Kemarahan yang tak terungkapkan ada di balik negativitas kita. Sangat mudah untuk menyerah pada dorongan hati untuk hanya melihat apa yang kurang. Kemudian kita membenarkan kata-kata menyakitkan kita dan tindakan merusak dengan pikiran kita yang tak terucapkan. Contoh-contoh pemikiran ini termasuk: "Anda salah, saya benar." Atau "Ini tidak akan pernah berhasil." Atau "Aku gagal lagi." Sebagai akibatnya, kita menjadi tongkat di lumpur dan memandang diri kita sendiri, orang lain, dan situasi dengan cara yang kurang menyenangkan. Kami kemudian selalu memiliki sesuatu yang negatif untuk dikatakan, terlepas dari topiknya. Yang sudah lama hilang adalah perasaan cinta, kasih sayang, dan optimisme kita. 

Ketika kita tidak mengungkapkan kemarahan kita secara konstruktif, kita menjadi negatif dengan penilaian kita dan merasa marah karena dunia tidak memenuhi harapan kita. Selama bertahun-tahun, ini menjadi lensa yang melaluinya kita memandang dunia. Alih-alih berurusan dengan emosi kita, seperti anak kecil yang secara spontan membuat ulah dan kemudian kembali hadir, kita menjadi mental, menjadi orang benar, dan berpikir bahwa orang lain atau hal-hal "seharusnya" menjadi cara yang kita pikir seharusnya. Kita menjadi terjebak dalam cara rabun kita menafsirkan peristiwa secara negatif. 

Mungkin kita memilih untuk bersikap sarkastik, kritis, atau merendahkan martabat, terutama jika itu adalah model dari pengasuh kita. Harapan kita yang tidak realistis tentang orang dan hal-hal membuat kita merasa marah, kecewa, dan pesimistis. Ketika orang lain tidak menjadi seperti yang kita pikirkan seharusnya, cara negatif kita berbicara dan bertindak memicu lebih banyak kemarahan pada diri kita sendiri dan orang-orang di sekitar kita.

Pendekatan ini menciptakan perasaan terpisah dan memperbesar perbedaan, dengan demikian mengurangi jumlah cinta yang kita rasakan. Jadi, daripada terus bertindak berdasarkan kemarahan kita yang tidak terekspresikan dan menjadi "Debbie Downer", ada sesuatu yang sederhana yang dapat kita lakukan.

Kemarahan adalah Emosi, Fisiologi di Tubuh 

Kemarahan itu sendiri bukanlah hal yang buruk. Ini adalah respons emosional dan fisik yang alami ketika kita melihat ketidakadilan dan pelanggaran, sama seperti wajar untuk menangis ketika kita mengalami sakit dan kehilangan. Tetapi alih-alih berurusan dengan kemarahan, kita cenderung menjadi negatif. 

Kemarahan adalah energi dalam tubuh kita; seperti angin adalah energi. Gejalanya antara lain suhu tubuh naik, otot tegang, gigi bergemeretak, kepalan tangan mengepal, kemerahan, sensasi tertusuk-tusuk, dan berkeringat.  

Saatnya mengesampingkan harga diri Anda dan melakukan sesuatu yang berbeda. Saya tahu ini sulit, tetapi setiap kali Anda memeriksa dorongan untuk menyerang secara negatif secara fisik, mental, verbal, atau emosional, dan membuat pilihan untuk mengambil jalan yang lebih tinggi, Anda akan melihat perbedaannya.

Ekspresikan Energi Kemarahan Anda, Secara Fisik dan Konstruktif   

Perhatikan ketika Anda merasakan energi itu dalam tubuh Anda - panas dan agresif - dan atasi kemarahan dengan konstruktif. Ikuti petunjuk anak balita dan rasakan kemarahan itu daripada menariknya, meledakkannya pada orang lain, atau menghancurkan hal-hal yang bernilai, seperti hati orang lain yang lembut.   

Saya menyarankan agar untuk menangani energi kemarahan emosional kita dengan cara yang sehat, lakukan hal berikut: 

1. Temukan tempat yang aman di mana Anda dapat melepaskan amarah yang terpendam secara fisik dan alami dengan cara yang tidak merusak. Ini bisa berupa garasi, kamar mandi, kamar tidur, atau mobil Anda (tentu saja tidak saat Anda mengemudi).  
   
   
2. Ekspresikan energi amarah dengan keras, cepat, dan dengan meninggalkan. Anda dapat melubangi tas atau kasur yang berat, menggunakan selang plastik fleksibel pada beberapa buku telepon lama, atau memegang setir dan mengguncangnya. Anda dapat mendorong kusen pintu atau mantel perapian. Cara lain yang mudah untuk melakukan ini adalah dengan berbaring telentang di tempat tidur dan mengayunkan lengan, kaki, dan kepala Anda sambil berteriak dan menggeram. Atau Anda bisa menumbuk adonan tanah liat atau adonan kneed. Lempar batu. Singkirkan gulma dengan meninggalkannya. Menghentakkan kaki. Dorong ke dinding atau kusen pintu. Berteriak ke bantal.   
   
   
3. Tetap bertahan dan keluarkan energi dari tubuh Anda. Lakukan sampai Anda kelelahan. Tarik nafas dan lakukan lagi. Ulangi sampai Anda tidak bisa lagi!
   
   
4. Membuat suara dan suara karena emosi berada di luar jangkauan kata-kata. Tidak menyalahkan atau mengumpat. Jika Anda menggunakan kata-kata, teriakkan sesuatu seperti, "Saya merasa sangat marah. Saya merasa sangat marah. Saya merasa sangat kesal!" Mengatakan hal-hal negatif yang ditujukan kepada orang lain sambil mengungkapkan kemarahan secara fisik, hanya akan menyalakan api dan memperkuat pemikiran bahwa dunia luarlah masalahnya.

Anda hanya akan merasa malu sampai kepuasan dan manfaatnya menjadi jelas. Ini a video yang menunjukkan bahwa Christy secara konstruktif memindahkan energi kemarahan keluar dari tubuhnya. Dia merasa hebat saat dia selesai!

{disematkan Y=nQcpGLJYE7s}

Hadiahi Pemikiran Negatif Anda

Setelah Anda secara fisik melepaskan kemarahan Anda (atau jika Anda ingin melewati langkah di atas), Anda harus menerima kenyataan - apa adanya. Ini adalah kunci untuk menghilangkan negativitas.

Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan terus menerus mengatakan kepada diri sendiri bahwa: "Orang dan segala sesuatunya seperti mereka, bukan seperti yang kuinginkan, "" Begitulah adanya, " atau "Begitulah adanya. "

Ketika ungkapan-ungkapan ini (Kebenaran) diulang terus-menerus dan dengan fokus dan antusiasme, kemarahan Anda menjadi geli penerimaan. Kebenaran dari kata-kata ini akhirnya meresap dan menjadi kenyataan. Ini tiket Anda dari pola kemarahan lama Anda. Pertahankan sampai Anda benar-benar menerima orang atau situasi itu, seperti cara Anda menerima warna mata mereka atau bahwa dunia itu bulat. 

Penerimaan tidak berarti kepasifan. Pertama, Anda harus benar-benar menerima apa adanya. Lepaskan fantasi Anda tentang bagaimana seharusnya, meskipun di dunia Anda yang sempurna itu akan berbeda.  

Cara lain untuk menyerang pemikiran negatif Anda adalah menginterupsi semua pikiran dan kata-kata negatif itu, dan dengan giat menggantinya dengan sesuatu yang positif. Ini berarti mencari yang baik, apa pun situasinya. Selalu ada beberapa lapisan perak bahkan dalam situasi yang paling mengerikan.

Strategi ini membutuhkan ketekunan tetapi bisa menjadi permainan yang menyenangkan, saat Anda memberikan apresiasi atau "terima kasih" pada setiap saat. Pada titik tertentu Anda akan memenangkan pertempuran dengan negativitas dan melihat sisi cerah akan menang.

Lihat ke Dalam untuk Menentukan Tindakan yang Harus Dilakukan dan Mengambilnya 

Setelah Anda melepaskan amarah Anda dan menerima kenyataan dari situasi atau orang tersebut, inilah saatnya untuk berhenti dan melihat ke dalam hati Anda untuk memutuskan apa yang perlu Anda katakan dan / atau lakukan. Bertanya pada diri sendiri, "Apa yang akan menjadi tindakan tertinggi / paling penuh kasih untuk dilakukan? "" Apa yang akan membawa saya lebih banyak kegembiraan, cinta, dan kedamaian? " Dengarkan hatimu dan temukan apa yang benar-benar beresonansi untukmu. 

Jika Anda tahu bahwa Anda perlu berbicara tentang sesuatu untuk merasa seperti Anda dapat membiarkan perasaan kecewa dan kembali ke kepositifan, pastikan Anda berbicara tentang apa yang benar untuk kamu. Ini berarti komunikasi Anda tidak dibarengi dengan saling tuding, menyalahkan, atau malapetaka dan kesuraman. Tetaplah menangani satu situasi tertentu pada satu waktu, katakan apa yang Anda butuhkan, inginkan, atau yakini dengan cara yang baik. Selain itu, Anda perlu mendengarkan untuk memahami pandangan orang lain dan bekerja sama untuk menemukan solusi yang menghormati semua orang yang terkait.

Saya sarankan Anda menulis apa yang ingin Anda katakan dan latihlah. Lakukan di depan cermin atau dengan seorang teman. Ini adalah perubahan perilaku yang besar dan pada awalnya terasa canggung, jadi saya tidak bisa cukup menekankan pentingnya persiapan dan latihan sehingga kata-kata dan tindakan Anda jelas, penuh kasih, dan membawa hasil yang paling baik. 

Hadiahnya

Pikiran dan emosi kita sangat kuat dan dapat digunakan untuk mengangkat kita atau menjatuhkan kita. Jika kita memikirkan hal-hal negatif, itu seolah-olah kita berjalan-jalan dengan senapan yang bisa kita gunakan untuk menimbulkan bahaya, berulang-ulang.

Jika kita bertindak dari tempat penerimaan dan kepositifan sejati, kita dapat menghasilkan kebaikan dan cinta. Memberi dengan tulus kepada orang lain, baik dalam kata-kata maupun perbuatan. Rasanya enak, dan memiliki efek positif pada orang lain dan dunia.

© 2019 oleh Jude Bijou, MA, MFT
Seluruh hak cipta.

Buku oleh Penulis ini

Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Dengan alat praktis, contoh kehidupan nyata, dan solusi sehari-hari untuk tiga puluh tiga sikap destruktif, Attitude Reconstruction dapat membantu Anda berhenti memikirkan kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, dan menanamkan hidup Anda dengan cinta, kedamaian, dan kegembiraan.

tentang Penulis

Jude Bijou adalah seorang terapis pernikahan dan terapis keluarga (MFT), seorang pendidik di Santa Barbara, California dan penulis buku Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik. Di 1982, Jude meluncurkan praktik psikoterapi pribadi dan mulai bekerja dengan individu, pasangan, dan kelompok. Dia juga mulai mengajar mata kuliah komunikasi melalui Santa Cruz City College Adult Education. Kunjungi situs webnya di AttitudeReconstruction.com/

* Menonton wawancara dengan Jude Bijou: Bagaimana Mengalami Lebih Banyak Joy, Love and Peace

Related Video

{disematkan Y=i44Ni3jxt38}

Buku terkait

Lebih banyak buku tentang topik ini

at Pasar InnerSelf dan Amazon