Bagaimana Kritik Batin Saya Sampai Disini dan Apa Tujuannya?

Jangan menunggu penghakiman terakhir. Itu terjadi setiap hari.
                                                             - ALBERT CAMUS

Dalam kursus meditasi seorang pengacara pernah menyebut kritikus sebagai teman sekamar yang buruk yang selalu mengkritik Anda karena tidak melakukan sesuatu dengan benar. Banyak orang mengangguk setuju saat berbicara. Selama kursus itu "teman sekamar yang tidak menyenangkan" menjadi sinonim untuk semua suara tidak sehat di kepala kita.

Kemudian seseorang mencatat bahwa kritikus tersebut tidak akan terlalu buruk jika hanya satu teman sekamar yang tinggal di kepalanya. Tapi, katanya, ini lebih seperti memiliki asrama perguruan tinggi di dalam pikiran Anda! Dia berkomentar bahwa "ada begitu banyak kritik di sana, dan mereka semua membuat keributan, bahkan di tengah malam!" Saya harus setuju, dan menambahkan bahwa ini bukan pesta yang ingin saya undang. Tapi kritikus tidak peduli dengan undangan. Itu hanya tongkang, sering pada saat yang paling tidak tepat.

Mengapa Kita Memiliki Kritik Batin?

Jika kritikus adalah tamu yang tidak diinginkan, mengapa begitu banyak orang diganggu olehnya? Alam jarang, jika pernah, membuat sesuatu yang tidak melayani suatu tujuan. Jadi apa tujuan kritikus, dan bagaimana cara mencapainya?

Ada banyak penjelasan psikologis untuk kehadiran kritikus. Freud, salah satu pendiri psikologi, menyebutnya sebagai "ego super." Bagi dia, super ego adalah komponen penting dari jiwa yang tugasnya mengendalikan impuls "id." Id adalah kekuatan seksual yang lebih prima, tidak disadari, yang ada di dalam diri kita. Jika ini tidak terkandung, dia mengemukakan, ini akan menyebabkan maraknya akting dari kekuatan agresif dan egois ini, yang akan membuat hidup di masyarakat sipil hampir tidak mungkin dilakukan. (Film Lord of the Flies menggambarkan realitas seperti ini, dengan konsekuensi mengerikannya.)


grafis berlangganan batin


Untuk memasukkannya ke dalam istilah non-teknis, bayi dan anak-anak perlu mempertahankan arus cinta, kasih sayang, dan perawatan maksimal dari pengasuh mereka, tidak hanya untuk bertahan hidup, tapi juga untuk perkembangan yang optimal. Inilah sebagian mengapa bayi terlahir begitu manis sehingga kita ingin mencintai dan menjaganya. Agar sesuai dengan sistem keluarga dan norma yang Anda temukan saat Anda masih kecil, Anda memerlukan beberapa fakultas yang memungkinkan Anda mengendalikan kekuatan kemarahan, kemarahan, keserakahan, dan keegoisan yang berjalan melalui sayatan kecil Anda.

Mengingat kekuatan itu begitu kuat, Anda membutuhkan mekanisme yang sama kuatnya untuk mengekangnya. Dan hampir tidak ada senjata yang lebih besar daripada rasa malu untuk mematikan kekuatan yang kuat dalam diri kita sendiri. Pikirkan saja cara Anda dipermalukan saat Anda tumbuh dewasa, sebagai dorongan untuk mengekang dorongan tersebut.

Dalam salah satu perkelahian sengit dengan kakak laki-laki saya, saya pernah memanggilnya "pembohong berdarah" setelah melakukan demonstrasi kepada orang tua saya bahwa dia berbohong tentang lelucon yang telah kami hadapi. Ayah saya, yang beragama Katolik dan marah mendengar saya mengucapkan kata-kata kotor, terus - secara harfiah - mencuci mulut dengan sabun dan air, mengklaim bahwa sumpah itu berdosa.

Seperti yang bisa Anda bayangkan, saya belajar dengan cukup cepat bahwa tidak apa-apa bersumpah, bahwa saya akan dihukum dan dipermalukan karena melakukan hal itu. Jadi, untuk mendahului penghinaan di masa depan, kritik saya sangat cepat mengingatkan saya bahwa bersumpah itu buruk, salah, dan memalukan, dan terutama tidak dilakukan di sekitar keluarga saya.

Dengan cara kritikus melakukan tugasnya, mencoba melindungi saya dari rasa malu publik dan penolakan keluarga. Masalahnya adalah tidak hilang. Ini seperti rekaman yang rusak, terus berulang. Ini terus berlanjut seolah-olah melanggarnya seperti itu lagi akan memiliki konsekuensi yang mengerikan, bahkan puluhan tahun setelah kejadian sebenarnya, yang tentu saja jarang benar.

Menginternalisasi Aturan Kewenangan Angka

Ayahku tinggal lima ribu mil jauhnya dan mungkin lebih banyak bersumpah daripada aku. Namun, bahkan sampai hari ini jika saya bersumpah di depan umum, saya dapat merasakan sedikit rasa bersalah dan kekhawatiran yang tidak disadari bahwa palu hakim akan turun dan memerintah melawan saya.

Kritikus belajar untuk mengantisipasi penghakiman dan penghukuman orang lain - terutama orang tua, pemimpin agama, guru, teman, saudara, dan tokoh otoritas lainnya yang berpengaruh. Untuk melindungi kita dari ditolak atau dipermalukan oleh mereka, kritikus belajar untuk menginternalisasi peraturan mereka.

Untuk melihat ini dalam tindakan, amati anak laki-laki dan perempuan muda bermain dan perhatikan berbagai peraturan yang telah mereka pelajari dan terapkan secara ketat satu sama lain. Sebagian besar mereka hanya mengulang banyak peraturan dan norma budaya yang telah mereka ajarkan di rumah atau di sekolah. Kode perilaku yang benar, benar dan salah. Dan jika Anda melanggar kode, Anda akan dihukum, atau paling tidak diusir dari kelompok atau permainan.

Lihatlah bagaimana, bahkan sampai hari ini, anak laki-laki diejek oleh teman sebaya dan orang dewasa dengan komentar yang mempermalukan untuk ekspresi kelembutan atau kerentanan apa pun, agar tetap melekat dalam cetakan maskulin yang stereotip, jika tidak macho. Mereka dapat diberi label lemah, lembut, atau pushover jika menampilkan atribut "feminin". Laki-laki muda ini kemudian mengulangi apa yang telah mereka diberitahu dan diinternalisasi, dan menyebarkannya ke teman sebayanya, dan akhirnya kepada anak-anak mereka sendiri. Jadi siklus pembasmian terus berlanjut dari generasi ke generasi.

Penghakiman Sosial, Pemalu, dan Kebutuhan untuk Sesuai

Gadis tidak dikecualikan dari penilaian sosial ini dan mempermalukannya. Sebenarnya mungkin lebih intens untuk mereka. Seberapa sering perempuan mengatakan bahwa itu tidak sopan dan tidak feminim untuk bersikap agresif atau tegas, dan bahwa mereka seharusnya bersikap baik dan mendukung? Sheryl Sandberg, COO dari Facebook, dalam bukunya Bersandar Pada, mengamati bahwa ketika anak perempuan menampilkan keterampilan kepemimpinan alami di usia muda, mereka sering diberi label sebagai bos, untuk mempermalukan mereka menjadi peran wanita tradisional yang dapat diterima secara sosial.

Kekuatan kebutuhan untuk menyesuaikan diri ini barangkali paling nyata selama masa remaja, bila dianggap penting untuk disesuaikan dan diterima oleh teman sebayanya. Dan ini adalah zaman dimana kritikus batin menjadi lebih vokal, lebih jelas di permukaan, dan terkadang sangat kejam dan mempermalukan. Remaja bunuh diri adalah salah satu konsekuensi ekstrem dari penghinaan dan penghinaan yang menghancurkan dari kritikus ini.

Pandangan Sederhana Kritikus Batin: Baik dan Buruk, Benar dan Salah

Satu hal penting yang perlu diperhatikan adalah kritikus bukanlah mekanisme yang sangat canggih, sebagian karena hampir sepenuhnya dikembangkan pada usia delapan tahun. Ini beroperasi dengan perspektif dan suara anak. Inilah sebabnya mengapa ia memiliki pandangan yang sederhana dan kode yang kaku baik dan buruk, benar dan salah. Ini menjelaskan, sebagian, mengapa penalaran dengan kritikus cenderung ke mana-mana - kritikus tidak fleksibel dalam pemikirannya dan tidak mampu menangkap ambiguitas dan kehalusan.

Pada saat Anda dewasa, kritik telah lama hidup lebih lama dari kegunaannya. Ketika Anda masih muda, itu adalah alat penting yang digunakan psikiater Anda untuk membantu Anda menyesuaikan diri dan mengoptimalkan arus kasih sayang. Tapi seiring waktu berkembang menjadi suara hati nurani Anda, otoritas pada apa yang baik atau buruk, dan dapat sangat mempengaruhi pilihan Anda. Lebih buruk lagi, ia memiliki kesombongan untuk berpikir bahwa ia dapat memutuskan apakah Anda layak untuk dicintai atau orang yang baik sama sekali.

Beberapa berpendapat bahwa kritikus batin muncul dari bias negativitas bawaan yang berakar pada kelangsungan hidup. Dari segi evolusi kemampuan untuk memperhatikan apa yang salah, bermasalah, atau berpotensi menantang membantu kita bertahan hidup dengan memungkinkan kita untuk memprediksi dan mempersiapkan keadaan terburuk dan mengantisipasi situasi yang mengancam jiwa di lingkungan kita. Namun, ketika keterampilan itu berbalik pada diri kita sendiri, itu tidak harus begitu membantu.

Ironisnya, ketika bias negatif ini mengurangi nilai kita sendiri, kita cenderung berfungsi dengan kurang baik. Hal ini menempatkan kita pada posisi yang lebih buruk untuk bertahan baik dari tantangan dalam maupun luar, dan ini menghambat kemampuan kita untuk berkembang.

Inilah sebabnya, dalam berurusan dengan kritikus, Anda perlu membawa banyak ketajaman dan kebijaksanaan untuk ditanggung. Ini melibatkan pengakuan nilai dan peran kritik di masa lalu Anda namun pada saat bersamaan mencegatnya saat tidak membantu atau relevan saat ini.

PRAKTEK

Dalam sebuah jurnal atau dalam meditasi yang tenang, luangkan waktu untuk merenungkan asal mula kritikus batin Anda. Apa yang mewujudkannya? Apa yang memicunya? Pikirkan apakah hakim Anda memiliki suara atau nada figur otoritas dari masa lalu Anda.

Renungkan pertanyaan-pertanyaan berikut:

  • Apakah penilaian Anda terdengar seperti suara ibu atau ayah Anda?

  • Apakah pikiran kritis memiliki nada religius kepada mereka, mungkin diinternalisasi saat tumbuh dalam iman yang memiliki pandangan kuat tentang benar dan salah?

  • Apakah Anda diejek oleh saudara kandung yang memiliki pandangan kuat tentang Anda yang tidak baik?

  • Apakah Anda dibesarkan oleh seorang kakek atau pengasuh yang memiliki pendapat kuat tentang siapa diri Anda dan apa yang benar dan benar?

  • Pada masa remaja Anda, Anda sangat terpengaruh oleh rekan kerja Anda dan peraturan dan penilaian mereka yang keras?

  • Apakah keputusan Anda terbentuk saat Anda menginternalisasi bagaimana keluarga atau pengasuh Anda bersikap keras, kritis, dan menolak diri mereka sendiri atau orang lain, dan apakah Anda belajar untuk mencerminkan perilaku itu saat berhubungan dengan diri Anda sendiri?

  • Bagaimana mungkin pikiran penjurian Anda pada awalnya berkembang untuk membantu Anda menyesuaikan diri dengan struktur dan budaya keluarga yang Anda hadapi? Mungkin itu untuk meredam impuls, energi, dan reaktivitas yang bisa menyebabkan Anda ditolak atau ditegur oleh perawat Anda. Atau bisa saja hanya untuk menekan emosi yang tidak diterima dalam keluarga, seperti kesedihan atau kemarahan.

Karena kita adalah makhluk sosial, kebutuhan akan cinta dan kasih sayang sangat penting, dan kritikus, setidaknya pada awalnya, membantu Anda tetap selaras dengan aliran koneksi itu. Untuk alasan ini kita tidak perlu menghakimi hakim.

Kita dapat memiliki belas kasihan atas rasa sakit yang darinya timbul, dari kebutuhan mendalam untuk dicintai dan diperhatikan. Dan pada saat bersamaan, kita dapat mengenali mengapa kritikus sangat kuat - ia berkembang sejak usia dini, untuk perlindungan diri sendiri, dan meletakkan jalur saraf yang hanya diperkuat seiring berjalannya waktu.

© 2016 oleh Mark Coleman. Seluruh hak cipta.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit,
New World Library. http://www.newworldlibrary.com

Pasal Sumber

Buat Perdamaian dengan Pikiran Anda oleh Mark ColemanPerdamaian dengan Pikiran Anda: Bagaimana Perhatian dan Welas Asih Dapat Membebaskan Anda dari Kritik Batin Anda
oleh Mark Coleman

Info / Order buku ini.

tentang Penulis

Mark ColemanMark Coleman adalah seorang guru meditasi senior di Spirit Rock Meditation Centre di California Utara, seorang pelatih eksekutif, dan pendiri Institut Perhatian, yang membawa pelatihan penuh perhatian ke organisasi di seluruh dunia. Dia saat ini sedang mengembangkan program konseling padang gurun dan pelatihan selama setahun untuk melakukan meditasi padang gurun. Dia bisa dihubungi di www.awakeinthewild.com.