Image by Gerd Altmann

Tanpa ragu, dibutuhkan keberanian untuk menghadapi ketakutan kita, untuk bersedia melihat ke bawah permukaan dan memeriksa apa yang biasanya kita hindari. Ketika kita melakukannya, kita memancarkan cahaya ke dalam kegelapan dan benar-benar melihat apa yang ada di sana. Perubahan saja dapat memicu rasa takut. Jadi, untuk meningkatkan perawatan diri kita dan untuk berhasil dalam pemulihan, kita perlu memeriksa setiap penolakan atau respons negatif untuk mengenali dan mengakui ketakutan di bawahnya.

Kadang-kadang orang percaya bahwa ketakutan mereka unik atau tidak ada orang lain yang bisa memahami dengan tepat mengapa mereka takut. Sejujurnya, kita semua takut akan sesuatu. Tidak peduli siapa kita. Tidak ada yang bisa melewati hidup ini tanpa melintasi jalan ketakutan yang rumit. Setiap orang memiliki tanggung jawab untuk mengelola emosi mereka, baik dengan atau tanpa kecakapan.

Akan sangat membantu untuk mendengar orang lain berbicara tentang ketakutan mereka. Melakukan hal itu memungkinkan kita untuk mengidentifikasi dan mengakui kemanusiaan dan perjuangan kita bersama. Berbagi ketakutan adalah jendela kesempatan yang membantu kita melewati persepsi kita tentang kehidupan batin seseorang hanya dengan melihat keadaan eksternal mereka. Kita mendapat kesempatan untuk melihat bahwa kita semua takut akan hal yang sama.

Berikut adalah beberapa alat yang dapat membantu Anda mengembangkan rasa kebebasan, keberanian, dan lebih mencintai diri sendiri. Gunakan mereka kapan saja Anda berjuang dengan rasa takut untuk membantu Anda di sepanjang jalan Anda.

Jadilah Penasaran: Berjalan Melalui Ketakutan Anda

Alat berharga yang saya pelajari adalah rasa ingin tahu tentang hal-hal yang membuat saya takut. Saya merasa bermanfaat untuk "membongkar" ketakutan saya, satu per satu, ketika mereka muncul. Dalam pemulihan awal, ketika saya merasa terpicu atau takut, saya disarankan untuk "memutar kaset" sampai akhir. Artinya, saya didorong untuk berjalan sendiri melalui skenario terburuk saya dan membayangkan apa yang mungkin terjadi jika ketakutan saya menjadi kenyataan.

Sebagai contoh, saya akan membongkar salah satu ketakutan saya dari daftar saya: ketakutan saya akan ditinggalkan. Ketakutan ini telah bersama saya hampir sepanjang hidup saya, dan mungkin berasal dari tumbuh di keluarga yang rusak. Hari ini, ketika sesuatu memicu ketakutan itu — ketika saya menjadi takut atau cemas bahwa seseorang yang saya sayangi akan meninggalkan saya — membisikkan permukaan luka lama itu dan memberi tahu reaksi saya. Sebagian kecil dari diri saya percaya bahwa saya akan sendirian seperti bagaimana saya merasa ditinggalkan sebagai seorang anak. Dan tersembunyi di dalam ketakutan ini adalah ketakutan yang lebih dalam bahwa, jika orang ini pergi, saya tidak akan mampu merawat diri sendiri dan bahkan mungkin tidak dapat bertahan hidup.

Jadi apa yang akan terjadi jika orang ini pergi? Saat saya membongkar skenario terburuk ini, dan saya mencari bukti ketidakmampuan saya untuk menjaga diri sendiri, terhubung dengan orang lain, dan bergerak maju, sejujurnya saya tidak dapat menemukan bukti tentang itu. Ketakutan hanyalah ketakutan; itu tidak realistis, dan bahkan bohong. Menyadari hal ini memberi saya perspektif baru dan mengubah hubungan saya menjadi apa pun yang saya takuti beberapa saat sebelumnya.

Luangkan waktu sejenak untuk memikirkan ketakutan yang Anda miliki. Lihat ketakutan ini dalam kepenuhannya dalam pikiran Anda. Kemudian menjadi penasaran. Bongkar ketakutan ini dan cari asal-usulnya. Cobalah untuk mengingat berapa lama Anda memiliki perasaan ini. Apakah ini ketakutan orang lain, dan pada titik tertentu, Anda memilih untuk mengadopsinya sendiri? Apakah ada bagian dari diri Anda yang percaya bahwa Anda tidak akan mampu menavigasi kehidupan jika ketakutan Anda menjadi kenyataan? Tantang persepsi ini. Apakah Anda benar-benar akan membiarkan ini terjadi?

Ingatlah saat-saat lain ketika Anda menunjukkan ketahanan dan kekuatan batin Anda, ketika Anda mengatasi sesuatu yang mirip dengan apa yang Anda takuti. Cari bukti kekuatan Anda. Itu di sana.

Periksa dengan Nafas Anda

Sesuatu yang sangat menarik terjadi ketika kita dilanda rasa takut. Kita sering menganggap rasa takut sebagai emosi, tetapi itu juga merupakan reaksi fisik. Inilah yang dimaksud dengan respons pertarungan, pelarian, atau pembekuan. Ketika pengalaman menakutkan atau stres terjadi, kelenjar adrenal, yang terletak di atas kedua ginjal, menghasilkan hormon adrenalin dan kortisol. Pelepasan hormon-hormon ini menciptakan serangkaian respons fisik, yang meliputi:

peningkatan detak jantung,

napas lebih cepat atau sesak napas,

kupu-kupu atau perubahan pencernaan,

berkeringat dan kedinginan, dan

otot gemetar.

Dari semua respons fisik ini, napas adalah pintu untuk memahami apa yang terjadi pada saat itu. Kita juga bisa mengubah respon fisik kita menjadi rasa takut dengan menggunakan nafas, dan jika kita bisa menenangkan respon fisik kita, maka emosi biasanya juga tenang. Kita selalu dapat menceritakan banyak hal tentang perasaan kita dengan memperhatikan pernapasan kita.

Setiap kali Anda menyadari bahwa napas Anda pendek dan tidak stabil, Anda mungkin mengalami respons stres. Tetapi jika Anda sengaja menenangkan napas, Anda bisa melepaskan stres itu. Coba sekarang.

Ingat ketakutan dan biarkan diri Anda benar-benar mengalaminya dalam tubuh Anda. Sekarang mulailah bernapas dengan kesadaran. Letakkan tangan Anda di perut dan bernapas dalam-dalam dan perlahan, tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut. Bernapaslah dengan cara ini sepuluh kali, dan kemudian perhatikan bagaimana perasaan Anda.

Bernapas dengan cara ini membantu merilekskan tubuh, menenangkan emosi, dan menenangkan pikiran. Ini menempatkan Anda pada posisi yang lebih baik untuk bereaksi dengan tepat pada saat itu.

Bagikan Ketakutan Anda dengan Yang Lain

Dalam minggu pertama pemulihan saya, seseorang memberi tahu saya bahwa masalah yang dibagikan adalah masalah yang dibagi dua. Menyimpan kekhawatiran dan ketakutan Anda untuk diri sendiri tidak akan membantu Anda pada akhirnya. Tindakan mengatakan dengan lantang kepada manusia lain apa yang Anda khawatirkan memiliki kekuatan untuk membongkar emosi yang menghabiskan semua itu.

Dibutuhkan keberanian untuk mengatakan kepada orang lain, "Saya takut ..." Tetapi tindakan melakukannya akan mengubah perspektif Anda. Terkadang, bahkan pergeseran kecil saja sudah cukup untuk meringankan beban kita dan meringankan beban membawa ketakutan kita sendirian. Kami menerima hadiah dengan didengar, tetapi kami juga memberikan hadiah ketika kami berbagi bagian dalam diri kami dengan orang lain.

Identifikasi satu atau dua orang yang Anda percayai; pastikan untuk memilih seseorang yang Anda kenal memiliki minat terbaik Anda. Buatlah rencana untuk berbagi dengan mereka satu atau lebih ketakutan yang Anda miliki. Tanyakan apakah Anda bisa menelepon, menulis surat, atau bertemu dan berbicara jujur. Percayalah pada pengetahuan bahwa orang atau orang spesial ini tidak akan menghakimi Anda karena mengungkapkan kerentanan Anda.

Hak Cipta © 2022. Seluruh hak cipta.
Dicetak dengan izin dari New World Library.

Pasal Sumber:

BUKU: Memulihkan Anda

Memulihkan Anda: Perawatan Jiwa dan Gerakan Sadar untuk Mengatasi Ketergantungan
oleh Steven Washington

Steven Washington berbagi kisahnya tentang tumbuh di sekitar alkoholisme dan menjalani pemulihan untuk kecanduan narkoba dan alkoholnya sendiri. Tetapi inti dan jiwa dari buku ini adalah prosesnya membimbing pembaca melalui rasa takut, malu, dan penyesalan, serta menjadi komunitas dan rasa syukur. Pijat diri, pernapasan, meditasi, dan, secara unik, fokus pada qigong — praktik gerakan kuno di jantung pengobatan Tiongkok dan filosofi Tao — membebaskan, memberi energi, dan menenangkan.

Untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, klik disini. Juga tersedia sebagai buku audio dan sebagai edisi Kindle.

tentang Penulis

Steven Washington adalah penulis Memulihkan Anda: Perawatan Jiwa dan Gerakan Sadar untuk Mengatasi Ketergantungan. Sebagai mantan penari profesional yang tampil di Broadway di Disney's Raja singa, kecintaannya pada gerakan mengilhaminya untuk menjadi guru Qigong dan Pilates yang sangat terkenal seperti sekarang ini. 

Steven menjalani kehidupan pemulihan yang menyenangkan dan bersemangat membantu orang lain saat mereka menuju kesehatan dan kebahagiaan. Dia menawarkan Qigong, Pilates, Dance, Meditation, Tawa, dan lainnya melalui situs webnya. Kunjungi dia secara online di StevenWashingtonExperience. com