Penelitian menunjukkan ada dua jenis karyawan yang bekerja dari rumah: segmenter dan integrator.
Segmenter suka tetap bekerja di rumah dan di rumah, tidak seperti integrator, yang puas untuk bolak-balik antara kewajiban rumah dan pekerjaan, memoles proyek pada jam 10 malam dan melipat cucian di antara rapat. Tetapi kedua jenis membutuhkan waktu pemulihan untuk tetap sehat dan produktif.
"Bahkan pekerja yang paling terintegrasi pun perlu dilepas dari pekerjaan mereka," kata Brian Swider, asisten profesor manajemen di Warrington College of Business University Florida, yang mengatakan dia adalah seorang segmenter.
Dalam analisis 2019 dari 198 studi yang diterbitkan dalam Jurnal Manajemen, Swider dan rekannya menemukan bahwa waktu pemulihan menghasilkan kinerja pekerjaan yang lebih baik serta tidur yang lebih baik, lebih sedikit kelelahan, dan peningkatan kesejahteraan mental dan kepuasan hidup.
“Mampu pulih dari pekerjaan itu bermanfaat, dan itu jauh lebih sulit ketika bekerja di rumah Anda. Sangat penting untuk mengambil waktu untuk berpisah, tetapi bagaimana Anda melakukannya saat bekerja dari rumah akan berbeda untuk semua orang. "
Berikut cara membuat batas yang paling sesuai dengan gaya Anda:
Nasihat untuk para segmenter
Karena segmenter berkembang pesat pada pekerjaan yang dikotak-kotakkan, Swider merekomendasikan untuk menjaga jadwal yang senormal mungkin. Itu bisa sulit dilakukan ketika bekerja dari rumah, jadi dia membagikan beberapa ide untuk membuat segmenter senang:
- Mensimulasikan perjalanan. “Jika kamu menggunakan bolak-balik untuk berpindah dari dirimu sendiri ke rumah sendiri, bisakah kamu membuat quasi-commute? Bisakah kamu berjalan-jalan selama 20 menit? ” dia berkata. "Carilah cara untuk meniru ritual pemisahan itu."
- Teknologi kerja terpisah dan teknologi rumah. Alih-alih membiarkan komputer kerjanya dapat diakses 24/7, Swider merasa terbantu untuk mencabut laptop kerjanya dari monitornya di akhir hari dan mengalihkan display-nya ke komputer di rumah.
- Tetapkan batas efektif. Bahkan dengan komputer kerja yang disimpan, smartphone membuat email kantor agak tidak terhindarkan. Swider merekomendasikan untuk membuat aturan yang memungkinkan untuk tugas-tugas mendesak sambil melindungi waktu tidak bekerja. "Saya tidak akan menjawab email setelah jam kerja kecuali saya tahu orang itu atau itu sensitif waktu," katanya.
Saran untuk integrator
Dengan pengaturan jarak jauh yang diperpanjang lebih lama daripada yang diantisipasi — beberapa secara permanen — bahkan integrator mungkin perlu pemisahan. Swider's juga memiliki saran untuk mereka:
- Pertimbangkan untuk "hanya telepon" setelah jam. Balasan email pendek yang dapat Anda tangani melalui telepon pintar mungkin baik-baik saja, tetapi bereksperimenlah dengan menunda tugas yang lebih terlibat. “Jika Anda seperti lalat ke bug zapper dengan komputer kerja Anda, matikan. Matikan dan perlakukan seolah-olah Anda meninggalkannya di kantor, ”katanya. "Jika tidak bisa ditangani di telepon, itu bisa menunggu sampai pagi."
- Memprioritaskan. "Jika Anda memiliki pekerjaan di mana ada tuntutan yang konsisten setelah jam kerja, tetapkan batasan untuk tugas mana yang perlu Anda tangani segera."
- Buat tujuan spesifik. Janji yang tidak jelas untuk mengurangi kemungkinan tidak akan berhasil. Alih-alih, buat itu bisa diukur, seperti "Saya hanya akan bekerja selama satu jam setelah makan malam" atau "Saya hanya akan menjawab lima email setelah jam 5 sore."
“Beberapa orang akan berjuang dengan itu. Tidak ada yang sempurna, ”katanya. "Tetapi semakin dekat Anda dapat meniru rutinitas pra-COVID Anda, semakin Anda merasa lebih normal."
Buku terkait:
Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghancurkan Orang-Orang Jahat
oleh James Clear
Kebiasaan Atom memberikan saran praktis untuk mengembangkan kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk, berdasarkan penelitian ilmiah tentang perubahan perilaku.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Empat Kecenderungan: Profil Kepribadian yang Sangat Penting yang Mengungkapkan Cara Membuat Hidup Anda Lebih Baik (dan Kehidupan Orang Lain Juga Lebih Baik)
oleh Gretchen Rubin
Empat Kecenderungan mengidentifikasi empat tipe kepribadian dan menjelaskan bagaimana memahami kecenderungan Anda sendiri dapat membantu Anda meningkatkan hubungan, kebiasaan kerja, dan kebahagiaan secara keseluruhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Pikirkan Lagi: Kekuatan Mengetahui Apa yang Tidak Anda Ketahui
oleh Adam Grant
Think Again mengeksplorasi bagaimana orang dapat mengubah pikiran dan sikap mereka, dan menawarkan strategi untuk meningkatkan pemikiran kritis dan pengambilan keputusan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Tubuh Menjaga Skor: Otak, Pikiran, dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score membahas hubungan antara trauma dan kesehatan fisik, dan menawarkan wawasan tentang bagaimana trauma dapat diobati dan disembuhkan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Psikologi Uang: Pelajaran abadi tentang kekayaan, keserakahan, dan kebahagiaan
oleh Morgan Housel
The Psychology of Money mengkaji bagaimana sikap dan perilaku kita seputar uang dapat membentuk kesuksesan finansial dan kesejahteraan kita secara keseluruhan.
