yang Anda inginkan yang belum ada. Sebagai contoh, Saya ingin pekerjaan baru. Selanjutnya, Anda perlu membayangkan seperti apa pekerjaan itu. Saya ingin menjadi manajer di perusahaan ritel. Maka Anda harus mengantisipasi tugas yang diperlukan untuk mewujudkannya. Saya perlu membuat resume yang menunjukkan mengapa saya memenuhi syarat untuk melakukan pekerjaan ini; maka saya perlu mencari di internet untuk membuka posisi; maka saya perlu mengirimkan resume saya, dan seterusnya. Akhirnya, Anda perlu menjalankan tugas yang telah Anda antisipasi. Meskipun keempat langkah dasar ini mungkin terdengar relatif mudah, banyak rintangan di sepanjang perjalanan bisa membuat Anda tersandung.

Dalam banyak hal, menciptakan masa depan Anda seperti mencoba menurunkan berat badan. Semua orang tahu bagaimana menurunkan berat badan - kurang makan dan berolahraga lebih banyak. Tapi orang berjuang setiap hari dengan masalah ini karena banyak rintangan kompleks yang menghalangi.

© 2014 oleh Jennice Vilhauer. Seluruh hak cipta.
Dicetak ulang dengan izin dari New World Library, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com atau 800-972-6657 ext. 52.

Pasal Sumber:

Berpikir maju untuk berkembang: Cara Menggunakan Kekuatan Pikiran untuk Antisipasi Melampaui Masa Lalu dan Mengubah Hidup Anda
oleh Jennice Vilhauer, PhD.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.

Think Forward to Thrive Book Trailer

tentang Penulis

Jennice S. Vilhauer adalah seorang psikolog pemenang penghargaan di Emory University dan pengembang Future Directed Therapy. Dia telah membantu ribuan orang mengatasi depresi mereka dan meningkatkan vitalitas mereka seumur hidup dengan mengajarkan mereka bagaimana memanfaatkan kekuatan antisipasi untuk mengatasi pengalaman masa lalu yang negatif dan mengembangkan keterampilan yang diperlukan untuk menciptakan masa depan yang lebih baik. Saat ini dia adalah Direktur Program Psikoterapi Rawat Jalan di Emory Healthcare, dan telah bekerja di berbagai institusi bergengsi di seluruh negeri termasuk Universitas Columbia, UCLA, dan Cedars-Sinai Medical Center. Kunjungi situs webnya di www.futuredirectedtherapy.com

Menonton sebuah wawancara: Berita CBS - Future Directed Therapy (FDT)