Image by Flore W
Saya benar-benar terkejut ketika membaca materi kursus pilihan saya untuk dilisensikan kembali sebagai Terapis Perkawinan dan Keluarga di negara bagian California. (Saya harus menyelesaikan 36 jam pendidikan lanjutan setiap dua tahun.) Salah satu topik yang saya pilih kali ini adalah: Disosiasi Demistifikasi: Prinsip, Praktik Terbaik, dan Pendekatan Klinis.
Judulnya mungkin tampak tidak menyenangkan tetapi sudah bertahun-tahun sejak saya membaca sesuatu yang begitu membuka mata dan relevan bagi diri saya sendiri, pekerjaan saya sebagai psikoterapis, dan Rekonstruksi Sikap. Begitu banyak potongan teka-teki yang menyatu sehingga saya merasa terdorong untuk menuliskan beberapa konsep yang jelas dan mengejutkan.
Ini berjalan seperti ini:
Kita mengalami trauma (didefinisikan sebagai “luka fisik, emosional, psikologis, seksual, atau spiritual yang tidak dapat disembuhkan”) sepanjang hidup kita. Beberapa di antaranya terlalu besar dan terlalu berat untuk kami proses. Dalam istilah Rekonstruksi Sikap itu berarti ada peristiwa yang terjadi di mana kita tidak memiliki ruang aman, dorongan, atau sarana apa pun untuk mengungkapkan kesedihan, kemarahan, dan ketakutan kita secara utuh dan menyeluruh.
Apa yang terjadi pada saat-saat trauma yang spesifik atau berulang itu? Kami memisahkan, yang berarti kami memisahkan diri dari saat ini ketika sesuatu yang tidak menyenangkan atau berlebihan terjadi. Ketika saya mengatakan "berpisah", dalam istilah orang awam, itu hanya berarti, "melamun", "memeriksa", "mengeluarkan zona", atau "menjadi tidak sadar".
Bagaimana Kita Bertahan dari Trauma?
Bagaimana kita bisa selamat dari masa-masa traumatis ini? Otak kita ingin membuat pengalaman yang akan mengurangi rasa sakit kita dan memberi kita kesenangan. Di sinilah kecanduan masuk. Terlepas dari apa traumanya, atau pada usia berapa trauma kita terjadi, masa bayi (pengabaian), masa kanak-kanak (pelecehan, kekerasan, atau pengasuh alkoholik), masa remaja (penindasan, rasa malu, atau pengucilan), atau masa dewasa ( uang yang tidak mencukupi, diskriminasi, hubungan yang menyakitkan dan menyakitkan, pengkhianatan, perang, untuk menyebutkan beberapa saja), kita telah mengembangkan cara untuk menghasilkan kesenangan dan menjauhkan kita dari rasa sakit kita.
Ketidaknyamanan dan kebutuhan kita untuk melarikan diri dipicu kembali hari ini oleh ingatan serupa dan halus dari luka lama kita yang terjadi pada kita saat ini. Misalnya, jika kita merasa ditinggalkan, kesepian, dan tidak dicintai sebagai seorang bayi atau anak-anak dan sekarang menemukan diri kita sendirian, hal itu dapat menimbulkan keinginan yang kuat untuk melepaskan diri dari perasaan menyakitkan tersebut. Kita tertarik pada zat atau aktivitas yang akan meningkatkan aliran dopamin di otak kita.
Selain menggunakan kecanduan untuk melarikan diri, situasi sekunder terjadi ketika kita tidak dapat sepenuhnya mengekspresikan emosi kita. Kami mengembangkan sikap destruktif yang dapat diprediksi untuk mengimbangi dan menutupi perasaan sedih, marah, dan takut kami. Ini terwujud dalam pikiran, kata-kata, dan tindakan yang berulang. (Apa sikap-sikap ini dan bagaimana membongkarnya adalah ruang lingkup Rekonstruksi Sikap.)
Mendapatkan Keunggulan di Masa Lalu
Sekarang setelah saya meletakkan dasar tentang trauma dan disosiasi, mari kita kembali ke kecanduan dan bagaimana mengatasinya. Hampir tidak mungkin untuk menghentikan kecanduan kita dari menjalankan hidup kita dan menghentikan kecenderungan kita untuk memisahkan diri dari masa kini pada saat-saat yang penuh emosi. Kita mungkin mencoba sesuatu seperti AA untuk berhenti minum tetapi seringkali berakhir dengan mengganti rokok, kopi, permen, atau pertemuan tanpa akhir, dengan alkohol untuk menutupi ketidaknyamanan kita daripada menghadapi penyebab yang mendasarinya.
Jika kita ingin menjadi diri kita yang terbaik (dipenuhi dengan emosi kegembiraan, cinta, dan kedamaian), kita harus menghadapi trauma masa lalu kita. Ini biasanya dapat kita lakukan, tetapi tidak harus, dengan seorang profesional terlatih. Ada pendekatan afektif yang berbeda. Setiap orang perlu menemukan modalitas yang terasa aman dan menghasilkan hasil yang diinginkan.
Rekonstruksi Sikap menunjukkan bahwa cara tercepat untuk menyelesaikan tugas ini adalah menceritakan kisah kita (atau cerita) tentang apa yang terjadi, berulang kali, menambahkan lebih banyak detail dengan setiap pengulangan, sambil mengekspresikan emosi secara fisik dan konstruktif. Artinya menangisi kesedihan, menumpahkan amarah, dan menggigil ketakutan yang ditimbulkan dalam penceritaan, hingga tak ada lagi muatan.
Dapatkan Terbaru Dengan Email
Menetralkan Dampak Masa Kini
Sama pentingnya untuk menetralkan dampak masa kini dari trauma awal, adalah dengan membangun praktik mindfulness secara pribadi. Ini disebut "latihan landasan". Ketika kita berpisah, kesadaran kita keluar dari masa kini.
Latihan yang penuh perhatian membawa kita kembali ke saat ini. Ini tidak berarti meditasi. Itu bisa berupa menggigil, mengatur pernapasan, memberi tenaga (mengulangi pikiran yang benar), visualisasi, ketegangan otot, dan latihan pelepasan. Itu juga bisa berupa aktivitas, seperti bermain dengan hewan peliharaan kita, bersih-bersih, memasak, seni, jalan-jalan, atau berbicara dengan teman yang suportif. Kita semua perlu menemukan apa yang berhasil untuk kita dan sering menggunakannya, terutama ketika kita ingin memanjakan kecanduan favorit kita.
Jika Anda merasa terjebak dalam kecanduan dan sikap destruktif Anda, ketahuilah bahwa peristiwa masa lalu yang bermuatan emosional yang belum terselesaikan menahan Anda untuk membuat perubahan yang Anda tahu di lubuk hati Anda adalah keinginan Anda. Trauma Anda yang tidak diobati adalah apa yang menghalangi Anda untuk berbaris dengan diri Anda sendiri, intuisi Anda, keluarga Anda, dunia Anda, dan Tuhan atau alam Anda.
Jalannya lebih jelas. Sekarang saatnya beraksi.
© 2022 oleh Jude Bijou, MA, MFT
Seluruh hak cipta.
Buku oleh Penulis ini:
Sikap Rekonstruksi
Rekonstruksi Sikap: Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baike
oleh Jude Bijou, MA, MFT
Dengan alat praktis dan contoh kehidupan nyata, buku ini dapat membantu Anda berhenti menerima kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, dan menanamkan hidup Anda dengan kegembiraan, cinta, dan kedamaian. Cetak biru komprehensif Jude Bijou akan mengajari Anda untuk: ?? Atasi nasihat anggota keluarga yang tidak diminta, obati keraguan dengan intuisi Anda, atasi rasa takut dengan mengekspresikannya secara fisik, ciptakan kedekatan dengan benar-benar berbicara dan mendengarkan, meningkatkan kehidupan sosial Anda, meningkatkan moral staf hanya dalam lima menit sehari, menangani sarkasme dengan memvisualisasikannya terbang lewat, mengukir lebih banyak waktu untuk diri sendiri dengan mengklarifikasi prioritas Anda, meminta kenaikan gaji dan mendapatkannya, berhenti berkelahi melalui dua langkah mudah, sembuhkan amukan anak-anak secara konstruktif. Anda dapat mengintegrasikan Rekonstruksi Sikap ke dalam rutinitas harian Anda, terlepas dari jalur spiritual, latar belakang budaya, usia, atau pendidikan Anda.
Untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, klik disini. Juga tersedia sebagai edisi Kindle.
tentang Penulis
Jude Bijou adalah seorang terapis pernikahan dan terapis keluarga (MFT), seorang pendidik di Santa Barbara, California dan penulis buku Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik.
Pada tahun 1982, Jude meluncurkan praktik psikoterapi pribadi dan mulai bekerja dengan individu, pasangan, dan kelompok. Dia juga mulai mengajar kursus komunikasi melalui Santa Barbara City College Adult Education.
Kunjungi website-nya di AttitudeReconstruction.com/
