Sindrom Overload: Cara Mengatasinya dan Belajar Mengatakan "Tidak"

peselancar dengan papan selancar kecil menghadap ombak besar
Image by analogi 

Sebuah tiga puluh tahun, ibu muda yang sebelumnya antusias dikembangkan keputusasaannya, insomnia, dan episode menangis sebulan setelah melakukan pimpinan PTA lokal. Dia sudah memiliki jadwal yang sangat sibuk dengan empat organisasi sukarelawan dan rumah tangga penuh tanggung jawab. Setelah dia didorong oleh dokternya untuk menjatuhkan beberapa pekerjaan relawan, ia benar-benar pulih dari gejala hanya dalam beberapa minggu.

Setelah profesor lima puluh tahun kuliah biasanya optimis telah dipromosikan untuk mengasosiasikan dekan, ia memuji untuk efisiensi dan diminta oleh dekan untuk memikul tanggung jawab tambahan untuk seseorang akan cuti cuti. Dalam waktu dua bulan, karena ia menjadi sadar akan kurangnya waktu untuk melakukan semua tugas tersebut, ia mengembangkan insomnia, kecemasan, depresi, dan nyeri dada. Setelah pemeriksaan fisik normal dan elektrokardiogram, ia didesak untuk memberitahu atasannya bahwa karena kesehatan ia tidak akan lagi bertanggung jawab untuk tugas-tugas tambahan. Untuk itu diperlukan hanya seminggu untuk melanjutkan keadaan normal kesehatan.

Seorang resepsionis, muda sebelumnya bahagia di kantor psikiater secara bertahap dikembangkan depresi, insomnia, mantra menangis, dan takut akan berhasil. Setelah diskusi dengan majikannya, ia setuju untuk meninggalkan pekerjaannya dan sembuh hanya dalam beberapa minggu. Dalam kasusnya, tidak begitu banyak kuantitas pekerjaan yang digeluti, melainkan isi komunikasi dari kecemasan pasien dan depresi.

Overload Syndrome: sementara?

"Sindrom overload" adalah kecemasan dan depresi sementara yang akibatnya terbebani dengan terlalu banyak pekerjaan, rumah tangga, relawan, atau kewajiban sosial, dan segera berkurang setelah mengurangi tanggung jawab yang berlebihan. Tekanan luar untuk menerima tanggung jawab ini biasanya merupakan faktor utama, walaupun banyak orang tampaknya sangat ingin melakukan tugas ekstra pada awalnya. Yang terbaik bisa disamakan dengan kelebihan beban stopkontak listrik dan meniup sekering.

Kewajiban yang berlebihan dapat didistribusikan dalam berbagai aktivitas yang berbeda, atau terlalu banyak tanggung jawab dalam pekerjaan tunggal. Situasi ini menjadi lebih sering karena cara hidup yang semakin sibuk, dan kebanyakan dari kita mengalaminya cepat atau lambat.

Biasanya, orang-orang pekerja keras, optimis sebelumnya yang paling rentan terhadap kondisi ini. Mereka adalah orang-orang yang paling sering berusaha untuk mengambil tanggung jawab tambahan, bukan hanya karena efisiensi mereka, tetapi juga karena sifat menyenangkan mereka, yang membuat mereka cenderung menolak. Kecemasan dan depresi yang terjadi tampaknya tidak biasa bagi mereka, karena sebelumnya mereka senang.

Pesimis juga bisa mengembangkan kondisi ini. Contoh umum termasuk ibu rumah tangga yang bergabung dengan terlalu banyak organisasi relawan tanpa menyadari berapa banyak waktu yang benar-benar dibutuhkan, pekerja hanya melakukan terlalu banyak tugas yang berbeda dalam pekerjaan mereka, atau kombinasi keduanya.

Dari "I Can Handle It" menjadi "I Can not Do It All!"

takutPada saat tanggung jawab tambahan ditawarkan, orang tersebut mengantisipasi bahwa mereka dapat ditangani dengan mudah, atau dia mungkin merasa tertekan untuk menerima mereka dan akan merasa malu untuk menolaknya. Karena tugas ini biasanya ditawarkan dengan kepastian bahwa mereka hanya membutuhkan waktu dan usaha minimal, hal itu bisa memalukan ketika seseorang harus berhenti karena tugas tersebut membahayakan kesehatan seseorang. Kecemasan berkembang karena takut tidak mampu menyelesaikan semua tugas dengan standar yang biasanya tinggi.

Seiring kegelisahan tumbuh, dengan meningkatnya perasaan jebakan, depresi terbenam, dengan rasa putus asa dan rasa bersalah. Iritabilitas dan kemurungan sering mengganggu komunikasi keluarga. Kelelahan, ketidakmampuan membuat keputusan, dan kehilangan efisiensi sering berkembang akibat kecemasan-depresi yang dihasilkan dan selanjutnya memperparah situasi. Gerai rekreasi dan olah raga sebelumnya dibuang dari sikap apatis dan kurangnya waktu. Insomnia, terutama terbangun di tengah malam dan mengkhawatirkan tugas yang belum selesai, mungkin membuat mereka kelelahan keesokan paginya.

Akhirnya, banyak orang-orang akan bersedia untuk drop beberapa tugas kelebihan mereka, sering hanya setelah situasi menjadi putus asa. Sejak beberapa mungkin menjatuhkan aktivitas yang berlebihan atas saran dari dokter mereka, mereka menghindari stigma menjadi orang yang gampang menyerah. Karena sebagian besar sebelumnya belum pernah mengalami depresi, mereka biasanya tidak akan memerlukan konseling khusus. Seringkali mereka hanya memperbaiki dengan menjatuhkan jumlah kelebihan kewajiban. Orang lain yang tidak sembuh segera mungkin memerlukan konseling.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Mengelola Overload: Belajar Mengatakan "Tidak"

Pengelolaan sindrom overload yang ideal adalah mencegahnya terjadi sejak awal. Hal ini dapat dicapai dengan menyadari kondisi ini dan menghindari kewajiban yang berlebihan.

Pertama, kita perlu belajar kapan harus mengatakan "tidak!" Ini biasanya tidak berarti menolak tanggung jawab yang telah disepakati sebelumnya, kecuali jika masalah kesehatan. Contohnya adalah tugas seorang dokter untuk menanggapi pasiennya saat mereka sakit, namun merujuk seseorang yang belum menjadi pasiennya ke dokter lain bila tidak cukup waktu untuk melakukan pekerjaan yang memadai.

Ketika seseorang dipanggil untuk mengambil posisi sukarela untuk sebuah organisasi yang layak, banyak orang beranggapan "Anda tidak bisa mengatakan tidak." Yang dibutuhkan hanyalah kesadaran akan prioritas seseorang, maka menjadi lebih mudah untuk menolak bila itu berarti melestarikan waktu dan energi untuk prioritas prioritas kewajiban keluarga dan kesehatan seseorang. Ini tidak berarti bahwa Anda perlu menghindari tantangan tambahan saat mereka berminat dan bisa dikelola dengan memadai.

0ne masih harus siap, namun, untuk menerima beberapa perasaan sementara bersalah ketika menolak permintaan. Hal ini dapat memalukan untuk mengatakan "tidak" ke pengawas pekerjaan atau teman yang merupakan relawan komite ketua ketika mereka meminta Anda untuk mengambil tanggung jawab penting. Jika Anda sudah kelebihan beban, Anda membutuhkan rencana spesifik lega; siapa pun yang mencari bantuan Anda biasanya akan mengabaikan apapun singkat penolakan tegas.

Setelah Anda menyadari bahwa Anda menderita dari kecemasan berlebihan atau depresi, Anda bisa sembuh lebih cepat dengan mendaftar bantuan dokter Anda. Tidak hanya akan ini membantu untuk mendiagnosa penyebabnya, tetapi juga akan memungkinkan pengobatan gejala dan menetapkan alasan yang dapat diterima untuk berhenti. Di sisi lain, jika seseorang terus dalam pola yang tak ada habisnya terlalu banyak pekerjaan dengan mengorbankan waktu untuk kehidupan rekreasi dan keluarga, maka paksaan gila kerja internal dapat menjadi kekuatan pendorong daripada tekanan eksternal sementara.

Mencegah Lebih Baik Daripada Komitmen Berlebihan

Ingat, lebih mudah untuk mencegah sindrom kelebihan beban dengan mengantisipasi kapasitas Anda, dan mengatakan "tidak" jika diperlukan, daripada membuat diri Anda terlalu memaksakan diri ke dalam keadaan cemas dan / atau depresi. Meskipun demikian, begitu ini terjadi, Anda masih bisa mendapatkan keringanan segera dengan menghilangkan kewajiban yang berlebihan.

Dicetak ulang dengan izin dari penerbit,
© 1992. Perusahaan Penerbitan Woodbridge Press,
12900 SW Ninth St. #321, Beaverton, ATAU 97005.
http://www.woodbridgepress.com.

Pasal Sumber

Kebangkitan Dari Depresi
oleh Jerome dan Nanette Marmorstein.

sampul buku Kebangkitan Dari Depresi oleh Jerome dan Nanette Marmorstein.Menjelaskan gejala depresi yang sebenarnya, melihat bagaimana pola makan, olahraga, dan bahan kimia memengaruhi suasana hati dan energi, dan menjelaskan cara menghindari pernikahan yang depresi

Untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku di atas.
 

Tentang Penulis

Jerome Marmorstein adalah asisten profesor kedokteran di University of Southern California dan mempraktikkan pengobatan internal di Santa Barbara. Penelitian medisnya berkaitan dengan penyebab dan pencegahan penyakit.

Nanette Marmorstein adalah editor dan co-writer dengan Dr. Marmorstein dari banyak laporan dan artikel penelitian mereka.

Buku terkait:

Margin: Memulihkan Emosional, Fisik, Keuangan, dan Cadangan Waktu untuk Kehidupan yang kelebihan beban
oleh Richard Swenson.

Margin: Memulihkan Cadangan Emosional, Fisik, Keuangan, dan Waktu untuk Kehidupan yang Terlalu Banyak - oleh Richard Swenson.Margin adalah ruang yang pernah ada antara diri kita sendiri dan batas kita. Hari ini kami menggunakan margin hanya untuk bertahan. Buku ini untuk siapa saja yang merindukan kelegaan dari tekanan kelebihan beban. Evaluasi kembali prioritas Anda, tentukan nilai istirahat dan kesederhanaan dalam hidup Anda, dan lihat dari mana identitas Anda sebenarnya. Manfaatnya bisa berupa kesehatan yang baik, stabilitas keuangan, pemenuhan hubungan, dan ketersediaan untuk tujuan Tuhan.

Info / Order buku ini.
  

Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

PALING BACA

kematian karena polusi 11 11
Polusi Udara Dapat Menyebabkan Kematian Jauh Lebih Banyak Dari yang Diperkirakan Sebelumnya
by Katherine Gombay
Untuk sampai pada kesimpulan ini, para peneliti menggabungkan data kesehatan dan kematian selama tujuh juta…
kebenaran kuno buddisme 11 5
Apakah Dunia Modern Menemukan Kebenaran Kuno dari Buddhisme?
by Jesse Barker
Bagi banyak orang, Buddhisme tampaknya secara unik cocok dengan gaya hidup modern dan pandangan dunia.…
Wanita Afrika mengenakan penutup kepala dengan mata tertutup dan tersenyum
Empat Persyaratan untuk Hidup dalam Sukacita
by Andrew Harvey dan Carolyn Baker, Ph.D.,
Tidak ada yang lebih penting bagi masa depan umat manusia selain kembalinya kegembiraan secara global. Pada saat…
orang-orang berpegangan tangan
7 Cara Mengubah Dunia dan Komunitas Kita
by Cormac Russell dan John McKnight
Selain menghubungkan untuk bertetangga, apa fungsi lain yang dilakukan lingkungan hidup?…
lengkungan tercermin dalam air
Keegoisan di Biara: Pelajaran Kepemimpinan dari Seorang Biksu dan Saudaranya
by David C. Bentall
"Tak lama setelah saudara laki-laki saya menikah, dia menelepon saya untuk meminta maaf. Dia mengatakan dia tidak menyadari bagaimana ...
kegagalan mengarah pada kesuksesan 11 9
Bagaimana Kegagalan Dini Dapat Membawa Kesuksesan Nanti
by Stephen Langston
Gagal di awal karir kita dapat membuat kita mempertanyakan apakah kita berada di jalan yang benar. Kita mungkin melihat…
apa yang anak muda inginkan 11 10
Apa yang Harus Saya Lakukan Tentang Semua Hal Iklim yang Benar-Benar Buruk Ini?
by Phoebe Quinn, dan Katitza Marinkovic Chavez
Banyak anak muda merasa cemas, tidak berdaya, sedih dan marah tentang perubahan iklim. Meskipun ada…
seorang wanita muda duduk dan beristirahat di pohon
Lambat: Obat Perlambatan
by Julia Paulette Hollenbery
Dalam upaya untuk mengikuti dunia yang semakin cepat, kami selalu dalam perjalanan, tanpa henti melakukan,…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.