California Death Valley Sliding Rock. Kredit foto: Max Pixel (CC 0)

Backsliding hadir dengan hampir setiap kebiasaan baru yang ingin Anda hadapi. Saya menyebutnya "Dwindle Effect" karena dorongan awal untuk mengubah kebiasaan lama bisa berkurang.

Sangat mudah untuk melupakan niat baik. Sudah biasa memberontak melawan usaha yang dibutuhkan tindakan baru ini, lupa mengapa Anda ingin berubah. Ceramah pikiran terus-menerus Anda menjadi satu-satunya suara yang Anda dengar, dan Anda hanya ingin menghilangkan rasa sakit saat ini dengan kebiasaan Anda yang familier, aman (dan juga sangat merusak).

Anda membuat komitmen untuk berjalan setiap malam setelah bekerja, tapi Anda tidak ingat kapan terakhir kali Anda melakukannya.

Pekerjaan sangat menegangkan, Anda telah memutuskan bahwa ini adalah saat yang buruk untuk berhenti merokok.

Resolusi Tahun Baru Anda untuk tidak minum selama seminggu telah lama terlupakan.

Tidak peduli seberapa kuat niat Anda pada awalnya, tantangan hidup yang tidak biasa meningkat dan membuatnya sangat mudah tergelincir kembali ke dalam kebiasaan lama Anda. Selamat datang di DWINDLE EFFECT.

Jadi apa yang terjadi? Anda berada di roll sana untuk sementara dengan kelas yoga! Nah, emosi muncul (tentang Anda, berat badan, hubungan Anda, apa pun) dan Anda tidak menangani kesedihan, kemarahan, atau ketakutan secara fisik dan konstruktif. Sebagai gantinya, Anda masuk ke mode bertahan hidup dan kembali ke kebiasaan akrab yang Anda sumpah bahwa Anda akan berubah.

Efek Dwindle dapat menguras tekad Anda atau memberikan kesempatan belajar. Dengan sedikit pengamatan dan introspeksi, Anda dapat mengidentifikasi beberapa dari whens, whys, wheres, dan whos yang memicu jatuh dari niat Anda sterling.

Ingat tanda-tanda peringatan, dan Anda akan dipersiapkan dengan lebih baik di lain waktu. Tanyakan kepada diri sendiri, "Apa yang akan saya lakukan selanjutnya kapan ini terjadi?"

Lima Langkah Mengatasi Efek Dwindle

Bagaimana kita bisa melawan Dwindle Effect? Membuat perubahan jangka panjang dalam hidup bukanlah ilmu roket. Untuk mengaktualisasikan tujuan dan niat baik Anda, lakukan lima hal berikut:

1. Pada saat-saat penting ketika Anda membenarkan tidak menindaklanjuti dengan perilaku baru --- buatlah pilihan baru! Stomp, menggigil, atau menangis untuk menghadapi kemarahan, ketakutan, atau kesedihan Anda. Temukan tempat yang aman dan lakukan dengan meninggalkan hanya tiga menit! Emosi tak terekspresikan Anda mengaburkan kemampuan Anda untuk memilih sesuatu yang baru. Aku tahu itu terdengar radikal, tapi sebenarnya tidak. Emote lalu ingat tujuan Anda (lihat nomor #2).

2. Dengan kesadaran, mengubah kebiasaan lama IS mungkin dan berkelanjutan. Temukan pikiran Anda yang menyabotase sabotase dan temukan kontradiksi yang mendukung Anda. Ingatkan diri Anda akan kenyataan saat Anda mulai meniadakan. "Saya benci terlihat seperti ini, saya ingin lebih bugar, saya melakukan ini untuk saya."

3. Pastikan perubahan yang Anda inginkan bisa dilakukan, spesifik, dan masuk akal. Mungkin Anda tidak bisa menjadi tikus gym lima hari seminggu tapi Anda bisa menangkap satu kelas dua pagi cukup mudah. Dan pastikan tujuan Anda bergema seperti apa yang benar untuk Anda.

4. Dapatkan teman yang juga ingin membuat perubahan dan menetapkan rutinitas harian, mingguan, atau di antara check-in untuk mendapatkan dukungan dan pertanggungjawaban. Memulai dan menghubungi dia pada waktu yang ditentukan, tidak peduli apa. Setiap orang mendapat dua sampai lima menit mendengarkan (tetapkan jumlah waktu Anda sendiri yang wajar). Yang pertama berbicara tentang kemenangan dan rincian, dan langkah spesifik berikutnya yang harus dia ambil antara sekarang dan pemeriksaan berikutnya, dan menghargai diri mereka sendiri. Kemudian beralih dan mendengarkan sementara orang lain berbicara tentang bagaimana mereka melakukan pembuatan dengan perilaku baru mereka.

5. Bila Anda memilih untuk kebiasaan lama hari ini, jangan menyerah niat baik Anda sama sekali. Itu benar-benar baik-baik saja. Bangun dan mulai lagi besok segar. Ini adalah hari baru.

Mengembangkan Strategi Anda

Kembangkan strategi untuk momen pilihan di mana Anda mulai goyah. Misalnya, memilih untuk mengulang kebenaran yang dapat dipercaya yang bertentangan dengan izin pemberian suara Anda (Saya melakukan ini untuk saya), ingat tujuan Anda, atau revisi perilaku yang diinginkan sehingga lebih masuk akal dan dapat dicapai.

Jika Anda kambuh, jangan tinggalkan tujuan Anda. Ingat Efek Dwindle.

Berurusan dengan emosi apa pun yang menyabotase usaha Anda dan terus memeriksanya untuk memastikan langkah Anda menuju tujuan Anda kecil dan mudah dilakukan. Panggil temanmu

Pertahankan dan Anda akan mengalahkan Efek Dwindle dan berjumpa dengan keyakinan baru dalam kehidupan.

 © 2017 oleh Jude Bijou, MA, MFT
Seluruh hak cipta.

Buku oleh Penulis ini

Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Dengan alat praktis, contoh kehidupan nyata, dan solusi sehari-hari untuk tiga puluh tiga sikap destruktif, Attitude Reconstruction dapat membantu Anda berhenti memikirkan kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, dan menanamkan hidup Anda dengan cinta, kedamaian, dan kegembiraan.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.

tentang Penulis

Jude Bijou adalah seorang terapis pernikahan dan terapis keluarga (MFT), seorang pendidik di Santa Barbara, California dan penulis buku Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik. Di 1982, Jude meluncurkan praktik psikoterapi pribadi dan mulai bekerja dengan individu, pasangan, dan kelompok. Dia juga mulai mengajar mata kuliah komunikasi melalui Santa Cruz City College Adult Education. Kunjungi situs webnya di AttitudeReconstruction.com/

* Menonton wawancara dengan Jude Bijou: Bagaimana Mengalami Lebih Banyak Joy, Love and Peace

* Menonton video: Shiver to Express Fear Constructively (dengan Jude Bijou)