Damai adalah salah satu dari enam emosi manusia. Itu kebalikan dari rasa takut. Ketika kita mengalami kedamaian, perhatian kita ada di masa sekarang, kita santai, puas, dan pikiran kita masih tenang. Seringkali dianggap bahwa kita perlu bermeditasi untuk merasakan kedamaian, tetapi itu tidak benar. Kita harus menenangkan ketakutan kita dan kedamaian akan muncul secara alami.

Menurut Rekonstruksi Sikap, ini adalah ringkasan dari empat sikap inti, termasuk perasaan, pikiran, dan tindakan, yang terkait dengan emosi kedamaian. Ketika kita mengalami kedamaian, perhatian kita sepenuhnya ada pada saat ini, dan kita mengamati, mengizinkan, berpartisipasi, dan menikmati sekarang.

Mengalami Perdamaian

DAMAI: tenang, sunyi, waspada, sadar, tersenyum, bernapas penuh

WAKTU: Tetap hadir dan spesifik

Sebaliknya, orang yang emosinya paling dominan adalah rasa takut mudah dikenali. Secara umum, kita adalah "yang cepat," berfokus pada waktu dan uang. Kami gelisah, gugup, dan cemas. Ada kecenderungan menjadi kurus. Secara mental, kami merasa tidak pernah cukup. Kita di masa depan, dan berbicara tentang masa lalu dengan membuat generalisasi berlebihan yang hanya menambah ketakutan.

Kita cenderung menjadi orang yang khawatir - terpencar, bingung, kewalahan, dramatis, panik, atau mengendalikan. Jika Anda bertanya kepada kami, kami akan memberi tahu Anda bahwa perdamaian adalah sesuatu yang diinginkan tetapi sulit dipahami.

Di bawah ini adalah empat sikap inti yang terkait dengan rasa takut, sebagaimana tercantum dalam Cetak Biru Rekonstruksi Sikap.

Mengalami Ketakutan

TAKUT: dingin, menggigil, bergetar, tertawa gugup, bernapas tidak teratur

WAKTU: Hidup di masa lalu atau masa depan dan generalisasi berlebihan

Karena "perdamaian" adalah kebalikan dari "ketakutan", masuk akal bahwa jika kita berurusan dengan ketakutan, kedamaian akan berada di dekatnya. 

Orang yang paling dominan emosinya takut mudah dikenali. Secara umum, kita adalah "yang cepat," berfokus pada waktu dan uang. Kami merasa bahwa tidak pernah cukup. Kita cenderung menjadi penghibur - berserakan, bingung, kewalahan, dramatis, panik, atau mengendalikan. Jika Anda bertanya kepada kami, kami akan mengatakan bahwa kedamaian adalah sesuatu yang sulit dipahami. 

Empat Cara Untuk Dengan Mudah Mengurangi Rasa Takut Dan Meningkatkan Kedamaian

Berikut adalah empat cara untuk mengurangi ketakutan dan meningkatkan kedamaian dengan mudah, menurut Rekonstruksi Sikap. Dengan mengikuti hanya beberapa saran sederhana ini, saya yakin Anda akan segera menemukan bahwa Anda menikmati apa pun yang dibawa hari Anda, dan Anda dapat berpartisipasi dengan lebih banyak humor, kemudahan, dan keseimbangan batin.

1. Menggigil ketakutan keluar dari tubuh Anda daripada mengencangkan.

Emosi hanyalah sensasi fisik murni di tubuh Anda. Jadi, biarkan diri Anda secara fisik mengekspresikan rasa takut yang Anda rasakan alih-alih memperketat. Ketika saya merasa gugup, gelisah, gelisah, atau pikiran saya melaju sejuta mil per jam, saya membiarkan tubuh saya melakukan apa yang alami. Aku menggigil, gemetaran, dan gemetaran, seperti anjing di dokter hewan. Meskipun pada awalnya terlihat aneh, konyol, atau dibuat-buat untuk bergoyang, menggigil, gemetar, dan membiarkan lutut saya mengetuk, saya segera merasa lebih rileks, terpusat, dan dapat fokus.

Ketika saya tidak bisa tidur di malam hari, perlu menelepon kembali, atau membuat presentasi, saya masuk ke kamar mandi, menggigil hanya satu atau dua menit, dan mengingatkan diri sendiri: "Tidak apa-apa merasa takut. Saya hanya perlu menggigil. "Hasilnya hampir ajaib. Kegiatan sederhana yang satu ini memulihkan ketenangan dan membawa saya kembali ke masa sekarang. Cobalah!

Berikut adalah video yang menunjukkan menggigil.

2. Ganggu pikiran tentang masa depan dan masa lalu, dan hindari generalisasi yang berlebihan.

Agar semuanya dapat dikelola dan dalam perspektif, tetap bawa diri Anda kembali ke masa kini. Dan lebih spesifik tentang kekhawatiran yang ada, daripada menyamaratakan seluruh hidup Anda, sejarah hubungan Anda, karakter Anda, dunia, dan sebagainya.

Kata-kata "selalu"Dan"tak pernah"Ketakutan bahan bakar. Demikian juga, membawa masalah-masalah lain yang tidak terselesaikan ke dalam topik spesifik yang sedang Anda garap adalah seperti meletakkan bensin di atas panggangan. Itu membuat mencapai resolusi yang memuaskan hampir mustahil.

Saya sangat merekomendasikan, berulang-ulang, Anda memberi tahu diri Anda meyakinkan hal-hal. Berkali-kali dalam sehari, ulangi frasa mana saja yang paling mendukung: "Semuanya akan baik-baik saja. Semuanya baik-baik saja. Satu hal dalam satu waktu. Semuanya berlangsung dalam waktunya sendiri. Saya akan menangani masa depan di masa depan. Kesini sekarang. Tetap spesifik."

3. Pecahkan proyek besar menjadi serangkaian potongan kecil sederhana, dan hadiri satu hal pada satu waktu.

Kunci untuk mengelola tugas ketakutan dan kehidupan adalah meluangkan waktu setiap hari untuk mengatur diri. Untuk setiap tugas yang perlu Anda capai, mulailah dengan mengartikulasikan tujuan Anda. Dengan pemikiran itu, jatuhkan tujuannya ke dalam serangkaian langkah kecil yang bisa dilakukan. Buat setiap langkah cukup kecil sehingga Anda tahu bisa melakukannya.

Jika Anda menyimpan daftar apa yang perlu dilakukan kapan, Anda dapat mengevaluasi apa yang paling penting dan esensial untuk hari ini. Saya meletakkan daftar tugas saya di tempat yang jelas oleh komputer sehingga saya bisa melihatnya. Lalu aku hanya melakukan apa yang berikutnya, dan menawarkan diriku banyak pujian untuk setiap kemenangan kecil.

4. Dari segi pilihan gaya hidup, usahakan untuk membentuk rutinitas rutinitas yang lebih santai.

Dapatkan lebih banyak tidur. Jangan lewatkan makan Kurangi minuman kopi dan minuman energi. Jauhi tempat yang dingin, lembab, dan berangin. Kurangi jumlah rangsangan yang Anda ekspresikan.

Anda akan merasa lebih baik jika Anda menghabiskan waktu dengan aktivitas, situasi, film, atau permainan yang kurang menakutkan atau menimbulkan kecemasan, dan lebih banyak waktu untuk melakukan hal-hal santai, seperti jalan-jalan yang lembut, menyaksikan matahari terbenam, dan mendengarkan musik yang menenangkan.

Bonus Ekstra - Memetakan Emosi dan Perasaan dalam Tubuh

Para peneliti di Finlandia melakukan penelitian dan menghasilkan pemetaan tubuh inframerah, berdasarkan pada tempat orang melaporkan sensasi emosi. Ini video hasilnya.

{vimeo}85262710{/vimeo}

© 2019 oleh Jude Bijou, MA, MFT
Seluruh hak cipta.

Buku oleh Penulis ini

Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Dengan alat praktis, contoh kehidupan nyata, dan solusi sehari-hari untuk tiga puluh tiga sikap destruktif, Attitude Reconstruction dapat membantu Anda berhenti memikirkan kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, dan menanamkan hidup Anda dengan cinta, kedamaian, dan kegembiraan.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.

tentang Penulis

Jude Bijou adalah seorang terapis pernikahan dan terapis keluarga (MFT), seorang pendidik di Santa Barbara, California dan penulis buku Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik. Di 1982, Jude meluncurkan praktik psikoterapi pribadi dan mulai bekerja dengan individu, pasangan, dan kelompok. Dia juga mulai mengajar mata kuliah komunikasi melalui Santa Cruz City College Adult Education. Kunjungi situs webnya di AttitudeReconstruction.com/

* Menonton wawancara dengan Jude Bijou: Bagaimana Mengalami Lebih Banyak Joy, Love and Peace

* Menonton video: Shiver to Express Fear Constructively (dengan Jude Bijou)

Buku terkait

at Pasar InnerSelf dan Amazon