Apakah Anda merasa seperti Anda tidak pernah cukup? Bahwa tidak pernah ada cukup waktu? Uang? Teman? Peluang bagus? Pengakuan? 

Apakah Anda percaya jika Anda memiliki atau melakukan sesuatu yang lain - menikah, mendapatkan lebih banyak, terlihat lebih cantik, menari lebih baik, atau memiliki lebih banyak waktu - Anda akhirnya akan rileks dan merasa baik-baik saja?

Apakah Anda percaya lebih baik? Apakah kamu jarang puas? Apakah Anda merasa dirampas, tidak layak, atau cemas tidak peduli seberapa keras Anda mencoba atau melakukan apa? Apakah Anda secara diam-diam mengukur segalanya terhadap standar yang tidak terlihat dan tidak kekurangan?

Jika Anda menjawab "ya" untuk pertanyaan-pertanyaan ini, Anda tidak sendiri. Harga yang Anda bayar terjebak dalam "tidak cukup" berpikir adalah bahwa Anda terlibat dalam perjuangan tanpa henti, meraih lebih banyak untuk menenangkan kegelisahan dan menegaskan harga diri Anda. Kecenderungan Anda untuk terus-menerus mengukur apa yang datang dengan cara Anda membuat Anda merasa tidak terpenuhi, tidak cukup, atau tidak puas.

Sikap "tidak cukup" adalah sesuatu yang kita kembangkan dengan membandingkan diri kita dengan apa yang kita lihat di sekitar kita. Hal ini dipicu oleh pesan yang kami terima dari pengasuh, anggota keluarga, rekan kerja, dan media kami. Kita secara lahiriah fokus dan akibatnya cenderung menilai diri kita dan kehidupan kita. Sangat mudah untuk melupakan kenyataan bahwa apa yang kita miliki adalah apa yang kita miliki. Kita perlu menemukan cara untuk puas dengan itu.

Biaya Sikap "Tidak Cukup"

"Tidak cukup" berpikir merembes ke dalam tiga bidang yang berbeda dari apa yang kita lihat: diri kita sendiri; orang lain dan situasi; dan waktu. Berpikir tentang diri kita sendiri kita bernyanyi, "Saya tidak cukup baik," atau "Saya tidak melakukan cukup." Berpikir tentang orang dan hal yang kita ucapkan, "Apa yang akan terjadi dengan cara saya tidak cukup," atau "Anda tidak cukup." Dan ketika memikirkan waktu, refrain yang kita kenal adalah, "Tidak pernah ada cukup waktu."

Memiliki pola pikir kelangkaan ini, membuat kita menginginkan. Untuk mengubah dan keluar dari sikap buruk ini kita harus melakukan beberapa pekerjaan batin. Bergantung pada barang "tidak cukup", kita harus fokus pada apa yang memperkaya kita, melihat kebaikan orang lain dan situasi, dan belajar untuk menikmati apa yang kita miliki saat ini.

* Jika Anda yakin Anda tidak cukup: Pergeseran fokus Anda untuk menerima siapa Anda, apa yang Anda miliki, atau apa yang telah Anda berikan saat ini.

* Jika menurut Anda dunia luar tidak cukup: Terimalah dan hargai orang, situasi, situasi, dan waktu seperti apa adanya.

* Jika Anda merasa waktu harus berbeda: Tenang dan terima momen ini dan temukan yang positif di masa sekarang.

Cara Merubah "Tidak Cukup" Berpikir

Karena pemikiran "tidak cukup" itu begitu berbahaya, akan melakukan serangan frontal penuh untuk menetralisir tenaganya. Itu berarti dengan ketat mengidentifikasi dan mengganggu pelabelan konstan Anda saat muncul. Tempat yang baik untuk memulai adalah menuliskan putaran khusus Anda "tidak cukup".

Begitu Anda telah mengidentifikasi pemikiran destruktif Anda di tiga area ini, pilihlah pernyataan dari bawah, yang sesuai dengan "tidak cukup" Anda. Anda mungkin memerlukan ungkapan untuk setiap fokus - diri Anda, orang lain dan dunia, dan waktu. Sekarang Anda akan memiliki daftar lengkap kebenaran untuk mengatasi semua pemikiran "tidak cukup" Anda.

Untuk fokus pada diri sendiri:

* Kehadiran saya sudah cukup.

* Saya cukup baik.

* Saya sudah cukup melakukannya.

* Hidup saya sudah cukup.

* Saya sangat puas dengan diri saya sendiri.

Untuk fokus pada orang dan situasi lain:

* Ini cukup.

* Saya sudah cukup.

* Teman-temanku sudah cukup.

Untuk fokus tepat waktu:

* Nikmati momennya.

* Saya punya cukup waktu.

* Ada cukup waktu.

Catat yang sesuai untuk Anda.

Sekarang Anda siap untuk mengubah pemikiran lama Anda. Ketika dalam perjalanan hidup, Anda menemukan diri Anda dalam pemikiran lama "tidak cukup" Anda, segera ganti dengan pemikiran baru Anda.

Alat penting yang diperlukan untuk mempercepat proses ini adalah memilih satu pernyataan dan mengulanginya berulang-ulang. Lakukan ini seperti meditasi, fokus pada kata-kata dan mengabaikan semua pikiran yang menyela yang berusaha menyabot Anda. Saya sarankan Anda mengatur timer dan ulangi frase Anda keras-keras dalam dua menit blok, atau lebih lama. Yang ideal adalah lima blok dua menit sekaligus. Ulangi latihan ini setidaknya dua kali sehari.

Membuat transisi untuk memiliki cukup, cukup, dan melakukan cukup mungkin memakan waktu cukup lama. Dengan setiap gangguan lama dan pengulangan yang baru, Anda akan merasakan manisnya kesuksesan. Kemenangan akan menjadi milikmu! 

Manfaat Menemukan Cukup

Bonus terbesar dalam usaha Anda adalah Anda akan mengalami lebih banyak kepuasan. Perhatian Anda akan bergeser untuk menghargai apa yang sudah ada di sini dan siapa diri Anda sebenarnya.  

Ini tidak berarti Anda tidak berbicara ketika Anda tidak setuju dengan sesuatu yang Anda lihat, Anda hanya melakukannya tanpa sikap.

Anda merasa lebih berdaya karena Anda merasa puas dengan diri sendiri dan lebih menerima apa yang Anda dan orang lain katakan dan lakukan - karena mengenali bahwa kita semua adalah manusia unik yang melakukan yang terbaik. Dan akhirnya, Anda dapat menikmati hidup dan mengagumi kelimpahan Anda.

© 2016 oleh Jude Bijou, MA, MFT
Seluruh hak cipta.

Buku oleh Penulis

Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.

tentang Penulis

Jude Bijou adalah seorang terapis pernikahan dan terapis keluarga (MFT), seorang pendidik di Santa Barbara, California dan penulis buku Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik. Di 1982, Jude meluncurkan praktik psikoterapi pribadi dan mulai bekerja dengan individu, pasangan, dan kelompok. Dia juga mulai mengajar mata kuliah komunikasi melalui Santa Cruz City College Adult Education. Firman menyebar tentang kesuksesan Sikap Rekonstruksi, dan itu tidak lama sebelum Jude menjadi lokakarya dan pemimpin seminar yang dicari, mengajarinya mendekati organisasi dan kelompok. Kunjungi situs webnya di AttitudeReconstruction.com/

* Menonton wawancara dengan Jude Bijou: Bagaimana Mengalami Lebih Banyak Joy, Love and Peace

* Klik di sini untuk video demonstrasi Proses Shiver and Shake.