Jika Anda membiarkannya bekerja untuk Anda, stres bisa menjadi senjata rahasia Anda. shutterstock.com
Dua pertiga orang muda mengalami tingkat stres ujian yang dijelaskan oleh organisasi kesehatan mental ReachOut sebagai "mengkhawatirkan".
Penelitian menunjukkan tingginya tingkat stres ujian dapat mengganggu perhatian dan mengurangi memori kerja, mengarah ke kinerja yang lebih rendah. Pengalaman awal kecemasan dan stres juga bisa menjadi preseden bagi masalah kesehatan mental di masa dewasa.
Tetapi bagaimana kita melihat stres sebenarnya dapat membuat perbedaan dengan cara itu mempengaruhi kita. Penelitian menunjukkan jika kita percaya bahwa stres adalah respons yang membantu yang akan meningkatkan kinerja kita dalam peristiwa yang menantang, itu bisa menjadi alat yang bekerja untuk keuntungan kita.
Dari stres yang baik ke stres yang buruk
Stres adalah pengalaman normal ketika kita memiliki acara yang menantang. Kita dapat mengalami stres ketika mempelajari sesuatu yang baru, memulai pekerjaan baru atau berlomba.
Pengalaman kami "stres" sebenarnya adalah tubuh kita membuat kita siap untuk menghadapi tantangan. Respons stres sangat membantu karena dapat meningkat oksigen ke otak dan meningkatkan perhatian, fokus, energi dan tekad.
Pelari dalam perlombaan perlu "ditekankan" untuk bersaing dengan sukses. Orang muda yang duduk di ruang ujian juga membutuhkannya.
Penelitian menunjukkan orang yang jelas tentang perasaan mereka lebih mungkin untuk berkembang pada kecemasan dan stres dan mungkin menggunakan ini untuk mencapai tujuan mereka dan menemukan kepuasan di tempat kerja.
Pelari perlu stres untuk berhasil, demikian juga siswa melakukan ujian. shutterstock.com
Stres dan kecemasan dapat bekerja untuk Anda. Tetapi mereka menjadi buruk ketika kita mengevaluasi peristiwa sebagai ancaman daripada tantangan dan ketika kami percaya kami tidak memiliki sumber daya yang cukup untuk mengatasinya.
Ujian sering diperlakukan sebagai ancaman karena ada potensi bahaya atau kerugian yang terkait dengan kami harga diri, identitas, dan komitmen, tujuan, dan impian. Jika kita gagal, kita pikir kita gagal dan kita mungkin tidak pernah mendapatkan masa depan yang kita harapkan. Seluruh hidup kita dipertaruhkan.
Bagaimana kita membuat stres menjadi baik?
Sederhananya, stres bisa baik jika kita percaya itu baik. Ini akan bekerja untuk kita jika kita berkembang sebuah pola pikir Stres itu membantu kita kinerja, kesehatan dan kesejahteraan (Daripada melihatnya sebagai melemahkan).
In sebuah studi dari Amerika Serikat, satu kelompok anak muda diberi informasi tentang stres sebelum mengikuti ujian. Bahan bacaan menjelaskan stres itu tidak berbahaya, tetapi itu telah berkembang untuk membantu kami mengatasi dan melakukan lebih baik. Kelompok lain disuruh mengabaikan stres dan menekan emosi mereka.
Peneliti menemukan bahwa kelompok pertama memiliki kinerja yang jauh lebih baik dalam ujian (rata-rata peningkatan lima nilai) daripada kelompok yang menggunakan pendekatan abaikan-dan-santai.
Di lain studi tentang stres ujian, siswa yang melihat stres sebagai peluang dan menggunakannya untuk pertumbuhan diri telah meningkatkan kinerja dan mengurangi kelelahan emosional. Tetapi siswa yang melihat stres sebagai ancaman menunjukkan penurunan upaya dan kinerja.
Belajar akan meningkatkan sumber daya Anda, sehingga Anda dapat memanfaatkannya saat stres melanda. dari shutterstock.com
Studi-studi ini tidak meneliti cara menghilangkan stres ujian. Sebagai gantinya mereka memeriksa perubahan dalam cara siswa meresponsnya. Berikut adalah beberapa tips untuk Anda menggunakan stres untuk keuntungan Anda.
Empat cara untuk membuat stres bekerja untuk Anda
1. Baca tubuh Anda secara berbeda
Mulailah membaca respons stres Anda sebagai alat untuk membantu Anda bersiap menghadapi tantangan. Alih-alih melihatnya sebagai ancaman, cobalah untuk melihatnya sebagai alat koping. Ketika Anda mengalami stres, Anda bisa mengatakan pada diri sendiri:
Saya merasa sedikit tidak nyaman; jantungku berdetak lebih cepat, tetapi tubuhku membuatku siap untuk bersaing.
2. Membingkai ulang makna acara
Alih-alih membingkai ujian sebagai ancaman, cobalah membingkainya sebagai tantangan. Sebagian alasan mereka dipandang sebagai ancaman adalah karena seluruh masa depan Anda, identitas, dan nilai Anda tampaknya dipertaruhkan. Ini tidak benar. Ujian adalah salah satu bagian kecil dari hidup Anda yang tidak menentukan seluruh masa depan Anda.
Selalu ada opsi lain, jalur dan peluang berbeda. Vera Wang gagal masuk ke tim seluncur es Olimpiade dan menjadi perancang busana terkenal di dunia. Terkadang jalan yang kita bayangkan terlihat sedikit berbeda.
Tidak semua perjalanan lurus, dan yang terbaik dapat memiliki pengalihan.
3. Terima stres dan emosi negatif
Beberapa cara umum orang mendekati stres adalah dengan mencoba rileks, mengabaikan stres dan mencoba menguranginya. Ini pendekatan sebenarnya memperkuat bahwa stres itu "buruk" daripada menerimanya sebagai respons alami dan bermanfaat. Pendekatan ini juga mengarah untuk kinerja yang lebih buruk dan kelelahan emosional.
Daripada mengabaikan emosi, lebih baik merasakannya, menerimanya, dan kemudian mencoba menggunakannya untuk keuntungan Anda. Anda bisa mengatakan pada diri sendiri:
Saya merasa seperti ini karena tujuan ini penting bagi saya, dan tubuh saya merespons dengan cara ini karena itu membuat saya siap untuk tampil.
4. Tambahkan ke sumber daya Anda
Jelas, mengubah pola pikir Anda hanya membantu jika Anda memiliki sumber daya untuk mengatasinya. Itu akan seperti seorang atlet yang akan bertanding tetapi belum dilatih. Luangkan waktu untuk mempelajari, belajar dengan cara yang berbeda (baca, tulis ide dengan kata-kata Anda sendiri, bicarakan ide-ide itu, gambarlah) dan beri diri Anda waktu untuk mempraktikkan ide-ide ini.
Ketika Anda telah melakukan ini, respons stres Anda kemudian memanfaatkan sumber daya ini.
Stres akan selalu hadir dalam hidup kita saat kita menghadapi tantangan baru dan tumbuh sebagai pribadi. Ketika kita melihat stres tingkat rendah sebagai ancaman, itu menjadi satu. Itu menjadi bendera merah yang tidak kita atasi, bahwa perasaan ini salah dan kita harus mundur. Ini tidak benar.
Namun, jika Anda merasakan stres dan kecemasan yang parah di lingkungan yang berbeda dan untuk jangka waktu yang lama Anda harus mengunjungi dokter dan mendapatkan dukungan.
tentang Penulis
Mandie Shean, Dosen, Sekolah Pendidikan, Edith Cowan University
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku Sukses dari daftar Penjual Terbaik Amazon
"Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghilangkan Kebiasaan Buruk"
oleh James Clear
Buku ini menawarkan strategi praktis untuk membangun kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk, dengan fokus pada perubahan kecil yang dapat membawa hasil besar. Buku ini mengacu pada penelitian ilmiah dan contoh dunia nyata untuk memberikan saran yang dapat ditindaklanjuti bagi siapa saja yang ingin meningkatkan kebiasaan mereka dan mencapai kesuksesan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"The 5 AM Club: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Hidup Anda"
oleh Robin Sharma
Dalam buku ini, Robin Sharma menawarkan cetak biru kesuksesan berdasarkan pengalaman dan wawasannya sendiri. Buku ini berfokus pada pentingnya memulai hari Anda lebih awal dan mengembangkan rutinitas pagi yang membuat Anda sukses di semua bidang kehidupan Anda.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Berpikir dan Menjadi Kaya"
oleh Napoleon Hill
Buku klasik ini menawarkan saran abadi untuk mencapai kesuksesan di bidang kehidupan apa pun. Buku ini mengacu pada wawancara dengan orang-orang sukses dan menawarkan proses langkah demi langkah untuk mencapai tujuan Anda dan mewujudkan impian Anda.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Psikologi Uang: Pelajaran Abadi tentang Kekayaan, Keserakahan, dan Kebahagiaan"
oleh Morgan Housel
Dalam buku ini, Morgan Housel mengeksplorasi faktor-faktor psikologis yang memengaruhi hubungan kita dengan uang dan menawarkan wawasan tentang cara membangun kekayaan dan mencapai kesuksesan finansial. Buku ini mengacu pada contoh dan penelitian dunia nyata untuk memberikan saran praktis bagi siapa pun yang ingin memperbaiki situasi keuangan mereka.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Efek Majemuk: Mulai Penghasilan Anda, Hidup Anda, Kesuksesan Anda"
oleh Darren Hardy
Dalam buku ini, Darren Hardy menawarkan kerangka kerja untuk mencapai kesuksesan di semua bidang kehidupan, berdasarkan gagasan bahwa tindakan kecil dan konsisten dapat memberikan hasil yang besar seiring berjalannya waktu. Buku ini mencakup strategi praktis untuk menetapkan dan mencapai tujuan, membangun kebiasaan baik, dan mengatasi rintangan.
