Bagaimana Manusia Mengatur Emosi Dan Mengapa Beberapa Orang Tidak BisaGearstd / Shutterstock

Ambil skenario berikut. Anda mendekati akhir dari hari yang sibuk di tempat kerja, ketika komentar dari atasan Anda mengurangi apa yang tersisa dari kesabaran Anda yang berkurang. Anda berbalik, berwajah merah, menuju sumber kemarahan Anda. Saat itulah Anda berhenti, berefleksi, dan memilih untuk tidak menyuarakan ketidaksenangan Anda. Setelah semua, pergeseran hampir selesai.

Ini mungkin bukan plot yang paling menarik, tetapi ini menunjukkan bagaimana kita sebagai manusia bisa mengatur emosi kita.

Kami pengaturan emosi tidak terbatas untuk menghentikan ledakan kemarahan - itu berarti bahwa kita dapat mengelola emosi yang kita rasakan serta bagaimana dan kapan mereka dialami dan diekspresikan. Itu dapat memungkinkan kita untuk menjadi positif dalam menghadapi situasi yang sulit, atau sukacita palsu saat membuka hadiah ulang tahun yang mengerikan. Itu bisa menghentikan kesedihan karena menghancurkan kita dan takut menghentikan kita di jalur kita.

Karena itu memungkinkan kita untuk menikmati emosi positif lebih banyak dan lebih sedikit mengalami emosi negatif, pengaturan emosi sangat penting bagi kita kesejahteraan. Sebaliknya, disregulasi emosional dikaitkan dengan kesehatan mental kondisi dan psikopatologi. Sebagai contoh, gangguan dalam strategi regulasi emosional dianggap memainkan peran dalam kondisi seperti depresi, kecemasan, penyalahgunaan zat dan gangguan kepribadian.

Bagaimana mengatur emosi Anda

Dengan sifat alami mereka, emosi membuat kita merasa - tetapi mereka juga membuat kita bertindak. Hal ini disebabkan perubahan sistem saraf otonom dan hormon terkait dalam sistem endokrin yang mengantisipasi dan mendukung perilaku terkait emosi. Misalnya, adrenalin dilepaskan dalam situasi yang menakutkan untuk membantu kita melarikan diri dari bahaya.


grafis berlangganan batin


Bagaimana Manusia Mengatur Emosi Dan Mengapa Beberapa Orang Tidak BisaMengubah suasana hati. Oksana Mizina / Shutterstock

Sebelum emosi muncul pertama-tama ada situasi, yang dapat bersifat eksternal: seperti laba-laba yang merayap lebih dekat, atau internal: berpikir bahwa Anda tidak cukup baik. Ini kemudian diikuti - kami fokus pada situasi - sebelum kami menilai itu. Sederhananya, situasinya dievaluasi berdasarkan makna yang dimilikinya untuk diri kita sendiri. Makna ini kemudian memunculkan respons emosional.

Psikolog dan peneliti James Gross, telah dijelaskan seperangkat lima strategi yang kita semua gunakan untuk mengatur emosi kita dan yang dapat digunakan pada titik yang berbeda dalam proses pembentukan emosi:

1. Pemilihan situasi

Ini melibatkan mencari masa depan dan mengambil langkah-langkah untuk membuatnya lebih mungkin berakhir dalam situasi yang menimbulkan emosi yang diinginkan, atau kurang mungkin berakhir dalam situasi yang mengarah pada emosi yang tidak diinginkan. Misalnya, mengambil rute yang lebih panjang tetapi lebih tenang dari tempat kerja untuk menghindari kemarahan di jalan.

2. Modifikasi situasi

Strategi ini dapat diimplementasikan ketika kita sudah dalam situasi, dan mengacu pada langkah-langkah yang mungkin diambil untuk mengubah atau meningkatkan dampak emosional situasi, seperti menyetujui untuk tidak setuju ketika percakapan menjadi panas.

3. Pengerahan perhatian

Pernah mengalihkan perhatian Anda untuk menghadapi rasa takut? Ini adalah "penyebaran perhatian" dan dapat digunakan untuk mengarahkan atau memusatkan perhatian pada berbagai aspek situasi, atau sesuatu yang lain sama sekali. Seseorang yang takut dengan jarum memikirkan kenangan indah selama tes darah, misalnya.

4. Perubahan kognitif

Ini adalah tentang mengubah cara kita menilai sesuatu untuk mengubah perasaan kita tentang hal itu. Salah satu bentuk tertentu dari perubahan kognitif adalah penilaian ulang, yang melibatkan berpikir secara berbeda atau memikirkan sisi positif - seperti menilai kembali hilangnya pekerjaan sebagai kesempatan menarik untuk mencoba hal-hal baru.

5. Modulasi respons

Modulasi respon terjadi di akhir proses pembentukan emosi, dan melibatkan perubahan bagaimana kita bereaksi atau mengekspresikan emosi, untuk mengurangi atau meningkatkan dampak emosionalnya - menyembunyikan kemarahan pada rekan kerja, misalnya.

Bagaimana cara otak kita melakukannya?

Grafik mekanisme yang mendasari strategi ini berbeda dan sangat kompleks, melibatkan proses psikologis, kognitif, dan biologis. Kontrol kognitif emosi melibatkan interaksi antara sistem emosi kuno dan subkortikal otak (seperti abu-abu periaqueductal, hipotalamus dan amigdala), dan sistem kontrol kognitif dari korteks prefrontal dan cingulate.

Mengambil penilaian kembali, yang merupakan jenis strategi perubahan kognitif. Ketika kita menilai kembali, kapasitas kontrol kognitif yang didukung oleh area di korteks prefrontal memungkinkan kita untuk mengelola perasaan kita dengan mengubah arti dari situasi. Hal ini menyebabkan penurunan aktivitas dalam sistem emosi subkortikal yang terletak jauh di dalam otak. Tidak hanya ini, tetapi penilaian kembali juga mengubah fisiologi kita, dengan mengurangi denyut jantung dan respons keringat kita, dan meningkatkan cara kita mengalami emosi. Ini menunjukkan bahwa melihat sisi terang benar-benar dapat membuat kita merasa lebih baik - tetapi tidak semua orang mampu melakukan ini.

Mereka yang memiliki gangguan emosional, seperti depresi, tetap berada dalam keadaan emosional yang sulit untuk jangka waktu yang lama dan sulit untuk mempertahankan perasaan positif. Telah disarankan bahwa individu yang depresi menunjukkan pola aktivasi abnormal di area kontrol kognitif yang sama dari korteks prefrontal - dan bahwa lebih tertekan mereka yang kurang mampu mereka menggunakan penilaian ulang untuk mengatur emosi negatif.

Namun, meskipun beberapa orang mungkin menganggap penilaian ulang sulit, pemilihan situasi mungkin sedikit lebih mudah. Apakah itu di alam, berbicara dengan teman dan keluarga, mengangkat beban, memeluk anjing Anda, atau terjun payung - melakukan hal-hal yang membuat Anda tersenyum dapat membantu Anda melihat sisi positif dalam hidup.Percakapan

Tentang Penulis

Leanne Rowlands, PhD Peneliti di Neuropsikologi, Bangor University

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

at Pasar InnerSelf dan Amazon