Satu aspek berani dari bayangan itu adalah ketakutan. Di bawah setiap ketakutan yang disadari adalah mata air dari ketakutan bawah sadar. Setiap rasa takut adalah seperti subpersonalitas kecil di dalam diri Anda yang menuntut untuk didengar. Satu "makhluk yang ketakutan" mungkin mengobrol, "Jangan pergi ke luar. Hujan. Kamu akan masuk angin." Orang lain mungkin terus-menerus merintih di telinga Anda, "Jangan jatuh cinta. Anda tahu Anda akan terluka. Lebih baik sendirian daripada terluka!" Tidak heran sulit untuk bergerak maju dalam kehidupan ketika Anda memiliki semua suara panik yang mengganggu pikiran Anda.
Setiap ketakutan akan bertindak seolah-olah memerlukan perhatian, dan seolah-olah, jika Anda tidak mendengarkannya, hal-hal buruk bisa terjadi pada Anda. Bila Anda membiarkan makhluk takut mendominasi hidup Anda, Anda hidup dalam reaksi daripada hidup dengan pilihan. Terkadang, meski Anda tidak berpikir bahwa Anda memiliki rasa takut, hidup Anda masih didominasi olehnya. Misalnya, "stres" hanyalah sebuah codeword karena rasa takut. Kapan pun Anda "stres," Anda telah mendengarkan makhluk ketakutan. Jika seorang wanita stres karena tidak menyelesaikan proyeknya tepat waktu, pada tingkat yang lebih dalam, dia mungkin takut ditolak oleh rekan kerja, menerima laporan evaluasi yang buruk, atau membiarkan orang jatuh.
Bila Anda mencengkeram ketakutan Anda dengan ketat ke payudara Anda, menekan mereka dengan keberanian atau penolakan, mereka menjadi lebih kuat. Kami berpegang teguh pada ketakutan bahwa mereka mulai menjadi bagian dari identitas kami. Menjadi menakutkan untuk membiarkan mereka pergi karena bisa merasa seperti bagian dari kita yang sekarat. Kami menahan ketakutan kami dan bahkan membenarkan mereka, menyatakan, "Hanya siapa saya sebenarnya." Ingat ini: Anda memiliki ketakutan ... tapi Anda tidak takut. Anda lebih besar dari ketakutan Anda.
Taming Your Fears membuat mereka dapat dikelola
Jalan untuk melepaskan ketakutan Anda adalah untuk pertama kali mengakui bahwa mereka ada di sana. "Ketakutan yang disebut adalah ketakutan yang dijinakkan" menggambarkan apa yang terjadi saat Anda mulai menghadapi ketakutan. Jika Anda bisa menamainya dan memahami pengaruhnya terhadap Anda, itu menjadi mudah dikelola daripada liar dan berat.
Mulailah dengan mengambil selembar kertas besar dan menuliskan setiap ketakutan yang Anda miliki. Yang besar. Anak kecil Segala sesuatu. Bahkan beberapa yang Anda tidak yakin tapi yang mungkin Anda miliki. Jadilah spesifik. Teruslah menulis sampai Anda lelah dan kemudian temukan lagi. Segera setelah Anda melihat mereka tercantum di atas kertas, mereka akan mulai kehilangan sebagian dari pegangan mereka pada Anda.
Begitu Anda mencantumkan ketakutan Anda, ambillah satu dan memeriksanya. Saat Anda memeriksa setiap ketakutan, tanyakan pada diri Anda apakah itu ketakutan yang melayani dan mendukung Anda. Misalnya, jika Anda takut Anda akan kehabisan bentuk jika Anda tidak berolahraga, maka ketakutan ini memiliki nilai dalam hidup Anda. Anda bisa mengucapkan terima kasih atas kehadirannya tapi mintalah agar hal itu tidak menghakimi Anda dengan sangat kasar pada hari-hari itu sehingga Anda tidak berolahraga. Ketakutanmu membutuhkan cintamu. Semakin Anda mengakui dan memeluk mereka, semakin sedikit hal itu mempengaruhi hidup Anda.
Rasakan Rasa Takut dan Hadapi Itu: Apa Yang Terburuk Yang Bisa Terjadi?
Bila Anda menemukan ketakutan pada daftar Anda yang tidak melayani Anda, biarkan diri Anda merasakannya. Misalnya, jika Anda takut berbicara di depan umum, bayangkan Anda berada di depan sekelompok orang yang menunggu Anda berbicara. Rasakan ketakutan dan pada saat yang sama amati diri Anda. Perhatikan apa yang Anda rasakan secara fisik di tubuh Anda. Sadar akan emosi atau kenangan dari masa lalu yang masuk ke dalam kesadaran Anda. Semakin Anda menolak mengalami ketakutan Anda, semakin mereka akan mendikte hidup Anda.
Langkah selanjutnya dalam proses ini adalah mengintensifkan rasa takut Anda. Maksud saya benar-benar merasakannya. Misalnya, bayangkan bahwa orang-orang di antara penonton menertawakan Anda dan tidak ada yang keluar dari mulut Anda. Beberapa orang berguling-guling di gang sambil menertawakan Anda, dan Anda tidak bisa bergerak atau berbicara karena Anda sangat ketakutan. Bayangkan rasa takut Anda sebisa mungkin. Hal yang menakjubkan terjadi saat Anda melakukan ini. Semakin Anda mencoba untuk mengintensifkan rasa takut Anda, semakin berkurang. Bila Anda berhenti melawan makhluk ketakutan Anda dan memberi mereka ekspresi, mereka mulai larut.
Latihan yang saya temukan sangat membantu adalah membayangkan yang terburuk yang bisa terjadi dalam situasi yang mengkhawatirkan dan melihat bagaimana saya bisa mendapatkan nilai dari potensi masa depan ini. Tindakan sederhana ini telah membantu saya mengatasi beberapa ketakutan yang kuat.
Sebagai contoh, beberapa tahun yang lalu saya memiliki masalah keuangan dan memiliki hutang yang serius. Saya sangat takut. Lalu aku berpikir, "Hei! Apa hal terburuk yang bisa terjadi di sini?" Saya memiliki imajinasi yang cukup aktif, jadi saya membayangkan bahwa saya dijebloskan ke penjara selama bertahun-tahun karena tidak melunasi hutang saya. (Saya tidak menyadari bahwa di Amerika Serikat, kami tidak mengirim orang ke penjara karena hutang.)
Lalu saya berpikir, "Baiklah, jika itu yang terburuk yang bisa terjadi, bagaimana saya bisa mendapatkan nilai dari itu?" Saya adalah guru yang baik, jadi saya pikir, saya bisa memberi kelas kepada narapidana lainnya. Aku bahkan bisa menulis tentang pengalaman berada di penjara. Saya menemukan berbagai cara bahwa "yang terburuk yang bisa terjadi" tidak begitu buruk. Saya merasa lebih rileks dan kurang menekankan situasi keuangan saya.
Sebagai keterlaluan karena latihan ini terdengar, ketika Anda benar-benar bisa menghadapi dan menerima hasil yang paling buruk, rasa takut Anda akan mereda. Rasa takut melumpuhkan Anda dan membatasi kemampuan Anda untuk melihat jawaban lain yang mungkin untuk masalah Anda. Ketika saya membiarkan rasa takut pergi, saya menemukan banyak cara kreatif untuk mengubah situasi keuangan saya. Saya kemudian bisa keluar dari hutang dengan cukup mudah.
Mengambil Langkah Bayi untuk Melepaskan Ketakutan Khusus
Untuk melepaskan ketakutan tertentu, mulailah dengan mengambil "langkah bayi". Sebagai contoh, saya dulu takut ketinggian. Kapan pun saya berada di tebing, bukit, atau gunung saya akan mengalami vertigo dan merasa pingsan. Saya ingin mengatasi rasa takut ini, jadi saya mulai dengan memvisualisasikan diri saya berdiri di atas tebing. Butuh beberapa saat sampai aku bisa benar-benar memvisualisasikan ini, tapi aku hanya melakukannya dalam potongan kecil. Pertama aku membayangkan diriku berada di dekat tebing, lalu mendekat ke puncak, sampai akhirnya aku bisa membayangkan diriku di tepi. Kemudian ketika saya berada di Australia selama beberapa minggu, saya benar-benar pergi ke puncak tebing dekat Manly Beach di Sydney.
Setiap hari aku akan berjalan ke puncak tebing dan pergi sedikit lebih dekat ke tepi, sampai suatu hari aku berdiri di dekat tebing curam tanpa rasa takut. Sejak saat itu, saya tidak lagi takut ketinggian, dan beberapa minggu yang lalu, dalam perjalanan lain ke Australia, saya naik ke puncak Sydney Harbour Bridge. Itu menggembirakan!
Ketakutan terjadi saat Anda merasa tidak memiliki kemampuan untuk mengatasi situasi. Semakin berarti Anda harus menghadapi rasa takut, semakin kecil dampaknya terhadap hidup Anda. Bersedia mengambil tindakan untuk meminimalkan ketakutan Anda. Misalnya, jika Anda adalah wanita lajang yang tinggal di lingkungan yang berbahaya, dapat dibenarkan untuk merasa takut berjalan sendiri di malam hari. Tapi jangan biarkan rasa takut Anda membanjiri hidup Anda. Ambil tindakan untuk meminimalkan ketakutan Anda. Ambil kursus bela diri. Belajarlah untuk berjalan dengan berani, dengan percaya diri. Berdoalah, bermeditasi, dan mintalah sekutu Anda untuk perlindungan. Mintalah seorang teman untuk berjalan dengan Anda. Lakukan langkah-langkah untuk mengatasi situasi dan ketakutan Anda akan berkurang.
Berjalan dengan percaya diri melalui area yang berbahaya adalah bertindak seolah-olah Anda tidak takut. Beberapa orang mungkin menyebutnya "berpura-pura sampai Anda berhasil." Tidak peduli apa yang Anda gunakan, teknik ini berhasil. Jika Anda bertindak seolah-olah Anda berani, kuat, dan kuat dalam situasi yang menakutkan, Anda akan menjadi begitu. Saya sering merasa malu dan gugup saat bertemu orang baru. Untuk mengatasi rasa takut ini, kapanpun saya berada dalam situasi sosial yang baru, alih-alih mencoba untuk tidak terlihat dan bersembunyi di sebuah sudut, saya bertindak seolah-olah saya tidak takut. Dengan berani saya memperkenalkan diri pada orang asing dan mengenal mereka. Dan setelah beberapa saat, saya sama sekali tidak merasa takut. Tidak hanya memuaskan untuk melupakan rasa takut lama, tapi saya telah bertemu dengan beberapa orang hebat dengan cara ini.
Apapun yang Anda fokuskan akan berkembang dalam hidup Anda. Jika Anda berfokus pada apa yang Anda cintai, Anda akan memiliki lebih banyak cinta dalam hidup Anda. Jika Anda berfokus pada apa yang Anda takuti, maka ketakutan Anda akan berkembang. Aku kenal seorang wanita yang takut anak mudanya akan jatuh. Dia terus-menerus berkata, "Saya sangat khawatir dia akan jatuh," dan memperingatkan anaknya, "Hati-hati agar Anda tidak jatuh." Suatu hari anak ini terjatuh dari beranda tetangga dan tak sadarkan diri selama beberapa jam. Acara ini hanya membenarkan ketakutan ibunya. Dia lebih fokus pada ketakutannya akan anaknya yang jatuh. Saat anaknya tumbuh, dia terus terjatuh. Dia sering turun dari motornya; Dia jatuh dari pohon dan mematahkan pergelangan kakinya. Saya percaya bahwa ketakutan luar biasa ibu benar-benar memicu beberapa kecelakaannya. Strategi yang lebih baik baginya adalah memusatkan perhatian pada anugerah dan keseimbangan anaknya.
Penyebab dan Efek Ketakutan
Kapan pun saya mudah tersinggung dengan seseorang yang bertindak kurang mulia, saya ingat bahwa semua perilaku buruk berasal dari rasa takut. Jika seseorang yang Anda kenal bersikap egois, kasar, kasar, tidak baik, marah, pahit, atau emosi negatif lainnya, itu karena mereka takut. Mereka mungkin khawatir bahwa mereka tidak dicintai, atau takut tidak diterima, atau khawatir bahwa mereka tidak memiliki cukup. Individu memotivasi ketakutan mungkin berbeda, tapi setiap kali seseorang bertindak buruk, itu karena mereka takut. Orang yang memandang rendah orang lain melakukannya karena dia takut dia tidak berharga dan berharga. Menyadari hal ini membantu saya memiliki belas kasihan terhadap orang lain, bukan menjadi kesal dengan mereka.
Kita kesal dan ketakutan saat kita berpikir bahwa kita tidak punya pilihan. Anda selalu punya pilihan. Terkadang pilihan Anda adalah mengubah sudut pandang Anda tentang situasinya. Bahkan jika Anda tidak dapat mengubah situasi, biasanya ada cara lain untuk melihatnya. Pergeseran perspektif situasi Anda dan Anda bisa mengalihkan ketakutan Anda.
Terkadang pilihan terbaik adalah meninggalkan situasi. Anda tidak perlu berada dalam situasi yang tidak memberdayakan Anda. Ketika anak perempuan saya masih muda, saya berkata kepadanya, "Meadow, jika Anda pernah berada dalam situasi yang tidak enak, keluarlah! Katakan kepada diri sendiri, 'Ini menyebalkan, saya akan pergi.' Percayalah pada intuisi Anda Jika Anda bersama sekelompok anak yang akan melakukan sesuatu yang tidak enak, tinggalkan Jika seseorang meminta Anda melakukan sesuatu yang tidak Anda inginkan, keluarlah dari sana. " Aku menyuruhnya mengulang kata-kata "Ini menyebalkan, aku pergi" sampai aku tahu bahwa mereka akan muncul dalam pikiran kapan pun kebutuhan itu muncul.
Rasa Takut Bisa Bagus Saat Menguji Sistem Peringatan
Ketakutan tidak selalu selalu hal yang buruk. Terkadang ia bertindak sebagai sistem peringatan. Itu benar; betina memang memiliki intuisi. Ini adalah salah satu karunia kami. Jika Anda berada di tempat yang tidak terasa benar, segera pergi. Jika Anda masuk ke lift dan rasanya aneh, keluarlah! Lupakan bersikap sopan atau baik. Korban perempuan saat menceritakan kisah mereka biasanya mengatakan bahwa mereka bisa merasakan ada yang salah sebelumnya tapi tidak bertindak atas perasaan itu karena tidak sopan. Selalu dengarkan naluri usus Anda. Ketakutan Anda bisa menjadi sistem peringatan yang memberi Anda informasi langsung tentang situasi atau orang.
Roberta adalah seorang wanita yang kuat dan cakap yang memimpin hiking trekking di pegunungan Himalaya bagian bawah. Suatu pagi, ketika kelompok pendakiannya mulai keluar, dia mulai merasa tidak nyaman, yang berkembang menjadi rasa takut yang sangat besar. Secara rasional tidak ada alasan untuk kecemasannya. Langit cerah, laporan gunung bagus. Alih-alih mendengarkan pikirannya, dia mendengarkan ketakutannya. Dia mengambil rute alternatif ke tujuan mereka. Ketika mereka tiba, mereka mendengar bahwa kelompok lain telah terjebak dalam longsoran salju di jalan setapak yang hendak mereka tuju, dan beberapa orang telah terbunuh. Ini adalah contoh dramatis untuk mendengarkan rasa takut Anda; akan ada saat-saat ketika Anda tidak akan pernah tahu alasan mengapa Anda memilih satu jalan daripada yang lain dalam hidup, tetapi memiliki keyakinan bahwa selalu ada alasan.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit, Hay House Inc
© 2002. www.hayhouse.com
Pasal Sumber:
Rahasia & Misteri: Kemuliaan dan Kesenangan Menjadi Wanita
oleh Denise Linn.
Kemuliaan dan Kesenangan Menjadi Wanita! Rahasia dan Misteri akan memberi Anda pemahaman mendalam tentang apa artinya menjadi seorang wanita. Penuh gairah, mistisisme, dan informasi praktis, itu akan memanfaatkan sumber kekuatan Anda di kedalaman jiwa Anda.
Klik di sini untuk Info lebih lanjut dan / atau untuk Memesan buku ini di Amazon
tentang Penulis
Denise Linn telah meneliti tradisi penyembuhan dari budaya di seluruh dunia selama lebih dari 30 tahun. Sebagai seorang dosen, penulis, dan visioner terkenal, dia secara teratur memberikan seminar di enam benua, dan juga muncul secara luas di acara televisi dan radio. Dia juga penulis: If I Can Forgive, So Can You: Autobiografiku tentang Bagaimana Aku Mengatasi Masa Lalu dan Menyembuhkan Hidupku; Ruang Suci: Membersihkan dan Meningkatkan Energi Rumah Anda; Bahasa Rahasia Tanda; Space Clearing AZ: Bagaimana Menggunakan Feng Shui untuk Memurnikan dan Memberkati Rumah Anda; Quest: Panduan untuk Membuat Quest Visi Anda Sendiri; Feng Shui untuk Jiwa plus banyak lagi. Kunjungi website-nya di www.DeniseLinn.com.
Buku terkait
at Pasar InnerSelf dan Amazon
