Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan setiap hari untuk mendapatkan lebih banyak kegembiraan dalam hidup Anda. Gambar Tanah/Shutterstock
Kegembiraan adalah emosi yang dialami oleh banyak orang tetapi dipahami oleh sedikit orang. Biasanya disalahartikan sebagai kebahagiaan, namun dampaknya unik pada pikiran dan tubuh kita.
Kegembiraan bukan hanya emosi sesaat – itu memicu sejumlah perubahan fisiologis dan psikologis yang signifikan yang dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental kita. Dan, untungnya bagi kita, ada banyak hal mudah yang bisa kita lakukan setiap hari untuk meningkatkan perasaan kita.
Kegembiraan sangat berbeda dengan emosi kita yang lain. Ini berkaitan dengan pencapaian sesuatu yang sudah lama kita inginkan – yang hasilnya melebihi harapan kita.
Kegembiraan sering merujuk pada rasa puas yang luas terhadap kehidupan yang muncul setelah mengalami rasa kagum atau takjub. Banyak dari kita mungkin lebih baik mengasosiasikannya dengan merasa diberkati". Sementara kegembiraan dialami secara alami, kebahagiaan sering dikejar.
Bahkan cara kita mengungkapkan kegembiraan berbeda dari emosi kita yang lain. Senyuman yang dihasilkannya berbeda dengan bagaimana kita tersenyum saat kita bahagia.
Kegembiraan menciptakan apa yang dikenal sebagai a Duchenne tersenyum – senyum tulus yang tidak disengaja yang mencapai mata kita. Jenis senyum ini dikaitkan dengan a berbagai manfaat, seperti peningkatan kesehatan fisik, pemulihan yang lebih baik setelah sakit, dan ikatan yang lebih kuat dengan orang lain.
Kegembiraan juga memicu serangkaian perubahan pada tubuh kita.
Ketika gembira, pernapasan kita menjadi lebih cepat, detak jantung kita meningkat, dan dada serta seluruh tubuh kita terasa lebih hangat. Sensasi tersebut disebabkan oleh pelepasan adrenalin yang membuat tubuh kita siap untuk beraktivitas dan bergerak, membuat kita merasa lebih siap secara mental untuk menghadapinya. tantangan hidup. Perubahan fisiologis ini juga terkait dengan meningkatkan mood.
Di otak, kegembiraan memicu beberapa aktivitas hot spot yang berhubungan dengan kesenangan yang didistribusikan ke seluruh otak. Sensasi kegembiraan tersebut kemudian menyebar ke bagian lain dari sistem saraf pusat melalui pembawa pesan kimia yang disebut neurotransmiter.
Ada berbagai jenis neurotransmitter – tetapi biasanya neurotransmiter dopamin (yang berhubungan dengan kesenangan), serotonin, noradrenalin dan endorfin (opiat alami tubuh) dilepaskan saat kita merasakan kegembiraan.
Menariknya, kegembiraan adalah a sifat dan negara. Ini berarti bahwa sementara beberapa dari kita hanya mengalaminya sebagai hasil dari situasi yang menyenangkan, yang lain memiliki kapasitas untuk itu – artinya mereka dapat mengalami kegembiraan terlepas dari apakah mereka mengalami sesuatu yang menyenangkan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kapasitas ini bersifat genetik, dengan perkiraan kira-kira 30% orang memiliki apa yang dikenal sebagai "plastisitas genetik". Ini berarti mereka tidak proporsional dipengaruhi oleh lingkungan eksternal mereka – dan, setelah mempelajari teknik untuk menimbulkan kegembiraan, mungkin akan lebih mudah untuk mengalaminya. Dengan demikian, kecenderungan genetik mereka untuk pengalaman positif dapat menghasilkan lebih banyak kegembiraan.
Tetapi hanya karena beberapa orang mungkin merasa lebih mudah mengalami kegembiraan, bukan berarti tidak ada hal mudah yang dapat kita semua lakukan untuk membantu meningkatkan pengalaman kita akan hal itu.
1. Makanan
Berbagi makanan dengan orang lain dapat membantu kita mengalami lebih banyak kegembiraan – dan ini bukan hanya karena berada di perusahaan orang lain meningkatkan pengalaman sukacita kita. Tindakan berbagi makanan juga bisa memicunya. Inilah mengapa penelitian menunjukkan bahwa makan bersama orang lain dapat meningkatkan apa yang dikenal sebagai perkembangan psikologis - Tingkat kesejahteraan tertinggi.
Menyiapkan makanan bersama teman dan keluarga juga bisa merangsang kegembiraan. Jadi, jika Anda ingin menambahkan sedikit lebih banyak ke dalam kehidupan sehari-hari Anda, mungkin pergi makan malam bersama teman – atau lebih baik lagi, atur pesta makan malam di mana Anda semua menyiapkan makanan bersama.
2. Aktivitas fisik
Apakah kita benar-benar mengalami kegembiraan atau tidak saat berolahraga sangat bergantung pada keadaan seputar aktivitas fisik tersebut, bukan pada aktivitas itu sendiri.
Misalnya, saat berlari dengan orang lain, kita cenderung melakukannya mengalami lebih banyak kegembiraan daripada saat berjalan sendiri.
Penelitian juga menunjukkan bahwa mencapai tujuan yang berhubungan dengan olahraga yang tidak pernah kita duga mampu kita lakukan mengarah pada kegembiraan.
Jika Anda ingin menggunakan olahraga untuk mendapatkan lebih banyak kegembiraan dalam hidup Anda, cobalah untuk menetapkan tantangan yang ingin Anda capai – dan bergabunglah dengan teman-teman dalam perjalanan Anda untuk mencapainya.
3. Penulisan
Cara sederhana lain untuk meningkatkan perasaan gembira adalah dengan menuliskan perasaan Anda.
Dalam satu percobaan, peserta yang menghabiskan 20 menit sehari menulis tentang pengalaman positif yang intens – seperti kegembiraan melihat anggota keluarga kembali ke rumah, atau melihat anak Anda berjalan untuk pertama kalinya – selama tiga bulan mengalami suasana hati yang lebih baik dibandingkan dengan peserta yang menulis tentang topik yang berbeda. Mereka yang menulis tentang pengalaman positifnya juga melakukan lebih sedikit kunjungan ke dokter dalam periode tiga bulan.
Meskipun eksperimen asli bertujuan untuk mengalami kembali emosi positif yang intens (seperti kekaguman, inspirasi, atau cinta), Anda dapat memilih untuk berfokus hanya pada perasaan senang.
Namun, meskipun kegembiraan itu indah untuk dialami, itu bukanlah satu-satunya emosi yang akan kita temui dalam hidup kita. Penting untuk mencoba dan merangkul semua emosi yang kita alami – baik itu kesedihan, kemarahan, kebahagiaan, atau kegembiraan.
Tentang Penulis
Jolanta Burke, Dosen Senior, Pusat Psikologi dan Kesehatan Positif, Universitas Kedokteran dan Ilmu Kesehatan RCSI dan Padraic J. Dunne, Dosen Pusat Psikologi Positif dan Kesehatan, Universitas Kedokteran dan Ilmu Kesehatan RCSI
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku terkait:
Empat Kesepakatan: Panduan Praktis untuk Kebebasan Pribadi (Buku Kebijaksanaan Toltec)
oleh Don Miguel Ruiz
Buku ini menawarkan panduan untuk kebebasan dan kebahagiaan pribadi, dengan memanfaatkan kebijaksanaan Toltec kuno dan prinsip spiritual.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Jiwa yang Tidak Terikat: Perjalanan Melampaui Diri Sendiri
oleh Michael A. Singer
Buku ini menawarkan panduan untuk pertumbuhan spiritual dan kebahagiaan, dengan memanfaatkan praktik mindfulness dan wawasan dari tradisi spiritual Timur dan Barat.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Karunia Ketidaksempurnaan: Lepaskan Siapa yang Anda Pikirkan Seharusnya Anda dan Rangkullah Siapa Anda
oleh Brené Brown
Buku ini menawarkan panduan untuk penerimaan diri dan kebahagiaan, berdasarkan pengalaman pribadi, penelitian, dan wawasan dari psikologi sosial dan spiritualitas.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Seni Halus Tidak Memberikan F * ck: Pendekatan Kontra-intuisi untuk Menjalani Kehidupan yang Baik
oleh Mark Manson
Buku ini menawarkan pendekatan kebahagiaan yang menyegarkan dan lucu, menekankan pentingnya menerima dan merangkul tantangan dan ketidakpastian hidup yang tak terelakkan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Keuntungan Kebahagiaan: Bagaimana Otak Positif Memicu Kesuksesan dalam Pekerjaan dan Kehidupan
oleh Shawn Akhor
Buku ini menawarkan panduan menuju kebahagiaan dan kesuksesan, berdasarkan penelitian ilmiah dan strategi praktis untuk mengembangkan pola pikir dan perilaku positif.
