Image by AS-Reiseblogger 

Jika Anda telah membuat resolusi Tahun Baru, rencana Anda untuk perbaikan diri mungkin akan dimulai pada tanggal 1 Januari, saat rasa kantuk mereda dan pencarian "Anda yang baru" dimulai dengan sungguh-sungguh.

Tetapi jika penelitian tentang perubahan kebiasaan merupakan indikasi, hanya sekitar setengah dari resolusi Tahun Baru kemungkinan akan berhasil keluar dari Januari, apalagi bertahan seumur hidup.

Sebagai ahli dalam psikologi positif dan literatur, kami merekomendasikan pendekatan yang tidak konvensional tetapi lebih menjanjikan.

Kami menyebutnya "resolusi tahun lalu".

Ini menggabungkan wawasan dari psikolog dan guru perbaikan diri pertama di Amerika, Benjamin Franklin, yang memelopori model perubahan kebiasaan yang jauh di depan zamannya.

Dengan pendekatan "tahun lama", mungkin Anda dapat menghindari tantangan tak terelakkan yang datang dengan resolusi Tahun Baru tradisional dan mencapai perubahan positif yang langgeng.

Periode untuk berlatih – dan gagal

Penelitian telah menyoroti dua potensi jebakan dengan resolusi Tahun Baru.

Pertama, jika Anda kurang percaya diri untuk berinvestasi dalam upaya penuh, kegagalan untuk mencapai tujuan dapat menjadi ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya. Selain itu, jika Anda mempertahankan perubahan tetapi menganggap kemajuan sebagai sangat lambat atau tidak memadai, Anda dapat mengabaikan upaya tersebut.

Resolusi tahun lalu berbeda. Alih-alih menunggu sampai Januari untuk mulai mencoba mengubah hidup Anda, Anda melakukan lari kering sebelum Tahun Baru dimulai.

Bagaimana cara kerjanya?

Pertama, identifikasi perubahan yang ingin Anda buat dalam hidup Anda. Apakah Anda ingin makan lebih baik? Bergerak lebih banyak? Sock pergi lebih banyak tabungan? Sekarang, dengan 1 Januari lagi, mulailah hidup sesuai dengan komitmen Anda. Lacak kemajuan Anda. Anda mungkin terkadang tersandung, tetapi inilah masalahnya: Anda hanya berlatih.

Jika Anda pernah berlatih untuk bermain atau bermain scrimmage, Anda telah menggunakan latihan berisiko rendah semacam ini untuk mempersiapkan hal yang sebenarnya. Pengalaman seperti itu memberi kita izin untuk gagal.

Psikolog Carol Dweck dan rekan-rekannya telah menunjukkan bahwa ketika orang melihat kegagalan sebagai hasil alami dari upaya untuk mencapai sesuatu yang menantang, mereka lebih cenderung untuk bertahan pada tujuan.

Namun, jika orang menganggap kegagalan sebagai tanda definitif bahwa mereka tidak mampu – atau bahkan pantas – sukses, kegagalan dapat menyebabkan menyerah.

Jika Anda menjadi yakin bahwa Anda tidak dapat mencapai suatu tujuan, sesuatu yang disebut “belajar ketidakberdayaan” dapat mengakibatkan, yang berarti Anda cenderung mengabaikan upaya tersebut sama sekali.

Banyak dari kita secara tidak sengaja mengatur diri kita sendiri untuk gagal dengan resolusi Tahun Baru kita. Pada 1 Januari, kami langsung terjun ke gaya hidup baru dan, secara mengejutkan, tergelincir, jatuh, tergelincir lagi – dan akhirnya tidak pernah bangun lagi.

Resolusi tahun lalu menghilangkan tekanan. Ini memberi Anda izin untuk gagal dan bahkan belajar dari kegagalan. Anda dapat perlahan-lahan membangun kepercayaan diri, sementara kegagalan menjadi bukan masalah besar, karena semuanya terjadi sebelum "tanggal mulai" resmi dari resolusi tersebut.

Seorang tukang kebun menyiangi satu tempat tidur pada satu waktu

Jauh sebelum ia menjadi salah satu kisah sukses terbesar Amerika, Franklin merancang sebuah metode yang membantunya mengatasi kegagalan hidup yang tak terhindarkan – dan dapat membantu Anda menguasai resolusi tahun lalu.

Ketika dia masih muda, Franklin datang dengan apa yang dia sebut "proyek yang berani dan sulit untuk mencapai kesempurnaan moral." Dengan kepercayaan diri yang menawan, ia mulai menguasai 13 kebajikan, termasuk kesederhanaan, berhemat, kesucian, ketekunan, ketertiban, dan kerendahan hati.

Dalam gerakan khas Franklin, dia menerapkan sedikit strategi pada usahanya, berkonsentrasi pada satu kebajikan pada satu waktu. Dia menyamakan pendekatan ini dengan seorang tukang kebun yang "tidak berusaha untuk membasmi semua tanaman obat yang buruk sekaligus, yang akan melebihi jangkauan dan kekuatannya, tetapi bekerja di salah satu tempat tidur pada suatu waktu."

Dalam otobiografinya, di mana dia menggambarkan proyek ini secara rinci, Franklin tidak mengatakan bahwa dia mengikat proyeknya ke tahun baru. Dia juga tidak menyerah ketika dia tergelincir sekali – atau lebih dari sekali.

“Saya terkejut menemukan diri saya jauh lebih penuh dengan kesalahan daripada yang saya bayangkan; tapi saya merasa puas melihat mereka berkurang,” tulis Franklin.

Dia membuat kemajuannya terlihat dalam sebuah buku, di mana dia mencatat kesalahannya. Satu halaman – mungkin hanya contoh hipotetis – menunjukkan 16 dari mereka terikat dengan “kesederhanaan” dalam satu minggu. (Alih-alih menandai kesalahan, kami sarankan merekam keberhasilan sesuai dengan karya pakar kebiasaan BJ Fogg, yang penelitiannya menunjukkan bahwa merayakan kemenangan membantu mendorong perubahan kebiasaan.)

Kegagalan yang berulang mungkin membuat seseorang cukup putus asa untuk meninggalkan usahanya sama sekali. Tapi Franklin terus melakukannya – selama bertahun-tahun. Bagi Franklin, ini semua tentang perspektif: Upaya untuk membuat dirinya lebih baik ini adalah "proyek", dan proyek membutuhkan waktu.

'Pria yang lebih baik dan lebih bahagia'

Bertahun-tahun kemudian, Franklin mengakui bahwa dia tidak pernah sempurna, terlepas dari upaya terbaiknya. Namun, penilaian terakhirnya patut diingat:

“Tetapi, secara keseluruhan, meskipun saya tidak pernah sampai pada kesempurnaan yang begitu ambisius untuk saya dapatkan, tetapi jauh dari itu, namun saya, dengan usaha keras, menjadi pria yang lebih baik dan lebih bahagia daripada yang seharusnya. jika saya tidak mencobanya.”

Memperlakukan perbaikan diri sebagai proyek tanpa kerangka waktu yang kaku bekerja untuk Franklin. Faktanya, rencananya mungkin membantunya sukses besar dalam bisnis, sains, dan politik. Yang penting, dia juga menemukan kepuasan pribadi yang luar biasa dalam usahanya: “Kecerdasan kecil ini, dengan berkat Tuhan,” ia menulis, adalah kunci untuk "kebahagiaan konstan dalam hidupnya, hingga tahun ke-79, di mana ini ditulis."

Anda dapat menikmati kesuksesan yang sama seperti Franklin jika Anda memulai dengan jadwal Anda sendiri – sekarang, selama tahun yang lalu – dan memperlakukan peningkatan diri bukan sebagai tujuan dengan tanggal mulai tetapi sebagai “proyek” yang berkelanjutan.

Mungkin juga membantu untuk mengingat catatan Franklin untuk dirinya sendiri tentang kebajikan yang dia sebut, secara kebetulan, “Resolusi”: “Tekad untuk melakukan apa yang seharusnya Anda lakukan; lakukan tanpa gagal apa yang Anda selesaikan.”

Tentang Penulis

Mark Canada, Wakil Rektor Eksekutif untuk Urusan Akademik, Universitas Indiana Kokomo dan Christina Downey, Profesor Psikologi, Indiana University

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku terkait:

Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghancurkan Orang-Orang Jahat

oleh James Clear

Kebiasaan Atom memberikan saran praktis untuk mengembangkan kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk, berdasarkan penelitian ilmiah tentang perubahan perilaku.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Empat Kecenderungan: Profil Kepribadian yang Sangat Penting yang Mengungkapkan Cara Membuat Hidup Anda Lebih Baik (dan Kehidupan Orang Lain Juga Lebih Baik)

oleh Gretchen Rubin

Empat Kecenderungan mengidentifikasi empat tipe kepribadian dan menjelaskan bagaimana memahami kecenderungan Anda sendiri dapat membantu Anda meningkatkan hubungan, kebiasaan kerja, dan kebahagiaan secara keseluruhan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Pikirkan Lagi: Kekuatan Mengetahui Apa yang Tidak Anda Ketahui

oleh Adam Grant

Think Again mengeksplorasi bagaimana orang dapat mengubah pikiran dan sikap mereka, dan menawarkan strategi untuk meningkatkan pemikiran kritis dan pengambilan keputusan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Tubuh Menjaga Skor: Otak, Pikiran, dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma

oleh Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score membahas hubungan antara trauma dan kesehatan fisik, dan menawarkan wawasan tentang bagaimana trauma dapat diobati dan disembuhkan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Psikologi Uang: Pelajaran abadi tentang kekayaan, keserakahan, dan kebahagiaan

oleh Morgan Housel

The Psychology of Money mengkaji bagaimana sikap dan perilaku kita seputar uang dapat membentuk kesuksesan finansial dan kesejahteraan kita secara keseluruhan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan