Image by Raheel Shakeel
Jika Anda menyadari bahwa seseorang yang Anda cintai mungkin tenggelam di bawah permukaan, pertanyaannya menjadi: Bagaimana Anda bisa membantu? Tentu saja, setiap situasi berbeda, jadi evaluasi pendekatan terbaik untuk diri sendiri.
Namun, inti dari membantu orang lain adalah sederhana: Menjangkau dan mendengarkan, berbelas kasih, dan mendapatkan bantuan yang diperlukan.
JANGKAU DAN DENGARKAN
Jika seorang teman atau orang yang dicintai tampak depresi, atau telah menunjukkan tanda peringatan akan pikiran untuk bunuh diri, hal pertama dan terpenting adalah memulai percakapan dan menanyakan apa yang sedang terjadi. Jangan berasumsi Anda tahu apa masalahnya. Sebaliknya, minta mereka untuk berbagi apa yang terjadi di bawah permukaan.
Dengan cara apa pun yang sesuai untuk hubungan Anda, lakukan hal berikut:
- Biarkan mereka tahu Anda peduli.
- Tanyakan apakah mereka mengalami masalah dan apa masalahnya.
- Dengarkan apa yang mereka katakan.
- Tawarkan simpati, kepastian, dan kebaikan.
- Katakan pada mereka bahwa Anda ada di pihak mereka.
- Tanyakan kepada mereka bagaimana Anda dapat membantu.
Jika seseorang tidak ingin membicarakan masalahnya, hormati privasinya, tetapi teruslah menjangkau dengan cara yang ramah. Faktanya, pesan teks dan media sosial sebenarnya bisa menjadi alat yang hebat untuk tetap terhubung dengan seseorang yang menolak berbagi atau yang tidak ada untuk berbicara secara langsung. Terkadang, sedikit catatan cinta dan pengertian yang dikirim dalam teks sederhana bisa sangat membantu.
Strategi lain untuk menjangkau termasuk mengundang orang tersebut untuk bergabung dengan Anda dalam kegiatan sehari-hari atau menanyakan apakah Anda dapat bergabung dengan mereka dalam sesuatu yang mereka lakukan. Maka cukup mendukung, dan dengan kehadiran Anda biarkan mereka tahu bahwa Anda peduli dan mereka tidak sendirian.
Kompresi dan Pemahaman Ekspres
Ketika seseorang berbagi masalah dan pergumulannya dengan Anda, respons terpenting adalah kasih sayang dan pengertian. Anda tidak perlu menyelesaikan masalah mereka atau memiliki semua jawaban. Anda bahkan mungkin tidak tahu harus berkata apa. Tidak apa-apa. Terkadang sulit untuk mengungkapkan perasaan dan pikiran ke dalam kata-kata.
Berikut adalah beberapa contoh jenis komentar peduli yang dapat membantu seseorang melewati masa sulit. Jangan ragu untuk menyusun ulang ini dengan cara Anda sendiri:
Saya selalu di sini untuk Anda, bahkan ketika waktu sedang buruk. Aku mencintaimu apa adanya.
Aku di pihakmu. Kami adalah tim.
Kamu penting bagiku.
Saya tidak bisa membayangkan betapa sulitnya ini untuk Anda, tetapi saya ingin membantu dengan cara apa pun yang saya bisa.
Anda tidak sendiri.
Anda adalah orang yang sensitif dan sangat peduli pada orang lain.
Ini penyakit, dan tidak perlu malu. Itu bisa terjadi pada siapa saja.
Saya mengerti bahwa Anda ingin menyelesaikan ini sendiri, tetapi jika Anda membiarkan saya membantu, kami akan membuatnya bersama.
Saya pendengar yang baik, jadi tuangkan perasaan Anda. Apakah ada sesuatu yang saya bisa lakukan?
Anda membuat hidup saya lebih baik hanya dengan berada di dalamnya. Aku akan selalu mendukungmu.
Jangan biarkan kegelapan mencuri orang cantik di dalam. Anda tidak pernah menjadi beban.
Saya tidak pergi kemana-mana.
Aku mulai mengerti betapa kerasnya keheningan itu. Maafkan saya karena tidak berdiri diam untuk mendengar milik Anda. Aku mendengarkan.
Saat berkomunikasi dengan teks, biasanya menambahkan emoji atau emotikon positif untuk menyampaikan emosi atau memperkuat kata-kata Anda. Tapi jangan mengandalkan gambar untuk menyampaikan maksud Anda. Pastikan untuk juga mengatakan atau menulis apa yang Anda maksud.
TOLAK HAKIM, ANGER, DAN FRUSTRASI
Tidak mudah berbicara dengan seseorang tentang depresi, kecanduan, bunuh diri, dan masalah lainnya. Fakta bahwa seseorang mau berbicara itu besar. Artinya mereka merasa cukup aman untuk berbagi hal-hal yang mungkin memalukan atau memalukan, seperti kesalahan yang mereka buat dan hal-hal buruk yang pernah mereka lakukan (kepada diri sendiri atau orang lain). Dalam situasi ini, wajar jika merasa frustrasi atau bahkan marah pada seseorang - bahkan mungkin karena tidak menceritakan masalahnya lebih awal.
Masalah seseorang mungkin terasa luar biasa dan menakutkan, atau Anda mungkin berpikir orang tersebut bereaksi berlebihan. Atau Anda mungkin merasa bahwa, meskipun mengklaim sebaliknya, seseorang tidak sepenuhnya jujur, bahwa mereka bersembunyi atau berbohong dan menolak untuk mengakui seluruh kebenaran.
Jika ini terjadi, tahan dorongan untuk menilai seseorang atau mengabaikan perasaannya. Cobalah untuk tidak mengungkapkan kemarahan atau frustrasi. Memang, beberapa reaksi suara seperti mereka mencoba untuk membantu, tetapi itu benar-benar cara untuk mendorong seseorang menjauh atau membatalkan masalah atau perasaan mereka. Berhati-hatilah jika Anda membuat komentar seperti berikut, dan cobalah untuk menghindarinya:
Lepaskan pikiran Anda dan pergi dan bersenang-senanglah.
Ada banyak orang yang lebih buruk dari Anda. Hentikan pesta belas kasihan Anda.
Keluar dan lakukan sesuatu. Semua ada di kepala Anda.
Anda akan baik-baik saja setelah tidur nyenyak.
Berhentilah bermain sebagai korban dan tumbuh dewasa. Anda akan mengatasinya.
Anda tidak punya alasan untuk tidak bahagia. Sebenarnya tidak begitu buruk.
Anda tidak terlihat depresi.
Anda melakukan ini untuk menarik perhatian. Saya harus berurusan dengan hal-hal yang lebih sulit.
Tidak ada yang pernah mengatakan hidup itu adil. Anda membawa ini pada diri Anda sendiri. Kamu selalu sangat negatif.
MENDAPATKAN BANTUAN
Menjangkau dan berbicara dengan seseorang yang sedang berjuang atau memiliki pikiran untuk bunuh diri mungkin benar-benar percakapan yang menyelamatkan hidup. Tapi bagaimana dengan besok? Dan keesokan harinya? Jika Anda mengetahui atau mencurigai seseorang berisiko bunuh diri dan membutuhkan bantuan, Beritahu seseorang. Mendapatkan bantuan. Sekarang bukan saatnya menyimpan rahasia; hidup temanmu terlalu berharga.
Namun, meskipun saya selalu mendorong remaja untuk berbicara dengan seseorang jika mereka atau seorang teman berisiko, saya juga memahami bahwa nasihat "sederhana" ini bisa sangat rumit, tergantung situasinya. Misalnya, seorang teman mungkin curhat kepada Anda dan meminta Anda berjanji untuk tidak memberi tahu siapa pun atau tidak memberi tahu orang tertentu. Mereka memercayai Anda untuk menjaga rahasia mereka, dan jika Anda memberi tahu orang lain, itu mungkin terasa seperti pengkhianatan.
Setiap situasi dan persahabatan adalah unik, jadi tidak ada satu jawaban yang tepat untuk masalah ini. Saya sering menyarankan remaja untuk bertanya pada diri sendiri apakah melanggar kepercayaan seorang teman akan mendapatkan orang itu bantuan sejati yang mereka butuhkan. Jika jawabannya jelas ya, maka lakukan apa yang perlu untuk mendapatkan bantuan itu.
Satu situasi ketika Anda seharusnya tidak pernah ragu-ragu untuk menjangkau adalah jika seseorang mengancam bunuh diri dan Anda takut mereka mungkin dalam bahaya langsung. Dalam situasi itu, Anda harus selalu menelepon 911.
Dalam situasi di mana tidak ada risiko bahaya langsung, pertimbangkan pro dan kontra dari semua orang yang mungkin Anda dekati dan pilih yang terbaik. Mungkin terasa paling aman untuk berbicara dengan seseorang yang tidak mengenal teman Anda, seseorang di luar situasi, yang mungkin memiliki perspektif yang lebih objektif dan dapat membantu membimbing Anda untuk menemukan sumber daya, dan sebagainya.
Membantu teman yang sedang mengalami krisis bisa sangat sulit. Mereka mungkin merasa sendirian, dan Anda mungkin merasa sendirian mencoba membantu mereka. Tak satu pun dari Anda mungkin merasa aman untuk berbicara atau memercayai siapapun kamu tahu. Dalam situasi itu, hubungi salah satu saluran bantuan nasional yang terdaftar di sumber daya. Kirim SMS dan kunjungi situs web mereka. Ini gratis dan rahasia, dan dikelola oleh para profesional berkualifikasi yang tugasnya membantu orang yang berada dalam krisis, terutama ketika mereka merasa tidak punya tempat lain untuk dituju. Para profesional ini dilatih untuk campur tangan ketika penelepon mengancam untuk melukai diri mereka sendiri atau orang lain (dengan menghubungi personel tanggap darurat yang sesuai), tetapi tujuan utama mereka adalah untuk mendengarkan dan memberi orang panduan yang mereka butuhkan.
Intinya adalah bahwa ada selalu seseorang yang bisa Anda hubungi untuk meminta bantuan, bahkan ketika rasanya tidak ada.
SUMBER DAYA: DIMANA MENDAPATKAN BANTUAN
Ketika saya mengatakan Anda tidak sendiri, itu meremehkan. Ada ratusan sumber daya dan organisasi yang tersedia dengan satu tujuan: kesehatan dan kebahagiaan Anda. Jika Anda merasa tidak punya tempat untuk dituju - atau tidak tahu cara membantu teman - organisasi berikut menawarkan sumber daya secara gratis.
Garis remaja: 310-855-4673, 800-852-8336, https://teenlineonline.org
Jika Anda memiliki masalah atau hanya ingin berbicara dengan remaja lain yang mengerti, Teen Line adalah hotline nasional yang membantu remaja mengatasi masalah mereka sebelum menjadi krisis. Ini semua tentang remaja membantu remaja. Hotline ini buka setiap malam mulai pukul 6 hingga 10 PST. Di luar jam kerja, telepon diarahkan ke Pusat Pencegahan Bunuh Diri Didi Hirsh.
Garis Hidup Trevor: 866-488-7386, www.thetrevorproject.org
Proyek Trevor secara khusus difokuskan pada membantu kaum muda LGBTQ dan menjalankan saluran siaga rahasia 24/7 untuk siapa pun yang mengalami krisis atau mengalami pikiran untuk bunuh diri.
Asosiasi Gangguan Makan Nasional: 800-931-2237, www.nationaleatingdisorders.org
Saluran bantuan nasional ini menawarkan dukungan bagi kaum muda yang berjuang dengan segala jenis gangguan makan.
Hentikan Penindasan.gov
Pelajari cara menghentikan intimidasi dan mendapatkan bantuan dengan mengunjungi www.stopbullying.gov
Penyalahgunaan Zat dan Administrasi Layanan Kesehatan Mental (SAMHSA): 800-662-4357, www.samhsa.gov
SAMHSA menjalankan hotline 24/7 rahasia yang menawarkan informasi dan pilihan perawatan untuk individu yang menghadapi gangguan mental dan / atau penyalahgunaan zat.
Hotline Pelanggaran Anak Nasional Childhelp: 800-422-4453, www.childhelp.org
Dengan staf 24/7, hotline ini menawarkan intervensi krisis dan dukungan dalam lebih dari 170 bahasa untuk korban pelecehan anak atau mereka yang mencurigai terjadinya pelecehan anak.
Jalur Pencegahan Bunuh Diri Nasional: 800-273-8255, https://suicidepreventionlifeline.org
Di hotline 24/7 yang gratis dan rahasia ini, panggilan Anda secara otomatis akan dialihkan ke pekerja krisis terlatih yang akan mendengarkan dan memberi tahu Anda tentang layanan kesehatan mental di daerah Anda. Siapa pun yang berjuang dengan masalah mental atau emosional - dari melukai diri sendiri hingga PTSD - harus menyimpan nomor ini.
Yayasan Amerika untuk Pencegahan Bunuh Diri (AFSP): https://afsp.org
Sumber daya yang luar biasa ini memberikan informasi, sumber daya, dan intervensi krisis bagi siapa pun yang memiliki pikiran atau perasaan ingin bunuh diri, atau mereka yang takut pada orang lain.
Aliansi Nasional Penyakit Mental (NAMI): 800-950-6264, www.nami.org
Hotline ini memberikan dukungan, informasi, dan rujukan kepada siapa pun yang menderita penyakit mental.
Baris Teks Krisis: Teks 741741, www.crisistextline.org
Ketika Anda tidak siap untuk berbicara, bantuan hanya tinggal teks di layanan konseling 24/7 ini.
Dikutip dari buku tersebut Di bawah Permukaan.
© 2019 oleh Kristi Hugstad. Seluruh hak cipta.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit,
New World Library. http://www.newworldlibrary.com
Pasal Sumber
Di Bawah Permukaan: Panduan Remaja untuk Menjangkau Ketika Anda atau Teman Anda Sedang dalam Krisis
oleh Kristi Hugstad
Depresi dan penyakit mental tidak membeda-bedakan. Bahkan dalam kehidupan yang paling sempurna, kebingungan dan kekacauan sering bersembunyi di bawah permukaan. Bagi seorang remaja di dunia di mana kecemasan, depresi, dan penyakit mental lainnya biasa terjadi, kehidupan terkadang terasa mustahil. Apakah Anda atau seseorang yang Anda cintai menderita dari salah satu masalah ini, penting untuk dapat mengenali tanda-tanda peringatan penyakit mental dan tahu ke mana harus mencari bantuan. Panduan komprehensif ini memberikan informasi, dorongan, dan panduan taktis yang Anda butuhkan untuk membantu diri Anda atau orang lain mengalami. (Juga tersedia sebagai edisi Kindle dan sebagai buku audio.)
Buku lain dari Pengarang ini: Apa yang Saya Ingin Saya Ketahui: Menemukan Jalan Anda Melalui Terowongan Duka
Buku terkait
tentang Penulis
Kristi Hugstad adalah spesialis pemulihan kesedihan bersertifikat, pembicara, pendidik kesehatan kredensial, dan fasilitator kesedihan dan kehilangan untuk memulihkan pecandu. Dia sering berbicara di sekolah menengah dan menjadi tuan rumah Gadis Kesedihan podcast dan bicara acara radio. Kunjungi situs webnya di thegriefgirl.com/
