Penelitian telah menunjukkan bahwa sekitar setengah dari semua orang dewasa membuat resolusi Tahun Baru. Namun, kurang dari 10% berhasil mempertahankannya lebih dari satu beberapa bulan.
Sebagai seorang profesor kecanduan perilaku saya tahu bagaimana orang mudah dapat jatuh ke dalam kebiasaan buruk dan mengapa berusaha untuk menyerah kebiasaan itu mudah kambuh. Resolusi biasanya datang dalam bentuk perubahan gaya hidup dan mengubah perilaku yang telah menjadi rutinitas dan kebiasaan (bahkan jika mereka tidak bermasalah) akan sulit untuk dilakukan.
Resolusi yang paling umum adalah: menurunkan berat badan, melakukan lebih banyak olahraga, berhenti merokok dan menabung.
Alasan utama mengapa orang tidak berpegang pada resolusi mereka adalah mereka terlalu banyak atau tidak realistis untuk mencapainya. Mereka mungkin juga menjadi korban "sindrom harapan palsu". Sindrom harapan palsu ditandai oleh harapan seseorang yang tidak realistis tentang kemungkinan kecepatan, jumlah, kemudahan dan konsekuensi dari perubahan mereka
Bagi beberapa orang, dibutuhkan sesuatu yang radikal bagi mereka untuk mengubah cara mereka. Butuh diagnosa medis untuk membuat saya melepaskan alkohol dan kafein dan butuh kehamilan agar pasangan saya berhenti merokok.
Untuk mengubah perilaku sehari-hari Anda juga harus mengubah pemikiran Anda. Tapi ada cara yang dicoba dan diuji yang dapat membantu orang bertahan pada resolusi mereka - inilah favorit pribadi saya:
1. Jadilah realistik.
Anda harus mulai dengan membuat resolusi yang dapat Anda pertahankan dan yang praktis. Jika Anda ingin mengurangi asupan alkohol karena Anda cenderung minum alkohol setiap hari, jangan langsung minum alkohol. Cobalah untuk mengurangi alkohol setiap hari atau minum sekali setiap tiga hari. Juga, memecah tujuan jangka panjang menjadi tujuan jangka pendek yang lebih mudah dikelola dapat bermanfaat dan lebih bermanfaat. Prinsip yang sama dapat diterapkan untuk berolahraga atau makan lebih sehat.
2. Lakukan satu hal dalam satu waktu.
Salah satu rute termudah menuju kegagalan adalah memiliki terlalu banyak resolusi. Jika Anda ingin menjadi lebih bugar dan sehat, lakukan hanya satu per satu. Berhenti minum. Berhenti merokok. Bergabunglah dengan gym. Makan lebih sehat. Tapi jangan lakukan semuanya sekaligus, pilih saja dan lakukan yang terbaik untuk tetap melakukannya. Setelah Anda mendapatkan satu hal di bawah kendali Anda, Anda dapat memulai resolusi kedua.
3. Jadilah CERDAS.
Siapa pun yang bekerja dalam pekerjaan yang termasuk menetapkan tujuan akan tahu bahwa tujuan harus SMART, yaitu spesifik, terukur, dapat dicapai, realistis dan terikat waktu. Resolusi seharusnya tidak berbeda. Mengurangi minum alkohol adalah tujuan yang mengagumkan, tetapi itu bukan SMART. Minum tidak lebih dari dua unit alkohol setiap hari selama satu bulan adalah resolusi SMART. Menghubungkan resolusi ke tujuan tertentu juga dapat memotivasi, misalnya, menjatuhkan ukuran baju atau kehilangan dua inci dari pinggang Anda pada waktunya untuk liburan musim panas berikutnya.
4. Beri tahu seseorang resolusi Anda.
Memberi tahu keluarga dan teman-teman bahwa Anda memiliki resolusi Tahun Baru yang benar-benar ingin Anda pertahankan akan bertindak sebagai penghalang keselamatan dan penyelamat wajah. Jika Anda benar-benar ingin mengurangi kebiasaan merokok atau minum, teman sejati tidak akan menghalangi Anda dan dapat membantu memantau perilaku Anda. Jangan takut untuk meminta bantuan dan dukungan dari orang-orang di sekitar Anda.
5. Ubah perilaku Anda dengan orang lain.
Mencoba mengubah kebiasaan sendiri bisa jadi hal yang sulit. Misalnya, jika Anda dan pasangan merokok, minum, dan makan dengan tidak sehat, sangat sulit bagi satu pasangan untuk mengubah perilaku mereka jika yang lain masih terlibat dalam kebiasaan buruk lama yang sama. Dengan memiliki resolusi yang sama, seperti melakukan diet, peluang keberhasilan akan meningkat.
6. Jangan membatasi diri Anda sendiri.
Mengubah perilaku Anda, atau beberapa aspek itu, tidak harus dibatasi pada awal Tahun Baru. Hal ini dapat kapan saja.
Menerima penyimpangan sebagai bagian dari proses. Tidak dapat dipungkiri bahwa ketika mencoba melepaskan sesuatu (alkohol, rokok, junk food) maka akan terjadi penyimpangan. Anda seharusnya tidak merasa bersalah karena menyerah pada hasrat Anda tapi menerima bahwa itu adalah bagian dari proses belajar. Kebiasaan buruk bisa memakan waktu bertahun-tahun untuk menjadi mendarah daging dan tidak ada perbaikan cepat dalam membuat perubahan gaya hidup utama. Ini mungkin klise tapi kita belajar dengan kesalahan kita dan setiap hari adalah hari baru - dan Anda bisa memulai setiap hari dari awal.
Jika menurut Anda semua ini terdengar seperti kerja keras dan tidak layak membuat resolusi untuk dimulai, ingatlah bahwa orang-orang yang membuat resolusi Tahun Baru adalah sepuluh kali lebih mungkin untuk mencapai tujuan mereka daripada mereka yang tidak.
Tentang Penulis
Mark Griffiths, Direktur Unit Penelitian Gaming Internasional dan Profesor Ketergantungan Perilaku, Universitas Nottingham Trent.
Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.
Buku tentang Meningkatkan Kinerja dari daftar Penjual Terbaik Amazon
"Puncak: Rahasia dari Ilmu Keahlian Baru"
oleh Anders Ericsson dan Robert Pool
Dalam buku ini, penulis memanfaatkan penelitian mereka di bidang keahlian untuk memberikan wawasan tentang bagaimana setiap orang dapat meningkatkan kinerjanya dalam bidang kehidupan apa pun. Buku ini menawarkan strategi praktis untuk mengembangkan keterampilan dan mencapai penguasaan, dengan fokus pada latihan dan umpan balik yang disengaja.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghilangkan Kebiasaan Buruk"
oleh James Clear
Buku ini menawarkan strategi praktis untuk membangun kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk, dengan fokus pada perubahan kecil yang dapat membawa hasil besar. Buku ini mengacu pada penelitian ilmiah dan contoh dunia nyata untuk memberikan saran yang dapat ditindaklanjuti bagi siapa saja yang ingin meningkatkan kebiasaan mereka dan mencapai kesuksesan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Pola Pikir: Psikologi Kesuksesan Baru"
oleh Carol S. Dweck
Dalam buku ini, Carol Dweck mengeksplorasi konsep pola pikir dan bagaimana hal itu dapat memengaruhi kinerja dan kesuksesan kita dalam hidup. Buku ini menawarkan wawasan tentang perbedaan antara mindset tetap dan mindset berkembang, serta memberikan strategi praktis untuk mengembangkan mindset berkembang dan mencapai kesuksesan yang lebih besar.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kekuatan Kebiasaan: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Bisnis"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu di balik pembentukan kebiasaan dan bagaimana kebiasaan itu dapat digunakan untuk meningkatkan kinerja kita di semua bidang kehidupan. Buku ini menawarkan strategi praktis untuk mengembangkan kebiasaan baik, menghentikan kebiasaan buruk, dan menciptakan perubahan yang bertahan lama.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Lebih Cerdas Lebih Cepat Lebih Baik: Rahasia Menjadi Produktif dalam Kehidupan dan Bisnis"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu tentang produktivitas dan bagaimana hal itu dapat digunakan untuk meningkatkan kinerja kita di semua bidang kehidupan. Buku ini mengacu pada contoh dan penelitian dunia nyata untuk memberikan saran praktis untuk mencapai produktivitas dan kesuksesan yang lebih besar.
