Apakah Anda Menderita Ekspektasi Perfeksionisme dan Kompulsif yang Tidak Realistis?

Banyak sekolah dan akademi di Inggris telah menjadi sangat kompetitif dan memberikan tekanan yang besar kepada siswa untuk memenuhi standar akademik tertinggi. Akibatnya, anak-anak kita dikondisikan untuk mendorong diri mereka sendiri untuk mencapai hasil tertinggi yang mereka mampu di sekolah dan universitas sehingga mereka dapat terus mendapatkan pekerjaan terbaik setelah lulus.

Ketika harapan tinggi dipegang oleh kita sejak usia dini, kita dapat mulai mengembangkan dorongan internal untuk memenuhi standar yang ditetapkan bagi kita dan merasa tidak bahagia atau tidak puas secara kronis jika kita tidak mencapai tingkat keberhasilan yang kita capai. Ini berkembang menjadi perfeksionisme di masa dewasa dan menghasilkan pencarian tanpa henti untuk keunggulan.

Meskipun tidak semua perfeksionis tentu berprestasi tinggi, perfeksionisme mendorong banyak orang untuk terus mendorong diri mereka dalam cara-cara yang tidak sehat dalam pencarian pribadi, profesional dan olahraga.

Tanda-tanda Perfeksionisme

  • Sangat kritis terhadap diri sendiri dan orang lain

  • Mengambil kritik secara pribadi

  • Menetapkan tujuan yang sangat ambisius dan berhenti pada apa pun untuk mencapainya


    grafis berlangganan batin


  • Terasa kosong atau tidak puas jika harapan tidak terlampaui atau hasil kelas satu tidak tercapai

  • Selalu pindahkan pos tujuan untuk melampaui target

  • Sulit untuk membuka diri dan sepenuhnya otentik dengan orang lain

  • Menetapkan standar yang tinggi sehingga kesuksesan yang konsisten menjadi tidak mungkin tercapai, mengakibatkan rasa malu dan bersalah

  • Kurangnya kesabaran

  • Gila kerja

Perfeksionisme dapat mencegah Anda mengikuti keinginan sejati Anda dan membuat Anda tetap terjerumus ke meja kerja Anda, bekerja lebih lama daripada yang diperlukan jika Anda bersedia melepaskan tekanan dari diri Anda dan menerima hal-hal yang diselesaikan saat mereka 'cukup baik'. Tentu saja, ada kalanya memperhatikan perhatian terhadap detail sangat penting, namun menginvestasikan tingkat konsentrasi itu ke setiap proyek yang Anda jalani untuk membebani dan bukan strategi sukses yang berkelanjutan.

Perfeksionisme dapat mencegah kita untuk mengakui yang terbaik dalam diri kita karena perhatian kita terfokus pada terlalu terobsesi dengan hal terburuk dalam diri kita. Akibatnya perfeksionis sering mengalahkan diri dengan omongan negatif dan perilaku bunuh diri.

Takut gagal

Bagi beberapa perfeksionis, ketakutan yang luar biasa akan kegagalan dapat menyebabkan penundaan dan mengakibatkan kesulitan. Hal ini menghambat harga diri, dapat menyebabkan rasa takut yang kuat akan penolakan dan membuat kesalahan, dan dapat menyebabkan semua jenis masalah psikologis, perilaku, dan fisiologis mulai dari depresi, penarikan diri dan kelelahan kronis hingga gangguan makan.

Ketakutan akan kegagalan bisa berakibat pada keraguan dan mencegah orang bergerak maju, tidak hanya dalam karir mereka tapi juga di bidang kehidupan mereka yang lain. Ketika penundaan karena perfeksionisme yang diabadikan, hal itu dapat menyebabkan masalah penimbunan yang parah, masalah manajemen waktu, keterputusan hubungan, masalah keintiman, kekhawatiran dan masalah finansial yang berlebihan.

Jika Anda berjuang untuk mengambil tindakan karena takut 'keliru', menghasilkan hasil 'rata-rata' atau tampak bodoh, berlatih menjadi seorang imperfectionist dengan membiarkan diri Anda melakukan sesuatu 'cukup baik'. Mendapatkan sesuatu dilakukan lebih baik dari pada mendapatkan tidak ada dilakukan.

Beri izin pada diri Anda untuk menurunkan bar dan biarkan kesalahan dilakukan.

Saya membuat kesalahan seperti orang berikutnya. Faktanya, karena - maafkan saya - lebih pintar dari kebanyakan pria, kesalahan saya cenderung lebih besar. - JK Rowling, Harry Potter dan Pangeran Berdarah Campuran

Sebisa mungkin praktekkan kesabaran bukan perfeksionisme.

Ingatkan diri Anda setiap hari bahwa hal-hal hebat dapat dicapai dengan mengambil langkah-langkah kecil, membuat kesalahan, membiarkan kesenangan, menikmati nafsu dan membiarkan istirahat dan relaksasi di sepanjang jalan.

Ketekunan Ekstrim

Percaya pada diri sendiri dan bangkit kembali saat Anda mengalami kegagalan atau ketika hidup mengetuk Anda adalah kualitas penting. Saya mendorong orang untuk menegaskan kepada diri mereka sendiri bahwa mereka 'dapat melakukannya' - kecuali bila mereka 'tidak dapat melakukannya lagi, setidaknya tidak tanpa terlebih dahulu beristirahat untuk beristirahat dan mengisi bahan bakar.

Mengaku kekalahan bisa jadi sulit bagi banyak orang yang membanggakan diri dalam mencapai hal yang tidak mungkin, terutama saat keadaan menjadi sulit.

Ketekunan bisa menjadi sifat pribadi yang hebat; tapi hanya bila Anda memiliki cukup gas tersisa di tangki Anda untuk terus berjalan. Ketekunan yang ekstrem tidak sehat karena membutuhkan kehabisan cadangan, yang jarang terbayar. Anda akhirnya membayar harga dengan kesehatan, hubungan dan reputasi Anda.

Karen Brody, CEO Bold Tranquility dan Bold Birth, mengingat saat terobosan ketika dia menyadari perfeksionisme ditambah dengan tekad yang tidak sehat untuk mendorong apa pun yang menyebabkannya kelelahan;

Pernahkah Anda siap untuk menjadi besar dan berani dan menemukan bahwa kehidupan nyata membanting wajah Anda? Saya yakin Mayor kilas balik - Dua anak. Satu dengan croup, satu muntah. Suami bepergian di Afrika. Batas waktu kerja Ini seperti suatu hari Anda sudah mendapatkan semuanya bersama-sama ... sinar matahari bersinar hampir di mana-mana dalam hidup Anda ... anak-anak sehat ... Anda minum teh favorit itu ... merasa sangat energik ... dan menit berikutnya kehidupan menjadi film 'Little Engine That Could' yang tidak beres.

Kupikir aku bisa, kurasa aku bisa .... Aku tahu aku ... TIDAK BISA.

Tidak bisa 'Tidak bisa' tidak pernah ada dalam kosa kata saya. Sampai beberapa tahun terakhir ketika saya menyadari bahwa tidak bisa sama kuat dan berani seperti yang bisa dilakukan.

Saya telah mengatakan banyak cants dalam bisnis saya tahun ini ... Melakukan pemeriksaan realitas adalah salah satu cara saya belajar untuk menjaganya agar tetap ada di sini.

Kompulsif Perbandingan

Alasan kita berjuang dengan rasa tidak aman adalah karena kita membandingkan balik adegan kita dengan reel sorot orang lain. - Steve Furtick

Kapan pun kita mengukur atau mengevaluasi diri kita terhadap orang lain, kita menjadi tidak aman, melepaskan diri dari kecemerlangan batin kita dan berhenti melakukan tindakan yang dibimbing secara intuitif. Fenomena ini biasa disebut sebagai 'perbandingan kompulsif'.

Jika Anda memperhatikan bahwa Anda memiliki kecenderungan untuk terus membandingkan diri Anda dengan orang lain, bersikaplah lembut terhadap diri Anda sendiri. Kapan pun kecenderungan ini muncul, alih-alih membiarkannya menimbulkan kecemburuan, daya saing atau paranoia, bermainlah dengan saran konyol yang dibuatnya dan gunakan saran tersebut untuk menyebarkan situasi yang Anda hadapi. Berikut adalah beberapa contohnya:

  • Lain kali seseorang berdiri sebagai entah bagaimana 'lebih baik' daripada Anda, pujilah dia pada satu hal yang benar-benar Anda kagumi tentang mereka.

  • Ketika sesuatu berjalan 'salah' dan Anda mulai mengalahkan diri sendiri tentang betapa hebatnya orang lain akan berhasil dengan hal yang sama, berhenti - dapatkan kembali rasa humor Anda dan bagikan kegagalan Anda dengan seseorang yang akan membantu Anda melihat sisi lucunya.

  • Jika Anda bertemu seseorang yang sukses dan mulai merasa cemas bangkit di dalam diri Anda, ingatkan diri Anda bahwa mereka adalah manusia, sama seperti Anda. Bayangkan mereka nongkrong di piyama mereka pada hari Minggu pagi, sama seperti Anda. Di sana, mereka tidak tampak begitu menakutkan sekarang - apakah mereka?

  • Lain kali Anda menemukan diri Anda mempertimbangkan keputusan sebelum mencari pendapat kedua bahwa jauh di lubuk hati Anda tahu bahwa Anda tidak benar-benar membutuhkannya, periksa dengan firasat Anda dan percayalah bahwa itu sudah cukup.

  • Kapan pun Anda merasakan dorongan untuk mengkritik orang lain atau mulai membayangkan orang lain mengkritik Anda, mulailah mencari sesuatu untuk dikagumi. Lihat Berhenti Mengeluh (di bawah) untuk latihan yang berguna untuk membantu mengatasi hal ini.

Berhenti Mengeluh

Mengeluh dan mengkritisi secara teratur dampak negatif kesehatan kita karena berkutat pada hal-hal negatif menimbulkan stres. Banyak orang memiliki kebiasaan seputar hal ini yang sama sekali tidak mereka sadari. Di dalam buku Dunia Bebas Keluhan, Will Bowen menyarankan menantang diri Anda untuk pergi 21 hari tanpa mengeluh. Tantangannya sangat bagus untuk membantu Anda mengatasi kepercayaan lama dan meningkatkan kesehatan Anda.

Untuk memberi tantangan pada 21, cobalah gelang atau gelang pergelangan tangan di pergelangan tangan Anda dan setiap kali Anda merasa mengeluh, mengkritik, atau menilai orang lain tidak adil, gerakkan pita dari satu pergelangan tangan ke pergelangan tangan yang lain.

Mayoritas orang menemukan bahwa mereka perlu memindahkan band mereka dari pergelangan tangan ke pergelangan tangan sekitar 20 kali per hari pada awalnya. Tapi, setelah beberapa hari saja, kebanyakan orang merasa mereka dapat dengan mudah pergi empat atau lima hari tanpa harus memindahkan band ini sekali pun!

© 2014 oleh Jayne Morris. Seluruh hak cipta.
Diterbitkan oleh Changemakers Books.

Pasal Sumber

Burnout to Brilliance: Strategi untuk Sukses Berkelanjutan oleh Jayne Morris.Burnout to Brilliance: Strategi untuk Kesuksesan yang Berkelanjutan
oleh Jayne Morris

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.

tentang Penulis

Jayne MorrisJayne Morris adalah pakar ahli kehidupan penduduk untuk Sektor Kesehatan Online NHS, kontributor The Huffington Post dan telah ditampilkan dalam publikasi terkemuka termasuk The Telegraph, The Guardian, The Independent, Red, Cosmopolitan, Women's Fitness dan banyak lagi. Dia adalah pembicara internasional yang populer, pemimpin bengkel, tokoh radio dan TV.