Image by Gerd Altmann 

Apresiasi paling kuat saat ia berhenti menjadi sesuatu yang kadang-kadang Anda lakukan, dan malah menjadi pendekatan dasar hidup Anda. Saat apresiasi menjadi lensa yang melaluinya Anda memandang hidup, Anda bisa menuai manfaatnya yang tak terhitung jumlahnya.

Anda harus terlebih dahulu bersedia mengatasi beberapa penolakan terhadap apresiasi, alasan-alasan yang Anda berikan pada diri Anda mengapa Anda tidak perlu menghargai situasi tertentu, atau mengapa hal itu tidak berhasil, atau bagaimana apresiasi terlalu keras dalam hal ini atau itu. keadaan. Seperti yang Earl, anggota AG (Appreciators Group) mengatakan kepada kita, "Hal yang paling sulit bagi saya adalah untuk menghargai seseorang ketika mereka tidak menghargai saya. Saya berpikir 'Mengapa saya harus menjadi orang yang berusaha - dia tidak.' Butuh waktu lama untuk menyelesaikannya. "

Apresiasi: Bahkan Saat Tidak Nyaman

Anda harus bersedia mengubah pola pikir dan perasaan yang mungkin menghalangi Anda menjadi orang yang purna waktu, langsung, "inilah bagaimana saya melakukan hidup tidak peduli apa" apresiator. Anda tidak bisa menggunakan kekuatan apresiasi hanya bila nyaman.

Ini tidak mudah. Reaksi pertama dan paling otomatis kita sering bertentangan dengan cara apresiator: kita ingin disalahkan, disangkal, dicambuk, hindari - apapun selain menghargai. Sebagai salah satu anggota Appreciators Group mencatat, "Awalnya sangat sulit, untuk tidak menggunakan kebencian sebagai motivasi lagi."

Tetapi jika Anda ingin menikmati berbagai manfaat apresiasi, Anda harus melepaskan pola pikir dan perasaan negatif, dan menggantinya dengan yang menghargai. Anda harus rela menempuh jalan yang tinggi.

Apresiasi Adalah Jalan Tinggi: Dibutuhkan Keberanian & Tekad

Apresiasi membutuhkan keberanian dan keteguhan hati. Jalannya tinggi, dan tidak semua orang mau menerimanya. Mari kita hadapi itu, ketika Anda memilih pemikiran untuk menilai dan berterima kasih sebagai cara utama Anda berada, Anda mematikan jalan yang ditempuh dengan baik. Anda mengatakan tidak untuk menyalahkan, membenci, membalas dendam, melakukan kekerasan dalam bentuk apapun - dari mulut yang tidak baik, menendang anjing, untuk memarahi seseorang. Anda mengatakan tidak pada korban jiwa, kemartiran, untuk menyebarkan uang, mengkritik, dan merendahkan diri Anda atau orang lain.

Bila Anda memilih penghargaan, Anda mengatakan ya untuk menjadi teman terbaik Anda sendiri tanpa menjadi orang yang narsis egois, ya untuk melihat yang terbaik dari orang lain tanpa menjadi buta terhadap kelemahan mereka, ya untuk memahami kebaikan sebaik mungkin dalam segala situasi sambil waspada terhadap apa yang akan dan tidak akan berhasil untukmu Anda bersedia berdiri sendiri. Anda bersedia untuk mengenali dan memuji apa yang baik tentang diri Anda, apa yang baik tentang orang lain, dan apa yang baik tentang hidup Anda.

Apresiasi membutuhkan ketajaman, kesabaran, dan hanya keberanian. Kabar baiknya adalah, ini bisa dilakukan, karena setiap orang - tanpa pengecualian - mampu menghargai, menemukan nilai, bersyukur.

Ada sesuatu yang Anda syukuri sekarang. Apa itu? Untuk melihat bagaimana syukur berfungsi dalam hidup Anda sekarang, luangkan waktu untuk menyelesaikan tes berikut, yang dikembangkan oleh psikolog Robert A. Emmons dan periset di Southern Methodist University, seperti yang dijelaskan dalam artikel mereka, "The Grateful Disposition: A Conceptual and Empirical Topography ".

Kuesioner Syukur

Lingkari nomor di samping setiap pernyataan yang menunjukkan seberapa besar Anda setuju dengan pernyataan tersebut. (Perhatikan bahwa angka untuk pernyataan E dan F membalik urutannya.)

1 = sangat tidak setuju; 2 = tidak setuju; 3 = sedikit tidak setuju; 4 = netral; 5 = sedikit setuju; 6 = setuju; 7 = sangat setuju

A. Saya memiliki begitu banyak dalam hidup untuk disyukuri. 1 2 3 4 5 6 7

B. Jika saya harus mencantumkan semua yang saya rasa bersyukur, ini akan menjadi daftar yang sangat panjang. 1 2 3 4 5 6 7

C. Saya berterima kasih kepada berbagai macam orang. 1 2 3 4 5 6 7

D. Seiring bertambahnya usia, saya merasa lebih mampu menghargai orang, kejadian, dan situasi yang menjadi bagian dari sejarah kehidupan saya. 1 2 3 4 5 6 7

7 = sangat tidak setuju; 6 = tidak setuju; 5 = sedikit tidak setuju; 4 = netral; 3 = sedikit setuju; 2 = setuju; 1 = sangat setuju

E. Saat saya melihat dunia, saya tidak banyak bersyukur. 7 6 5 4 3 2 1

F. Jangka waktu yang lama bisa berlalu sebelum saya merasa bersyukur atas sesuatu atau seseorang. 7 6 5 4 3 2 1

Sekarang tambahkan nilai Anda untuk semua enam item. Nomor ini harus antara enam dan empat puluh dua. (Ingat, untuk pernyataan E dan F, nomornya terbalik.) Semakin tinggi nilai Anda, semakin besar kemungkinan Anda merasa terimakasih.

Emmons mencatat, "Dibandingkan dengan rekan-rekan mereka yang kurang bersyukur, orang-orang yang bersyukur lebih tinggi dalam emosi positif dan kepuasan hidup, dan lebih rendah dalam emosi negatif seperti depresi, cemas, dan iri. Mereka juga tampak lebih berorientasi sosial - mereka lebih empatik, pemaaf, membantu dan mendukung daripada rekan mereka yang kurang bersyukur. "

Tidak peduli apa tingkat rasa syukur Anda saat ini, Anda dapat meningkatkan dan mengembangkan kemampuan Anda untuk menghargai.

Menghadapi Perlawanan

Bahkan ketika Anda berkomitmen pada praktik penghargaan, Anda akan menemukan alasan untuk tidak menghargai dalam situasi ini atau keadaan itu, dan Anda akan menyusun rasionalisasi mengapa Anda merasa Anda seharusnya tidak menghargai, atau mengapa hal itu Benar-benar tidak mungkin, dalam situasi tertentu. Dalam perjalanan Anda untuk menjadi seorang apresiator, resistensi ini seperti begitu banyak naga yang harus Anda hadapi dan bunuh.

Teresa, seorang anggota AG, mencatat, "Apa yang akan terjadi ketika orang mulai menghargai dan mulai mewujudkan lebih dari apapun yang mereka inginkan - mimpi, cinta, penglihatan - adalah bahwa mereka akan memanfaatkan hambatan mereka dan itu akan terjadi Sepertinya sejak awal kelompok ini saya telah merasakan resistensi pada tingkat yang berbeda dan berhasil melalui mereka Dan saya pikir itu sangat penting, orang tahu bahwa mereka akan merasakan resistensi. "

Sebagian besar bentuk perlawanan berada di bawah salah satu dari tiga judul:

• "Anda dulu."
• "Anda hanya tidak mendapatkannya."
• "Oh my gosh, itu semakin parah."

Mengatasi "Anda Pertama" Perlawanan

Sangat sulit untuk menghargai seseorang saat mereka berdiri di sana, berkepala babi dalam kebenaran mereka, sama sekali tidak mau mengakui hal yang paling tidak penting. Dibutuhkan kekuatan karakter yang luar biasa, bila ada sesuatu yang benar-benar bukan salah Anda, untuk menyingkirkan semua pikiran yang salah dan dengan sengaja melakukan usaha untuk menghargai. Seluruh teriakan Anda: "Mengapa saya harus menjadi orang yang melakukan apresiasi? Mereka menyebabkan ini: itu kesalahan mereka, bukan kesalahan saya, di mana keadilan dalam hal ini? Mereka harus pergi dulu, mereka harus mengakui tanggung jawab mereka dan menghargai saya . "

Dalam dunia yang sempurna, mereka memang akan melakukan itu. Dalam dunia yang indah namun tidak sempurna ini, bagaimanapun, Anda mungkin harus menunggu dalam waktu yang sangat lama - seumur hidup, pada kenyataannya, dan itu mungkin masih belum mencukupi - bagi beberapa orang untuk melepaskan kebenaran mereka, bertanggung jawab atas tindakan mereka, dan menghargai Anda.

Alih-alih menunggu keabadian sebelum Anda menikmati manfaat apresiasi, kenali bahwa "Anda yang pertama" hanyalah sebuah perlawanan. Begitu Anda melihat diri Anda merasakan hal ini, menjauhlah dari kebenaran Anda, betapapun dibenarkannya, dan mulai mencarikan pemikiran dan perasaan yang menghargai itu.

Yang penting bukan siapa yang benar, yang penting adalah betapa bahagianya Anda. Apresiasi tidak akan pernah membenarkan Anda, namun apresiasi akan membanjiri Anda dengan kebahagiaan. Pilihan ada padamu.

Mengatasi "Anda Hanya Jangan Get It" Perlawanan

Perlawanan lain terhadap penghargaan adalah "Anda tidak mengerti", kadang-kadang dinyatakan sebagai, "Ini adalah situasi yang mengerikan, saya tidak dapat merasakan penghargaan di sini!"

Memang, Anda mungkin dihadapkan pada situasi yang benar-benar mengerikan, tapi itu tidak berarti apresiasi itu tidak memiliki tempat di dalamnya. Sebaliknya, apresiasi adalah alat ampuh yang bisa Anda gunakan untuk mengatasi krisis Anda ke tempat yang lebih baik.

Apa yang sering terjadi pada Anda dengan bentuk perlawanan adalah perasaan Anda. Anda mungkin merasa marah, marah, malu, malu, shock, takut, atau putus asa. Anda mungkin merasa tertekan dan sama sekali tidak termotivasi. Mungkin sangat sulit untuk menyingkirkan perasaan ini. Anda mungkin percaya bahwa situasinya harus berubah sebelum perasaan Anda dapat berubah, tapi - seperti menginginkan orang lain untuk "pergi dulu" - menunggu situasi berubah mungkin berarti menunggu lama.

Tidak perlu menanggung rasa sakit seperti itu. Solusinya sederhana, tapi terkadang terasa begitu keras. Jika Anda bisa mengumpulkan hanya satu pemikiran kecil dan apresiatif (tanpa menyangkal perasaan Anda, karena penghargaan tidak menyangkal), Anda sedang menuju transformasi situasi. Bila Anda melakukan ini, hasilnya sangat kuat.

Mengatasi "Oh Gosh saya, Ini Mendapatkan Lebih buruk" Perlawanan

Saat pertama kali mulai bekerja dengan apresiasi, sepertinya situasi semakin memburuk, atau tidak bergemuruh sama sekali. Hal pertama yang terjadi ketika Anda mulai menghargai orang yang dicintai di tengah-tengah hubungan yang bermasalah mungkin lebih banyak argumen terjadi. Pikiran Anda mungkin, "Apresiasi ini tidak berhasil. Lupakan saja."

Bila ini terjadi, ingat pepatah, "Ketika keadaan menjadi sulit, sulitnya pergi" dan terus mengerjakan apresiasi Anda. Peningkatan argumentasi dapat memberikan kesempatan untuk klarifikasi masalah yang lebih besar. Perbedaan mencolok Anda bisa mendorong Anda ke terapi bersama, yang akan memiliki efek menguntungkan. Bila Anda menemukan tekad untuk berkomitmen menghargai apa pun, Anda telah menaklukkan salah satu tantangan paling menantang.

Sekarang setelah Anda menyadari adanya resistensi yang mungkin Anda hadapi di sepanjang jalan, bagaimana Anda menjadi seorang apresiator? Anda mulai dengan menghargai kehidupan itu sendiri.

Menghargai Hidup & Menantikan Lebih Banyak Sukacita

Bila Anda melihat dan menafsirkan orang dan peristiwa melalui lensa penghargaan, Anda meningkatkan potensi kemungkinan bagus dalam hidup Anda. Seperti catatan Steven Covey di Tujuh Kebiasaan Manusia yang Sangat Efektif, Anda menjadi "berpikiran terbuka" yang bertentangan dengan "problem-minded".

Begitu Anda mulai menggunakan kekuatan penghargaan, lebih banyak hal, orang, dan situasi untuk dihargai membuat jalan mereka kepada Anda. Hari ini memang sangat menyenangkan bagimu, dan menanti esok yang penuh dengan sukacita lagi. Seperti yang Dr. Emmons tulis dalam artikelnya "The Joy of Thanks," "Rekan-rekan saya dan saya menemukan rasa syukur, yang kita definisikan sebagai rasa heran, rasa syukur, dan penghargaan untuk hidup, lebih dari sekedar emosi yang menyenangkan untuk pengalaman atau sentimen sopan untuk mengungkapkan, setidaknya, atau setidaknya bisa menjadi disposisi dasar, yang tampaknya membuat hidup lebih bahagia, lebih sehat, lebih memuaskan, dan bahkan lebih lama lagi. "

Meningkatkan Tingkat Hidup-Apresiasi Anda

Mulailah dengan memperhatikan tingkat kepuasan hidup Anda saat ini. Anda dapat dengan mudah memikirkannya dengan mendengarkan apa yang Anda katakan saat seseorang bertanya, "Bagaimana kabarmu? Bagaimana harimu?"

Apakah balasan Anda sesuai dengan keinginan, "Oh, Anda tahu, yang biasa. Suatu hari nanti, ada dolar lain. Boy, lalu lintas itu beruang - saya tidak percaya saya membutuhkan waktu satu jam untuk menghadiri pertemuan terakhir saya. Oh, dan betapa sakitnya pantatnya. Ingin saya melihat ini, dan jelaskan itu, hanya rasa sakit kerajaan. "

Atau lebih seperti, "Baiklah, terima kasih, saya beruntung - saya bisa mengatur janji saya tepat waktu, meski lalu lintas padat, janji terakhir saya membuat saya bingung. Betapa karakternya! Ingin mengetahui setiap detail terakhir dari apa yang saya sedang melakukan dan mengapa. "

Respons kedua mengungkapkan pandangan optimis dan apresiatif tentang kehidupan. Kedua tanggapan tersebut mengakui lalu lintas dan sifat "pilih-pilih" dari penunjukan terakhir. Dalam keadaan apresiatif, Anda tidak menyangkal kenyataan, Anda cukup memilih untuk merasakan dan menafsirkannya dengan cara yang positif atau apresiatif. Anda memilih untuk melihat manfaatnya bagi Anda dalam kejadian dan orang-orang yang menyukai Anda, dan Anda bersyukur untuk mereka. Ini tidak berarti Anda tidak pernah marah, sedih, atau kecewa. Anda melakukannya, tapi Anda berhasil mengatasi emosi negatif Anda dan kembali ke cara berpikir dan perasaan yang umumnya menghargai.

Dicetak ulang dengan izin dari penerbit,
Beyond Words Publishing, Inc © 2003.
www.beyondword.com

Pasal Sumber

Kekuatan Apresiasi: Kunci Hidup yang Vibrant
oleh Noelle C. Nelson & Jeannine Lemare Calaba.

Penelitian menegaskan bahwa ketika orang merasa dihargai, hal baik terjadi pada pikiran, hati, dan tubuh mereka. Kekuatan Apresiasi menunjukkan bagaimana menggunakan alat sederhana yang selalu tersedia ini untuk meningkatkan kualitas hidup seseorang dan kehidupan orang lain. Berdasarkan pendekatan lima langkah untuk mengembangkan pola pikir yang menghargai, buku ini mencakup referensi ilmiah, contoh, lembar kerja, dan kuis untuk menggambarkan nilai apresiasi, ditambah bagaimana mengatasi hambatan dan penghalang pandang.

Info / Order buku ini. Juga tersedia sebagai edisi Kindle.

Lebih banyak buku oleh Noelle Nelson.

Tentang Penulis

Dr. Noelle C. Nelson adalah seorang penulis terkenal, terapis, dan konsultan percobaan. Nya buku-buku termasuk Keajaiban Sehari-hari dan Pemenang Membawa Semua. Program radio "The Problem Solution Lady" disindikasikan di stasiun radio di seluruh negeri. Kunjungi situs webnya di NoelleNelson. com

Dr. Jeannine Lemare Calaba adalah seorang psikolog klinis berlisensi yang praktiknya berfokus pada trauma dan psikologi kesehatan. Kunjungi situs webnya di JeannineLemareCalaba.com/