Tantangan Pembangun Ketahanan-30 Hari

"Lakukan hal yang paling Anda takuti
dan kematian ketakutan itu pasti. "
                                            - Mark Twain

Semua ketakutan kita unik dan berbeda, lahir dari pengalaman yang berbeda sejak saat pembuahan (beberapa bahkan sebelumnya, jika Anda tidak takut untuk menempuh jalur itu) dan sering kali dipertahankan melalui pemrograman bawah sadar sepanjang hidup. Misalnya, ketika kita mengatakan satu sama lain hal-hal seperti, "Hati-hati," "Perjalanan yang aman," "Semoga berhasil," "Sentuh kayu," "Apakah Anda sudah cukup makan ?," kami mengandaikan bahwa ada sesuatu yang salah dan dengan demikian mengabadikan kecemasan bawah sadar kita.

Menaklukkan asal-usul ketakutan seperti itu untuk selamanya, pada akhirnya akan memungkinkan Anda untuk memenuhi tujuan dan tujuan hidup Anda. Karena pada akhirnya, satu-satunya hal yang menahan kita adalah diri kita sendiri dan bagaimana kita memproses, mewujudkan, dan menghadapi ketakutan. Mungkin ini terdengar seperti klise, tapi tetap saja itu benar!

Memecah Zona Kenyamanan Umum

Mulailah merekondisi dan mentransisikan pikiran dan tubuh Anda untuk perubahan positif hari ini dengan tantangan ketahanan pemanasan 30-hari berikutnya. Ada tantangan untuk setiap hari selama sebulan.

Anda dapat melakukan pemanasan untuk menangani ketidakpastian dengan memilih secara acak antara 1 dan 30 setiap hari selama sebulan dan melihat daftar di bawah ini untuk melihat tantangan apa yang berhubungan dengannya. Atau, Anda dapat mengerjakan daftar dari 1 hingga 30. Cara mana pun akan memberi Anda tantangan harian baru.

grafis berlangganan batin

Ini semua dirancang untuk membantu dengan tantangan-diri dan menghancurkan beberapa zona kenyamanan umum untuk menciptakan perubahan positif, dan inti dari setiap tugas adalah menyelesaikannya apakah Anda suka atau tidak, apakah itu tampak tidak ada gunanya, konyol atau bodoh. . .

Apakah Anda memiliki fleksibilitas untuk melakukannya? Bisakah Anda berani melakukan sesuatu yang berbeda? Bisakah Anda kehilangan penghalang, memanfaatkan humor dan menangani ketidakpastian tugas dan respons yang akan Anda dapatkan?

Penting untuk diingat bahwa semua ketakutan irasional ada di kepala Anda. Hormat, milik saya - itu semua subjektif, karenanya mengapa beberapa teknik akan bekerja lebih baik untuk Anda daripada yang lain.

Tantangan Pembangun Ketahanan-30 Hari

  1. Katakan "Halo, apa kabar?" Dan tersenyum pada lima orang acak siapa yang tidak kamu kenal.

  2. Main game dengan temanmu untuk saling menantang untuk mengintegrasikan frase lucu atau acak ke dalam percakapan normal. Sesuatu seperti "razzamatazz," "fandabidozi," "cowabunga," "Willy Wonka". . . Intinya, bersenang-senanglah memikirkan frasa lucu acak Anda sendiri dan ajak mereka mengobrol setiap hari. Sangat menyenangkan dan tidak berbahaya dan bertindak sedikit berani, mulai mendorong zona nyaman Anda. Anda pasti akan membuat beberapa orang tertawa juga.

  3. Mulailah percakapan ramah dengan orang asing atau kenalan, atau mengatakan sesuatu yang lucu atau tidak biasa, baik secara langsung atau melalui email.

  4. Bersikaplah asertif dan jujur ​​- bicaralah (meskipun masuk akal!) Bicaralah apa yang ada di pikiran Anda. Hal-hal yang mungkin tidak berani Anda katakan; mungkin sesuatu yang tidak Anda sukai atau setujui! Pergi sehari tanpa penaklukan - dorong batas Anda.

    Saya memiliki begitu banyak pengalaman di mana saya mendengar orang-orang mengeluh banyak di antara mereka sendiri atau kepada saya tentang sesuatu; namun ketika mereka memiliki kesempatan untuk memberi tahu orang itu bahwa mereka benar-benar perlu mengatakan untuk membuat perbedaan, kucing itu tiba-tiba mendapatkan lidah mereka - tidak ada yang dikatakan dan tidak ada yang berubah. Jadi, jika Anda ingin mengubah banyak hal, ini adalah tantangan mini yang bagus untuk memulai.

  5. Kenakan sesuatu yang berbeda dari biasanya. Sesuatu yang lebih berwarna mungkin, cerdas, glamor; santai jika Anda terbiasa merasa "kaku" di pakaian Anda sepanjang hari - hanya sesuatu yang merupakan perubahan positif bagi Anda! Mungkin mengubah warna atau gaya rambut Anda, mengubah make-up Anda, pergi tanpa make-up, menumbuhkan jenggot atau kumis, sebaliknya mencukur habis. . . Anda tidak diragukan lagi mendapatkan arus sekarang! Bagaimanapun, perhatikan betapa berbedanya itu membuat Anda merasa.

    Seorang klien saya awalnya datang kepada saya dengan perasaan kehilangan motivasi, tidak berharga dan akibatnya berkembang menjadi depresi klinis, dan meskipun spektrum penuh tantangannya rumit, ketika saya bertanya tentang bagaimana dia menghabiskan sebagian besar hari-harinya sejak dia membuka matanya, saya segera menetapkan bahwa dia tidak memperhatikan dirinya sendiri dan umumnya mengenakan T-shirt dan legging sepanjang hari, setiap hari. Saya menyarankan beberapa perubahan - menata ulang rambutnya, mengubah warnanya, bangun lebih awal untuk lebih memperhatikan dirinya sendiri dan berpakaian lebih cerdas - dan dia mulai merasa berbeda. Belakangan, dia mulai bertindak berbeda dan memiliki rasa bangga dan otoritas yang lebih besar tentang dirinya. Tidak mengherankan, hal ini secara tidak sadar juga menciptakan perubahan perilaku dan kebiasaannya secara keseluruhan, dan selanjutnya respon yang didapatnya dari orang lain. Ini klasik lama - jika Anda tidak terlalu dalam menghormati dan menghargai diri sendiri untuk peduli, bagaimana Anda bisa mengharapkan orang lain?

  6. Lakukan panggilan telepon yang telah Anda tunda atau telepon keluarga atau teman yang sudah lama tidak Anda kenal. Dengarkan pesan suara itu dan rencanakan untuk menghadapi apa yang sebelumnya Anda hindari.

  7. Matikan ponsel dan media sosial lengkap untuk jam 24 - ini sangat membebaskan dan tentu saja mendorong batas!

  8. Bepergian sendiri - Dalam konteks yang tidak Anda kenal.

  9. Beli salinan Masalah besar (koran jalanan dijual oleh orang-orang yang tidak memiliki rumah atau orang-orang yang berisiko kehilangan tempat tinggal, memberi mereka kesempatan untuk mendapatkan penghasilan yang sah) dan berbicara dengan penjual tentang bagaimana mereka akan menjualnya. Dan jika Anda memiliki botol untuk membawanya lebih jauh, cobalah menjual beberapa untuk memberikan penjual istirahat sejenak. Jika Anda tidak punya Masalah besar di mana Anda berada, lakukan sesuatu yang serupa: belikan minuman bagi para tunawisma atau ajak mereka makan siang dan dengarkan kisah mereka, atau pikirkan tindakan kebaikan lain yang dapat Anda lakukan - untuk orang asing yang membutuhkan atau mungkin kolega baru.

  10. Merenungkan. Memanfaatkan musik secara positif untuk meditasi terbimbing dan mengeksplorasi meditasi.

  11. Lihatlah diri Anda di cermin dan katakan pada diri Anda dengan lantang, “Saya suka siapa saya, dan saya menikmati apa yang saya lakukan."Jika Anda menemukan Anda belum bisa melakukan ini dan tidak menyukai jawaban mengapa, katakan pada diri sendiri," Saya memiliki keberanian untuk mengubah hidup saya dan saya cukup menghargai diri saya untuk melakukannya. "

  12. Gunakan moda transportasi yang berbeda. Tinggalkan mobil Anda di rumah dan gunakan transportasi umum, berjalan kaki, atau bersepeda untuk perubahan. Atau memicu belajar mengemudi jika Anda tidak. Jika itu tidak layak, parkirlah lebih jauh dari tujuan Anda untuk membuat Anda menempuh jarak yang lebih jauh. Goyangkan saja rutinitas Anda, bahkan jika - terutama jika! - itu membuat hal-hal sedikit kurang nyaman atau mudah bagi Anda.

  13. Lakukan sesuatu yang berbeda dan menyenangkan di tengah pekan, lagi untuk menggoyang sedikit. 
  14. Lakukan sesuatu di luar karakter atau spontan yang membuat Anda merasa sedikit tidak nyaman - Tapi itu tidak berbahaya dengan cara apa pun, baik untuk Anda maupun orang lain. . . Bagi saya ini mungkin termasuk meninggalkan tas tangan saya di rumah sementara saya pergi untuk minum kopi, karena tas saya berisi persediaan dan segala sesuatu yang saya anggap perlu - tetapi dalam kenyataannya saya mungkin dapat mengelola tanpa. Untuk Anda, ini mungkin meninggalkan ponsel Anda di rumah untuk hari itu, tidak mengenakan arloji Anda, langsung pergi komando atau tidak menulis daftar belanja dan mengubah di mana atau bagaimana Anda berbelanja makanan.

  15. Kunjungi tempat yang belum pernah Anda kunjungi sebelumnya. Ini bisa menjadi sebuah petualangan jika Anda memilih dan melakukan perjalanan ke arah tertentu dan kemudian cukup ikuti rambu coklat yang menunjukkan tempat wisata untuk melihat di mana Anda berakhir, dan apa yang akhirnya Anda lakukan. Jika Anda merasa kurang petualang, atau itu tidak layak, cobalah pergi ke restoran atau kedai kopi yang baru bagi Anda. Sangat baik untuk mencari tempat tanpa mengandalkan GPS Anda juga.

  16. Biarkan rambut Anda ke bawah dan kendurkan. Hal-hal seperti menari di sekitar rumah dengan musik keras. Atau pergi ke komedi malam - atau bahkan menjadi tuan rumah Anda sendiri!

  17. Secara acak mengejutkan seseorang dengan sesuatu yang menyenangkan. Dari membayar pujian kepada seseorang dan menunjukkan penghargaan Anda pada mereka, mengirimi seseorang bunga atau mengajaknya makan siang tanpa alasan yang jelas selain mengejutkan mereka dengan hadiah.

  18. Pergi dan bermain di wahana di taman bermain petualangan - dengan atau tanpa anak-anak! Ini sangat membebaskan, menyenangkan dan menantang pada saat yang sama, karena berbagai alasan!

  19. Jadilah vegan sepenuhnya untuk hari itu atau nikmati hari bebas gula / gluten / kafein / alkohol / bebas rokok.

  20. Buat "daftar hidup""(Bukan menyebutnya" daftar ember ") - Bahasa adalah penting dan ini adalah tentang melakukan segala sesuatu yang ingin Anda lakukan dalam hidup karena Anda hanya ingin melakukannya, daripada menunggu sampai Anda pikir waktunya singkat (ingat kita dapatkan apa yang kita fokuskan!).

  21. Katakan “Tidak” kepada seseorang atau sesuatu yang biasa Anda lakukan bahwa Anda tidak benar-benar suka melakukan tetapi merasa berkewajiban atau berkewajiban untuk melakukannya.

  22. Idi restoran atau kafe, pesan sesuatu yang sama sekali berbeda dari pilihan Anda yang biasa.

  23. Temukan cara untuk menyerahkan kendali Anda. Ini mungkin membiarkan anak-anak Anda memiliki keleluasaan atas sesuatu yang biasanya Anda putuskan, atau menyerahkan kendali kepada seorang kolega di tempat kerja, membiarkan pasangan Anda membuat semua keputusan. . . namun dan apa pun yang harus Anda lakukan untuk mengalami penyerahan tingkat kontrol seperti biasa.

  24. Jelajahi dan mulai hobi atau minat baru. Ini bisa bergabung dengan klub kesehatan; pergi ke kelompok kepentingan atau masyarakat; memulai kursus belajar atau kelas memasak; lokakarya pengembangan pribadi; melakukan beberapa pekerjaan sukarela di komunitas Anda; perpolisian masyarakat; pekerjaan amal; skema membaca sekolah. . .

  25. Munculkan beberapa waktu kesenangan pribadi untuk diri sendiri yang dapat Anda lakukan setiap minggu. Ini bisa sesederhana memberi diri Anda beberapa jam untuk melakukan apa pun yang mengapung perahu Anda; selama itu adalah sesuatu yang istimewa dan memanjakan Anda.
  26. Minta kenaikan gaji atau, jika tidak relevan, minta diskon!

  27. Tanyakan kepada orang-orang apa yang mereka sukai tentang Anda dan saran apa yang akan mereka berikan kepada Anda untuk meningkatkan diri atau kehidupan Anda. Kemudian buat daftar semua hal yang Anda sukai tentang diri Anda dan hal-hal yang Anda kuasai.

  28. Buat sesuatu yang baru! Ini bisa berupa apa saja, dari penemuan inovatif untuk membantu Anda dalam kehidupan sehari-hari hingga resep eksperimental atau menulis lagu; membuat pakaian sendiri atau mainan anak-anak; dari mendesain permainan yang menyenangkan hingga menciptakan bisnis baru.

  29. Ambil hari libur acak dan lakukan sesuatu yang berbeda. Pergilah ke pantai, tonton film di bioskop, pergi ke galeri seni, pesan hotel untuk malam itu, cari di web situs-situs dengan diskon untuk melakukan sesuatu. . . pilih sesuatu yang berbeda dan pergi dan lakukan saja.

  30. Jika seseorang bertanya apa yang Anda lakukan atau bagaimana keadaan Anda hari ini, berikan tanggapan "Luar biasa, terima kasih!" dan jika mereka menanyakan alasannya, katakan "Saya membuat perubahan positif yang menarik." Lakukan ini terlepas dari tantangan apa pun yang mungkin Anda hadapi hari itu - itu adalah sedikit ketahanan! Juga patut dipertimbangkan bagaimana mendorong batasan Anda dan berpartisipasi dalam tantangan 30 hari dapat secara positif membentuk hidup Anda dengan cara lain. . . Bayangkan apa yang bisa terjadi jika Anda terbuka untuk bertemu orang baru, mengalami hal-hal baru, atau berperilaku berbeda. Bagaimanapun, itu akan menciptakan hukum tarik-menarik yang berbeda untuk Anda - mungkin mengarahkan Anda ke arah yang tidak pernah Anda pertimbangkan sebelumnya, menjadi teman baik dengan seseorang yang tidak pernah Anda duga atau disajikan dengan prospek yang belum pernah Anda pikirkan sebelumnya. . . . siapa tahu? Tetapi semakin Anda maju dan keluar, semakin banyak pengalaman yang akan Anda alami dan semakin besar prospek yang akan Anda undang.

Flipping Ketakutan

Tantangan pembangun-ketahanan hari-30 akan membantu untuk memulai merekondisi dan mentransisikan pikiran dan tubuh Anda untuk perubahan. Anda dapat membuatnya sendiri dengan "membalik ketakutan Anda". Bersenang-senanglah dengan membuat daftar pembangun ketahanan Anda sendiri dengan mengambil hal-hal yang menyenangkan bagi Anda dan memberi diri Anda tugas yang melibatkan melakukan hal sebaliknya.

Jadi, misalnya:

Anda dapat membuat daftar semua hal yang secara pribadi membuat Anda takut dan menuliskan apa yang menjadi kebalikannya. Kemudian Anda dapat mengerjakan tugas atau tantangan spesifik yang perlu Anda lakukan untuk mengatasinya. Semakin menyenangkan dan kreatif Anda dapat menjadikan tugas membalikkan rasa takut Anda semakin baik!

Hal-hal yang Anda lakukan mungkin tampak sepele; sebaliknya, mereka mungkin tampak seperti masalah besar. Itu akan tergantung pada kecemasan spesifik Anda, tingkat kepercayaan diri dan ketakutan. Apa pun caranya, daftar ini akan menghadirkan tantangan tersendiri bagi Anda, dan karenanya akan membantu membangun ketahanan dan kepercayaan diri serta menstimulasi jumlah adrenalin yang positif untuk membantu memotivasi dan mendorong Anda lebih jauh, mempromosikan atribut-atribut yang diperlukan untuk sepenuhnya menghilangkan kenyamanan Anda daerah.

Hak Cipta 2019 oleh Emma Mardlin, Ph.D.
Dicetak ulang dengan izin Findhorn Press,
jejak Tradisi batin Intl. www.innertraditions.com

Pasal Sumber

Keluar dari Zona Nyaman Anda: Mematahkan Batas untuk Kehidupan yang Melampaui Batas
oleh Emma Mardlin, Ph.D.

Keluar dari Zona Nyaman Anda: Melanggar Batas untuk Hidup Melampaui Batas oleh Emma Mardlin, Ph.D.Menawarkan panduan langkah demi langkah untuk secara bertahap keluar dari zona nyaman Anda dan menghadapi dan mengubah ketakutan, Emma Mardlin, Ph.D., membekali kami dengan alat kerja yang efektif untuk menaklukkan ketakutan terdalam kami dalam konteks apa pun, baik kecil maupun besar , dan memanfaatkan mereka untuk mendorong kita lebih jauh menuju tujuan akhir, tujuan, dan potensi penuh kita.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku paperback ini dan / atau mengunduh edisi Kindle.

tentang Penulis

Emma Mardlin, Ph.D.Emma Mardlin, Ph.D., adalah seorang terapis klinis dan mitra pendiri di The Pinnacle Practice. Terkenal secara internasional atas karyanya sebagai penulis, pelatih, dan dokter praktik di London, Harley Street dan Nottingham, ia telah sangat mengubah kehidupan banyak orang yang pernah dilanda ketakutan, fobia, keterbatasan hidup, dan kecemasan. Penulis yang sangat terkenal Diabetes Tubuh Pikiran Tipe 1 dan Tipe 2. Kunjungi website-nya di http://www.dr-em.co.uk/

Wawancara video dengan Emma Mardlin tentang "Keluar dari Zona Nyaman Anda":

{vembed Y = 34KM4Jz8f10}

Buku terkait

at

istirahat

Terimakasih telah berkunjung InnerSelf.com, dimana ada 20,000 + artikel yang mengubah hidup yang mempromosikan "Sikap Baru dan Kemungkinan Baru". Semua artikel diterjemahkan ke dalam 30+ bahasa. Berlangganan ke Majalah InnerSelf, diterbitkan mingguan, dan Inspirasi Harian Marie T Russell. Innerself Majalah telah diterbitkan sejak tahun 1985.