Salah satu masalah terbesar yang dibawa orang ke terapi adalah tidak mengetahui apa yang harus dilakukan dengan berbagai macam perasaan, termasuk kesedihan, kemarahan, ekstasi, ketakutan, dan depresi. Banyak kunjungan ke dokter medis adalah usaha untuk mengatasi perasaan tidak dapat diungkapkan atau dilepaskan. Misalnya, bayangkan seorang wanita bercerai. Dia mendukung perceraian, tapi tidak bisa berhenti menangis berhari-hari. Banyak pria memiliki masalah yang sama setelah hubungan mereka putus. Masalah perasaan seperti itu sangat umum terjadi. Belajar bagaimana bekerja dengan perasaan kita adalah area pertumbuhan dasar. Apa yang dilakukan seseorang dengan kesedihan untuk membantu menyelesaikannya sendiri?
Beberapa masalah somatik sebenarnya menimbulkan masalah. Saya pernah mengalami masa perubahan yang cepat dalam hidup saya dimana saya tidak tertarik untuk merasakan banyak hal dalam tubuh saya, terutama rasa sakit. Aku hanya ingin terus berjalan dan tidak menghadapi semua yang terjadi. Saat itu saya pergi untuk mendapatkan beberapa pekerjaan gigi. Dokter gigi membuatkan saya sebuah mahkota yang agak tinggi, dan otot-otot rahang saya mengalami kejang yang mengerikan. Tiba-tiba, saya merasa sangat sakit, merasakan semua bagian berbeda dari hidup saya yang menyakitkan, bukan hanya rahang saya.
Suatu malam ketika rasa sakit itu yang terburuk, saya seharusnya bertemu dengan beberapa orang dengan siapa saya memiliki masalah hubungan yang menyakitkan. Mereka muncul di rumah kami dan saya memiliki begitu banyak rasa sakit di rahang saya sehingga saya tidak dapat membuka mata selama beberapa menit. Ketika akhirnya kami berbicara, yang bisa saya fokuskan hanyalah rasa sakit saya. Saya mulai bercerita tentang rasa sakit saya - rasa sakit rahang saya, maka semua rasa sakit saya dalam hubungan kami. Pada saat itu, sakit rahang kiri dan tidak kembali berbulan-bulan. Beberapa bulan kemudian saya menghindari proses hubungan yang menyakitkan, dan rahang saya sangat menyakitkan sehingga saya harus melepaskan perasaan saya dalam hubungan dan merasakannya sepenuhnya. Sekali lagi rasa sakit menjadi lebih baik. Ini adalah sensasi tubuh dan emosi yang perlu dirasakan dan dilepaskan.
Ada banyak cara untuk membantu orang mengekspresikan perasaan mereka. Hal yang paling sederhana untuk dikatakan dan yang paling sulit dilakukan adalah memilikinya dan mempercayainya. Pasti ada saat pilihan saat Anda melihat Anda memiliki perasaan dan kemudian bisa melakukan sesuatu dengannya. Bayangkan bahwa Anda merasa sedih. Bagaimana jika, alih-alih menyalakan televisi, Anda benar-benar mengalami kesedihan dan merasakannya di tubuh Anda. Fokus pada sensasi fisik kesedihan. Seringkali ini cukup untuk membiarkan air mata mengalir. Atau katakanlah Anda merasa takut. Anda bisa minum, memanggil teman untuk menghindari perasaan ini, atau benar-benar memilikinya dan belajar tentang mereka. Bagaimana Anda mengalami ketakutan? Apakah Anda merasa panas, dingin, apakah Anda goyang? Bisakah Anda membiarkan diri Anda terguncang sedikit? Ini adalah cara sederhana untuk mulai memperhatikan dan merasakan perasaan kita.
Menghadapi Kemarahan
Kemarahan sering kali merupakan perasaan tersulit bagi orang. Terkadang melakukan sesuatu yang fisik membantu dengan marah. Saya telah membantu remaja bertahan di sekolah dan di luar ruang remaja dengan menemukan cara untuk mengatasi kemarahan. Cara yang populer termasuk membelah kayu, memukul-mukul bantal atau tas tinju, terlibat dalam olahraga kontak, melempar batu atau kayu ke hutan, dan mempraktikkan kemampuan verbal untuk mengekspresikan kemarahan. Saya ingat seorang anak laki-laki yang berkembang dari memukul guru sampai loker berdebar-debar. Belakangan dia bisa meninggalkan konflik dan akhirnya dia bisa tinggal dan proses secara verbal. Banyak dari keterampilan ini bisa dipraktekkan di rumah. Seperti seni apapun, menghadapi kemarahan membutuhkan latihan untuk disempurnakan. Banyak orang menggunakan mobil mereka sebagai tempat pribadi untuk melepaskan perasaan mereka. Berteriak-teriak di mobil Anda saat turun di jalan raya menawarkan beberapa privasi jika Anda bisa menyetir dan menjerit pada saat bersamaan. Individu memproses perasaan mereka dengan gaya yang paling sesuai dengan kepribadian mereka. Beberapa orang melakukan yang terbaik dengan bersembunyi di kamar mereka dan diam-diam menderita. Orang lain perlu menulis atau menggambar. Saya punya teman yang selalu bisa melepaskan perasaan yang diblokir dengan menulis lagu. Teman terdekat saya di SMP memutuskan frustrasi pada set drumnya.
Biarkan Aliran Sungai
Saat perasaan hadir, mengapa tidak membiarkan mereka mengalir? Salah satu masalah dengan terapi adalah banyak orang hanya mendapat perasaan tertentu dengan dukungan terapis. Ini tidak bekerja jika perasaan siap dilepaskan pada hari dan waktu berbeda dengan janji seseorang. Kataku, biarkan sungai mengalir Saya sendiri menentang untuk mengusir perasaan. Terapi tertentu mengakses perasaan yang kuat melalui latihan pernapasan, berdebar, atau berdiri dalam posisi fisik tertentu. Ini bisa membantu jika seseorang perlu mengakses perasaan dan tidak dapat mencapai perasaan mereka sendiri. Misalnya, seseorang mungkin tidak bisa menangis dan meratapi kematian. Dalam kasus seperti itu, setiap pendekatan yang membantu orang melepaskan perasaan ini akan melegakan.
Untuk program perawatan diri yang lebih teratur, bisa membantu mengekspresikan perasaan saat timbul secara alami. Punya hari yang buruk di tempat kerja? Temukan cara untuk secara sadar melepaskan perasaan itu, daripada membawanya keluar pada diri Anda sendiri, di bar lokal, atau pada pasangan atau anak atau anjing Anda. Beri diri Anda sesi terapi di rumah - pergi ke ruang pribadi Anda dan lepaskan dengan apapun yang ingin keluar. Ini juga merupakan taktik yang berguna saat bertengkar. Katakanlah Anda benar-benar dalam suasana hati yang sangat kecewa dengan pasangan Anda dan hampir meledak. Mengapa tidak menilai sebentar jika ini benar-benar apa yang ingin Anda lakukan. Apakah perasaan dengan pasangan Anda, atau apakah mungkin dengan orang lain, atau dengan diri Anda sendiri? Apakah mereka meninggalkan perasaan dari mimpi semalam? Jika ya, mengapa tidak melepaskannya sendiri?
Di rumah kita beruntung memiliki ruang terpisah dimana saya melihat klien. Saya telah menyelamatkan diri banyak kesedihan hubungan dengan memberi diri saya sesi di ruangan itu. Ini juga cukup kedap suara sehingga satu-satunya yang mendengar saya adalah kuda, jadi saya benar-benar bisa melepaskannya. Jika perasaan itu benar-benar dengan pasangan kita, atau dengan anak atau teman, ada gunanya menghadapinya secara langsung, tapi lega jika tidak harus menyelesaikan sesuatu dengan orang lain jika sungai tidak mengalir seperti itu. .
Mitos Tentang Marah
In Co-Dependent No More, Melody Beattie mencantumkan beberapa asumsi yang membuat orang tidak mengekspresikan kemarahan mereka. Mereka termasuk:
* Bukan apa untuk merasa marah.
* Kemarahan adalah buang-buang waktu dan energi.
* Kami tidak perlu merasa marah ketika kita lakukan.
* Kami akan kehilangan kontrol dan jadi gila jika kita marah.
* Orang akan hilang jika kita marah pada mereka.
* Orang lain tidak boleh merasa marah kepada kami.
* Jika orang lain marah kepada kita, kita pasti telah melakukan kesalahan.
* Jika orang lain marah pada kita, kita membuat mereka merasa seperti itu dan kita bertanggung jawab atas perasaan mereka.
* Jika kita merasa marah, orang lain membuat kita merasa seperti itu dan orang tersebut bertanggung jawab untuk memperbaiki perasaan kita.
* Jika kita merasa marah pada seseorang, hubungan sudah berakhir dan orang itu harus pergi.
* Jika kita merasa marah pada seseorang, kita harus menghukum orang itu karena membuat kita merasa marah.
* Jika kita merasa marah kepada seseorang, orang itu harus mengubah apa yang sedang dia lakukan sehingga kita tidak lagi merasa marah.
* Jika kita merasa marah, kita harus memukul seseorang atau menghancurkan sesuatu.
* Jika kita merasa marah, kita harus berteriak dan berteriak.
* Jika kita merasa marah pada seseorang, itu berarti kita tidak lagi mencintai orang itu.
* Jika seseorang merasa marah kepada kita, itu berarti orang itu tidak mencintai kita lagi.
* Kemarahan adalah emosi berdosa. Tidak apa-apa untuk merasa marah hanya jika kita bisa membenarkan perasaan kita.
Seperti semua mitos, terkadang beberapa alasan ini mungkin memiliki beberapa kebenaran, tapi kebanyakan tidak. Namun, banyak dari kita hidup seolah ini adalah fakta. Ada asumsi serupa tentang perasaan lain, seperti: pria yang menangis lemah, pria jangan takut, wanita jangan terlalu agresif, jika Anda kesal, Anda mungkin tidak bisa berfungsi, dan sebagainya.
Positif Dampak Perasaan Mengekspresikan
Saya telah menciptakan sebuah ringkasan efek positif untuk mengekspresikan perasaan untuk menyeimbangkan beberapa gagasan kita tentang efek negatif. Menemukan cara sehat untuk mengungkapkan perasaan itu baik untuk kesehatan Anda dan dapat mencegah penyakit psikosomatik. Ada bukti yang menghubungkan faktor emosional dengan berbagai masalah fisik termasuk asma, radang sendi, kanker, bisul, alergi, dan kondisi lainnya.
Salah satu perbaikan paling dramatis yang pernah saya lihat adalah dengan seorang wanita yang datang ke salah satu kelas saya saat pertama kali saya mulai mengajar tentang mimpi. Dia telah mengalami masalah di salah satu kakinya saat dia membawa putrinya untuk menemui pesawat terbang. Tiba-tiba, dia tidak bisa berjalan dengan satu kaki pun. Dia dijadwalkan menjalani operasi minggu berikutnya. Kami menangani perasaannya tentang putrinya, dan saat kemarahan dan sakit hati keluar, kakinya tiba-tiba menjadi lebih baik.
Lain kali seorang pria membawa istrinya, yang adalah klien saya, ke kantor. Dia mengalami sakit punggung yang mengerikan seperti dia tidak bisa berjalan. Setelah melepaskan banyak perasaan dan membuat beberapa keputusan tentang situasi pekerjaan, dia keluar dari kantor. Di lain waktu saya bekerja dengan seorang remaja yang dijadwalkan menjalani operasi untuk masalah perut. Kami bekerja pada gejala ini. Dia mulai memukul bantal dan membiarkan kemarahan luar biasa terhadap ayahnya. Minggu itu ketika dia pergi ke dokter untuk menjalani pemeriksaan pra-operasi, kondisinya telah hilang dan tidak kembali. Hilangnya gejala ini tentu saja bukanlah norma - terkadang dibutuhkan waktu yang sangat lama untuk pekerjaan psikologis seperti ini untuk membantu memindahkan gejala fisik, bekerja sama dengan dokter, ahli tulang belakang, dan praktisi penyembuhan lainnya. Kadang kondisi tidak membaik sama sekali, namun beberapa kasus ini cukup kuat untuk menunjukkan efek positif dari ekspresi emosional.
Mengekspresikan emosi dapat membantu membuat pengalaman hubungan yang kaya dan menarik, dan emosi merupakan bagian penting dalam membentuk hubungan intim. Sebenarnya, bagi banyak orang, bisa dengan bebas mengekspresikan perasaan mereka dengan seseorang adalah titik balik dalam memiliki hubungan yang lebih dalam.
Orang yang bisa mengekspresikan emosinya membebaskan energi untuk melakukan hal lain dalam hidup. Terbuka dengan perasaan seseorang seringkali merupakan unsur penting dalam mengakses kreativitas seseorang.
Orang yang mampu mengekspresikan emosinya dengan bebas cenderung tidak kecanduan alkohol atau narkoba. Banyak pecandu yang pernah saya tangani membutuhkan obat atau alkohol untuk membantu mereka mengatasi atau tidak menghadapi perasaan yang sulit.
Orang yang bisa memproses emosi lebih konstruktif dengan berduka. Kehilangan orang yang dekat dengan Anda melalui seseorang yang sekarat atau kematian sebuah hubungan sulit dilakukan bagi semua orang, namun orang-orang yang dapat merasakan dan mengungkapkan perasaan mereka akan menangani situasi ini jauh lebih efektif daripada orang-orang yang tidak dapat mengungkapkannya.
Mereka yang memproses emosi secara teratur kurang rentan terhadap emosi yang keluar dengan cara yang tidak terkendali, sehingga orang-orang ini cenderung merasa lebih mengendalikan dirinya sendiri. Hal ini berbeda dengan orang-orang yang tanpa emosionalitas sampai mereka meledak dengan cara yang tidak tepat dan menimbulkan rasa sakit dan kerusakan dalam kehidupan mereka.
Entah itu perkembangan emosional, belajar bekerja dengan mimpi, pengembangan spiritual, atau mengembangkan kesehatan tubuh fisik seseorang, saya telah menemukan orang membuat kemajuan yang luar biasa hanya dengan belajar memberi nilai dan memberi waktu dan energi pada aspek kehidupan seseorang yang terus berkembang. Begitu saya berada di sebuah konferensi tentang berbagai metode untuk bekerja dengan gejala. Saya memperhatikan semua guru yang tunduk pada kebijaksanaan satu orang, Sun Bear, seorang guru Native American. Pengalaman ini membuat saya belajar dengan Sun Bear dan guru-guru Native American lainnya yang tradisinya memiliki pengetahuan yang luar biasa di bidang penyembuhan tubuh, pikiran, dan jiwa. Sun Bear mengajarkan orang pentingnya menjaga emosi secara jelas. Dia memiliki metode indah yang saya rekomendasikan untuk semua orang. Dia mengatakan kepada orang-orang untuk pergi keluar, lebih baik ke hutan untuk privasi, atau dimanapun Anda merasa nyaman di alam, dan menggali diri Anda di tanah. Kemudian Anda berbaring telentang dengan kepala di atas lubang dan menjerit perasaan dan menangis dan mengatakan apa pun yang perlu keluar ke lubang itu. Langkah terakhir adalah mengambil benih, letakkan di lubang, dan tutupi dengan kotoran, oleh karena itu simbolis mengomposkan perasaan negatif Anda dan membantu menanam sesuatu yang bisa tumbuh. Saya telah mencoba metode ini dan terkadang telah menemukannya sangat efektif.
Suatu saat istri saya dan saya mengunjungi dokter lain yang mengatakan bahwa, dalam tradisinya, orang-orang naik ke pegunungan dan menjerit kesakitan. Tradisi penyembuhan ini telah membantu orang selama berabad-abad. Katarsis yang berlangsung di kantor terapis modern tidak berbeda dengan menjerit di atas gunung. Saya menemukan semua pendekatan ini berguna, dan ditekan secara emosional seperti budaya kita, salah satu atau semua pendekatan ini menawarkan cara penting untuk menyeimbangkan dan memberi kompensasi terlalu banyak kepentingan untuk pengembangan intelektual dan kesejahteraan materi.
Ketika saya pertama kali pindah ke kota kecil saya, saya bertemu dengan seorang dokter yang terkenal dengan pandangannya yang progresif. Dia bertanya kepada saya bagaimana saya dapat membantu beberapa pasiennya yang mengalami depresi. Sebagian besar orang yang dia bicarakan bekerja di pabrik. Ketika saya berbicara dengannya tentang membantu pasiennya mengeksplorasi dan mengungkapkan perasaan dalam depresi mereka dan kemudian membuat perubahan hidup berdasarkan pekerjaan ini, dia menatap saya dengan kesusahan dan berkata "Anda tidak dapat melakukan ini dengan orang-orang ini." Dokter percaya pada mitos lama bahwa jika orang berhubungan dengan realitas emosional mereka, mereka tidak akan dapat melanjutkan kehidupan mereka sekarang. Dia percaya bahwa saya bisa membantu mereka secara emosional, tapi hanya dengan mengorbankan nyawa mereka berantakan. Setelah beberapa tahun bekerja dengan orang-orang dalam situasi yang mirip dengan yang dia jelaskan kepada saya, saya merasa bahwa kekhawatirannya lebih banyak daripada kenyataan. Ketika orang-orang berhubungan dengan perasaan mereka, mereka memiliki lebih banyak pilihan. Mereka bisa melakukan perubahan grosir dalam hidup mereka, atau perubahan tambahan, atau tidak ada perubahan sama sekali. Mereka tahu, bagaimanapun, apa yang mereka rasakan, dan ini membantu mereka menjalani hidup mereka dengan cara yang memberi mereka lebih banyak kepuasan.
Sebagai contoh, saya memikirkan seorang pria yang mengatakan bahwa dia tidak menyukai pekerjaannya. Dia bahkan tahu jenis pekerjaan apa yang cenderung dihasilkannya dalam dirinya yang membuatnya ingin mengganti pekerjaan. Dia tidak berantakan dan berhenti berfungsi. Sebagai gantinya dia membuat beberapa keputusan yang sangat cerdas. Dia memutuskan untuk terus bekerja, karena dia harus memberi makan keluarganya, tapi tetap menyadari ketidakbahagiaannya dan mulai mencari kemungkinan pekerjaan baru. Dia mulai meneliti pasar kerja terluar dan mencari-cari di hatinya untuk berkarier yang benar-benar tepat untuknya.
Ada banyak cerita seperti ini. Orang yang mengolah perasaan mereka adalah pegawai yang lebih baik, bukan yang lebih buruk. Mereka mengambil lebih sedikit hari sakit dan cenderung bertahan dengan pekerjaan mereka lebih lama karena mereka tidak perlu pergi hanya karena mereka memiliki perasaan negatif terhadap pekerjaan atau atasan mereka.
Berurusan Dengan Body-Centered Perasaan
Bagian lain dari berurusan dengan perasaan adalah menyadari dan menemukan makna terkunci dalam sensasi dan perasaan dalam tubuh fisik kita. Dalam proses kerja kita menyebutnya saluran proprioseptif.
Ada beberapa cara untuk mengatasi hal ini saat bekerja pada diri sendiri. Salah satu cara yang saya pelajari adalah umum bagi pekerjaan dan proses kerja Gestalt. Ini adalah metode sederhana untuk merasakan dan memperkuat perasaan. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan merasa nyaman dan mulai merasakan apa yang terjadi di tubuh Anda. Bila Anda menemukan sesuatu yang menarik - mungkin tempat yang ketat, atau tempat Anda merasa panas, atau gatal, membuat perasaan ini terjadi lebih banyak lagi. Jika Anda merasa sesak, kencangkan lebih banyak. Jika ada yang gatal, fokus pada gatal. Jika Anda merasa panas, bereksperimenlah dengan membiarkan panas menyebar ke seluruh tubuh Anda. Di Gestalt, orang membiarkan apapun yang terjadi berjalan dengan sendirinya. Dalam proses kerja, ada beberapa gagasan tentang struktur yang bisa membimbing kita. Seseorang bisa mencoba berpindah saluran. Jika Anda memiliki perasaan, cobalah membuat gambaran tentang perasaan ini, atau biarkan perasaan bergerak, atau mungkin terdengar. Biarkan perasaan bergerak melalui semua saluran yang berbeda.
Kesulitan dengan berpindah saluran adalah mengapa orang sering terjebak dalam satu bentuk ekspresi, seperti selalu marah, atau selalu menangis. Orang terjebak dalam satu saluran - mereka bisa memukul tapi tidak mengatakan hal-hal yang marah, mereka bisa menangis tapi tidak membicarakan kesedihan mereka, mereka bisa memiliki banyak gambar untuk menghadapi seseorang tapi tidak melakukannya.
Konsep lain yang berguna dalam pekerjaan batin adalah keunggulan. Katakanlah Anda merasakan tubuh Anda dan tiba-tiba Anda merasa gatal. Saat Anda berfokus pada rasa gatal, Anda mulai merasa sedikit seksual, dan kemudian Anda merasa ingin menelepon lebih dulu daripada merasa tidak nyaman. Ini adalah sebuah keunggulan. Sesuatu menjadi tidak nyaman atau tidak diketahui. Bereksperimenlah dengan menahan diri pada saat itu, cari tahu apa sebenarnya tepi itu, untuk Anda. Jika itu tepat untuk Anda, cobalah melewati tepi itu, memiliki perasaan itu, dan mencari tahu tentang mereka.
Saya ingat salah satu karya paling mengejutkan yang pernah saya lakukan pada diri saya sendiri. Saya mulai bekerja pada diri sendiri dengan hanya melihat apa yang saya rasakan. Lalu aku mulai merasa takut, dan tiba-tiba aku mulai merasa berpaling secara seksual. Rasanya sangat tidak nyaman, dan saya hendak membaca buku untuk menghindari perasaan itu, tapi entah bagaimana saya menahan diri di tepi ini. Tiba-tiba saya mulai merasakan cinta yang paling menakjubkan bagi semua orang di dunia ini, bagi setiap manusia di planet ini. Saya kaget dengan intensitas pengalaman. Ketika kita bekerja pada diri kita sendiri, menahan diri adalah penting. Perasaan yang tidak nyaman akan muncul, dan di balik perasaan inilah banyak pengalaman mencoba untuk tampil maju.
Anda juga dapat mengatasi masalah fisik Anda dengan metode merenungkan masalah ini, merasakannya, dan membawanya ke saluran lain. Gambarkan itu, memahatnya di tanah liat, atau membuat gambar visual. Ambillah gejala ke gerakan, atau suara. Terkadang hanya bekerja dengan cara ini bisa membantu memperbaiki gejala. Bila materi diakses, dipahami, dan terintegrasi, apakah bahan aslinya adalah mimpi, gejala tubuh, atau masalah hubungan, perahu mulai bergerak menyusuri sungai lagi.
Jika Anda ingin melangkah lebih jauh lagi dalam bekerja dengan gejala Anda, bayangkan Anda bukan korban tapi pencipta gejala. Kekuatan macam apa Anda yang menciptakan gejala itu? Apakah Anda monster, penyihir, pendisiplin? Apa artinya dibalik gejala itu? Bagaimana Anda menginginkan bagian diri Anda yang merupakan korban dari gejala ini untuk berubah? Sekarang Anda telah melampaui pemrosesan rincian masalah; Anda mengambil makna yang lebih dalam di balik gejala Anda.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit,
Publikasi Falcon Baru © 2000. http://newfalcon.com
Pasal Sumber
Mengubah Diri Sendiri, Mengubah Dunia
oleh Gary Reiss.
Kebanyakan orang merasa terganggu dengan masalah politik dan sosial yang kita lihat setiap hari, namun pada saat yang sama, merasa tidak berdaya untuk menyelesaikannya. Buku ini bertujuan membantu Anda melihat situasi dunia dengan cara yang tidak berlebihan. Ini memberikan cara bagi Anda untuk mengambil kembali kekuatan Anda untuk pertumbuhan pribadi dan perubahan sosial.
Lebih banyak buku oleh Penulis ini.
tentang Penulis
Gary Reiss, LCSW, adalah pekerja sosial berlisensi klinis dan memiliki diploma dalam psikologi yang berorientasi pada proses. Salah satu kepentingan khusus Gary dalam pekerjaan proses mencakup kerja konflik. Dia secara teratur tampil di acara radio untuk membicarakan tentang masalah rasisme, keragaman dan banyak topik lainnya. Kunjungi situsnya di www.GaryReiss.com
