Image by patrick gantz
Dikisahkan oleh Marie T. Russell
Bulan ini saya akan membahas tiga topik yang pada dasarnya berasal dari ketakutan kita yang tidak terekspresikan: stres, pajak, dan tidur, atau kekurangannya!
Punya Stres?
Apa yang membuat Anda stres? Pandemi? Pajak? Mengajar anak-anak di rumah? Kerja? Kekurangan finansial? Hubungan macet? Politik dan jurang perbedaan di negara kita? Berita palsu?
Jika Anda biasanya setidaknya sedikit terobsesi dengan sesuatu, apa pun, dan merasa sulit untuk benar-benar melepaskannya, pikiran Anda telah mengambil alih dan sekarang mengarahkan Anda. Anda tidak mengemudikan mereka. Anda tidak memiliki kendali atas ke mana pikiran Anda pergi dan tidak dapat menghentikan pikiran tersebut. Anda berada dalam situasi penyanderaan.
Terlepas dari keadaan dan kekhawatiran kita, emosi yang mendasari yang dipicu adalah KETAKUTAN.
1. Biarkan Keluar! Kocok keluar!
Tolong jangan mengabaikan nada saya. Hal terbaik untuk menetralkan cengkeraman rasa takut terhadap Anda adalah menggigil dan gemetar. Tampaknya terlalu sederhana. Memalukan. Asing. Pesan budaya yang kami terima adalah untuk menyembunyikan bahwa kami takut.
Kami ingin menghilang secara ajaib. Tapi, serius, siang dan malam, gemetar, gemetar, gemetar, dan gemetar. Keras. Cepat. Dengan ditinggalkan. Jika Anda mengeluarkan energi fisik dari tubuh Anda secara alami (tanpa kata-kata), tubuh dan pikiran Anda akan melakukan kalibrasi ulang saat Anda melepaskan ketegangan fisik yang menahan.
Apa yang dilakukan anjing saat ketakutan? Itu menggigil, bergetar, bergetar. Apa yang secara alami dilakukan tubuh kita ketika kelangsungan hidup kita terancam, apakah itu peristiwa traumatis atau berita buruk yang tidak terduga? Tangan kita menjadi gemetar dan kita menggigil tak terkendali, perut kita mengencang, atau kita menjadi lumpuh.
Kita perlu membiarkan tubuh kita melakukan apa yang alami. Saya tahu kebanyakan orang menolak ide ini. Kami merasa kami perlu "menjaganya tetap bersama", atau bahkan jika masuk akal, tampaknya terlalu konyol atau sederhana. Tetapi saya telah melihat banyak sekali klien selama lebih dari tiga puluh tahun saya sebagai psikoterapis, dan saya menemukan bahwa obat ini benar-benar manjur! Jadi cobalah.
2. Andalkan Kebenaran Dasar
Hal kedua untuk mengatasi kecemasan / stres / kekhawatiran, bagaimanapun ketakutan Anda terwujud, adalah memiliki beberapa kebenaran yang dapat Anda andalkan, siang atau malam, dan bertempur dengan pikiran monyet Anda.
Pilih salah satu di bawah yang sesuai dengan Anda.
Semuanya baik-baik.
Semuanya akan baik-baik saja.
Mari pergi.
Satu hal dalam satu waktu.
3. Tetap Spesifik: Satu Hal Pada Suatu Waktu
Bantuan dasar ketiga untuk meminimalkan rasa takut adalah tetap spesifik dan menangani satu hal pada satu waktu. Dalam pikiran dan tindakan Anda, pecahkan tugas-tugas besar yang tampaknya membebani menjadi serangkaian langkah kecil yang bisa dilakukan. Fokus pada satu hal kecil yang perlu Anda tangani sekarang. Puji diri Anda sendiri karena telah menyelesaikan setiap langkah kecil.
Saran terakhir adalah mempertahankan perspektif. Tarik napas dan ingat betapa diberkatinya Anda. Nikmati pertunjukannya, terlepas dari seberapa stres rasanya. Tetap fokus pada tujuan - "Apa yang benar-benar penting saat ini?" Anda akan merasakan lebih banyak, kegembiraan, cinta, dan yang pasti DAMAI, jika Anda menerapkan beberapa strategi ini.
Jika ketakutan Anda benar-benar meningkat, Anda bisa merasa sangat terisolasi, jadi jangan ragu untuk menghubungi dan meminta bantuan. Meskipun tidak terasa seperti itu, kita semua berada di perahu yang sama.
Waktu Pajak!
Kita semua tahu bahwa April bukan hanya tentang telur Paskah, liburan musim semi, dan janji musim panas. Tanggal 15 April semakin dekat dan hampir semua orang tahu apa artinya - PAJAK.
Tapi, seperti kata pepatah, satu-satunya hal yang pasti dalam hidup ini adalah kematian dan pajak. Setiap pembayar pajak di AS memiliki beberapa hubungan dengan tanggal 15 April. Mungkin kami bangga telah pergi ke akuntan beberapa minggu yang lalu atau bahwa kami telah mengirimkan formulir dan sedang menunggu pengembalian dana. Mungkin akhirnya kita telah membuat sistem yang bisa diterapkan untuk menyimpan semua tanda terima kita dengan teratur dan memasukkan nomornya akan menjadi slam-dunk.
Tetapi bagi banyak orang, ini adalah waktu yang menggigit kuku dan memicu kecemasan sepanjang tahun. Tanggal merambat pada kita seperti saluran akar yang ditakuti. Tidak ada cara untuk keluar darinya, dan masih banyak yang harus dilakukan!
Beberapa dari kita melakukan serangan kilat. Yang lain mengurangi pengumpulan informasi dan menghitung angka untuk dimasukkan ke dalam kotak.
Pajak dan Ketakutan
Ketakutan adalah reaksi alami terhadap ancaman terhadap kelangsungan hidup kita. Ini juga terkait dengan masalah tentang waktu dan uang sehingga tidak mengherankan, pajak dapat menimbulkan ketakutan yang sangat besar. Takut akan kemungkinan audit. Ketakutan bahwa kita berhutang kepada pemerintah sebagian (atau banyak) dari uang hasil jerih payah kita. Ketakutan bahwa kita tidak akan selesai tepat waktu.
Apa hal terbaik untuk dilakukan? Menggigil dan menggigil, tentu saja. Karena jika kita tidak memindahkan energi ketakutan fisik keluar dari tubuh kita, pikiran kita memiliki kecenderungan untuk mengubah kenyataan dan membuat proyek ini menjadi masalah besar yang luar biasa.
Setelah mengguncang dan menghilangkan rasa takut, idenya adalah untuk tetap spesifik. Ganggu pikiran khawatir Anda. Jangan langsung ke skenario terburuk. Katakan berulang kali, "Satu hal dalam satu waktu. ” "Aku bisa melakukan ini."
Kemudian pecahkan tugas yang tampaknya sangat besar menjadi unit-unit kecil yang bisa dilakukan. Tuliskan semua hal yang perlu Anda lakukan untuk melengkapi formulir Anda, seperti merinci pembelian kartu kredit Anda dan daftar mana yang dapat dikurangkan dari pajak, atau kumpulkan semua formulir yang diperlukan dari perusahaan dan lembaga keuangan Anda.
Setelah menyelesaikan inventaris Anda, tentukan item yang akan Anda kerjakan terlebih dahulu. Pertahankan fokus Anda pada hal itu sampai selesai. Kemudian pilih item yang akan dilakukan selanjutnya dan ulangi. Sedikit demi sedikit Anda akan menyelesaikan semua item dan menyelesaikan pekerjaan.
Meskipun tidak ada seorang pun (kecuali akuntan mungkin atau kutu buku nomor seperti saya) yang suka berurusan dengan pajak, itu salah satu pengorbanan yang kita dapatkan untuk hidup di negara ini. Berfokuslah pada rasa syukur di setiap langkah, dan perhatikan bagaimana prosesnya secara bertahap menjadi lebih mudah.
Arik
Kami memiliki masalah di sini, di AS, dan saya juga menebak-nebak di seluruh dunia. Menurut CDC (Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit) lebih dari 9 juta orang Amerika menggunakan resep obat tidur. Pil ini adalah obat penenang yang membantu memperlambat aktivitas otak dan memudahkan seseorang untuk tertidur dan tetap tertidur.
Itu sekitar 4% orang dewasa berusia 20 tahun ke atas, dan secara pribadi saya berani bertaruh, mengingat tekanan yang dibawa oleh Covid-19 serta waktu pajak, bahwa persentasenya lebih tinggi dari itu.
Wanita berpendidikan adalah pengguna terbesar dari alat bantu tidur resep, 5% menunjukkan bahwa mereka menggunakannya, dibandingkan dengan 3.1% pria.
Empat puluh delapan persen orang Amerika melaporkan insomnia sesekali, dan 22% mengatakan mereka menderita insomnia setiap malam atau hampir setiap malam. Insomnia juga lebih sering terjadi pada orang yang berusia di atas 65 tahun, yang 1.5 kali lebih mungkin mengeluhkan insomnia dibandingkan orang yang lebih muda. Penggunaan pil tidur ternyata juga meningkat seiring bertambahnya usia, karena 7% orang di atas 80 tahun melaporkan menggunakannya.
Sekitar 59 juta pil tidur diresepkan pada tahun 2012, naik dari 56 juta pada tahun 2008. Itu jumlah orang yang mengejutkan (dan jumlah uang yang sangat mengejutkan masuk ke perusahaan farmasi yang memproduksinya).
Ilmuwan tidur terkenal di dunia, William Dement, mengatakan bahwa tidur adalah ”prediktor terpenting berapa lama Anda akan hidup - mungkin lebih penting daripada merokok, olahraga, atau tekanan darah tinggi. Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur meningkatkan kadar hormon stres dan menurunkan kadar hormon pertumbuhan, serta daya tahan tubuh terhadap kekebalan. "
Obat tidur resep seharusnya digunakan dalam waktu singkat tetapi sering kali orang mengabaikan peringatannya. Dan itu bisa berakibat fatal. Peneliti menemukan orang yang terlalu sering menggunakan alat bantu tidur resep hampir lima kali lebih mungkin meninggal dalam periode 2½ tahun dibandingkan bukan pengguna. Efek samping lainnya termasuk makan saat tidur, mengemudi dalam tidur, dan terutama rasa pusing di hari berikutnya.
Sekarang saya tidak mengatakan bahwa penggunaan sesekali tidak dibenarkan, karena kita semua tahu betapa payahnya mengoperasikan dengan kurang tidur. Kita bisa sampai pada titik merasa suasana hati yang sedikit mengigau dan pemarah, dan tidak setajam dalam pengambilan keputusan, dan koordinasi fisik (kita lebih rentan kecelakaan).
Solusi Alami untuk Sulit Tidur
Inilah kabar baiknya. Menurut Rekonstruksi Sikap, tidak bisa tidur terkait dengan terlalu banyak emosi yang tidak terekspresikan, terutama ketakutan. Kita mengalami ketakutan seperti merasa kewalahan, cemas, bingung, stres, dll.
Dan jika kita menyadari bahwa ketakutan adalah sensasi fisik murni dan menghadapinya pada tingkat fisik, kita dapat mengeluarkan energi dari tubuh kita, membiarkan diri kita sendiri, pikiran dan jiwa kita menjadi tenang secara alami.
Walaupun kedengarannya konyol, keluarkan diri Anda dari tempat tidur (atau lakukan sebelum tidur), dan gemetar, gemetar, gemetar, dan gemetar, bahkan tidak untuk dua menit. Angkat tulang belakang Anda, lepaskan lengan dan tangan Anda, turunkan kaki Anda, dan di sekitar leher Anda. Lakukan dengan keras, cepat, dan dengan mengabaikan, sambil hanya membuat suara atau berpikir "Tidak masalah. Saya hanya merasa takut. Semuanya akan baik-baik saja. ” Sangat mengherankan Anda, Anda akan menemukan tubuh dan pikiran Anda akhirnya akan rileks, dan Anda akan tertidur.
Menurut Waktu Artikel majalah yang ditulis pada tahun 2019, "alih-alih bergantung pada alat bantu tidur, orang harus mencoba mengatasi penyebab stres atau masalah kesehatan yang mungkin berkontribusi pada gangguan tidur. Untuk tidur yang lebih nyenyak, para ahli merekomendasikan untuk meminimalkan penggunaan layar dan teknologi pada malam hari, tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari dan mempraktikkan perilaku santai, seperti membaca atau menulis jurnal, sebelum tidur. "
Saya akan menambahkan, mencoba menggigil dan gemetar untuk menggerakkan energi fisik. Cobalah dengan sepenuh hati dan saya yakin Anda akan mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
© 2021 oleh Jude Bijou, MA, MFT
Seluruh hak cipta.
Buku oleh Penulis ini
Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT
Dengan alat praktis dan contoh kehidupan nyata, buku ini dapat membantu Anda berhenti menerima kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, serta mengisi hidup Anda dengan kegembiraan, cinta, dan kedamaian. Cetak biru komprehensif Jude Bijou akan mengajarkan Anda untuk: ? atasi nasihat anggota keluarga yang tidak diminta, obati keragu-raguan dengan intuisi Anda, atasi rasa takut dengan mengungkapkannya secara fisik, ciptakan kedekatan dengan benar-benar berbicara dan mendengarkan, tingkatkan kehidupan sosial Anda, tingkatkan semangat kerja staf hanya dalam lima menit sehari, atasi sarkasme dengan memvisualisasikannya lewati saja, luangkan lebih banyak waktu untuk diri sendiri dengan memperjelas prioritas Anda, minta kenaikan gaji dan dapatkan, berhenti bertengkar melalui dua langkah mudah, obati amukan anak secara konstruktif. Anda dapat mengintegrasikan Rekonstruksi Sikap ke dalam rutinitas harian Anda, terlepas dari jalur spiritual, latar belakang budaya, usia, atau pendidikan Anda.
Untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, klik disini. Juga tersedia sebagai edisi Kindle.
tentang Penulis
Jude Bijou adalah seorang terapis pernikahan dan terapis keluarga (MFT), seorang pendidik di Santa Barbara, California dan penulis buku Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik.
Pada tahun 1982, Jude meluncurkan praktik psikoterapi pribadi dan mulai bekerja dengan individu, pasangan, dan kelompok. Dia juga mulai mengajar kursus komunikasi melalui Santa Barbara City College Adult Education.
Kunjungi website-nya di AttitudeReconstruction.com/
