Terkadang pemikiran Anda dapat membuat Anda gila, menghalangi pemikiran yang jelas dan menghambat fleksibilitas respons. Terkadang pemikiran Anda memicu pikiran, evaluasi, penilaian, dan kutukan lebih lanjut yang mengurangi ketahanan Anda. Pola pikir ini adalah cara menyaring realitas yang dapat menjadi kontraproduktif.

Anda dapat belajar untuk bekerja penuh perhatian dengan pemikiran Anda, dan dengan semua konstruk yang menakjubkan, kreatif, dan mempesona dari mode jaringan default Anda, terutama ketika konstruk itu berubah menjadi gelap atau menyempit, sehingga Anda juga dapat mengalami datang dan pergi. Bahkan keyakinan Anda yang mendalam tentang kebenaran cara segala sesuatu bisa berubah. Dan Anda bisa memahami proses otak Anda yang membuat, memasang, dan mempertahankan konstruksi itu hingga mati.

Filter Pemikiran Umum

Berikut ini daftar proses pemikiran umum yang digunakan manusia untuk memfilter pengalaman mereka.

1. Asumsi: Kami belajar dari pengalaman masa lalu, dan berdasarkan pengalaman itu kami terkadang berpikir kami tahu lebih banyak dari yang kami ketahui. Kami menyaring persepsi kita tentang realitas melalui asumsi-asumsi tersebut daripada melihat dengan jelas apa yang sebenarnya benar atau dibutuhkan sekarang.

2. Proyeksi: Kami berasumsi bahwa apa yang telah kami pelajari adalah benar bagi diri kami sendiri juga berlaku untuk orang lain. Kami memproyeksikan asumsi kami ke mereka, biasanya tanpa sepengetahuan atau izin mereka, meninggalkan teori pikiran.

3. Perwujudan: Kita kehilangan rasa diri kita sendiri atau orang lain sebagai agen aktif untuk mengubah pengalaman. Sebaliknya kita melihat diri kita (dan orang lain) sebagai objek, sesuatu, sebuah "Itu" pada belas kasihan dari peristiwa eksternal dan pilihan orang lain, tidak berdaya untuk mengubah pengalaman kita (atau tanggapan kita terhadapnya).

4. Membaca pikiran: Kami menganggap kami tahu apa yang orang lain pikirkan, rasakan, atau butuhkan tanpa secara empati memeriksanya. Atau kita dapat menduga bahwa orang lain sudah tahu apa yang kita pikirkan atau butuhkan tanpa perlu memberi tahu mereka secara langsung: "Jika kamu mencintaiku, kamu akan tahu bagaimana perasaanku."

5. Diskon positif: Kami gagal untuk mendaftarkan sifat-sifat positif dalam diri kami atau orang lain, meremehkan diri kami sendiri, merendahkan orang lain, dan membelokkan atau mengabaikan penghargaan di kedua arah.

6. Overgeneralized: Kita mungkin membesar-besarkan atribut pengalaman, memahami hal-hal sebagai global dan meresap, berlaku untuk semua dan semua orang; kita melihat hal-hal sebagai "selalu" atau "tidak pernah." Kita dapat mengambil sesuatu secara pribadi apakah itu benar atau relevan, melihat hal-hal sebagai permanen dan tidak berubah. (Overgeneralisasi ini dikenal sebagai tiga Ps: pervasive, personal, permanen.)

7. Katastrofisasi: Kita dapat segera berasumsi yang terburuk: jika kita bersin, kita asumsikan kita terkena flu, yang berarti tidak bekerja selama tiga minggu, yang berarti kehilangan pekerjaan, yang berarti kehilangan rumah kita - dari hirupan hingga bencana dalam waktu kurang dari tiga detik.

8. Berpikir hitam-putih: Kami melihat semuanya dalam istilah kategoris, tanpa nuansa abu-abu, beberapa opsi, dan tidak ada kemungkinan kompromi. Kekakuan ini dalam pemikiran, yang dapat mengarah pada penghapusan fleksibilitas respon yang serius, juga dikenal sebagai semen neural.

9. Ketidakmampuan untuk disconfirm: Kami sangat kaku dalam pendapat kami bahwa tidak ada informasi baru yang dapat mengubahnya.

Pola Pemikiran Umum

Anda mungkin mengenali pola serupa dalam pemikiran Anda.

Latihan: Mengidentifikasi Proses Pemikiran yang Menyebabkan Ketangguhan

1. Tinjau daftar di atas. Identifikasi salah satu dari pola-pola ini yang Anda kenali sebagai operasional dalam diri Anda atau orang-orang yang Anda kenal, tanpa melampirkan rasa malu atau menyalahkan. Untuk saat ini, cukup kenali pola apa pun yang Anda identifikasi yang mungkin ingin Anda muat ulang nanti.

2. Pilih satu pola yang relevan dengan Anda yang bersedia Anda selidiki; itu tidak perlu menjadi yang paling sulit bagi Anda.

3. Lacak pola ini dalam pemikiran Anda selama seminggu. Perhatikan kapan pola ini beroperasi dalam pemikiran Anda; perhatikan ketika tidak.

Menyadari pola umum Anda dalam memahami dan merespons, dan mengakuinya dalam kesadaran Anda, adalah penting jika Anda ingin mengembalikannya. Memantapkan kesadaran Anda dengan semakin banyak objek kesadaran yang sulit adalah ketahanan reflektif.

Pola Panjang-Berdiri Dapat Berubah

Konstruksi mental bisa sangat stabil dan tahan lama, lebih seperti iklim tempat Anda tinggal daripada cuaca yang berubah dari hari ke hari. Emosi yang mungkin melayang melalui kesadaran Anda dalam hitungan menit atau setengah hari (cuaca) dapat berubah menjadi suasana (iklim) yang lebih lama. Suasana hati yang kita anggap negatif - depresi, putus asa, putus asa - adalah hal-hal yang cenderung kita perhatikan dan ingin bergeser daripada suasana hati atau kepuasan yang lebih hati-hati.

Sebagai manusia, kita mengadopsi peran, preferensi, prioritas, dan tujuan yang menyaring persepsi kita dan membentuk tanggapan kita dalam jangka waktu yang lama. Kami memprioritaskan keluarga atas pekerjaan, atau bekerja atas keluarga, berdasarkan pada nilai-nilai dan keyakinan yang dipegang teguh. Kami membangun seluruh filosofi hidup, sistem kepercayaan, dan identitas yang menyaring persepsi dan respons kami terhadap realitas.

Merumuskan nilai untuk hidup adalah bagian dari ketahanan: mereka adalah bagian dari kompas moral yang memandu pilihan hidup kita. Tetapi mengunci diri ke dalam nilai-nilai yang tidak dapat diubah sebagai tanggapan terhadap pengalaman baru tidaklah ulet.

Pada tahap pengkondisian baru ini, Anda hanya melatih kesadaran Anda untuk menyadari bahwa setiap pikiran adalah produk dari proses otak Anda, dan dengan demikian setiap pikiran dapat berubah. Seluruh pola pemikiran, betapapun rumitnya, dapat berubah. Peran, preferensi, prioritas, dan bahkan seluruh sistem keyakinan dapat berubah seiring waktu - dan mereka melakukannya.

 Hak Cipta © 2018 oleh Linda Graham.
Dicetak ulang dengan izin dari New World Library
www.newworldlibrary.com.

Pasal Sumber

Ketahanan: Praktik yang Kuat untuk Bangkit Kembali dari Kekecewaan, Kesulitan, dan Bahkan Bencana
oleh Linda Graham, MFT

Ketangguhan adalah kemampuan terpelajar untuk mengatasi tingkat kesulitan apa pun, dari gangguan kecil kehidupan sehari-hari hingga perjuangan dan duka yang menghancurkan hati kita. Ketahanan sangat penting untuk bertahan hidup dan berkembang di dunia yang penuh dengan masalah dan tragedi, dan itu sepenuhnya dapat dilatih dan dipulihkan - ketika kita tahu caranya. Di Ketahanan, Linda Graham menawarkan panduan yang jelas untuk membantu Anda mengembangkan kecerdasan somatik, emosional, relasional, dan reflektif - keterampilan yang Anda butuhkan untuk secara percaya diri dan efektif menghadapi tantangan dan krisis yang tak terhindarkan dalam hidup.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau memesan buku paperback ini dan / atau unduh edisi Kindle.

tentang Penulis

Linda Graham, MFT, Adalah penulis Ketahanan dan juga Memantul kembali, pemenang 2013 Books for a Better Life Award. Dia adalah seorang psikoterapis yang berpengalaman yang mengintegrasikan ilmu syaraf modern, praktek kesadaran, dan psikologi relasional dalam pelatihan internasionalnya tentang ketahanan dan kesejahteraan. Kunjungi dia online di www.lindagraham-mft.net.

Buku oleh Penulis ini

at

Pada Mengalami Rasa Malu dan Kritik Batin

Linda Graham

Semua orang tahu bagaimana rasanya terlempar dari tengah, kehilangan rasa keseimbangan dan landasan batin mereka, setidaknya untuk sementara, ketika…

Terimakasih telah berkunjung InnerSelf.com, dimana ada 20,000 + artikel yang mengubah hidup yang mempromosikan "Sikap Baru dan Kemungkinan Baru". Semua artikel diterjemahkan ke dalam 30+ bahasa. Berlangganan ke Majalah InnerSelf, diterbitkan mingguan, dan Inspirasi Harian Marie T Russell. Innerself Majalah telah diterbitkan sejak tahun 1985.