kritik diri

Kritik-diri mengambil bentuk menyalahkan diri sendiri (Ini semua salahku), Label sendiri (Aku tidak percaya betapa bodohnya aku), Membenci diri sendiri (Aku tidak tahan sendiri di kali), Meragukan diri sendiri (Saya tidak bisa membuat keputusan yang tepat), Dan diskon positif Anda (Oh, orang bisa melakukan itu - tidak sulit). Dan, saat Anda mengkritik diri sendiri, kesalahan terkecil atau ketidaksempurnaan sedikit pun menjadi target kebencian untuk diri-Anda. Jika Anda menumpahkan secangkir kopi, Anda adalah seorang anak bodoh.

Ruminasi Anda dapat fokus pada kritik diri pikiran tentang sesuatu yang Anda lakukan salah atau sesuatu yang salah dengan Anda.

Mulai Menangani Self-Criticism oleh Menyuarakan Kritik Anda

Pikiran negatif Anda tentang diri Anda dapat mengambil banyak bentuk. Sebagai contoh, Anda mungkin label diri Anda sebagai membosankan, bodoh, jelek, rendah diri, atau tidak layak dicintai. Anda mungkin menemukan diri sendiri mengkritik hampir semua yang Anda lakukan: Aku tidak percaya betapa bodohnya aku. Di sana saya pergi lagi!

Salah satu cara mengenali diri Anda kritik adalah untuk melacak setiap pikiran kritik diri yang Anda miliki. Anda dapat mengambil selembar kertas dan hanya menuliskan contoh negatif Anda sendiri pernyataan yang terjadi.

Anda mungkin menemukan diri Anda mengkritik diri Anda saat Anda bangun dari tempat tidur ke saat Anda pergi tidur. Atau Anda mungkin menemukan bahwa Anda melakukannya lebih sering dalam situasi tertentu - misalnya, ketika Anda bertemu orang baru, atau ketika Anda berinteraksi dengan seseorang di tempat kerja, atau ketika Anda tidak mendapatkan sesuatu yang benar pada kali pertama.


grafis berlangganan batin


Apa Diri Kritik Bagus Untuk?

Kita mungkin berpikir bahwa jika kita mengkritik diri kita akan membantu memotivasi kita. Kami tidak akan mendapatkan malas. Kami akan berusaha lebih keras.

Anda mungkin berpikir Anda kritik-diri akan menyalakan api di bawah Anda dan membuat Anda bangun dan pergi - beberapa pelatih olahraga berpikir begitu. Daripada menjadi pelatih berteriak penting Anda dapat mencoba menjadi terbaik Anda bersorak-pemimpin.

Atau Anda mungkin berpikir bahwa Anda hanya bersikap realistis: "Tapi aku benar-benar am pecundang. "Tapi menimbang pro dan kontra, bertanya pada diri sendiri saran yang Anda akan memberikan teman dengan masalah serupa tidak cara-cara menjadi realistis. Anda perlu melihat semua fakta, bukan hanya yang negatif. Bahkan, Anda mungkin menyimpulkan bahwa Anda mengkritik diri sendiri tidak realistis.

Atau Anda mungkin takut bahwa jika Anda tidak menjaga diri di cek dengan kritik, Anda akan membiarkan Anda lengah, menjadi terlalu percaya diri, dan membuat bodoh bahkan lebih besar dari diri Anda sendiri. Keyakinan tentang self-kritik, jika mereka bekerja dengan baik, maka Anda akan merasa besar, tidak akan Anda? Jika kritik Anda sangat besar lantas mengapa Anda merasa begitu buruk?

"Aku Pecundang A": Bagaimana Menangani Self-Kritik

MENGELOLA DIRI Kritik MULAI DENGAN SETTING STANDAR ANDA

Faktanya adalah, ada sebutir kebenaran dalam keyakinan ini. Anda tidak ingin menjadi begitu puas bahwa hanya napas menjadi standar Anda keunggulan. Tapi apa yang akan membuat standar yang memadai untuk diri sendiri? Berikut adalah beberapa kriteria yang perlu dipertimbangkan.

Tetapkan Tujuan Achievable

Bila Anda menetapkan standar untuk diri sendiri, tujuan yang Anda tetapkan harus dapat mencapai tujuan Anda setiap hari. Anda ingin memiliki kesempatan untuk sukses setiap hari. Sebagai contoh, ketika saya memiliki batas waktu menggantung di atas kepala saya, saya akan berkata pada diriku, "Apakah beberapa tulisan selama satu jam." Itu tujuan yang saya biasanya dapat dicapai. Saya tidak mengatakan, "Menulis buku hari ini." Itu tidak realistis.

Ganti Diri Kritik dengan Self-Reward

Ketika Anda mencapai tujuan Anda untuk hari itu - atau untuk saat ini - membuat satu titik untuk mengatakan sesuatu yang positif untuk diri sendiri. Buatlah daftar mental dari diri-hadiah pernyataan bahwa Anda dapat menarik keluar setiap saat ketika Anda membutuhkannya. Berikut adalah beberapa contoh yang baik: Baik untuk saya, saya mencoba. Aku punya sesuatu dilakukan. Saya bergerak ke arah tujuan saya. Saya lakukan lebih baik dari sebelumnya.

Anda juga dapat membangun di beberapa beton diri imbalan. Sebagai contoh, katakanlah kepada diri sendiri, Jika saya selesai menulis surat-surat ini, maka saya dapat berjalan-jalan. Daftar beberapa kegiatan yang Anda benar-benar menikmati dan membuat mereka imbalan untuk melakukan hal-hal yang kurang menyenangkan.

Ganti Diri Kritik dengan Self-Koreksi

Tom ingin mematikan keras dirinya kritik, tapi kami tahu itu tidak akan bekerja jika dia hanya mencoba mengatakan dirinya semua yang dia lakukan sangat indah sebagai gantinya. Jadi kami memutuskan untuk mencoba alternatif - koreksi diri. Ini berarti hanya jujur ​​tentang kesalahan Anda. Misalnya, Tom menyadari bahwa dia membuat kesalahan untuk berpikir bahwa pekerjaan dengan bank berlangsung selamanya. Daripada mengisolasi dirinya dengan tinggal di apartemennya, penuh dengan rasa malu dan merenungkan tentang "menjadi gagal," ia bisa bersikap proaktif dan merencanakan bagaimana jaringan untuk mencari pekerjaan lain.

Berikut ini alasannya koreksi diri bekerja lebih baik daripada kritik-diri. Ketika Anda belajar cara bermain tenis instruktur Anda akan memperbaiki ayunan Anda dan menunjukkan cara untuk memukul bola dengan benar. Tapi bagaimana kalau instruktur Anda memukul Anda di kepala dengan raket dan memanggil Anda idiot? Seberapa baik akan Anda belajar tenis?

Daripada mengkritik diri sendiri, tanyakan diri Anda sebagai berikut:

  • Apakah ada cara lebih baik untuk melakukan ini?
  • Apa yang bisa saya pelajari?
  • Siapa yang melakukan pekerjaan yang lebih baik ini - dan bagaimana saya bisa belajar?

Dikutip dengan izin dari penerbit,
Hay House Inc www.hayhouse.com© 2010 oleh Robert Leay.

Pasal Sumber:

1401921698Kocok Blues Sebelum Mereka Kocok Anda: Bagaimana Mengatasi Depresi
oleh Robert L. Leahy, Ph.D.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.

tentang Penulis

Robert Leahy, penulis artikel Innerself: "Saya seorang Loser" - Bagaimana Menangani Self-KritikRobert L. Leahy, Ph.D., diakui sebagai salah satu terapis kognitif yang paling dihormati di dunia dan dikenal secara internasional sebagai penulis terkemuka dan pembicara dalam bidang ini revolusioner. Dia adalah Direktur Institut Amerika untuk Cognitive Therapy di New York City, dan mantan presiden Asosiasi Internasional Psikoterapi Kognitif, Academy of Cognitive Therapy, dan Asosiasi untuk Terapi Perilaku dan Kognitif. Dia adalah Profesor Klinis Psikologi di Psikiatri di Weill-Cornell Medical School. Robert Leahy telah menulis dan buku 17 diedit, termasuk buku laris The Cure Khawatir.