Apakah Anda terlempar karena komplikasi yang tak terduga? Apakah Anda panik untuk memenuhi tenggat waktu atau tujuan? Apakah kamu benci menunggu? Apakah Anda seorang budak jam? Apakah Anda kehilangan itu ketika komputer Anda IT guy terlalu lama untuk mendiagnosis dan memperbaiki masalah? Apakah Anda merasa gelisah dan frustrasi ketika orang lain berjalan lebih lambat? Apakah Anda tidak dapat duduk atau berdiri diam dan terus-menerus gelisah?

Nah, harga yang Anda bayar sangat besar. Pertama dan terutama, kecepatan Anda yang terburu-buru dan ketidaknyamanan merampas kemampuan Anda untuk menikmati momen itu. Akibatnya Anda jarang merasa damai. Kedua, Anda menolak untuk menerima bahwa beberapa hal terungkap dalam jangka waktu yang di luar kendali Anda. Ketiga, cara Anda mengendalikan dan kasar mendorong orang lain pergi. Ini sering menjadi bumerang ketika orang lain bereaksi terhadap perilaku Anda dengan sengaja memperlambat segalanya. Keempat, Anda sering kehilangan koneksi Anda dengan orang atau situasi dan menjadi terbiasa dengan frustrasi, kecemasan, dan realitas rabun Anda sendiri.

Biasanya kasus bahwa salah satu pengasuh awal kita (alias orang tua) memiliki "gen ketidaksabaran" yang kita warisi. Ketidaksabaran adalah sikap takut-marah. Kami ketakutan tentang masalah waktu dan dikendalikan oleh waktu. Oleh karena itu, kami marah karena kami memiliki harapan yang tidak realistis tentang berapa lama suatu kegiatan "harus" mengambil dan merasa kesal ketika itu pasti membutuhkan waktu lebih lama daripada yang kami rencanakan.

Bagaimana Cara Menangani Ketidaksabaran Anda

Jika Anda lelah dengan ketidaksabaran Anda dan malapetaka yang terjadi dalam diri Anda dan dengan orang-orang di sekitar Anda, ada obatnya. Menyerah. Menyerah. Balikkan. Terimalah bahwa semuanya berjalan dengan kecepatan yang berbeda dari yang Anda inginkan.

Ketika Anda mulai merasakan keanehan itu, hal pertama yang harus dilakukan adalah berhenti sejenak, mundur dan ambil napas yang terukur, sambil mengulanginya, ”Berhenti. Bernafas. Bersantai."

Seperti yang saya katakan, emosi yang mendasari ketidaksabaran adalah ketakutan dan kemarahan. Untuk menghilangkan rasa takut, Anda perlu memindahkan energi murni dari tubuh Anda. Sesederhana kedengarannya, menggigil dan bergetar. Gemetar seperti anjing di dokter hewan. Sampai ke tulang belakang. Keluarkan tangan, kaki, dan tanganmu. Lakukan dengan keras, cepat dan dengan meninggalkan secara harfiah 90 detik atau sampai Anda mulai tertawa. Jika Anda berlatih ini setiap kali Anda merasa tidak sabar, Anda akan merasakan perasaan tenang menguasai tubuh Anda.

Setelah memindahkan energi fisik dengan menggigil, penting untuk memikirkan pemikiran konstruktif tentang situasi, seperti:

* Semuanya baik-baik saja.

* Segalanya akan baik-baik saja.

* Ini bukan hidup atau mati.

*    Hidup berjalan dengan kecepatan yang berbeda dari yang saya inginkan.

Bagaimana Mengatasi Kemarahan Anda

Untuk mengatasi kemarahan Anda, maafkan diri Anda, pindah ke lokasi yang aman, dan dorong ke dinding, geram ke bantal, atau injak-injak kaki Anda ke lepaskan energi kemarahan panas. Jika ini bukan urusan Anda, cobalah mengulanginya sendiri berulang kali, "Orang dan benda adalah seperti apa adanya, bukan seperti yang saya inginkan. "

Berfokus pada kenyataan akan membawa Anda ke ruang yang lebih terpusat. Hanya dengan begitu Anda dapat melihat ke dalam, dan membuat pilihan lain selain menunjukkan ketidaksabaran Anda. Anda berada dalam posisi yang lebih baik untuk memulihkan perspektif dan menemukan hal yang konstruktif untuk dikatakan dan lakukan tentang diri Anda sendiri.

Mungkin hal terbaik untuk dilakukan bukanlah apa-apa. Sambil menunggu, coba ulangi pemikiran yang konstruktif. Mungkin menikmati pemandangan. Mungkin bersenandung. Mungkin Anda perlu berbicara dengan penuh cinta dengan sesuatu seperti: "Saya harus bekerja sekarang, dan saya akan menelepon Anda nanti pagi ini." Jika Anda memutuskan untuk berbicara, apa pun yang Anda katakan, pastikan itu BUKAN sesuatu yang snarky atau kritis tentang mereka, tetapi sesuatu tentang diri Anda - "I" Anda.

Berikut ini contoh klien mengatasi ketidaksabarannya karena istrinya terlalu meneliti keputusan apa pun yang harus mereka buat.

Pertama saya menghargai suami, mengatakan betapa indahnya dia melihat setengah dari hubungannya untuk memutuskan siklus daripada bersikeras bahwa istrinya adalah masalahnya. Kemudian saya menyarankan agar dia mengamati bagaimana ketidaksabarannya biasanya dimainkan. Dia mengatakan dia akan memutar matanya setiap kali dia menuju ke komputernya untuk informasi lebih lanjut tentang suatu topik. Saya mengatakan bahwa alih-alih reaksi yang biasa dia lakukan terhadap kebutuhan istrinya untuk mengetahui "segalanya", dia perlu menentukan yang konstruktif berlawanan dengan pengganti pada saat itu. Jika dia benar-benar menerima bahwa dia merasa lebih nyaman dengan semua fakta, pengganti yang mungkin seperti mengambil napas dalam-dalam dan mengingatkan dirinya sendiri, “Ini tidak masalah setahun dari sekarang," atau "Saya tidak suka dia membutuhkan begitu banyak waktu untuk mengumpulkan informasi, tetapi saya suka keputusan akhir yang kami buat."

Saya mengingatkan dia bahwa tidak menjadi tidak sabar membutuhkan waktu, jadi untuk memotong dirinya sendiri kendur ketika dia kambuh. Selain itu, tampaknya penting untuk memberi tahu istrinya bahwa dia berusaha mengubah reaksi negatifnya dan benar-benar berterima kasih padanya ketika dia bertindak lebih spontan. Saya mengatakan bahwa dia dapat mengalami penghargaan pribadi berlebihan ketika dia melepaskan pandangannya, dan mungkin bahkan mengilhami dia untuk membuat beberapa perubahan sendiri.

Manfaat Mendapatkan Tangan Atas Ketidaksabaran

Manfaat mendapatkan tangan atas ketidaksabaran adalah bahwa Anda menghindari perasaan putus hubungan dengan teman dan keluarga. Selain itu, orang lain akan merasa lebih nyaman di sekitar Anda. Anda akan lebih menikmati lingkungan Anda dan memiliki waktu untuk mencium bunga mawar. Selanjutnya, Anda akan dapat mempertahankan perspektif yang lebih sehat tentang apa yang benar-benar penting. Anda akan merasakan lebih banyak cinta dan kedamaian ketika Anda mulai menyadari bahwa Anda bukan pusat alam semesta dan orang-orang dan benda-benda bergerak dengan kecepatan mereka sendiri.

Ketika kita berpegang pada keyakinan kita tentang bagaimana hal-hal harus berlangsung, kita cenderung tidak menikmati momen saat ini. Jauh lebih baik untuk menghargai apa yang ditawarkan hari ini, daripada mencoba merekayasa hasil masa depan tertentu.

 © 2018 oleh Jude Bijou, MA, MFT
Seluruh hak cipta.

Buku oleh Penulis ini

Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Dengan alat praktis, contoh kehidupan nyata, dan solusi sehari-hari untuk tiga puluh tiga sikap destruktif, Attitude Reconstruction dapat membantu Anda berhenti memikirkan kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, dan menanamkan hidup Anda dengan cinta, kedamaian, dan kegembiraan.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.

tentang Penulis

Jude Bijou adalah seorang terapis pernikahan dan terapis keluarga (MFT), seorang pendidik di Santa Barbara, California dan penulis buku Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik. Di 1982, Jude meluncurkan praktik psikoterapi pribadi dan mulai bekerja dengan individu, pasangan, dan kelompok. Dia juga mulai mengajar mata kuliah komunikasi melalui Santa Cruz City College Adult Education. Kunjungi situs webnya di AttitudeReconstruction.com/

* Menonton wawancara dengan Jude Bijou: Bagaimana Mengalami Lebih Banyak Joy, Love and Peace

* Menonton video: Shiver to Express Fear Constructively (dengan Jude Bijou)

Buku terkait

at Pasar InnerSelf dan Amazon