Kebahagiaan adalah gelombang saat ini. Ada dalam nama buku, judul artikel, iklan Coke, McDonald's Happy Meals, dan nama Anda.

Saya pikir kebahagiaan adalah kata umum yang mencakup sensasi tubuh fisik murni dari emosi sukacita, cinta, dan kedamaian. Menurut Attitude Reconstruction, ada hal-hal sederhana yang dapat kita lakukan untuk menghasilkan emosi-emosi ini dengan benar dan mengalami lebih banyak kebahagiaan dan untuk meningkatkan jumlah sukacita, cinta, dan kedamaian yang Anda hasilkan untuk diri Anda dan dunia Anda. Saya membagi mereka menjadi dua kategori: kerja batin dan jangkauan luar. Beri tahu saya jika Anda memiliki tip lain.

Kegiatan Batin untuk Memberi Bahan Bakar Kebahagiaan

1. Lakukan hal-hal untuk tetap berhubungan dengan siapa Anda sebenarnya.

Tuliskan dua hal yang Anda hargai tentang diri Anda setiap hari selama seminggu dan pada akhir minggu bacalah daftar Anda dengan lantang. Berhenti menghukum diri sendiri. Identifikasi obrolan merendahkan yang berulang kali Anda katakan kepada diri sendiri, dan hentikan setiap kali Anda mendengar diri Anda memikirkannya. Ganti sebuah kontradiksi yang menegaskan siapa Anda, seperti “Saya utuh dan lengkap" atau "Saya melakukan yang terbaik yang saya bisa."

2. Dengarkan dalam untuk jawaban dan berbicara dan bertindak sesuai dengan itu.

Daripada mencari orang lain untuk meminta bimbingan, jeda sebentar dan cari apa yang Anda tahu jawabannya, tanpa mereka yang "seharusnya" dan "apa yang akan mereka pikirkan." Jika Anda memasangkan perilaku Anda dengan pengetahuan batin Anda, Anda bisa yakin bahwa Anda menghormati yang terbaik.

3. Lepaskan harapanmu.

Tidak menerima kenyataan apa yang akan menyebabkan kemarahan Anda mendidih. Terimalah bahwa orang dan situasi adalah sebagaimana adanya, bukan seperti yang Anda pikirkan. Dari sikap ini, Anda dapat mengambil tindakan yang dinamis dan penuh kasih.

4. Cukup katakan "TIDAK" untuk berpikir negatif.

Memuji! Menghargai! Bersukacitalah. Carilah apa yang baik sebelum Anda melompat ke dalam kata-kata kasar tentang apa yang buruk. Bersyukur! Studi tunjukkan bahwa rasa syukur secara terukur meningkatkan kesejahteraan psikologis dan fisik Anda.

5. Ubah emosi menjadi gerakan.

Jika Anda merasa marah, pergilah ke tempat yang aman dan gerakkan energi dari Anda dengan memukul, menghentak, atau berteriak. Jika Anda merasa sedih atau menjadi korban, biarkan diri Anda menangis sampai Anda merasa lega. Ketika Anda cemas, khawatir, atau panik, lakukan dengan membuat Anda menggigil, bergetar, gemetar, atau bergidik. Ekspresikan semua emosi Anda secara fisik dan konstruktif.

6. Kejarlah impian Anda.

Lakukan sesuatu yang Anda sukai atau lakukan aktivitas baru. Jika bernyanyi, menari, bermain musik, melukis, berselancar, atau yoga, bawakan Anda sukacita, lakukan itu. Atau belajar keterampilan baru. Bergabunglah dengan kelas latihan, belajar memasak, mengambil alat musik, dan mengambil beberapa pelajaran. Menguasai beberapa usaha baru terasa sangat bagus.

7. Dapatkan bergerak.

Kami manusia dibangun untuk bergerak - tidak hanya dari tempat tidur ke sofa ke komputer, tetapi tindakan nyata. Berjalan, berolahraga, dan terlibat dalam olahraga tim semuanya baik untuk otot, organ, tulang, dan pikiran kita. Baru studi tunjukkan bahwa terlalu banyak duduk dapat mempersingkat hidup Anda sama seperti merokok. Jadi pergilah!

8. Ingatlah untuk beristirahat.

Ketika Anda membiarkan tubuh dan otak Anda berhenti total, ini memadukan pengalaman Anda dan membuat Anda kembali seimbang. Mungkin yang berhasil untuk Anda adalah berjalan-jalan, bermeditasi, atau tidur sebentar. Meluangkan waktu untuk otak Anda adalah penyeimbangan untuk semua aktivitas Anda dan akan membantu Anda menjaga kejelasan dan menikmati momen itu.

9. Tertawa.

Hidup itu lucu. Itu penuh dengan kejutan-kejutan yang menyenangkan, namun kita sering melihat ini sebagai gangguan dan ketidaknyamanan. Kita bisa tertawa tentang mereka, menangis tentang mereka, atau mengabaikan mereka. Penelitian menunjukkan bahwa tertawa tidak hanya melepaskan stres, ia mengangkat semangat kita, dan menghubungkan kita dengan orang lain.

10. Habiskan waktu di alam.

Terimalah harmoni dan keindahan yang berlimpah. Ini akan menghubungkan Anda ke tempat Anda di dunia dan menginspirasi Anda ketika Anda melihat kesempurnaan dari keseluruhan gambar. Nikmati keheningan relatif.

Aktivitas Luar untuk Meningkatkan Kebahagiaan

1. Jangan berdebat - berkomunikasi.

Gunakan Empat Aturan Komunikasi yang Baik: 1. Gunakan pernyataan "Saya", untuk mengekspresikan perasaan Anda tanpa menyalahkan orang lain untuk mereka. 2. Harus spesifik, hindari "selalu" atau "tidak pernah." 3. Fokus pada kebaikan, bukan kemarahan. 4. Anda hanya setengah dari percakapan, sehingga benar-benar mendengarkan setidaknya 50% dari waktu.

2. Lakukan hal-hal untuk orang lain.

Berikan tanpa menginginkan atau mengharapkan imbalan apa pun. Tawarkan untuk membantu teman kerja yang memiliki terlalu banyak pekerjaan. Masak makan untuk teman atau kenalan yang baru saja dioperasi. Bantu teman membawa beban yang berat. Berikan penghargaan kepada orang asing atau orang yang dicintai.

3. Jangkau teman.

Pikirkan kegiatan yang menyenangkan dan buat kencan untuk melakukan sesuatu yang Anda berdua nikmati. Pergi ke museum. Pergi mendaki. Perbaiki makanan. Rencanakan dan lakukan perjalanan bersama.

4. Lakukan hal-hal untuk planet dan alam semesta.

Relawan untuk membantu organisasi nirlaba yang misinya Anda setujui. Bantu dalam melakukan penggalangan dana. Atau luangkan waktu untuk menulis atau menyuarakan semua hal yang Anda syukuri. Pergi ke area pemulihan dari bencana alam dan bantu.

5. Lakukan hal-hal untuk lingkungan Anda.

Sambungkan ke tempat Anda tinggal. Berpartisipasi dalam pembersihan pantai atau komunitas. Taman. Daur ulang elektronik lama Anda. Singkirkan barang-barang yang tidak digunakan di lemari Anda dan berikan kepada organisasi yang membutuhkan.

6. Ekspresikan cinta atau penghargaan Anda kepada orang terkasih.

Entah itu orang tua, anak, saudara, atau teman, tulis kartu, telepon, atau kirim SMS yang menyampaikan kepada mereka apa yang Anda hargai tentang mereka. Tulis puisi. Berikan token kecil atau bunga.

 © 2018 oleh Jude Bijou, MA, MFT
Seluruh hak cipta.

Buku oleh Penulis ini

Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Dengan alat praktis, contoh kehidupan nyata, dan solusi sehari-hari untuk tiga puluh tiga sikap destruktif, Attitude Reconstruction dapat membantu Anda berhenti memikirkan kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, dan menanamkan hidup Anda dengan cinta, kedamaian, dan kegembiraan.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.

tentang Penulis

Jude Bijou adalah seorang terapis pernikahan dan terapis keluarga (MFT), seorang pendidik di Santa Barbara, California dan penulis buku Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik. Di 1982, Jude meluncurkan praktik psikoterapi pribadi dan mulai bekerja dengan individu, pasangan, dan kelompok. Dia juga mulai mengajar mata kuliah komunikasi melalui Santa Cruz City College Adult Education. Kunjungi situs webnya di AttitudeReconstruction.com/

* Menonton wawancara dengan Jude Bijou: Bagaimana Mengalami Lebih Banyak Joy, Love and Peace

* Menonton video: Shiver to Express Fear Constructively (dengan Jude Bijou)

Buku terkait

at Pasar InnerSelf dan Amazon