Image by William Ivan
Sebagian besar dari kita merasa bersalah atau malas ketika kita menunda sampai nanti, tetapi penundaan adalah hal yang normal dan terjadi pada semua orang. Kuncinya bukanlah menghilangkan kata dari kosakata Anda, tetapi menemukan cara untuk bekerja dan beristirahat dengan lebih cerdas sehingga tugas selesai.
Dalam video ini, investor Tim Ferriss, ekonom perilaku Dan Ariely, pakar kesehatan dan kebugaran Jillian Michaels, dan lainnya membagikan 11 kiat untuk menguasai penundaan termasuk berfokus pada kebahagiaan jangka panjang, memahami perbedaan antara inspirasi dan motivasi, mencoba teknik Pomodoro, dan menghilangkan hal-hal yang mengganggu Anda dari proyek yang sedang dikerjakan.
Satu tip menarik yang dibagikan oleh jurnalis pemenang Hadiah Pulitzer Charles Duhigg adalah memasukkan penundaan ke dalam alur kerja Anda sebagai hadiah. "Jika Anda memerlukan lima menit setiap jam untuk melihat tweet atau sekadar menjelajahi internet, Anda perlu menjadwalkannya ke dalam jadwal Anda." Menurut Duhigg, ketika kita mencoba untuk mengabaikan dorongan itu sepenuhnya, semuanya berantakan.
{vembed Y=HbxTkvfIOIg}
-------------------------------------------------- -------------------------------
TRANSCRIPT:
"TIM FERRISS: Baiklah. Penundaan. Mari kita bicarakan. Ini topik yang besar. Dan omong-omong kita semua menghadapinya. Ini adalah masalah yang selalu ada dan selalu menarik karena suatu alasan dan bahkan orang yang Anda lihat di sampul majalah, kebanyakan dari mereka - ada beberapa mutan, tetapi mereka semua memiliki hal-hal yang mereka tunda dan ada beberapa taktik berbeda, pendekatan yang menurut saya sangat membantu yang saya pinjam dari tamu di Pertunjukan Tim Ferriss atau orang yang saya wawancarai "" Tools of Titans, "" buku terbaru saya. Ini dia, jadi turunkan daftarnya.
DAN ARIELY: Jadi yang pertama menurut saya salah adalah kita mengejar kebahagiaan sesaat daripada kebahagiaan jangka panjang. Kami melakukan hal-hal yang akan membuat kami tertawa terbahak-bahak hari ini, tidak selalu tertawa terbahak-bahak tetapi semacam itu. Dan kita tidak melakukan hal-hal yang sulit dan kompleks serta menantang, tetapi memberi kita perasaan bahagia yang sangat berbeda. Pikirkan tentang sesuatu seperti lari maraton. Anda tidak melihat ada orang yang bahagia. Jika Anda datang sebagai alien dan Anda mencitrakan otak orang dan Anda melihat ekspresi wajah mereka saat mereka berlari maraton, Anda akan mengatakan seseorang menghukum mereka. Mereka membayar untuk sesuatu yang buruk yang telah mereka lakukan dan inilah cara mereka membayar hutang mereka kepada masyarakat. Agak menyedihkan, tapi juga bermakna dan menciptakan rasa pencapaian dan sebagainya. Jadi kita mengejar kesenangan sesaat daripada benar-benar memahami kedalaman dari apa kebahagiaan itu atau apa artinya.
FERRISS: Produser musik produktif seperti Rick Rubin yang legendaris dan semuanya bermuara pada pekerjaan rumah kecil-kecilan. Jadi Rick, jika dia memiliki artis yang mandek, misalnya, dia akan berkata bisakah Anda mendapatkan saya satu kata atau satu baris yang mungkin Anda sukai untuk lagu yang sedang Anda kerjakan besok. Apakah itu mungkin. Pekerjaan rumah mini dan mini. Jadi dengan proyek kreatif pada awalnya, itu satu. Ini terkait dengan nasihat yang saya dapat dari Neil Strauss dan itu menurunkan standar Anda. Jadi dia tidak percaya pada blok penulis. Dia bilang standarmu terlalu tinggi. Anda menciptakan kecemasan kinerja untuk diri Anda sendiri. Jadi saran yang saya dapat dari penulis lain yang cocok dengan itu adalah dua halaman jelek per hari. Jadi banyak orang seperti saya akan membunuhnya. Saya butuh tujuan yang ambisius. Izinkan saya mengerjakan 1,500 kata, 2,000 kata per hari untuk buku yang sedang saya kerjakan ini. Nah, ada kemungkinan yang sangat tinggi bahwa Anda akan gagal dari itu dan kemudian Anda akan kehilangan semangat. Kemudian Anda akan diintimidasi oleh tugas tersebut dan kemudian Anda akan mulai menunda-nunda. Jadi buat rintangannya. Buat ambang kesuksesan sangat, sangat rendah. Itulah yang saya lakukan untuk tiga buku terakhir saya adalah dua halaman jelek per hari. Itu semua yang saya butuhkan. Jika saya tidak menggunakannya, tidak apa-apa. Saya hanya perlu mengeluarkan dua halaman jelek. Jika Anda akan berolahraga dan membuat resolusi Tahun Baru, jangan membuatnya menjadi satu jam sehari, empat kali seminggu. Tidak, tidak, tidak, tidak, tidak. Lima sampai sepuluh menit di gym tiga kali seminggu, cukup banyak. Dan dalam semua kasus itu Anda akan merasa sukses karena Anda telah mencentang kotak Anda untuk sukses. Dan kemudian sangat sering Anda akan melebihi itu untuk kredit tambahan. Anda akan baik-baik saja, saya sudah di gym. Saya akan pergi selama sepuluh menit ekstra. Nah, saya sudah membersihkan gigi saya. Kami akan melakukan empat ekstra. Yah, saya sudah mencapai dua halaman saya tetapi saya merasa hebat dan saya sedang mengikuti arus. Mungkin aku akan melakukan sepuluh. Mungkin saya akan melakukan 20. Tapi itu mencegah Anda merasa gagal. Ini sangat, sangat penting. Itulah yang menggelincirkan banyak orang ...
Baca transkrip lengkap di https://bigthink.com/videos/how-to-stop-procrastinating
Buku Meningkatkan Sikap dan Perilaku dari daftar Penjual Terbaik Amazon
"Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghilangkan Kebiasaan Buruk"
oleh James Clear
Dalam buku ini, James Clear menyajikan panduan komprehensif untuk membangun kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang bertahan lama, berdasarkan penelitian terbaru dalam bidang psikologi dan ilmu saraf.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Lepaskan Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kecemasan, Depresi, Kemarahan, Keanehan, dan Pemicu"
oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengelola masalah emosi dan perilaku umum, termasuk kecemasan, depresi, dan kemarahan. Buku ini mencakup informasi tentang sains di balik masalah ini, serta saran dan latihan praktis untuk mengatasi dan penyembuhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kekuatan Kebiasaan: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Bisnis"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu pembentukan kebiasaan dan bagaimana kebiasaan memengaruhi hidup kita, baik secara pribadi maupun profesional. Buku ini mencakup kisah individu dan organisasi yang berhasil mengubah kebiasaan mereka, serta saran praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kebiasaan Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"
oleh BJ Fogg
Dalam buku ini, BJ Fogg menyajikan panduan untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng melalui kebiasaan kecil yang bertahap. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk mengidentifikasi dan menerapkan kebiasaan kecil yang dapat membawa perubahan besar seiring waktu.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"The 5 AM Club: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Hidup Anda"
oleh Robin Sharma
Dalam buku ini, Robin Sharma menyajikan panduan untuk memaksimalkan produktivitas dan potensi Anda dengan memulai hari lebih awal. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan rutinitas pagi yang mendukung tujuan dan nilai-nilai Anda, serta kisah-kisah inspiratif dari individu-individu yang telah mengubah hidup mereka melalui bangun pagi.
