Stres keuangan mempengaruhi kita dalam berbagai cara. Beberapa orang berjuang untuk membayar tagihan, memberi makan keluarga, atau memelihara tempat tinggal. Yang lain memenuhi kebutuhan dasar mereka tetapi membelanjakan tabungan mereka untuk tambahan.
Stres keuangan Meningkat dan, dapat dimengerti, menyebabkan beberapa kesusahan. Dalam beberapa bulan terakhir, Lifeline telah melihat a naik dalam jumlah panggilan tentang kesulitan keuangan.
Tetapi memahami dan menemukan cara untuk mengurangi tekanan finansial kita – dan dampak emosionalnya pada kita – dapat membantu membuat masa sulit ini sedikit lebih mudah.
Apa itu tekanan finansial?
Jika Anda merasa kesulitan untuk memenuhi pengeluaran Anda saat ini atau khawatir tentang keuangan Anda saat ini atau masa depan, Anda berada di bawah tekanan keuangan. Seperti jenis stres lainnya, stres finansial memiliki dua komponen:
-
tujuan kesulitan keuangan, di mana Anda tidak memiliki cukup dana untuk menutupi pengeluaran atau hutang yang diperlukan
-
subyektif persepsi tentang keuangan Anda saat ini atau masa depan, yang menyebabkan kekhawatiran dan kesusahan.
Keduanya terkait. Tetapi seseorang dapat mengalami kesulitan memenuhi pengeluarannya, menganggap ini dapat diterima, dan tidak terlalu khawatir. Alternatifnya, seseorang mungkin cukup aman secara finansial tetapi masih merasa cukup tertekan dengan keuangannya.
Mengapa kita merasakannya?
Ada jangkauan yang luas faktor-faktor yang dapat memengaruhi tingkat tekanan finansial Anda saat ini. Ini termasuk yang kontekstual dan pribadi.
Faktor kontekstual adalah pengaruh tingkat masyarakat pada lanskap keuangan saat ini. Ini termasuk tingkat pertumbuhan ekonomi, kinerja pasar, kebijakan pemerintah dan politik, dan distribusi kekayaan. Faktor-faktor ini dapat bervariasi antar budaya dan negara.
Faktor pribadi yang berkontribusi terhadap stres adalah unik untuk setiap orang. Misalnya, karakteristik demografis seperti usia, jenis kelamin, pendidikan, dan kelompok etnis dapat memengaruhi akses seseorang terhadap sumber daya keuangan.
Faktor pribadi lain yang dapat memengaruhi tekanan keuangan adalah literasi dan praktik keuangan, ciri-ciri kepribadian yang memengaruhi perilaku dan persepsi, dan peristiwa besar dalam hidup dengan implikasi keuangan (seperti pernikahan, memiliki anak, atau pensiun).
Dampak kesehatannya bisa parah
Tingkat stres keuangan yang tinggi bisa dampak kesejahteraan masyarakat, meningkatkan tingkat tekanan psikologis, kecemasan dan depresi.
Review menemukan bukti yang jelas tentang hubungan antara tekanan finansial dan depresi, dan bahwa risiko depresi paling besar terjadi pada orang-orang berpenghasilan rendah.
A survei besar orang dewasa di Amerika Serikat juga menemukan bahwa kekhawatiran keuangan yang lebih besar dikaitkan dengan lebih banyak tekanan psikologis. Hal ini terutama terjadi pada orang-orang yang belum menikah, menganggur, memiliki tingkat pendapatan yang lebih rendah dan penyewa.
Jadi orang-orang yang lebih rentan secara finansial – dalam arti objektif – juga kemungkinan besar akan mengalami efek psikologis negatif dari tekanan finansial.
Namun, persepsi tentang situasi keuangan Anda juga penting di sini. Di dalam satu studi orang dewasa yang lebih tua, termasuk orang Australia, bukan hanya situasi keuangan seseorang yang terkait dengan kesejahteraan mereka, tetapi juga seberapa puas orang dengan kekayaan mereka.
Stres keuangan yang parah, seperti terpaksa menjual rumah Anda jika tidak dapat memenuhi pembayaran hipotek, dapat memengaruhi kedua kesehatan psikologis dan fisik.
Apa yang bisa saya lakukan?
Meskipun kita tidak dapat mengubah lanskap keuangan yang lebih luas atau beberapa aspek dari situasi keuangan kita, ada beberapa cara sederhana untuk membantu mengurangi tekanan keuangan dan dampaknya.
1. Ambil langkah kecil
Cobalah untuk mengidentifikasi elemen keuangan Anda yang dapat Anda tingkatkan dan tindak lanjuti beberapa di antaranya, bahkan jika itu adalah langkah kecil. Ini mungkin termasuk membuat dan mengikuti anggaran, memotong beberapa biaya tambahan, mengajukan permohonan bantuan keuangan yang tersedia, mendapatkan penawaran untuk utilitas atau asuransi yang lebih terjangkau, atau mempertimbangkan perubahan karier. Bahkan perubahan kecil dapat meningkatkan keadaan keuangan Anda dari waktu ke waktu. Mengambil tindakan dalam situasi sulit dapat meningkatkan kesejahteraan dengan memberi Anda rasa hak pilihan yang lebih besar.
2. Periksa pendapat Anda tentang situasi tersebut
Periksa perspektif Anda. Apakah Anda sering melihat aspek negatif dari situasi Anda tetapi mengabaikan aspek positifnya? Apakah Anda sangat khawatir tentang bencana yang sangat tidak mungkin terjadi di masa depan? Ada baiknya memeriksa apakah persepsi Anda tentang situasi keuangan Anda akurat dan seimbang.
3. Jangan terlalu keras pada diri sendiri
Keadaan keuangan Anda tidak mencerminkan nilai Anda sebagai pribadi, dan terlalu banyak mengidentifikasi dengan status keuangan Anda dapat menyebabkan stres lebih lanjut. Kesulitan keuangan adalah akibat dari banyak faktor, hanya sebagian saja yang berada di bawah kendali Anda. Mengingatkan diri sendiri bahwa keuangan tidak mendefinisikan Anda sebagai pribadi dapat mengurangi perasaan sedih, malu, atau bersalah.
4. Jaga dirimu
Ini menguras berurusan dengan tekanan keuangan yang sedang berlangsung. Jadi fokuslah pada perawatan diri dan strategi mengatasi yang telah membantu Anda mengatasi stres di masa lalu. Ini mungkin berarti meluangkan waktu untuk bersantai, bernapas dalam-dalam atau meditasi, berbicara dengan orang lain dan melakukan beberapa hal untuk bersenang-senang. Memberi diri Anda izin untuk mengambil waktu ini dapat meningkatkan suasana hati, perspektif, dan kesejahteraan Anda.
5. Meminta bantuan
Jika Anda berjuang secara finansial atau psikologis, carilah bantuan. Ini dapat berupa nasihat keuangan atau bantuan untuk mengurangi kesulitan keuangan. Jika Anda merasa terus-menerus merasa sedih, cemas, atau putus asa, hubungi teman atau keluarga dan dapatkan bantuan dari ahli kesehatan mental.
Tentang Penulis
Kristin Naragon-Gainey, Associate Professor, School of Psychological Science, dan Director, Emotional Wellbeing Lab, Universitas Western Australia
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku Meningkatkan Sikap dan Perilaku dari daftar Penjual Terbaik Amazon
"Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghilangkan Kebiasaan Buruk"
oleh James Clear
Dalam buku ini, James Clear menyajikan panduan komprehensif untuk membangun kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang bertahan lama, berdasarkan penelitian terbaru dalam bidang psikologi dan ilmu saraf.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Lepaskan Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kecemasan, Depresi, Kemarahan, Keanehan, dan Pemicu"
oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengelola masalah emosi dan perilaku umum, termasuk kecemasan, depresi, dan kemarahan. Buku ini mencakup informasi tentang sains di balik masalah ini, serta saran dan latihan praktis untuk mengatasi dan penyembuhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kekuatan Kebiasaan: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Bisnis"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu pembentukan kebiasaan dan bagaimana kebiasaan memengaruhi hidup kita, baik secara pribadi maupun profesional. Buku ini mencakup kisah individu dan organisasi yang berhasil mengubah kebiasaan mereka, serta saran praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kebiasaan Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"
oleh BJ Fogg
Dalam buku ini, BJ Fogg menyajikan panduan untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng melalui kebiasaan kecil yang bertahap. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk mengidentifikasi dan menerapkan kebiasaan kecil yang dapat membawa perubahan besar seiring waktu.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"The 5 AM Club: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Hidup Anda"
oleh Robin Sharma
Dalam buku ini, Robin Sharma menyajikan panduan untuk memaksimalkan produktivitas dan potensi Anda dengan memulai hari lebih awal. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan rutinitas pagi yang mendukung tujuan dan nilai-nilai Anda, serta kisah-kisah inspiratif dari individu-individu yang telah mengubah hidup mereka melalui bangun pagi.
