Jika Anda merasa memiliki ketergantungan alkohol, bicarakan dengan dokter umum Anda. Shutterstock

Dengan segala sesuatu yang terjadi selama beberapa tahun terakhir, banyak orang telah mengubah kebiasaan minum mereka.

Kami telah melihat peningkatan permintaan dukungan, menyarankan lebih banyak orang mencoba untuk mengurangi atau berhenti.

Ada begitu banyak pilihan untuk mengurangi atau berhenti minum alkohol sehingga sulit untuk mengetahui apa yang paling efektif.

Apa yang berhasil tergantung pada seberapa banyak Anda minum

Kebanyakan orang berhasil berhenti atau mengurangi konsumsi alkohol mereka Mereka sendiri.

Orang yang minum lebih sering jauh lebih mungkin untuk gejala ketergantungan dan mungkin merasa lebih sulit.

Anda mungkin tergantung jika:

• Anda tidak dapat dengan mudah menjalani hari tanpa minum alkohol, atau merasa sulit untuk menguranginya

• banyak kegiatan sosial Anda termasuk atau didasarkan pada minum

• Anda mendapati diri Anda memikirkan atau sangat menginginkan alkohol

• Anda merasa sulit untuk mengontrol jumlah yang Anda minum setelah Anda mulai

• Anda perlu banyak minum untuk merasakan efeknya

• Anda mengalami gejala penarikan, bahkan yang ringan, seperti merasa tidak enak badan atau sedikit gemetar di tangan Anda ketika Anda menjalani satu atau dua hari tanpa alkohol.

Semakin banyak tanda-tanda ini yang Anda miliki dan semakin parah, semakin besar kemungkinan Anda akan tergantung. Anda dapat memeriksa risiko ketergantungan Anda di sini.

Jika Anda memiliki ketergantungan ringan pada alkohol, Anda mungkin dapat menguranginya sendiri. Tetapi jika Anda cukup bergantung, Anda mungkin perlu mendapatkan semacam dukungan.

Jika Anda sangat tergantung, Anda harus mencari nasihat medis sebelum Anda mengubah kebiasaan minum Anda karena berhenti tiba-tiba dapat menyebabkan masalah kesehatan yang parah, termasuk kejang dan bahkan kematian pada beberapa orang.

Untuk orang-orang yang sangat tergantung, rekomendasi yang biasa adalah mengambil a istirahat permanen atau sementara dari alkohol. Mungkin perlu enam bulan hingga satu tahun atau lebih sebelum Anda dapat mulai minum lagi. Beberapa orang merasa lebih baik bagi mereka untuk tidak minum lagi sama sekali. Dengan ketergantungan yang parah, ada risiko tinggi untuk cepat kembali ke peminum berat jika Anda hanya mencoba untuk menguranginya.

Jika Anda mengalami gejala ketergantungan, setelah Anda berhenti atau mengurangi minum, Anda mungkin perlu pengobatan spesialis or dukungan berkelanjutan untuk mencegah kembali ke minum berat.

'kalkun dingin' atau pengurangan?

Jika Anda tidak tergantung, Anda harus dapat mengurangi jumlah atau frekuensi minum atau berhenti sama sekali. Anda dapat melakukannya sendiri atau memilih untuk mendapatkan dukungan. Jika salah satu cara tidak berhasil, coba cara lain.

Jika Anda mengalami ketergantungan ringan hingga sedang, setiap kali Anda minum bisa menjadi pemicu untuk minum lebih banyak. Jadi terkadang lebih mudah untuk menambah hari bebas minuman, daripada mengurangi jumlah pada hari minum, atau berhenti sama sekali untuk jangka waktu tertentu

Orang yang sangat tergantung biasanya memerlukan semacam dukungan penarikan untuk berhenti minum. Biasanya lebih baik untuk berhenti sama sekali ("kalkun dingin") selama Anda memiliki dukungan medis. Anda dapat melakukan pengobatan penarikan di rumah sakit, di rumah dengan bantuan a dokter umum atau perawat, atau melalui telehealth. Penarikan alkohol biasanya berlangsung sekitar lima sampai tujuh hari.

Minuman tanpa alkohol

Minuman tanpa alkohol adalah minuman beralkohol dengan alkohol yang dihilangkan tetapi mempertahankan rasa yang mirip dengan versi alkoholnya. Sekarang ada berbagai macam pilihan untuk minuman beralkohol, bir, dan anggur.

Jika Anda tidak tergantung tetapi mencoba untuk mengurangi asupan alkohol untuk kesehatan atau alasan lain, ini bisa menjadi pilihan yang baik. Dengan mengganti beberapa atau semua minuman beralkohol yang biasa Anda minum dengan minuman tanpa alkohol, Anda masih dapat menikmati aspek sosial dari minum tanpa risiko kesehatan dari alkohol.

Jika Anda bergantung pada alkohol, bau dan rasa minuman tanpa alkohol dapat menjadi pemicu untuk minum alkohol. Mereka mungkin membuat lebih sulit untuk membuat perubahan permanen pada minuman Anda.

Aplikasi perawatan dan dukungan online

Berbagai macam terkomputerisasi, berbasis web, dan aplikasi seluler telah dikembangkan untuk mendukung orang mengurangi atau berhenti alkohol. Mereka telah menunjukkan hasil yang menjanjikan dalam uji coba awal. Manfaat aplikasi ini adalah aksesibilitas, tetapi hasilnya sederhana dan tampaknya berfungsi paling baik bersama dengan dukungan profesional.

Halo Minggu PagiProgram Daybreak adalah komunitas pendukung alkohol online yang besar, diakses melalui aplikasi seluler dan desktop. Ini dirancang untuk peminum moderat yang ingin mengurangi atau berhenti. Penelitian awal menunjukkan itu efektif dalam mengurangi minum, serta meningkatkan kesejahteraan psikologis dan kualitas hidup.

Beberapa kelompok pendukung tatap muka sebelumnya seperti SMART Recovery dan Alcoholics Anonymous telah pindah online, yang telah meningkatkan aksesibilitas. Ini biasanya lebih cocok untuk orang yang bergantung pada alkohol.

Intervensi psikologis

Intervensi singkat

Sedikitnya lima menit saran dari GP dapat mengurangi konsumsi alkohol hingga 30%, terutama bagi orang yang berada dalam kategori ketergantungan ringan hingga sedang. Jadi ada baiknya mengobrol dengan dokter Anda jika Anda memerlukan sedikit bantuan untuk memulai.

Konseling dan terapi psikologis

Jenis perawatan utama untuk membantu masalah alkohol adalah konseling. Sesi biasanya seminggu sekali dengan profesional yang berkualifikasi, seperti psikolog. Terkadang mereka dikirim dalam pengaturan grup. Konseling cocok untuk semua tingkat peminum yang mencoba membuat perubahan.

Beberapa perawatan konseling berbasis bukti utama di Australia adalah terapi perilaku dan kognitif, seperti terapi perilaku kognitif dan pencegahan kekambuhan berbasis kesadaran. Jenis perawatan ini telah terbukti setidaknya sama efektifnya dengan obat

Program kelompok intensif

Sejumlah program kelompok yang lebih intensif cocok untuk orang-orang yang bergantung pada alkohol atau yang mengalami masalah yang signifikan, termasuk:

• rehabilitasi residensial, yang biasanya untuk orang-orang yang telah mencoba perawatan lain tetapi tidak berhasil atau yang mungkin tidak cocok untuk perawatan non-perumahan karena kehidupan rumah mereka tidak mendukung untuk membuat perubahan. Sudah terbukti efektif dalam meningkatkan pantangan pada peminum ketergantungan

• program hari, yang mirip dengan program rehabilitasi perumahan tetapi peserta tinggal di rumah dan masuk setiap hari. Ini adalah jenis pengobatan yang relatif baru dan ada penelitian berkualitas baik yang terbatas pada hasil mereka.

Obat

Sejumlah obat dapat membantu orang-orang yang sedang sampai sangat tergantung pada alkohol. Mereka cenderung bekerja paling baik dalam hubungannya dengan konseling.

• disulfiram adalah obat lama yang bekerja pada sistem metabolisme alkohol dan menyebabkan mual dan muntah jika alkohol diminum pada waktu yang sama

• acamprosate dapat membantu mencegah kekambuhan pada orang yang telah melalui penarikan

• naltrexone mengurangi hasrat pada peminum berat.

Kelompok swadaya

Gerakan 12-langkah Alcoholics Anonymous memiliki sejarah panjang sejak tahun 1930-an, ketika sangat sedikit yang tersedia dalam cara pengobatan alkohol yang sebenarnya. Ada penelitian yang relatif sedikit tentang AA dan banyak yang telah dilakukan dari dalam organisasi. Itu hasil yang diketahui sederhana – tingkat keberhasilan diperkirakan sekitar 10% dan tingkat putus sekolah tampak tinggi.

AA dapat membantu beberapa orang dan juga menyediakan jaringan dukungan sebaya yang sangat mapan jika Anda membutuhkan dukungan. Tampaknya lebih efektif dalam hubungannya dengan perawatan profesional.

Ada banyak pilihan jika Anda mencoba mengurangi minum dan tidak ada satu strategi yang berhasil untuk semua orang. Pendekatan terbaik adalah memulai dengan sesuatu yang terlihat menarik dan layak untuk mendapatkan hasil yang Anda cari. Jika itu tidak efektif, coba sesuatu yang lain atau cari bantuan profesional.

Tentang Penulis

Nicole Lee, Profesor di National Drug Research Institute (Melbourne), Curtin University

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku terkait:

Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghancurkan Orang-Orang Jahat

oleh James Clear

Kebiasaan Atom memberikan saran praktis untuk mengembangkan kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk, berdasarkan penelitian ilmiah tentang perubahan perilaku.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Empat Kecenderungan: Profil Kepribadian yang Sangat Penting yang Mengungkapkan Cara Membuat Hidup Anda Lebih Baik (dan Kehidupan Orang Lain Juga Lebih Baik)

oleh Gretchen Rubin

Empat Kecenderungan mengidentifikasi empat tipe kepribadian dan menjelaskan bagaimana memahami kecenderungan Anda sendiri dapat membantu Anda meningkatkan hubungan, kebiasaan kerja, dan kebahagiaan secara keseluruhan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Pikirkan Lagi: Kekuatan Mengetahui Apa yang Tidak Anda Ketahui

oleh Adam Grant

Think Again mengeksplorasi bagaimana orang dapat mengubah pikiran dan sikap mereka, dan menawarkan strategi untuk meningkatkan pemikiran kritis dan pengambilan keputusan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Tubuh Menjaga Skor: Otak, Pikiran, dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma

oleh Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score membahas hubungan antara trauma dan kesehatan fisik, dan menawarkan wawasan tentang bagaimana trauma dapat diobati dan disembuhkan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Psikologi Uang: Pelajaran abadi tentang kekayaan, keserakahan, dan kebahagiaan

oleh Morgan Housel

The Psychology of Money mengkaji bagaimana sikap dan perilaku kita seputar uang dapat membentuk kesuksesan finansial dan kesejahteraan kita secara keseluruhan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan