Cara Menghilangkan Menyalahkan Dalam Hidup Anda

Cara Menghilangkan Menyalahkan Dalam Hidup Anda

Sindrom Blame (Serangan Menyalahkan awal, Dampak Emosional, dan Respons Reaktif) merusak begitu banyak area kehidupan, dan itu perlu dihentikan. Karena menyalahkan dapat muncul dalam segala hal mulai dari alis yang melengkung atau desahan sinis hingga tuduhan yang diteriakkan, mengidentifikasi kesalahan bukanlah tugas yang mudah. Dan mengambil langkah untuk menghilangkannya membutuhkan usaha yang berkelanjutan. Tapi itu sangat berharga.

Bila menang, pembayarannya hidup luar Blame adalah langsung, nyata dan permanen.

Waktu demi waktu ketika saya menyajikan konsep-konsep dalam buku ini kepada pasien saya, saya mendengar, "Aku tumbuh dengan begitu banyak disalahkan dalam keluarga saya, kalau saja orang tua saya telah mampu ..." Atau, "pernikahan pertama saya adalah apa-apa selain menyalahkan-a-thon Kalau saja kita bisa ...". Atau, "Jika manajer dari perusahaan saya bisa memahami bahwa mengkritik dan menuduh tidak membantu, kami akan menjadi jauh lebih efisien!"

Mengapa Kami Menggunakan Menyalahkan?

Mari kita mulai dengan meninjau empat fungsi menyalahkan. Kami menggunakan menyalahkan:

  1. ketika kita ingin mengubah perilaku orang lain melalui kritik, hukuman tuduhan, atau penghinaan;
  2. ketika kita ingin melampiaskan perasaan seperti kecemasan, kemarahan, dendam, sakit atau takut;
  3. ketika kita ingin melepaskan tanggung jawab pribadi dengan mengalihkannya ke orang lain; atau
  4. ketika kita mencoba untuk melindungi diri kita dari yang dilihat sebagai salah atau buruk.

Berikut adalah garis besar langkah demi langkah dari intervensi yang diperlukan untuk menjalani Beyond Blame. Mereka diatur dalam urutan yang tidak cocok untuk setiap situasi; ada terlalu banyak variasi dalam komunikasi manusia. Jadi bersiaplah untuk menyesuaikannya dengan situasi Anda sendiri, mengetahui bahwa setiap konsep utama akan muncul di suatu tempat dalam prosesnya.

Cara Deal Dengan Menyalahkan

Cara Menghilangkan Menyalahkan Dalam Hidup AndaApa yang Anda lakukan ketika dihadapkan dengan kesalahan - ketika seseorang mengkritik, menuduh, menghukum, atau mempermalukan Anda? Bagaimana Anda menjaga diri sendiri? Bagaimana Anda memperbaiki kesalahan, atau membuat seseorang mengubah perilaku? Bagaimana Anda mengekspresikan emosi, atau mengomunikasikan kebutuhan pribadi Anda, tanpa terjebak dalam menyalahkan?

LANGKAH PERTAMA: Gunakan Akuntabilitas Positif.

Bila Anda terlibat Akuntabilitas Positif, Anda berlatih dua perilaku:

  1. Sambil berpikir mengakui kesalahan, Anda sendiri atau orang lain, dan mempertimbangkan bagaimana untuk memperbaikinya, jika perlu.
  2. Ekspresikan emosi, atau kebutuhan, tanpa menggunakan kritik, tuduhan, hukuman atau penghinaan.

Temukan cara untuk mengekspresikan diri tanpa mengkritik or menuduh siapa pun. Ini menuntut pertimbangan yang matang, tapi itu satu-satunya jalan keluar dari kesalahan besar. Dan itu membutuhkan ketaatan, ketelitian yang cermat pada langkah kedua:

LANGKAH KEDUA: Pertahankan 4: rasio 1 pemikiran untuk emosi.

Itu persen 80 berpikir untuk perasaan persen 20. Ini berarti bahwa ketika kekasih Anda melakukan sesuatu yang sangat tidak pengertian dan kau akan terbang menjadi murka, jangan bergerak, jangan melakukan apapun. Berhenti ... dan berpikir tentang cara yang paling efektif untuk merespon. Anda tidak bisa membiarkan emosi yang kuat untuk membanjiri pemikiran yang jernih Anda.

LANGKAH KETIGA: Tanyakan pada diri Anda Pertanyaan Niat

Pertanyaan Niat: "Apa yang ingin saya capai saat ini, pada saat ini, dengan interaksi ini?" Luangkan beberapa detik untuk memikirkan tentang apa yang benar-benar Anda butuhkan, apa yang menjadi minat terbaik Anda untuk jangka panjang. Jelaslah, itu untuk tidak mempermalukan orang lain, atau mencoba membalas dendam. Memiliki niat yang jelas akan membantu Anda tidak kewalahan oleh emosi negatif.

KEEMPAT LANGKAH: Ingat Hukum Keterbatasan Pribadi

Hukum negara Keterbatasan pribadi yang semua orang berpikir dan perilaku secara intrinsik terbatas dan bisa salah. Berikut versi lengkap:

Semua orang selalu melakukan serta mereka bisa dalam mereka pribadi keterbatasan, sejarah pribadi, apa yang mereka tahu dan tidak tahu, dan apa mereka merasa pada saat itu. Jika mereka bisa membuat keputusan yang sehat, mereka akan. Ini termasuk ANDA.

Akhirnya, ada:

KELIMA LANGKAH: Libatkan Hukum Pelajaran

The Law of Lessons Learned menyatakan: Setiap kesalahan mengandung pelajaran. Catat pelajaran, proses emosi yang menyertainya, dan bergerak on dengan anda hidup.

Hukum ini mengajarkan kita perlunya mengekstraksi pelajaran dari kesalahan atau pengalaman, menuliskannya untuk referensi di masa depan, lalu melanjutkan. Mengambil pelajaran untuk dipelajari dan membuang detail insiden membantu untuk berhenti memikirkan apa yang seharusnya / harus Anda lakukan. Yang paling penting: ini menghilangkan rasa bersalah, kritik diri yang tak henti-hentinya untuk kesalahan masa lalu.

Menjelajahi Melalui Rocks Bergerigi of Shame

Urutan lima langkah menyediakan peta laut untuk membimbing Anda melalui bebatuan bergerigi yang dapat tenggelam hubungan. Menggunakan struktur ini etika, psikologis, spiritual dan praktis, Anda memiliki semua yang Anda butuhkan untuk hidup benar-benar luar Blame.

© 2011 oleh Carl Alasko. All Rights Reserved.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit, Jeremy P. Tarcher / Penguin,
anggota Penguin Group (USA). www.us.PenguinGroup.com.

Pasal Sumber:

Di luar Menyalahkan: Membebaskan Diri dari Formulir Paling Beracun dari Bullsh Emosional * t
oleh Carl Alasko, Ph.D.

Di luar Menyalahkan: Membebaskan Diri dari Formulir Paling Beracun dari Emosional Bullsh * t oleh Carl Alasko, Ph.D.Carl Alasko mengungkapkan bahwa perlunya menyalahkan ketika sesuatu yang buruk terjadi berasal dari keinginan yang sangat dalam yang kita semua miliki untuk "melihat keadilan dilakukan". Dapat dipahami ketika kejahatan besar telah dilakukan, tetapi bisa menjadi kebiasaan berbahaya jika kita mulai beroperasi seolah-olah menyalahkan perlu jika kita ingin mengubah sesuatu atau seseorang di dunia kita. Di Melampaui menyalahkan, penulis mengajari para pembaca untuk mengenali kehancuran yang menyalahkan sebab-sebab dalam kehidupan mereka - seringkali tanpa mereka sadari - dan untuk mengakhiri itu sekali dan untuk semua.

Klik di sini untuk info lebih lanjut atau untuk memesan buku ini. Juga tersedia sebagai edisi Kindle.

tentang Penulis

Carl Alasko, Ph.D. penulis buku: Beyond Menyalahkan - Membebaskan Diri dari Formulir Paling Beracun dari Emosional Bullsh * tCarl Alasko, Ph.D. telah menjadi psikoterapis berlatih mengkhususkan diri dalam pasangan dan keluarga selama lebih dari dua puluh tahun. Untuk tiga belas tahun terakhir dia telah menulis kolom saran mingguan, "Pada Hubungan", untuk Monterey County Herald, yang secara konsisten menjadi salah satu kolom Herald yang paling populer. Dia juga telah memberikan sejumlah kuliah pada topik hubungan yang sehat dan telah menyelenggarakan sebuah acara radio populer saran. Kunjungi website di www.carlalasko.com

Menonton video: Carl Alasko Berbicara tentang Omong kosong Emosional

Buku terkait:

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = carl alasko; maxresult = 3}


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Lebih banyak artikel oleh penulis ini

Anda Mungkin Juga Suka

INNERSELF VOICES

Cara Memastikan Itu "Keberuntungan" Berada di Sisi Anda
Cara Memastikan Itu "Keberuntungan" Berada di Sisi Anda
by Marie T. Russell
"Dia sangat beruntung! Dia selalu menang! Aku hanya tidak beruntung!" Apakah pernyataan ini terdengar familiar? Apakah mereka…
wajah wanita mengambang di air
Bagaimana Mengembangkan Keberanian dan Keluar dari Zona Nyaman Anda
by Peter Ruppert
Keberanian bukanlah tentang tidak takut dalam menghadapi situasi yang menakutkan. Ini adalah kemauan untuk bergerak …
tanaman chamomile sedang mekar
Horoskop Minggu Ini: Juli 26 - Agustus 1, 2021
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
Memiliki Keberanian Untuk Menjalani Hidup dan Meminta Apa Yang Anda Butuhkan Atau Inginkan.
Memiliki Keberanian Untuk Menjalani Hidup dan Meminta Apa Yang Anda Butuhkan Atau Inginkan
by Ikan Amy
Anda harus memiliki keberanian untuk menjalani hidup. Ini termasuk belajar untuk meminta apa yang Anda butuhkan atau…
pria pingsan di atas meja dengan sebotol alkohol kosong dengan anak-anak melihat looking
Bisakah LSD Menyembuhkan 'Penyakit Spiritual' Alkoholisme?
by Thomas Hatsis
Dimulai pada akhir 1950-an, lima rumah sakit (di provinsi Saskatchewan di Kanada) menawarkan…
wanita hamil duduk dengan tangan di perutnya
Tips Penting untuk Perjalanan: Lepaskan Rasa Takut dan Jaga Diri Anda
by Bailey Gaddis
Menekan emosi yang diinduksi rasa takut menanamkan kehidupan ke dalamnya, sering kali menyebabkan manifestasi…
orang yang memancarkan cinta dan cahaya dari hati mereka ke alam semesta
Menjadi Terang bagi Dunia ini: Menyembuhkan Dunia dengan Menjadi Hadir
by William Yang
Seorang Bodhisattva membawa kesembuhan ke dunia ini bukan karena takut akan penyakit dan kematian, tetapi karena…
bulan purnama di atas balon udara panas
Takut Tak Berakhir atau Hidup Berlimpah? Siklus Bulan Biru di Aquarius
by Sarah Varcas
Periode yang dimulai dengan bulan purnama pertama (24 Juli 2021) dan berakhir dengan bulan biru (22…

Inspirasi Harian Marie T. Russell

PALING BACA

tidak mendengar kejahatan, tidak melihat kejahatan, tidak berbicara gambar jahat anak-anak
Penolakan Kematian: Apakah Tidak Ada Berita Kabar Baik?
by Margaret Coberly, Ph.D., RN
Kebanyakan orang sangat terbiasa dengan penyangkalan kematian sehingga ketika kematian muncul, mereka ditangkap ...
Memiliki Keberanian Untuk Menjalani Hidup dan Meminta Apa Yang Anda Butuhkan Atau Inginkan.
Memiliki Keberanian Untuk Menjalani Hidup dan Meminta Apa Yang Anda Butuhkan Atau Inginkan
by Ikan Amy
Anda harus memiliki keberanian untuk menjalani hidup. Ini termasuk belajar untuk meminta apa yang Anda butuhkan atau…
Menulis surat dengan tangan adalah cara terbaik untuk belajar membaca
Menulis surat dengan tangan adalah cara terbaik untuk belajar membaca
by Jill Rosen, Universitas Johns Hopkins
Tulisan tangan membantu orang mempelajari keterampilan membaca secara mengejutkan lebih cepat dan jauh lebih baik daripada…
penyemprotan nyamuk 07 20
Pakaian bebas pestisida baru ini mencegah 100% gigitan nyamuk
by Laura Oleniacz, Negara Bagian NC
Pakaian baru yang bebas insektisida dan tahan nyamuk terbuat dari bahan yang telah dikonfirmasi oleh para peneliti…
menguji kreativitas Anda
Inilah cara menguji potensi kreativitas Anda
by Frederique Mazerolle, Universitas McGill
Latihan sederhana penamaan kata-kata yang tidak berhubungan dan kemudian mengukur jarak semantik di antara mereka...
mengangkat topeng wajah pria
Apakah Ada Cara yang Benar Menafsirkan Mimpi? (Video)
by Serge Kahili Raja
Ketika Anda memberi orang lain wewenang untuk menafsirkan mimpi Anda, Anda menerima keyakinan mereka,…
Gangguan Digital dan Depresi: Bencana Abad 21
Gangguan Digital dan Depresi: Bencana Abad 21
by Amit Goswami, Ph.D.
Kami sekarang memiliki cara yang terus berkembang untuk mengalihkan dan menyita perhatian melalui candu digital baru dari…
gambar planet Jupiter di kaki langit pantai samudra berbatu
Apakah Jupiter Planet Harapan atau Planet Ketidakpuasan?
by Steven Forrest dan Jeffrey Wolf Green
Dalam mimpi Amerika seperti yang saat ini disajikan, kami mencoba melakukan dua hal: menghasilkan uang dan kalah…

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.