Sindrom Overload: Cara Mengatasinya dan Belajar Mengatakan "Tidak"

peselancar dengan papan selancar kecil menghadap ombak besar
Image by analogi 

Sebuah tiga puluh tahun, ibu muda yang sebelumnya antusias dikembangkan keputusasaannya, insomnia, dan episode menangis sebulan setelah melakukan pimpinan PTA lokal. Dia sudah memiliki jadwal yang sangat sibuk dengan empat organisasi sukarelawan dan rumah tangga penuh tanggung jawab. Setelah dia didorong oleh dokternya untuk menjatuhkan beberapa pekerjaan relawan, ia benar-benar pulih dari gejala hanya dalam beberapa minggu.

Setelah profesor lima puluh tahun kuliah biasanya optimis telah dipromosikan untuk mengasosiasikan dekan, ia memuji untuk efisiensi dan diminta oleh dekan untuk memikul tanggung jawab tambahan untuk seseorang akan cuti cuti. Dalam waktu dua bulan, karena ia menjadi sadar akan kurangnya waktu untuk melakukan semua tugas tersebut, ia mengembangkan insomnia, kecemasan, depresi, dan nyeri dada. Setelah pemeriksaan fisik normal dan elektrokardiogram, ia didesak untuk memberitahu atasannya bahwa karena kesehatan ia tidak akan lagi bertanggung jawab untuk tugas-tugas tambahan. Untuk itu diperlukan hanya seminggu untuk melanjutkan keadaan normal kesehatan.

Seorang resepsionis, muda sebelumnya bahagia di kantor psikiater secara bertahap dikembangkan depresi, insomnia, mantra menangis, dan takut akan berhasil. Setelah diskusi dengan majikannya, ia setuju untuk meninggalkan pekerjaannya dan sembuh hanya dalam beberapa minggu. Dalam kasusnya, tidak begitu banyak kuantitas pekerjaan yang digeluti, melainkan isi komunikasi dari kecemasan pasien dan depresi.

Overload Syndrome: sementara?

"Sindrom overload" adalah kecemasan dan depresi sementara yang akibatnya terbebani dengan terlalu banyak pekerjaan, rumah tangga, relawan, atau kewajiban sosial, dan segera berkurang setelah mengurangi tanggung jawab yang berlebihan. Tekanan luar untuk menerima tanggung jawab ini biasanya merupakan faktor utama, walaupun banyak orang tampaknya sangat ingin melakukan tugas ekstra pada awalnya. Yang terbaik bisa disamakan dengan kelebihan beban stopkontak listrik dan meniup sekering.

Kewajiban yang berlebihan dapat didistribusikan dalam berbagai aktivitas yang berbeda, atau terlalu banyak tanggung jawab dalam pekerjaan tunggal. Situasi ini menjadi lebih sering karena cara hidup yang semakin sibuk, dan kebanyakan dari kita mengalaminya cepat atau lambat.

Biasanya, orang-orang pekerja keras, optimis sebelumnya yang paling rentan terhadap kondisi ini. Mereka adalah orang-orang yang paling sering berusaha untuk mengambil tanggung jawab tambahan, bukan hanya karena efisiensi mereka, tetapi juga karena sifat menyenangkan mereka, yang membuat mereka cenderung menolak. Kecemasan dan depresi yang terjadi tampaknya tidak biasa bagi mereka, karena sebelumnya mereka senang.

Pesimis juga bisa mengembangkan kondisi ini. Contoh umum termasuk ibu rumah tangga yang bergabung dengan terlalu banyak organisasi relawan tanpa menyadari berapa banyak waktu yang benar-benar dibutuhkan, pekerja hanya melakukan terlalu banyak tugas yang berbeda dalam pekerjaan mereka, atau kombinasi keduanya.

Dari "I Can Handle It" menjadi "I Can not Do It All!"

takutPada saat tanggung jawab tambahan ditawarkan, orang tersebut mengantisipasi bahwa mereka dapat ditangani dengan mudah, atau dia mungkin merasa tertekan untuk menerima mereka dan akan merasa malu untuk menolaknya. Karena tugas ini biasanya ditawarkan dengan kepastian bahwa mereka hanya membutuhkan waktu dan usaha minimal, hal itu bisa memalukan ketika seseorang harus berhenti karena tugas tersebut membahayakan kesehatan seseorang. Kecemasan berkembang karena takut tidak mampu menyelesaikan semua tugas dengan standar yang biasanya tinggi.

Seiring kegelisahan tumbuh, dengan meningkatnya perasaan jebakan, depresi terbenam, dengan rasa putus asa dan rasa bersalah. Iritabilitas dan kemurungan sering mengganggu komunikasi keluarga. Kelelahan, ketidakmampuan membuat keputusan, dan kehilangan efisiensi sering berkembang akibat kecemasan-depresi yang dihasilkan dan selanjutnya memperparah situasi. Gerai rekreasi dan olah raga sebelumnya dibuang dari sikap apatis dan kurangnya waktu. Insomnia, terutama terbangun di tengah malam dan mengkhawatirkan tugas yang belum selesai, mungkin membuat mereka kelelahan keesokan paginya.

Akhirnya, banyak orang-orang akan bersedia untuk drop beberapa tugas kelebihan mereka, sering hanya setelah situasi menjadi putus asa. Sejak beberapa mungkin menjatuhkan aktivitas yang berlebihan atas saran dari dokter mereka, mereka menghindari stigma menjadi orang yang gampang menyerah. Karena sebagian besar sebelumnya belum pernah mengalami depresi, mereka biasanya tidak akan memerlukan konseling khusus. Seringkali mereka hanya memperbaiki dengan menjatuhkan jumlah kelebihan kewajiban. Orang lain yang tidak sembuh segera mungkin memerlukan konseling.

Mengelola Overload: Belajar Mengatakan "Tidak"

Pengelolaan sindrom overload yang ideal adalah mencegahnya terjadi sejak awal. Hal ini dapat dicapai dengan menyadari kondisi ini dan menghindari kewajiban yang berlebihan.

Pertama, kita perlu belajar kapan harus mengatakan "tidak!" Ini biasanya tidak berarti menolak tanggung jawab yang telah disepakati sebelumnya, kecuali jika masalah kesehatan. Contohnya adalah tugas seorang dokter untuk menanggapi pasiennya saat mereka sakit, namun merujuk seseorang yang belum menjadi pasiennya ke dokter lain bila tidak cukup waktu untuk melakukan pekerjaan yang memadai.

Ketika seseorang dipanggil untuk mengambil posisi sukarela untuk sebuah organisasi yang layak, banyak orang beranggapan "Anda tidak bisa mengatakan tidak." Yang dibutuhkan hanyalah kesadaran akan prioritas seseorang, maka menjadi lebih mudah untuk menolak bila itu berarti melestarikan waktu dan energi untuk prioritas prioritas kewajiban keluarga dan kesehatan seseorang. Ini tidak berarti bahwa Anda perlu menghindari tantangan tambahan saat mereka berminat dan bisa dikelola dengan memadai.

0ne masih harus siap, namun, untuk menerima beberapa perasaan sementara bersalah ketika menolak permintaan. Hal ini dapat memalukan untuk mengatakan "tidak" ke pengawas pekerjaan atau teman yang merupakan relawan komite ketua ketika mereka meminta Anda untuk mengambil tanggung jawab penting. Jika Anda sudah kelebihan beban, Anda membutuhkan rencana spesifik lega; siapa pun yang mencari bantuan Anda biasanya akan mengabaikan apapun singkat penolakan tegas.

Setelah Anda menyadari bahwa Anda menderita dari kecemasan berlebihan atau depresi, Anda bisa sembuh lebih cepat dengan mendaftar bantuan dokter Anda. Tidak hanya akan ini membantu untuk mendiagnosa penyebabnya, tetapi juga akan memungkinkan pengobatan gejala dan menetapkan alasan yang dapat diterima untuk berhenti. Di sisi lain, jika seseorang terus dalam pola yang tak ada habisnya terlalu banyak pekerjaan dengan mengorbankan waktu untuk kehidupan rekreasi dan keluarga, maka paksaan gila kerja internal dapat menjadi kekuatan pendorong daripada tekanan eksternal sementara.

Mencegah Lebih Baik Daripada Komitmen Berlebihan

Ingat, lebih mudah untuk mencegah sindrom kelebihan beban dengan mengantisipasi kapasitas Anda, dan mengatakan "tidak" jika diperlukan, daripada membuat diri Anda terlalu memaksakan diri ke dalam keadaan cemas dan / atau depresi. Meskipun demikian, begitu ini terjadi, Anda masih bisa mendapatkan keringanan segera dengan menghilangkan kewajiban yang berlebihan.

Dicetak ulang dengan izin dari penerbit,
© 1992. Perusahaan Penerbitan Woodbridge Press,
12900 SW Ninth St. #321, Beaverton, ATAU 97005.
http://www.woodbridgepress.com.

Pasal Sumber

Kebangkitan Dari Depresi
oleh Jerome dan Nanette Marmorstein.

sampul buku Kebangkitan Dari Depresi oleh Jerome dan Nanette Marmorstein.Menjelaskan gejala depresi yang sebenarnya, melihat bagaimana pola makan, olahraga, dan bahan kimia memengaruhi suasana hati dan energi, dan menjelaskan cara menghindari pernikahan yang depresi

Untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku di atas.
 

Tentang Penulis

Jerome Marmorstein adalah asisten profesor kedokteran di University of Southern California dan mempraktikkan pengobatan internal di Santa Barbara. Penelitian medisnya berkaitan dengan penyebab dan pencegahan penyakit.

Nanette Marmorstein adalah editor dan co-writer dengan Dr. Marmorstein dari banyak laporan dan artikel penelitian mereka.

Buku terkait:

Margin: Memulihkan Emosional, Fisik, Keuangan, dan Cadangan Waktu untuk Kehidupan yang kelebihan beban
oleh Richard Swenson.

Margin: Memulihkan Cadangan Emosional, Fisik, Keuangan, dan Waktu untuk Kehidupan yang Terlalu Banyak - oleh Richard Swenson.Batas adalah ruang yang pernah ada antara diri kita sendiri dan batas kita. Hari ini kami menggunakan margin hanya untuk bertahan. Buku ini untuk siapa saja yang merindukan kelegaan dari tekanan kelebihan beban. Evaluasi kembali prioritas Anda, tentukan nilai istirahat dan kesederhanaan dalam hidup Anda, dan lihat dari mana identitas Anda sebenarnya. Manfaatnya bisa berupa kesehatan yang baik, stabilitas keuangan, pemenuhan hubungan, dan ketersediaan untuk tujuan Tuhan.

Info / Order buku ini.
  


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Anda Mungkin Juga Suka

INNERSELF VOICES

bulan purnama di atas Stonehenge
Horoskop Minggu Ini: 20-26 September 2021
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
seorang perenang di perairan yang luas
Sukacita dan Ketahanan: Penangkal Stres yang Sadar
by Nancy Windheart
Kami tahu bahwa kami berada dalam masa transisi yang hebat, melahirkan cara hidup, hidup, dan…
lima pintu tertutup, satu berwarna kuning, yang lain putih
Mana Kami Pergi Dari Sini?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Hidup bisa membingungkan. Ada begitu banyak hal yang terjadi, begitu banyak pilihan yang disajikan kepada kita. Bahkan sebuah…
Inspirasi atau Motivasi: Mana yang Paling Berhasil?
Inspirasi atau Motivasi: Mana Yang Didahulukan?
by Alan Cohen
Orang-orang yang antusias dengan suatu tujuan menemukan cara untuk mencapainya dan mereka tidak perlu terpancing…
foto siluet pendaki gunung menggunakan pick untuk mengamankan dirinya
Biarkan Ketakutan, Ubah, Bergerak Melaluinya, dan Pahami
by Lawrence Doochin
Rasa takut itu jelek. Tidak ada cara selain itu. Tetapi kebanyakan dari kita tidak menanggapi ketakutan kita dengan…
wanita yang duduk di mejanya tampak khawatir
Resep Saya untuk Kecemasan dan Kekhawatiran
by Jude Bijou
Kami adalah masyarakat yang suka khawatir. Kekhawatiran begitu umum, hampir terasa dapat diterima secara sosial.…
jalan berkelok di Selandia Baru
Jangan terlalu keras pada diri sendiri
by Marie T. Russell, InnerSelf
Hidup terdiri dari pilihan... beberapa pilihan "baik", dan yang lain tidak begitu baik. Namun setiap pilihan…
pria yang berdiri di dermaga menyorotkan senter ke langit
Berkah bagi Pencari Spiritual dan Orang yang Menderita Depresi
by Pierre Pradervand
Ada kebutuhan seperti itu di dunia saat ini akan belas kasih yang paling lembut dan besar dan lebih dalam, lebih…
Menghibur Kemungkinan Tanpa Batas untuk Masa Depan yang Lebih Cerah
Menghibur Kemungkinan Tanpa Batas untuk Masa Depan yang Lebih Cerah
by Jennifer T. Gehl
Sejak saya dapat mengingatnya, saya percaya bahwa sihir itu nyata. Bahkan sebagai orang dewasa, setelah menyelesaikan…
Milikilah Keyakinan pada Diri Anda: Jika Anda Membangunnya, Dia Akan Datang
Milikilah Keyakinan pada Diri Anda: Jika Anda Membangunnya, Dia Akan Datang
by Marie T. Russell
"Aku mempunyai impian!" Sebagian besar dari kita akrab dengan garis Martin Luther King yang sekarang terkenal ini saat ia…
Dari Kemungkinan ke Kemungkinan: Astrologi 2021
Dari Kemungkinan ke Kemungkinan: Astrologi 2021
by Sarah Varcas
Kita memasuki tahun 2021 pada titik kritis dalam sejarah manusia setelah peristiwa tahun lalu mengungkapkan apa yang…

PALING BACA

Bagaimana Hidup Di Pesisir Terkait Dengan Kesehatan yang Buruk
Bagaimana Hidup Di Pesisir Terkait Dengan Kesehatan yang Buruk
by Jackie Cassell, Profesor Epidemiologi Perawatan Primer, Konsultan Kehormatan Kesehatan Masyarakat, Brighton and Sussex Medical School
Ekonomi genting dari banyak kota tepi pantai tradisional telah menurun lebih jauh sejak…
Isu yang Paling Umum untuk Malaikat Bumi: Cinta, Takut, dan Kepercayaan
Isu yang Paling Umum untuk Malaikat Bumi: Cinta, Takut, dan Kepercayaan
by Sonja Grace
Sewaktu Anda mengalami menjadi malaikat bumi, Anda akan menemukan bahwa jalan pelayanan dipenuhi dengan…
Bagaimana Saya Tahu Apa yang Terbaik untuk Saya?
Bagaimana Saya Tahu Apa yang Terbaik untuk Saya?
by Barbara Berger
Salah satu hal terbesar yang saya temukan bekerja dengan klien setiap hari adalah betapa sulitnya…
Kejujuran: Satu-satunya Harapan untuk Hubungan Baru
Kejujuran: Satu-satunya Harapan untuk Hubungan Baru
by Susan Campbell, Ph.D.
Menurut sebagian besar lajang yang saya temui dalam perjalanan saya, situasi kencan yang khas adalah penuh ...
Apa Peran Laki-laki Dalam Kampanye Anti-seksisme 1970-an Dapat Mengajari Kita Tentang Persetujuan
Apa Peran Laki-laki Dalam Kampanye Anti-seksisme 1970-an Dapat Mengajari Kita Tentang Persetujuan
by Lucy Delap, Universitas Cambridge
Gerakan laki-laki anti-seksis tahun 1970-an memiliki infrastruktur majalah, konferensi, pusat laki-laki…
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Batin
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Batin
by Glen Park
Tarian Flamenco sangat menyenangkan untuk ditonton. Penari flamenco yang baik memancarkan rasa percaya diri yang besar…
Mengambil Langkah Menuju Perdamaian dengan Mengubah Hubungan Kita Dengan Pemikiran
Melangkah Menuju Perdamaian dengan Mengubah Hubungan Kita Dengan Pemikiran
by John Ptacek
Kita menghabiskan hidup kita tenggelam dalam banjir pikiran, tidak menyadari bahwa dimensi lain dari kesadaran…
gambar planet Jupiter di kaki langit pantai samudra berbatu
Apakah Jupiter Planet Harapan atau Planet Ketidakpuasan?
by Steven Forrest dan Jeffrey Wolf Green
Dalam mimpi Amerika seperti yang saat ini disajikan, kami mencoba melakukan dua hal: menghasilkan uang dan kalah…

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.