Perfeksionisme

Bagaimana Menjaga Resolusi Tahun Baru Itu?

Daftar tujuan 2021 diperbarui untuk 2022 
Image by USA-Reiseblogger 

Jika Anda telah membuat resolusi Tahun Baru, rencana Anda untuk perbaikan diri mungkin akan dimulai pada tanggal 1 Januari, saat rasa kantuk mereda dan pencarian "Anda yang baru" dimulai dengan sungguh-sungguh.

Tetapi jika penelitian tentang perubahan kebiasaan merupakan indikasi, hanya sekitar setengah dari resolusi Tahun Baru kemungkinan akan berhasil keluar dari Januari, apalagi bertahan seumur hidup.

Sebagai ahli dalam psikologi positif serta literatur, kami merekomendasikan pendekatan yang tidak konvensional tetapi lebih menjanjikan.

Kami menyebutnya "resolusi tahun lalu".

Ini menggabungkan wawasan dari psikolog dan guru perbaikan diri pertama di Amerika, Benjamin Franklin, yang memelopori model perubahan kebiasaan yang jauh di depan zamannya.

Dengan pendekatan "tahun lama", mungkin Anda dapat menghindari tantangan tak terelakkan yang datang dengan resolusi Tahun Baru tradisional dan mencapai perubahan positif yang langgeng.

Periode untuk berlatih – dan gagal

Penelitian telah menyoroti dua potensi jebakan dengan resolusi Tahun Baru.

Pertama, jika Anda kurang percaya diri untuk berinvestasi dalam upaya penuh, kegagalan untuk mencapai tujuan dapat menjadi ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya. Selain itu, jika Anda mempertahankan perubahan tetapi menganggap kemajuan sebagai sangat lambat atau tidak memadai, Anda dapat mengabaikan upaya tersebut.

Resolusi tahun lalu berbeda. Alih-alih menunggu sampai Januari untuk mulai mencoba mengubah hidup Anda, Anda melakukan lari kering sebelum Tahun Baru dimulai.

Bagaimana cara kerjanya?

Pertama, identifikasi perubahan yang ingin Anda buat dalam hidup Anda. Apakah Anda ingin makan lebih baik? Bergerak lebih banyak? Sock pergi lebih banyak tabungan? Sekarang, dengan 1 Januari lagi, mulailah hidup sesuai dengan komitmen Anda. Lacak kemajuan Anda. Anda mungkin terkadang tersandung, tetapi inilah masalahnya: Anda hanya berlatih.

Jika Anda pernah berlatih untuk bermain atau bermain scrimmage, Anda telah menggunakan latihan berisiko rendah semacam ini untuk mempersiapkan hal yang sebenarnya. Pengalaman seperti itu memberi kita izin untuk gagal.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Psikolog Carol Dweck dan rekan-rekannya telah menunjukkan bahwa ketika orang melihat kegagalan sebagai hasil alami dari upaya untuk mencapai sesuatu yang menantang, mereka lebih cenderung untuk bertahan pada tujuan.

Namun, jika orang menganggap kegagalan sebagai tanda definitif bahwa mereka tidak mampu – atau bahkan pantas – sukses, kegagalan dapat menyebabkan menyerah.

Jika Anda menjadi yakin bahwa Anda tidak dapat mencapai suatu tujuan, sesuatu yang disebut “belajar ketidakberdayaan” dapat mengakibatkan, yang berarti Anda cenderung mengabaikan upaya tersebut sama sekali.

Banyak dari kita secara tidak sengaja mengatur diri kita sendiri untuk gagal dengan resolusi Tahun Baru kita. Pada 1 Januari, kami langsung terjun ke gaya hidup baru dan, secara mengejutkan, tergelincir, jatuh, tergelincir lagi – dan akhirnya tidak pernah bangun lagi.

Resolusi tahun lalu menghilangkan tekanan. Ini memberi Anda izin untuk gagal dan bahkan belajar dari kegagalan. Anda dapat perlahan-lahan membangun kepercayaan diri, sementara kegagalan menjadi bukan masalah besar, karena semuanya terjadi sebelum "tanggal mulai" resmi dari resolusi tersebut.

Seorang tukang kebun menyiangi satu tempat tidur pada satu waktu

Jauh sebelum ia menjadi salah satu kisah sukses terbesar Amerika, Franklin merancang sebuah metode yang membantunya mengatasi kegagalan hidup yang tak terhindarkan – dan dapat membantu Anda menguasai resolusi tahun lalu.

Ketika dia masih muda, Franklin datang dengan apa yang dia sebut "proyek yang berani dan sulit untuk mencapai kesempurnaan moral." Dengan kepercayaan diri yang menawan, ia mulai menguasai 13 kebajikan, termasuk kesederhanaan, berhemat, kesucian, ketekunan, ketertiban, dan kerendahan hati.

Dalam gerakan khas Franklin, dia menerapkan sedikit strategi pada usahanya, berkonsentrasi pada satu kebajikan pada satu waktu. Dia menyamakan pendekatan ini dengan seorang tukang kebun yang "tidak berusaha untuk membasmi semua tanaman obat yang buruk sekaligus, yang akan melebihi jangkauan dan kekuatannya, tetapi bekerja di salah satu tempat tidur pada suatu waktu."

Dalam otobiografinya, di mana dia menggambarkan proyek ini secara rinci, Franklin tidak mengatakan bahwa dia mengikat proyeknya ke tahun baru. Dia juga tidak menyerah ketika dia tergelincir sekali – atau lebih dari sekali.

“Saya terkejut menemukan diri saya jauh lebih penuh dengan kesalahan daripada yang saya bayangkan; tapi saya merasa puas melihat mereka berkurang,” tulis Franklin.

Dia membuat kemajuannya terlihat dalam sebuah buku, di mana dia mencatat kesalahannya. Satu halaman – mungkin hanya contoh hipotetis – menunjukkan 16 dari mereka terikat dengan “kesederhanaan” dalam satu minggu. (Alih-alih menandai kesalahan, kami sarankan merekam keberhasilan sesuai dengan karya pakar kebiasaan BJ Fogg, yang penelitiannya menunjukkan bahwa merayakan kemenangan membantu mendorong perubahan kebiasaan.)

Kegagalan yang berulang mungkin membuat seseorang cukup putus asa untuk meninggalkan usahanya sama sekali. Tapi Franklin terus melakukannya – selama bertahun-tahun. Bagi Franklin, ini semua tentang perspektif: Upaya untuk membuat dirinya lebih baik ini adalah "proyek", dan proyek membutuhkan waktu.

'Pria yang lebih baik dan lebih bahagia'

Bertahun-tahun kemudian, Franklin mengakui bahwa dia tidak pernah sempurna, terlepas dari upaya terbaiknya. Namun, penilaian terakhirnya patut diingat:

“Tetapi, secara keseluruhan, meskipun saya tidak pernah sampai pada kesempurnaan yang begitu ambisius untuk saya dapatkan, tetapi jauh dari itu, namun saya, dengan usaha keras, menjadi pria yang lebih baik dan lebih bahagia daripada yang seharusnya. jika saya tidak mencobanya.”

Memperlakukan perbaikan diri sebagai proyek tanpa kerangka waktu yang kaku bekerja untuk Franklin. Faktanya, rencananya mungkin membantunya sukses besar dalam bisnis, sains, dan politik. Yang penting, dia juga menemukan kepuasan pribadi yang luar biasa dalam usahanya: “Kecerdasan kecil ini, dengan berkat Tuhan,” ia menulis, adalah kunci untuk "kebahagiaan konstan dalam hidupnya, hingga tahun ke-79, di mana ini ditulis."

Anda dapat menikmati kesuksesan yang sama seperti Franklin jika Anda memulai dengan jadwal Anda sendiri – sekarang, selama tahun yang lalu – dan memperlakukan peningkatan diri bukan sebagai tujuan dengan tanggal mulai tetapi sebagai “proyek” yang berkelanjutan.

Mungkin juga membantu untuk mengingat catatan Franklin untuk dirinya sendiri tentang kebajikan yang dia sebut, secara kebetulan, “Resolusi”: “Tekad untuk melakukan apa yang seharusnya Anda lakukan; lakukan tanpa gagal apa yang Anda selesaikan.”Percakapan

Tentang Penulis

Mark Canada, Wakil Rektor Eksekutif untuk Urusan Akademik, Universitas Indiana Kokomo dan Christina Downey, Profesor Psikologi, Indiana University

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.


  

Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

PALING BACA

itu covid atau hay fecer 8 7
Inilah Cara Mengetahui Apakah Ini Covid atau Hay Fever
by Samuel J. White, dan Philippe B. Wilson
Dengan cuaca hangat di belahan bumi utara, banyak orang akan menderita alergi serbuk sari.…
pemain bisbol dengan rambut putih
Bisakah Kita Menjadi Terlalu Tua?
by Barry Vissell
Kita semua tahu ungkapan, "Kamu setua yang kamu pikirkan atau rasakan." Terlalu banyak orang yang menyerah…
inflasi di seluruh dunia 8 1
Inflasi Melonjak di Seluruh Dunia
by Christopher Decker
Kenaikan 9.1% pada harga konsumen AS dalam 12 bulan yang berakhir pada Juni 2022, tertinggi dalam empat…
tongkat noda bijak, bulu, dan penangkap mimpi
Pembersihan, Pembumian, dan Perlindungan: Dua Praktik Dasar
by MaryAnn DiMarco
Banyak budaya memiliki praktik pembersihan ritual, sering dilakukan dengan asap atau air, untuk membantu menghilangkan…
mengubah pikiran orang 8 3
Mengapa Sulit Untuk Menantang Keyakinan Salah Seseorang
by Lara Millman
Kebanyakan orang berpikir bahwa mereka memperoleh keyakinan mereka dengan menggunakan standar objektivitas yang tinggi. Tapi baru-baru ini…
mengatasi kesepian 8 4
4 Cara Untuk Pulih Dari Kesepian
by Michelle H Lim
Kesepian bukanlah hal yang aneh mengingat itu adalah emosi alami manusia. Tetapi ketika diabaikan atau tidak efektif…
anak-anak yang makmur dari pembelajaran online 8 2
Bagaimana Beberapa Anak Menjadi Makmur Dalam Pembelajaran Online
by Anne Burke
Sementara media tampaknya sering melaporkan aspek negatif dari sekolah online, ini bukan…
covid dan lansia 8 3
Covid: Seberapa Hati-hati Saya Masih Perlu Berada di Sekitar Anggota Keluarga yang Lebih Tua dan Rentan?
by Simon Kolstoe
Kita semua cukup muak dengan COVID, dan mungkin ingin liburan musim panas, tamasya sosial, dan…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.