Apakah Anda tidak henti-hentinya mengatasi masalah, baik itu untuk putus dengan pasangan Anda, melakukan pekerjaan baru, pindah ke kota baru, menyewa apartemen, atau berhenti menemui chiropractor Anda, ini adalah tempat yang sulit untuk hang out. Mungkin ini, mungkin itu. Anda membuat diri Anda gila, menghadapi diri sendiri dengan dilema Anda. Anda merasa tidak mampu membuat keputusan dan merasa bingung, terjebak, tidak jelas, atau ambivalen.

Sangat mudah untuk turun pada diri sendiri karena tidak jelas. Mungkin Anda bertahan dalam situasi yang tidak dapat dipertahankan jauh melampaui apa yang masuk akal. Keluhan Anda menempati Anda dan kompromi kemampuan Anda untuk menikmati saat ini.

Ada beberapa taktik untuk menjadi jelas. Anda bisa berkonsultasi dengan pendulum Anda, mintalah setiap orang yang Anda temui untuk pendapat mereka, jangan melakukan apa pun, atau tuliskan daftar pro dan kontra. Bila tidak ada strategi ini yang berhasil, Anda dapat melakukan sesuatu: sift your priorityities. Gunakan sifter prioritas! Ini membawa perspektif yang unik untuk situasi apapun.

Menggunakan ayakan Prioritas

Prioritas ayakan membantu Anda berhubungan dengan apa yang benar untuk Anda dan apa yang harus dilakukan tentang situasi tertentu. Hal tersebut terintegrasi hati dan kepala dan menawarkan perspektif yang unik.

Untuk menggunakan "sifter" mulailah dengan menuliskan daftar kualitas ideal (pribadi) yang Anda inginkan dalam pribadi atau situasi jika Anda dapat memiliki semuanya. Kualitas Anda tidak harus sesuai dengan kepentingan. Datang dengan setidaknya item 30.

Setelah selesai, di kolom "Rating #1", beri nilai pada orang atau situasi pada setiap item, berikan "1" jika mereka memiliki kualitas itu, "0" bukan, dan "½" jika mereka memilikinya sedikit. Setelah selesai total kolom #1. Sekarang bagilah nomor itu dengan jumlah kualitas ideal yang Anda cantumkan dan Anda akan menghasilkan persentase.

(Anda dapat menggunakan "Rating #2 dan #3 untuk menilai calon mitra, apartemen, pekerjaan, dll. Untuk melihat di mana mereka menumpuk.)

Sifter Prioritas Rekonstruksi Sikap

Tentukan berapa persen yang Anda butuhkan untuk menghormati diri sendiri, dan bandingkan dengan persentase yang baru saja Anda dapatkan. Ingat dalam ujian sekolah, 90% dan di atas adalah A, 80% a B, 70% a C, 60% a D, dan di bawahnya sebuah F.

Periksa hasil Anda dengan intuisi Anda. Saya pikir Anda akan terkejut bahwa itu menegaskan apa yang sudah Anda ketahui dalam hati. Sebagai catatan, saya akan berhati-hati tentang pencahayaan sesuatu yang hijau yang mendapat skor di 60s atau lebih rendah.

Yang penting tentang "sifter" adalah Anda harus menyadari bahwa dia, dia, mereka, memang tidak apa-apa seperti mereka. Alat ini menawarkan beberapa perspektif untuk mengetahui dengan jelas tentang apa yang benar untuk Anda.

Tegang Tight dan Reap Hadiahnya

Saat pengisap membuat jelas arah yang harus diambil, ulangi kesimpulan Anda dengan suara keras. Misalnya, katakan, "Saya akan berkomitmen pada Tom" dan melihat bagaimana rasanya di tubuh Anda. Anda mungkin perlu mengungkapkan emosi apapun (seperti kesedihan atau ketakutan) yang timbul.

Jika Anda memutuskan untuk maju dengan kesimpulan Anda, tugas Anda adalah sepenuhnya menerima kualitas yang dia tidak sukai. Dalam contoh kita, "Tom merokok, Tom alergi terhadap anjing, Tom tidak menyukai selera musik saya." Ulangi item berulang-ulang, sampai Anda memeluknya sebagai fakta. Maka Anda tidak akan merasa marah saat menunjukkan perilaku itu.

Anda akan jauh lebih bahagia jika Anda tetap fokus pada kesamaan Anda. Di daerah di mana Anda memiliki perbedaan, carilah waktu yang netral untuk membicarakannya. Yang penting adalah menemukan solusi yang bisa diterapkan yang menghormati Anda berdua.

Jika Anda menemukan subjek Anda tidak memenuhi persentase yang Anda inginkan, Anda dapat melihat semua "1" dan menyadari bahwa itulah yang menarik Anda ke orang atau situasi. Namun perlu diingat, mereka tidak cukup mengesampingkan apa yang kurang. Ini bisa membantu Anda melakukan ritual untuk meratapi apa yang menarik perhatian Anda kepada orang atau situasi. Dengan kualitas dalam pikiran, menangis, dan katakan "Selamat tinggal."

Memegang erat apa ayakan dan intuisi Anda memberitahu Anda. Ingat kejelasan Anda merasa pada saat itu Anda membuat keputusan tegas Anda. Jangan buang waktu di keraguan. Menerima kenyataan dan berhenti memikirkan masa lalu. Kemudian Anda akan dapat bergerak maju menikmati saat ini dan kemungkinan-kemungkinan baru Anda. 

Untuk Rekap:

Apa yang anda alami

• Menekankan tanpa henti atas sebuah isu, apakah itu untuk putus dengan pasangan, mengambil pekerjaan baru, atau menyewa apartemen
• Tinggal beberapa aspek saja dari keputusan alih-alih melihat keseluruhan gambar
• Merasa bingung tentang apa yang benar-benar penting bagi Anda

The Harga Anda Bayar

• Membiarkan seseorang / sesuatu yang lain untuk menentukan takdirmu
• Kehilangan waktu itu bisa dihabiskan untuk menikmati saat ini
• Merasa terjebak dan jengkel pada diri sendiri karena tidak jelas
• Tetap dalam situasi yang tidak dapat dipertahankan jauh melampaui apa yang masuk akal

Cara Mengubah

• Gunakan "sifter prioritas" untuk mendapatkan perspektif tentang dilema Anda
• Untuk menggunakan "sifter": Tuliskan daftar kualitas ideal yang Anda inginkan jika Anda bisa memiliki semuanya. Datang dengan setidaknya item 30. Kemudian menilai orang atau situasi pada setiap kualitas, menetapkan "1" jika mereka memiliki kualitas itu, "0" jika tidak, dan "1 / 2" jika mereka memilikinya. Setelah selesai, tambahkan jumlah total Anda. Kemudian bagilah total Anda dengan jumlah kualitas ideal untuk menghasilkan persentase
• Tentukan berapa persentase yang Anda butuhkan. Ingat, di sekolah 90% adalah A, 80% adalah B, 70% a C, 60% a D, dan di bawahnya sebuah F. Menilai persentase Anda
• Periksa hasil Anda dengan intuisi Anda
• Sadarilah dan setujui bahwa semuanya baik-baik saja

Power On

• Power pada kesimpulan Anda dan mengekspresikan emosi yang muncul.
• Terimalah kualitas yang tidak Anda sukai
• Di bidang perbedaan, temukan solusi yang bisa diterapkan

Terbalik

• Anda mendapatkan kejelasan dan perspektif tentang apa yang benar untuk Anda
• Anda bisa membuat keputusan yang tegas
• Anda bergerak maju dan kembali fokus pada menikmati hidup saat ini dan hidup
• Anda dapat berhenti berkutat pada apa yang Anda tidak suka

© 2011, 2016 oleh Jude Bijou, MA, MFT
Seluruh hak cipta.

Artikel yang diadaptasi dari:

Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.
 

tentang Penulis

Jude Bijou adalah seorang terapis pernikahan dan terapis keluarga (MFT), seorang pendidik di Santa Barbara, California dan penulis buku Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik. Di 1982, Jude meluncurkan praktik psikoterapi pribadi dan mulai bekerja dengan individu, pasangan, dan kelompok. Dia juga mulai mengajar mata kuliah komunikasi melalui Santa Cruz City College Adult Education. Firman menyebar tentang kesuksesan Sikap Rekonstruksi, dan itu tidak lama sebelum Jude menjadi lokakarya dan pemimpin seminar yang dicari, mengajarinya mendekati organisasi dan kelompok. Kunjungi situs webnya di AttitudeReconstruction.com/

* Menonton wawancara dengan Jude Bijou: Bagaimana Mengalami Lebih Banyak Joy, Love and Peace

* Klik di sini untuk video demonstrasi Proses Shiver and Shake.