Apakah Anda Kecanduan Stres?

Untungnya, sebagian besar proses fisiologis yang diperlukan untuk memastikan kelangsungan hidup kita, dari keseimbangan elektrolit hingga pengaturan detak jantung kita, terjadi di luar kesadaran kita. Alat berat kami yang luar biasa terus melakukan kalkulasi dan penyesuaian di balik layar untuk menjaga kami tetap sehat dan seimbang.

Jika diperlukan penyesuaian eksternal, tubuh dan otak kita mengirim sinyal kepada kita, umumnya dalam bentuk sensasi. Ketika tubuh kita membutuhkan bahan bakar dan nutrisi yang tepat, itu menandakan kita dengan rasa lapar dan mengidam untuk makanan tertentu. Haus adalah sinyal bahwa tingkat cairan rendah. Ketika kita butuh tidur, kita menjadi mengantuk. Sensasi kami bervariasi dalam intensitas. Jika kita merasakan sakit ringan di lutut, kita dapat melanjutkan permainan tenis; jika kita merasakan sakit yang lebih tajam, kita menyebutnya berhenti.

Jika semua bagian otak Anda berkomunikasi dengan benar, mudah untuk membaca sinyal tubuh Anda dan merespons dengan tepat. Anda tidak hanya cepat memahami dan memahami sensasi berbagai tubuh Anda, tetapi Anda juga dapat menangkap isyarat yang lebih halus menggunakan intuisi Anda, atau apa yang oleh beberapa orang disebut indra keenam.

Misalkan Anda berjalan di tempat parkir yang kosong atau di jalan yang gelap dan merasa bahwa ada seseorang di belakang Anda dan mungkin mengikuti Anda. Atau Anda masuk ke lift dan mendapatkan firasat bahwa tidak aman untuk menunggang kuda dengan karakter tidak menyenangkan yang sudah ada di sana. Jantung Anda berdetak lebih cepat ketika sistem saraf Anda mengirimkan alarm. Anda merasakan ketegangan di dalam tubuh saat batang otak Anda, area limbik, dan korteks bekerja bersama dengan tubuh Anda untuk menilai ancaman. Anda secara naluriah mengambil kunci Anda, berjalan lebih cepat, memindai area untuk meminta bantuan, atau pura-pura lupa sesuatu dan keluar dari lift. Ketika ancaman telah berlalu, tanpa Anda memikirkannya, tubuh Anda melepaskan ketegangan, dan Anda merasa lebih tenang.

Jika Anda pernah mengalami gairah emosional tingkat tinggi yang kronis di tahun-tahun awal Anda, berbagai wilayah otak mungkin tidak berkomunikasi dengan baik, dan wilayah yang bertanggung jawab atas alarm kebakaran dan kewaspadaan mungkin menjalankan pertunjukan lebih sering daripada yang Anda inginkan. Anda tidak hanya berisiko salah membaca situasi dan merasakan bahaya dalam terlalu banyak situasi, tetapi Anda juga kemungkinan besar gagal menangkap isyarat halus namun penting tentang dunia di sekitar Anda.

grafis berlangganan batin

Pengaruh Pengalaman Anak Usia Dini yang Stressful

Kekurangan orang tua sejak dini (bahkan dalam bentuk yang ringan) dapat menyebabkan penurunan produksi bahan kimia otak yang diperlukan untuk mengalami perasaan sejahtera dan gembira. Kekurangan bahan kimia ini dapat memanifestasikan dirinya dalam perilaku seperti ketakutan, hiperaktif, dan penarikan diri dan dapat membuat anak meningkatkan kepekaan terhadap stres seumur hidup.

Perampasan dan pengalaman masa kecil yang penuh tekanan juga dapat menyebabkan kelebihan hormon stres kronis seperti adrenalin dan kortisol. Hormon stres adalah bagian penting dari respons kita terhadap ancaman biologis atau fisiologis, tetapi tingkat hormon yang tinggi dalam rahim, pada masa bayi, dan pada anak usia dini dapat merusak otak.

Kortisol, khususnya, dapat merusak sistem otak tertentu, seperti sistem dopamin otak tengah, dan mengecilkan yang lain, seperti hipokampus, sebuah struktur yang penting untuk pemrosesan emosi dan memori verbal dan naratif yang membantu kita memahami dunia kita.

Ketika dunia kita kacau dan tidak dapat diprediksi, peralatan stres kita terhubung untuk memicu dengan mudah, dan kita cenderung menjadi reaktif, terlalu aktif, cemas, gelisah, panik, dan depresi. Terlalu banyak stres di awal kehidupan dapat mengurangi kemampuan anak untuk menangani stres sepanjang hidup, yang pada gilirannya dapat meningkatkan risiko anak beralih ke sumber eksternal, seperti makanan, untuk bantuan jangka pendek, menenangkan, dan kenyamanan.

The Destructiveness of Chronic Stress

Dalam seperempat abad terakhir, para peneliti Barat telah mengkonfirmasi apa yang tradisi kuno selalu tunjukkan: tubuh kita tidak ada dalam isolasi dari pikiran kita. Kita tidak dapat memisahkan biologi dari psikologi: semuanya saling berhubungan. Stres psikologis berkontribusi pada kerusakan biologis dan sebaliknya. Stres mempengaruhi hampir setiap jaringan di tubuh.

Baik stresor eksternal maupun internal berkontribusi pada keluhan fisik Jan berupa kelelahan, migrain, fibromyalgia, refluks lambung, dan iritasi usus besar. Hari-hari yang panjang dan melelahkan di tempat kerja, kurang tidur dan olahraga, serta konsumsi alkohol dan makanan enak yang tidak sehat membebani tubuhnya dan menyebabkan kelenjar adrenalnya mengeluarkan hormon stres tingkat tinggi. Dia sering cemas atau depresi, dan karena sistem sarafnya sangat peka oleh pengalaman stres awal, dia mengalami peningkatan persepsi rasa sakit.

Sebagian dari kita menangani stres dengan lebih baik daripada yang lain. Kemampuan kita untuk menangani stres tanpa beralih ke zat ditentukan tidak hanya oleh konstitusi bawaan kita tetapi juga oleh dukungan sosial yang kita alami di awal kehidupan.

Hans Selye, seorang dokter dan peneliti yang dihormati dan penulis buku Para Stres Kehidupan, menunjukkan bahwa orang bisa menjadi kecanduan hormon stres mereka sendiri. Beberapa orang yang terbiasa dengan tingkat stres eksternal dan internal yang tinggi sejak masa kanak-kanak membutuhkan tingkat stres tertentu untuk merasa hidup. Bagi orang-orang ini, kehidupan yang tenang dan bebas stres membuat mereka merasa bosan dan hampa. Saya khawatir bahwa ini mungkin yang terjadi pada Jan.

Perasaan dan pikiran tidak menyenangkan yang kronis, bahkan ketika didorong keluar dari kesadaran, adalah bentuk stres yang berbahaya, membebani fisiologi kita dan mengakibatkan banyak sekali penyakit fisik dan kondisi "ketidaknyamanan". Ketika kita memutuskan hubungan dari kebijaksanaan tubuh kita dan mengabaikan gejala tubuh kita, kita gagal memanfaatkan pesan yang mereka sampaikan dan kekayaan serta kegembiraan yang ditawarkan kehidupan.

Body Never Forgets

Kebutuhan Jan untuk attunement di masa kecil tidak terpenuhi: dia tidak merasa terlihat, didengar, aman, atau dicintai. Sebaliknya, pengalamannya yang paling awal sering kali kasar, mempermalukan, membuat depresi, dan kadang-kadang menakutkan. Usahanya untuk dekat dengan pengasuhnya digagalkan.

Dia terkena stres kronis, dan kehidupan rumahnya tidak memungkinkan respons fisiologis yang sehat dari berkelahi atau melarikan diri. Dia harus tinggal, dan dia mengatasinya sebaik mungkin dengan menghalangi permusuhan dan mengabaikan dan bertindak seolah-olah itu tidak penting. Mundur ke dunia buku dan makanannya yang pribadi dan aman adalah cara yang naluriah, kreatif, dan adaptif untuk bertahan hidup.

Namun tubuhnya belum melupakan apa yang ia alami sebagai seorang anak. Itu telah menjadi kabel untuk terus mengawasi ancaman yang secara teratur didorong keluar dari kesadarannya, siap untuk menangkis serangan, ledakan emosi, penolakan, dan rasa malu setiap saat.

Wilayah otaknya seperti korteks prefrontal berada dalam keadaan hypervigilance konstan. Inilah mengapa dia berlindung ketika putrinya mengalami kehancuran dan mengapa dia meninggalkan ruangan ketika pasiennya kesal. Dan karena dia memiliki sedikit keterampilan untuk memproses emosi dan sensasi tubuhnya sendiri, obat penenang utamanya adalah makanan, alkohol, dan obat-obatan kecemasan.

Sebagai seorang wanita dewasa, Jan hidup dalam kehidupan emosional yang kaku dan mati. Itu terasa normal baginya: itu semua yang pernah dia ketahui. Sementara orang-orang di sekitarnya - putrinya, suami, saudara kandung, staf, dan pasien - mengalami pasang surut emosional kehidupan yang rutin, ia terdampar di padang pasir yang emosional, dan tubuhnya menjaga skor.

Tidak Pernah Terlambat untuk Mulai Merasa

Menjelang akhir sesi kami, Jan memberi tahu saya bahwa dia pernah menemui terapis lain di masa lalu karena tantangan berat badannya dan serangan depresi, kebosanan, dan kehampaan. Terapis sebelumnya, katanya, telah mencoba membuatnya merasakan dan memintanya untuk melacak dan menulis tentang perasaannya. Dia telah keluar dari terapi beberapa kali karena dia tidak bisa merasakan perasaannya, dan dia merasa gagal. Ketika dia mencoba terapi kelompok, dia menyaksikan anggota lain "meraba-raba semua tempat" tetapi masih merasa terhalang.

Saya meyakinkan Jan bahwa saya tidak akan mencoba membuatnya merasa; sebaliknya, kami akan bekerja untuk meningkatkan kesadaran otak kanannya tentang sensasi tubuh, seperti sinyal rasa lapar dan kenyang serta ketegangan otot dan relaksasi. Jika Jan dapat menjadi lebih sadar akan sensasi tubuhnya dan mampu bertahan serta menoleransi sensasi tersebut, mereka akan menawarkan pesan penting tentang keadaan dunia internalnya. Kami akan membiarkan tubuhnya menceritakan kisahnya kepada kami dan membawa kami pada rasa sakit yang telah lama dia pelajari untuk disingkirkan dan dijatuhkan.

Saya memuji Jan karena menemukan cara-cara yang banyak akal untuk menangani masa kanak-kanak yang menyakitkan dan sulit secara emosional. Ketika saya memuji dia atas kekuatan dan ketahanannya, dia mulai merasakan sesuatu di balik matanya yang dia katakan "bisa jadi kesedihan." Dia telah mengalami begitu sedikit pujian dalam hidupnya sehingga berita kecil ini mulai membuka pintu air. Jelaslah bahwa saya dapat membantu Jan mengakses dunia batinnya tidak hanya dengan menawarkan penyesuaian yang sangat dia butuhkan dan pantas dia dapatkan, tetapi juga dengan menyoroti kekuatannya.

Jalan Menuju Vitalitas

Saya menjelaskan kepada Jan bahwa perlahan dan lembut belajar memperhatikan sensasi tubuhnya akan membantunya lebih banyak berada di dalam tubuhnya. Seiring waktu, kami akan dengan hati-hati menarik informasi sensorik yang telah disimpan di tubuhnya dan dibekukan oleh trauma. Dia bisa belajar menghubungkan sensasi ini dengan emosi yang terkait, serta peristiwa fisik dan psikologis saat ini atau masa lalu.

Ketika kami memupuk dan memperkuat rangkaian sirkuit yang belum berkembang di otak Jan, dia akan lebih mampu menahan dan mengatur emosinya serta menenangkan dan menenangkan sistem sarafnya. Ini akan memberinya lebih mudah dan nyaman dalam menangani emosi orang lain.

Merasa lebih terhubung dengan dirinya sendiri dengan cara ini juga bisa membantunya merasa lebih nyaman di tubuhnya. Koneksi Jan sebelumnya ke tubuhnya melalui olahraga adalah sumber yang bisa dia gunakan. Latihan yang dia nikmati akan menjadi cara baginya untuk terhubung kembali ke tubuhnya dan mungkin untuk mentoleransi dan menikmati kenyamanan sentuhan, termasuk lebih intim dengan suaminya.

Mempelajari Mindfulness

Jika, seperti Jan, Anda mengalami kegagalan attunement yang parah atau pengalaman traumatis awal, rasa ancaman secara keseluruhan telah tersimpan di sistem saraf Anda dan di setiap sel tubuh Anda. Tetapi tidak ada kata terlambat untuk melepaskan energi yang terkunci ini, meningkatkan semangat hidup Anda, dan mengurangi ketertarikan Anda pada makanan untuk kenyamanan.

Jan belajar menggunakan perhatian penuh untuk menjadi lebih sadar akan sensasi tubuhnya, tetap hadir padanya, dan membiarkannya memberi tahu dia saat mereka bergeser dan menghilang. Ketika toleransinya terhadap keadaan perasaan tidak menyenangkan meningkat, dia mulai melepaskan dan membebaskan energi yang telah membeku di dalam dirinya. Saat vitalitasnya meningkat, dia merasa lebih siap untuk mengatasi sejarah menyakitkan dan mengubah hidupnya.

Hak Cipta © 2018 oleh Julie M. Simon.
Dicetak ulang dengan izin dari New World Library
www.newworldlibrary.com.

Pasal Sumber

Ketika Makanan Menghibur: Memelihara Diri Anda dengan Mindfully, Rewire Your Brain, dan End Emotional Eating
oleh Julie M. Simon

Ketika Makanan Menghibur: Memelihara Diri Anda dengan Mindfully, Rewire Your Brain, dan End Emosional Makan oleh Julie M. SimonJika Anda rutin makan saat Anda tidak benar-benar lapar, pilih makanan kenyamanan yang tidak sehat, atau makan melebihi kepenuhan, ada sesuatu yang tidak seimbang. Saat Makanan Menghibur menyajikan sebuah praktik perhatian terobosan yang disebut Inner Nurturing, sebuah program langkah-demi-langkah komprehensif yang dikembangkan oleh seorang penulis yang merupakan pemakan emosi. Anda akan belajar bagaimana memupuk diri Anda dengan kebaikan hati yang Anda inginkan dan menangani stres dengan lebih mudah sehingga Anda bisa berhenti beralih ke makanan untuk kenyamanan. Peningkatan kesehatan dan harga diri, lebih banyak energi, dan penurunan berat badan tentu akan mengikuti.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.

tentang Penulis

Julie M. Simon, MA, MBA, LMFTJulie M. Simon, MA, MBA, LMFT, adalah seorang psikoterapis berlisensi dan pelatih kehidupan dengan pengalaman lebih dari dua puluh tujuh tahun membantu orang-orang yang makan terlalu banyak berhenti berdiet, menyembuhkan hubungan mereka dengan diri mereka dan tubuh mereka, menurunkan berat badan berlebih, dan mempertahankannya. Dia adalah pengarang Manual Perbaikan Emotional Eater dan pendiri Twelve-Week Emotional Eating Recovery Program yang populer. Untuk informasi dan inspirasi lebih lanjut, kunjungi situs Julie di www.overeatingrecovery.com.

Buku lain oleh penulis ini

at

istirahat

Terimakasih telah berkunjung InnerSelf.com, dimana ada 20,000 + artikel yang mengubah hidup yang mempromosikan "Sikap Baru dan Kemungkinan Baru". Semua artikel diterjemahkan ke dalam 30+ bahasa. Berlangganan ke Majalah InnerSelf, diterbitkan mingguan, dan Inspirasi Harian Marie T Russell. Innerself Majalah telah diterbitkan sejak tahun 1985.