kacamata dengan warna berbeda
Image by Sophie Janotta

Semua pilihan penting menggerakkan kita menuju atau menjauh dari cinta. Dan hal terpenting yang kita pelajari dalam hidup adalah mengenali pilihan dan tindakan yang membawa kita lebih dekat atau lebih jauh dari cinta. Setiap hari penuh dengan momen di mana pilihan seperti itu terjadi. Momen-momen ini seringkali tidak terlihat: kita merespons secara otomatis, karena pilihannya berada di luar kesadaran kita. Membuat pilihan ini sadar—untuk bertindak berdasarkan cinta atau tidak—bisa mengubah hidup.

Sementara cinta itu abadi, permanen, satu-satunya cara untuk mengalaminya adalah dengan mengubah cinta menjadi tindakan. Bertindak berdasarkan cinta membuka Anda pada Roh, menenangkan keraguan, dan membantu Anda melihat sekilas hubungan dan rasa memiliki yang merupakan hak kesulungan setiap jiwa.

Momen Pilihan sebagai Peluang

1. Setiap interaksi manusia membutuhkan keputusan tentang apa yang harus dikatakan, bagaimana bertindak, sikap Anda, dan perasaan yang Anda sampaikan tentang orang lain. Sepanjang hari Anda bertemu orang-orang, dan setiap momen ini bisa menjadi kesempatan untuk bertindak dengan cinta.

Anda lihat dalam contoh di bawah ini bahwa bahkan ekspresi kecil dari ketertarikan atau pengakuan—bahkan kepada orang yang tidak kita kenal—adalah cinta. Mereka adalah pilihan dalam momen waktu yang mengekspresikan kepedulian dan menyampaikan kesadaran bahwa orang lain ini memiliki kehidupan yang penting. Apa yang mereka rasakan penting; harapan mereka penting; perjuangan dan rasa sakit mereka penting. Terkadang dengan satu gerakan atau beberapa kata Anda dapat menyampaikan semua ini. Dan itu adalah cinta.

  • Sebelum bergegas kembali ke jalan raya, tersenyum, melakukan kontak mata, dan mengucapkan selamat kepada petugas tol adalah tindakan cinta.


    grafis berlangganan batin


  • Sebelum check out, dengan tulus berterima kasih kepada penjual atas bantuan mereka adalah cinta.

  • Alih-alih lewat diam-diam, menyentuh bahu pasangan Anda saat Anda masuk ke sebuah ruangan adalah cinta.

  • Daripada mengungkapkan pendapat dan penilaian, meminta putra Anda untuk memberi tahu Anda tentang harinya, kemudian duduk dan mendengarkan dengan penuh minat adalah tindakan cinta.

  • Di penghujung hari yang melelahkan, membacakan cerita pengantar tidur untuk putri Anda adalah cinta.

  • Melawan amarah agar bisa menghargai keadaan yang membuat seseorang terlambat adalah cinta.

  • Alih-alih mengabaikannya, menghubungi rekan kerja yang terlihat tertekan adalah tindakan cinta.

  • Terlihat senang melihat seseorang adalah cinta.

  • Menanggapi keluhan pasangan dengan minat dan rasa ingin tahu—bukan serangan balik—adalah cinta.

  • Seorang sukarelawan yang memelihara jalan setapak di taman daerah yang sangat dicintai bertindak dengan cinta.

2. Segala sesuatu yang Anda lakukan yang memengaruhi orang lain—sekarang atau di masa depan—bisa dilakukan dengan atau tanpa cinta. Biasanya ini berarti melakukan tugas atau pekerjaan sedemikian rupa sehingga orang lain mendapat manfaat. Kehidupan mereka atau lingkungan mereka, bahkan dengan cara yang kecil, dibuat lebih baik. Tema umum dari contoh berikut adalah bahwa seseorang, yang biasanya tidak hadir saat pekerjaan atau tugas selesai, diperhatikan melalui upaya tersebut. Dan tugas itu dilakukan secara sadar, dengan mempertimbangkan pelayanan kepada orang itu. Pertimbangkan bahwa:

  • Lapisan ubin yang bekerja dengan presisi dan desain yang cermat memberikan cinta dalam bentuk keindahan. Setiap orang yang memasuki ruangan itu menerima hadiah.

  • Polisi yang tetap waspada, melindungi yang rentan dan korban bahaya, bertindak atas dasar cinta di setiap saat kewaspadaannya.

  • Tukang kebun yang bekerja untuk membuat sepetak rumput atau petak bunga terkecil sekalipun memberikan kenyamanan dan keindahan adalah memberikan cinta.

  • Seorang ayah yang membuat layang-layang untuk seorang anak—berwarna-warni dan dirancang untuk terbang dengan baik—bertindak dengan cinta.

  • Seorang petugas kebersihan yang memikirkan mereka yang akan menggunakan kamar mandi, membuatnya segar dan bersih, adalah memberikan cinta.

  • Seorang pramugari yang waspada terhadap kebutuhan setiap penumpang sedang memberikan kasih sayang.

  • Seorang ibu yang membuatkan makan siang yang enak dan bergizi untuk anaknya sedang memberikan kasih sayang.

  • Seorang anak sekolah yang menulis esai yang mengungkapkan sesuatu yang nyata atau jujur ​​adalah memberi cinta.

  • Seorang penjaga gudang yang memuat truk dengan hati-hati agar tidak ada yang terluka dan tidak ada yang rusak bertindak dengan cinta.

  • Seorang sukarelawan yang memelihara jalan setapak di taman daerah yang sangat dicintai bertindak dengan cinta.

3. Kapanpun kamu bersama seseorang atau sesuatu yang kamu cintai, Anda menghadapi pilihan—untuk memberlakukan cinta pada saat itu atau tidak. Semua perilaku interpersonal mengungkapkan valensi keterikatan dari merangkul hingga menolak. Ini bukan masalah kesopanan atau perilaku yang dapat diterima secara sosial. SEBUAH pesan sangat langsung dikirim melalui isyarat, bahasa, nada dan, tentu saja, perilaku kita yang sebenarnya. Jadi, setiap saat, dalam setiap hubungan penting, perilaku Anda mengungkapkan kualitas hubungan saat ini.

  • Membungkuk dan memalingkan muka selama percakapan menunjukkan ketidaktertarikan dan berada di suatu tempat di selatan netral pada kontinum merangkul atau menolak.

  • Tersenyum, mengangguk, menyentuh, atau tatapan perhatian yang terfokus semuanya mendorong jarum ke arah pelukan.

  • Memvalidasi, mengungkapkan perhatian yang autentik, dan mengajukan pertanyaan dengan nada tertarik daripada menghakimi, semuanya mengungkapkan cinta.

  • Menyalahkan, menghakimi, berpaling, mendiamkan, semuanya menyampaikan penolakan.

Membuat Pilihan Sadar

Secara harfiah semua yang kita lakukan—secara sadar atau tidak—memberi tahu orang-orang yang kita sayangi apakah mereka dicintai atau tidak. Dan momen-momen ini menyatu menjadi rantai peristiwa yang mendefinisikan hubungan, yang secara harfiah membuat cinta atau sebaliknya. Apa yang Anda buat bisa menjadi pilihan sadar.

Hubungan Anda dengan hewan peliharaan Anda dan hampir semua makhluk hidup bekerja dengan cara yang sama. Bagaimana Anda merespons ketika anjing Anda mencium Anda untuk dibelai mengirimkan cinta, ketidakpedulian, atau penolakan. Dan momen-momen ini menyatukan hubungan yang ditandai oleh aspek-aspek yang sama ini.

Tidak ada jalan keluar dari kebenaran ini: ketika di hadapan orang-orang yang Anda sayangi, semua yang Anda lakukan (atau tidak lakukan) mengirimkan pesan yang menaungi dan mewarnai waktu itu. Ini menjadi selamanya waktu koneksi dan perawatan, atau menjadi sesuatu yang lain. Seringkali, tanpa berpikir atau memilih secara sadar, kita mengubah momen bersama orang-orang terkasih menjadi ketidakpedulian atau bahkan penolakan. Dan saat-saat itu tetap seperti itu selamanya. Kesempatan untuk mencintai hilang.

Meditasi Pagi

Meditasi singkat berikut, yang digunakan setiap pagi, akan menentukan arah Anda untuk hari itu:

Fokus pada diafragma Anda, pusat napas dan kehidupan. Hitung setiap napas keluar sampai sepuluh, lalu ulangi untuk putaran kedua sepuluh napas. Waspadai hari ke depan, baik peluang maupun tantangannya. Sekarang ulangi mantra ini pada diri Anda sendiri: Hari ini di setiap momen pilihan, aku adalah cinta. Katakan itu perlahan, selama satu atau dua menit.

Anda tidak perlu merencanakan bagaimana Anda akan menanggapi setiap tantangan. Yang dibutuhkan hanyalah niat.

Setiap saat Anda menciptakan diri Anda sendiri. Hidup Anda sedang dibentuk. Anda sedang menciptakan hubungan Anda; Anda membentuk mereka untuk melayani keinginan Anda atau menjadi wadah untuk cinta. Meditasi di atas dapat mengatur niat Anda untuk saat ini, hari itu, dan dengan pengulangan, perjalanan seluruh hidup Anda.

Kebijaksanaan selalu terhubung dengan tindakan. Mengetahui mengarah pada perbuatan. Melihat jalan yang benar menuntun untuk mengambil jalan yang benar.

Momen Pilihan sebagai Bahaya

Ada tiga titik bahaya—juga momen-momen pilihan—yang harus kita sadari untuk terus melakukan cinta. Itu adalah saat-saat ketika ada emosi yang kuat, saat-saat ketika ada rasa sakit, dan saat-saat ketika kita mengalami keinginan atau dorongan yang kuat.

Emosi yang kuat

Emosi yang melonjak hampir selalu menunjukkan adanya pilihan—untuk bertindak berdasarkan cinta versus dorongan yang didorong oleh emosi. Misalnya, kesedihan membuat kita ingin menarik diri, kemarahan mendorong kita untuk menyerang, dan kecemasan mendorong kita untuk menghindar, sedangkan rasa malu membuat kita ingin bersembunyi atau menyerang. Tetapi dorongan yang dipicu oleh emosi ini jarang selaras dengan cinta. Mereka biasanya mendorong kita untuk memutuskan hubungan dari orang lain, untuk membentengi diri kita sendiri di dunia yang penuh tekanan di mana tujuan utama kita adalah melindungi diri kita sendiri dengan mengorbankan cinta dan hubungan.

Memperhatikan ketika emosi yang kuat muncul sangat penting untuk bertindak berdasarkan cinta. Jika kita tidak memperhatikan emosi yang melonjak, kita bertindak dengan autopilot—kita terdorong untuk mengatasi dan menghindari. Niat untuk mencintai hilang dalam paksaan untuk menenangkan emosi—dengan cara apa pun.

Sakit

Ketika Anda berada dalam rasa sakit emosional, mental, atau fisik, pilihan biasanya ada, tetapi Anda mungkin tidak mengetahuinya. Rasa sakit menciptakan urgensi yang kuat untuk mati rasa atau memperbaiki atau mengurangi pengalaman rasa sakit. Tetapi upaya untuk mengelola rasa sakit ini sering kali menjauhkan kita dari cinta. Kami mati rasa dengan obat-obatan, alkohol, atau aktivitas yang mengganggu dan melupakan koneksi. Kami fokus pada apa pun yang menawarkan kelegaan sementara orang-orang yang kami kasihi menuruni tangga dari apa yang penting bagi kami. Pilihan kita sehari-hari adalah tentang melarikan diri daripada merangkul. Seperti halnya emosi yang kuat, niat untuk mencintai bisa hilang.

Keinginan dan Impuls

Keinginan yang kuat biasanya menunjukkan bahwa ada pilihan—apakah Anda melihatnya atau tidak. Keinginan dapat memotivasi Anda untuk mencari pengalaman positif atau, di sisi lain, melangkah membabi buta menuju sesuatu yang merusak. Hasrat seksual dapat, misalnya, mendorong Anda ke arah ikatan, perhatian, dan kemitraan. Atau menuju eksploitasi. Hasrat akan kesenangan apa pun—mulai dari makanan, hiburan, hingga membeli barang—sering kali merupakan momen pilihan yang dapat membawa Anda lebih dekat atau jauh dari cinta. Semua dorongan kuat, terutama yang melibatkan kepergian atau penarikan diri (hubungan, pekerjaan, tempat, dan sebagainya) dapat memengaruhi cinta.

Keinginan dan impuls mengalihkan fokus ke diri kita sendiri dan menjauh dari orang lain. Mereka mengaburkan niat kita untuk mencintai dan mendorong kita ke dalam perilaku otomatis yang tidak disadari. Pilihan bisa hilang; cinta menjadi ide abstrak tanpa akar dalam perilaku kita yang sebenarnya.

Untuk meringkas, emosi yang kuat, rasa sakit, dan keinginan adalah zona bahaya. Mereka menciptakan situasi di mana kita membuat pilihan bawah sadar dan bereaksi tanpa kesadaran akan konsekuensi cinta. Saat-saat ini, seiring waktu, dapat menentukan hidup kita dan menandai jalan kita. Dalam kombinasi, mereka dapat membelokkan kita dari misi kita di sini: belajar mencintai.

Merencanakan Cinta

Karena cinta adalah tindakan—sesuatu yang kita do daripada sesuatu yang kita yakini atau rasakan—kita dapat merencanakannya. Dengan cara yang sama Anda memetakan hari Anda, merencanakan semua acara dan tugas, Anda dapat merencanakan untuk bertindak dengan cinta. Cinta adalah sesuatu yang kita lakukan dengan tangan kita, dengan ekspresi di wajah kita, dan dengan kata-kata yang dibentuk oleh bibir kita. Perilakunya: seperti mengambil kaus kaki Anda dari lantai, seperti belaian, seperti mengangguk atau tersenyum, seperti tindakan kebaikan atau kemurahan hati apa pun. Cinta adalah mendengarkan dan mengulang kembali untuk melihat apakah Anda mengerti apa yang didengar.

Saat-saat singkat ini tidak besar. Tapi mereka menambahkan sesuatu yang besar: sebuah hubungan yang terbuat dari cinta.

Perencanaan untuk mencintai dimulai dengan niat, komitmen untuk melihat di mana cinta itu mungkin sepanjang hari. Sudah pasti Anda akan kehilangan banyak momen ini karena Anda tidak memperhatikan atau terganggu oleh sesuatu yang menarik. Tidak apa-apa. Ini adalah sifat dari kehidupan kita yang sering panik. Tetapi dengan membuat niat setiap hari untuk mencintai, kita membuka diri untuk memperhatikan lebih banyak momen pilihan, lebih banyak momen kejelasan di mana jalan bercabang di depan kita—menuju cinta atau pemutusan hubungan.

Niat untuk bertindak berdasarkan cinta tidak selalu berhasil. Pesan mungkin tidak diterima. Tapi ini bukan kegagalan atau alasan untuk menyerah.

Niat untuk mencintai adalah hal yang paling penting. Kemudian Anda mengetahui apakah itu berhasil atau tidak. Anda belajar. Jika tidak berhasil, jika ada konsekuensi yang tidak diinginkan, Anda telah memperoleh kebijaksanaan, dan niat yang sama nantinya akan mengarah pada tindakan yang berbeda dan hasil yang lebih baik.

Itu adalah dua hal utama: niat yang dipandu oleh cinta, dan memperhatikan dan belajar dari hasil. Satu tanpa yang lain mungkin tidak berfungsi.

Niat Pagi

Niat pagi adalah ritual untuk mempersiapkan diri mengenali peluang untuk mencintai. Pilih waktu setiap pagi untuk melakukan hal berikut:

  • Ambil dan lepaskan beberapa napas dalam-dalam. Di saat tenang ini buat komitmen pada diri sendiri untuk memperhatikan saat-saat pilihan pada siang hari di mana Anda dapat bergerak menuju atau menjauh dari cinta.

  • Secara resmi menetapkan niat untuk bertindak atas dasar cinta hari ini.

  • Pindai ke depan untuk mengidentifikasi pertemuan dan peristiwa (dengan kolega, keluarga, teman, bahkan orang asing) yang mungkin menawarkan kesempatan untuk merespons dengan cinta. Apa yang mungkin Anda lakukan atau katakan, bagaimana Anda akan menyampaikan niat ini? Lihat apakah Anda dapat merencanakan tiga atau empat tindakan cinta yang disengaja pada saat-saat pilihan ini.

  • Renungkan secara singkat bagaimana Anda mengalami cinta dengan mengingatkan seseorang yang sangat Anda cintai. Perhatikan nyala cinta ini di dalam diri Anda, bahkan jika itu hanya percikan kesadaran yang singkat. Biarkan momen cinta ini memulai hari Anda dan menginspirasi pilihan yang Anda buat sampai akhir hari.

Kesadaran Keadaan Sekarang dan Niat Pagi

Kami menjelajahi tiga zona bahaya yang dapat membajak cinta: emosi yang kuat, rasa sakit, dan keinginan. Anda dapat memulai setiap pagi dengan komitmen untuk mengamati salah satu dari negara-negara ini ketika itu terjadi hari itu. Anda mungkin berpikir untuk diri sendiri: Hari ini saya memperhatikan (emosi, rasa sakit, atau keinginan saya). Itulah tugas saya, untuk melihat pilihan setiap saat: perilaku yang didorong oleh emosi, rasa sakit, atau keinginan—atau cinta.

Selama minggu pertama, putar niat pagi Anda di tiga keadaan ini. Kembangkan kemampuan untuk mengenali masing-masing dan melihat pilihan itu ada sebelum tersapu ke dalam respons otomatis. Setelah minggu pertama, alihkan niat Anda untuk mengamati dengan penuh perhatian ketiga negara bagian saat muncul: emosi tinggi saat dipicu, rasa sakit saat muncul, keinginan saat mendorong Anda ke arah tindakan impulsif. Segera setelah emosi dapat dikenali, segera setelah rasa sakit—dalam bentuk apa pun—muncul, segera setelah hasrat menghantam Anda, komit diri Anda untuk melihatnya dan sadari bahwa ini adalah momen pilihan Anda.

Perjalanan kita di sini, dan kesendirian yang dirasakan roh kita di tempat ini, adalah kebutuhan bagi evolusi cinta. Lintasan kesadaran di Bumi bergerak dari keegoisan (melindungi dan melestarikan kehidupan individu) ke komunitas ke kesatuan. Semua didorong oleh disengaja cinta.

Hak Cipta 2022. Semua Hak Dilindungi Undang-Undang.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit,
Park Street Press, jejak dari Tradisi Batin Intl.

Pasal Sumber:

BUKU: Cinta di Saat Ketidakkekalan

Cinta di saat ketidakkekalan
oleh Matthew McKay

sampul buku Love in the Time of Impermanence oleh Matthew McKayKita hidup di dunia di mana tidak ada yang abadi. Segala sesuatu yang kita cintai—hubungan, tempat, dan hal-hal yang paling kita andalkan, bahkan tubuh kita sendiri—akan berubah atau hilang. Tapi, seperti yang ditunjukkan oleh psikolog Matthew McKay, kepastian akan perubahan dan kehilangan sebenarnya bisa mendukung daripada mengurangi cinta. Karena di jantung rasa sakit dan kehilangan adalah cinta.

Pada akhirnya, Matthew McKay menunjukkan bahwa, dengan lari dari rasa sakit, kita lari dari cinta. Dengan menghindari rasa sakit, kita kehilangan jalur menuju koneksi. Namun, dengan mengenali cinta di hati rasa sakit dan kehilangan, dengan mengetahui bahwa perubahan dan ketidakkekalan tidak dapat dihindari, kita dapat menavigasi hidup dengan kompas yang menunjuk cinta sebagai utara sejati, belajar mencintai lebih dalam dan membuat apa yang kita cintai lebih dihargai.

Untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, klik disini.xxx Juga tersedia sebagai edisi Kindle. 

tentang Penulis

foto Matthew McKay, Ph.D.Matthew McKay, Ph.D., adalah psikolog klinis, profesor psikologi di Wright Institute, salah satu pendiri Haight Ashbury Psychological Services, pendiri Berkeley CBT Clinic, dan salah satu pendiri Bay Area Trauma Recovery Clinic, yang melayani masyarakat berpenghasilan rendah klien. Dia telah menulis dan ikut menulis lebih dari 40 buku, termasuk Buku Kerja Relaksasi dan Pengurangan Stres dan Mencari Yordania. Matthew adalah penerbit New Harbinger Publications.

Lebih banyak buku oleh Matthew McKay.