Pengampunan & Penerimaan

Bagaimana Mengatasi Rasa Bersalah Saat Itu Mengambil alih Hidup Anda

pindah dari rasa bersalah 3 31
 Rasa bersalah dapat menghancurkan kehidupan. Shutterstock

Banyak orang merasa bersalah ketika menonton hal-hal mengerikan terjadi pada orang lain di berita. Itu juga bisa memukul ketika kita memikirkan saat kita menghancurkan hati seseorang, membentak seorang anak atau sangat menyakiti perasaan seorang teman. Faktanya, sebagian besar dari kita merasa bersalah dari waktu ke waktu, dan itu bisa menjadi pengalaman yang sangat tidak menyenangkan.

Tetapi mengapa kita begitu mudah merasa bersalah – apa gunanya? Dan apa yang bisa kita lakukan jika itu menjadi tak tertahankan? Untungnya, penelitian psikologis memberikan beberapa jawaban.

Rasa bersalah mengingatkan kita bahwa standar moral kita entah bagaimana telah dilanggar. Ini adalah perasaan penyesalan atas sesuatu yang buruk yang kita kontribusikan, atau abaikan, yang menjelaskan mengapa begitu banyak orang merasa bersalah ketika menonton berita.

Orang berbeda dalam seberapa mudah mereka merasa bersalah, berdasarkan kepribadian dan pengalaman hidup mereka. Mereka yang memiliki tingkat empati yang tinggi atau sangat peduli dengan hubungan sosial mungkin lebih rentan untuk merasa bersalah, sementara orang yang memiliki "ciri kepribadian gelap" tingkat tinggi, seperti psikopati atau narsisme, mungkin cenderung tidak melakukannya.

Rasa bersalah sering dikontraskan dengan rasa malu, yang menggambarkan demonisasi diri. Ketika Anda merasa bersalah, Anda berpikir bahwa Anda melakukan sesuatu yang salah; ketika Anda merasa malu, Anda merasa ada yang salah dengan Anda karena melakukan hal itu. Meskipun rasa malu jarang berguna, dan sering kali menyebabkan penarikan diri dari pergaulan, rasa bersalah mungkin memiliki konsekuensi positif atau negatif.

Anda dapat mengalami rasa bersalah yang berkaitan dengan berbagai keadaan kehidupan. Sebagai contoh, rasa bersalah lingkungan berhubungan dengan perasaan bersalah terhadap lingkungan. Kesalahan orang yang selamat menggambarkan rasa bersalah yang dialami oleh mereka yang lolos tanpa cedera dari situasi berbahaya, seperti selamat dari perang atau COVID, ketika begitu banyak orang meninggal. Tetapi kita juga mengalami rasa bersalah ketika kita melakukan sesuatu yang seharusnya tidak kita lakukan.

Rasa bersalah bisa baik untukmu

Rasa bersalah bisa menjadi apa yang peneliti sebut "adaptif", yang berarti dapat menguntungkan kita dan membantu kita bertahan hidup. Ketika kita merasa bersalah, itu adalah tanda bahwa kita kompas moral bekerja, dan kita dapat membedakan antara apa yang benar dan salah. Ini pada akhirnya membantu orang-orang untuk bergaul dan peduli satu sama lain.

Rasa bersalah dapat membantu kita terhubung dengan orang lain, terutama ketika hal-hal buruk terjadi pada mereka. Melihat seseorang menderita dan merasa bersalah membuat kita lebih mungkin untuk terlibat dalam “perilaku reparatif”, seperti mengulurkan cabang zaitun atau menjadi sangat murah hati dengan sumber daya kita, yang semuanya meringankan rasa bersalah yang kita rasakan. Mengalami rasa bersalah dapat memotivasi orang untuk minta maaf untuk melakukan sesuatu yang buruk, sehingga meminimalkan kesenjangan dalam masyarakat.

Dengan cara yang sama, rasa bersalah juga berguna dalam hubungan romantis, membantu kita memperlakukan pasangan kita dengan baik – dan menebusnya jika kita gagal melakukannya.

Ketika harus menyaksikan perang, kelaparan, atau wabah penyakit di berita, rasa bersalah dapat menginspirasi kita untuk menjadi sukarelawan atau menyumbangkan uang. Menyaksikan kemurahan hati orang lain yang berperan aktif membantu sesama juga menimbulkan rasa bersalah, yang pada gilirannya dapat mengaktifkan kami untuk mengambil tindakan serupa – sehingga membuahkan hasil.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Ketika rasa bersalah menjadi terlalu banyak

Namun rasa bersalah juga bisa berdampak negatif dan menjadi “maladaptif”. Ada dua jenis rasa bersalah yang secara khusus adalah merugikan kita: rasa bersalah yang mengambang bebas dan rasa bersalah kontekstual. Rasa bersalah yang mengambang bebas terjadi ketika Anda mengalami perasaan bersalah secara umum; kamu merasa kamu bukan orang baik. Di sisi lain, rasa bersalah kontekstual berkaitan dengan mengambil terlalu banyak tanggung jawab untuk sesuatu - seperti mencoba tanpa henti untuk membantu mantan di semua bidang kehidupan mereka karena Anda merasa tidak enak untuk putus dengannya.

Namun dalam kedua kasus tersebut, tidak ada yang benar-benar dapat Anda lakukan untuk mengurangi perasaan bersalah Anda. Sebaliknya, perasaan dan tindakan berlanjut, yang membuat mereka maladaptif. Misalnya, jika Anda terus-menerus merasa seperti orang jahat, ini mungkin menghalangi Anda untuk menjalin hubungan baru – Anda mungkin secara tidak sadar menyabotnya karena Anda merasa tidak pantas mendapatkannya. Dan jika rasa bersalah Anda tidak pernah berhenti, Anda mungkin menghabiskan begitu banyak waktu dan energi untuk mengambil tindakan untuk mencoba mengatasinya sehingga Anda kelelahan, mengembangkan gangguan kecemasan, atau menjadi depresi.

Saat menonton berita, Anda mungkin mulai mengalami rasa bersalah maladaptif jika Anda tidak dapat menentukan dari mana rasa bersalah itu berasal – itu mungkin hanya menjadi perasaan umum. Ini juga bisa terjadi jika Anda merasa bertanggung jawab secara pribadi atas kabar buruk tersebut meskipun hanya sedikit yang dapat Anda lakukan untuk mengubah keadaan.

Cara terbaik untuk menghadapi hati nurani yang bersalah adalah dengan mengambil tindakan yang sesuai untuk situasi. Jika itu adalah kesalahan lingkungan yang Anda alami, itu mungkin melibatkan membuat perubahan kecil dalam hidup Anda sendiri untuk memastikan Anda hidup dengan cara yang lebih berkelanjutan. Anda juga dapat terlibat dalam kegiatan komunitas yang membantu orang lain memahami situasi iklim yang membawa bencana. Dan jika Anda merasa bersalah tentang cara Anda memperlakukan seorang teman, masuk akal untuk meminta maaf dan menawarkan bantuan dengan cara tertentu.

Jika Anda mengalami rasa bersalah yang selamat, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menulis surat pengampunan diri, di mana Anda merinci aspek tanggung jawab apa yang ingin Anda ambil, menunjukkan penyesalan, meminta maaf kepada diri sendiri, dan mencoba menebus kesalahan.

Kunci dalam semua skenario ini, bagaimanapun, adalah pada akhirnya melepaskan rasa sakit. Dunia bukanlah tempat yang adil, dan setiap orang terkadang membuat kesalahan. Menyalahkan diri sendiri tanpa henti dapat menguras tenaga – dan kontra produktif. Untuk mengumpulkan energi dan dorongan yang kita butuhkan untuk menciptakan perubahan positif di sekitar kita, kita juga perlu sesekali merasa nyaman dengan diri sendiri.Percakapan

Tentang Penulis

Jolanta Burke, Dosen Senior, Pusat Psikologi dan Kesehatan Positif, Universitas Kedokteran dan Ilmu Kesehatan RCSI

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Lebih banyak artikel oleh penulis ini

Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

PALING BACA

itu covid atau hay fecer 8 7
Inilah Cara Mengetahui Apakah Ini Covid atau Hay Fever
by Samuel J. White, dan Philippe B. Wilson
Dengan cuaca hangat di belahan bumi utara, banyak orang akan menderita alergi serbuk sari.…
pemain bisbol dengan rambut putih
Bisakah Kita Menjadi Terlalu Tua?
by Barry Vissell
Kita semua tahu ungkapan, "Kamu setua yang kamu pikirkan atau rasakan." Terlalu banyak orang yang menyerah…
tongkat noda bijak, bulu, dan penangkap mimpi
Pembersihan, Pembumian, dan Perlindungan: Dua Praktik Dasar
by MaryAnn DiMarco
Banyak budaya memiliki praktik pembersihan ritual, sering dilakukan dengan asap atau air, untuk membantu menghilangkan…
mengubah pikiran orang 8 3
Mengapa Sulit Untuk Menantang Keyakinan Salah Seseorang
by Lara Millman
Kebanyakan orang berpikir bahwa mereka memperoleh keyakinan mereka dengan menggunakan standar objektivitas yang tinggi. Tapi baru-baru ini…
mengatasi kesepian 8 4
4 Cara Untuk Pulih Dari Kesepian
by Michelle H Lim
Kesepian bukanlah hal yang aneh mengingat itu adalah emosi alami manusia. Tetapi ketika diabaikan atau tidak efektif…
anak-anak yang makmur dari pembelajaran online 8 2
Bagaimana Beberapa Anak Menjadi Makmur Dalam Pembelajaran Online
by Anne Burke
Sementara media tampaknya sering melaporkan aspek negatif dari sekolah online, ini bukan…
minuman sumer favorit 8 3
5 Minuman Musim Panas Bersejarah Untuk Membuat Anda Tetap Sejuk
by Anistatia Renard Miller
Kita semua memiliki minuman dingin musim panas favorit kita, dari buah favorit Inggris seperti secangkir…
covid dan lansia 8 3
Covid: Seberapa Hati-hati Saya Masih Perlu Berada di Sekitar Anggota Keluarga yang Lebih Tua dan Rentan?
by Simon Kolstoe
Kita semua cukup muak dengan COVID, dan mungkin ingin liburan musim panas, tamasya sosial, dan…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.